Слух сюда, меня зовут Максим и я хочу донести до тебя самое прикладное из мира психологии, без кринжа, регистраций и заумных теорий.

Все. Без бессмысленных постов в ленте, сложных терминов и прочего - просто и по-человечески, все самое важное из опыта практикующего клинического психолога и немножко мемасов.

🦫 Какое ты животное?

Услышал в первый раз этот вопрос на встрече с коллегами. Вроде профессионалы, а вопрос попахивает кринжем уровня пабликов типирования по городскопам. Ладно, давай попробую - подумал я.

Начал сам отвечать и думаю:
⁃ Медведь? Не, слишком пафосно и откровенно не правда.
⁃ Волк? Гигакринж из пацанская пабликов.
⁃ Орел? Гордый, зоркий, эпический. Да, теперь точно не я.
⁃ Ворон? Лис?

Опросил друзей и родственников, держа в голове дилемму между вороном и лисом. Получил все, что угодно от барсука до слона, а мама повысила самооценку, сказав, что не лис, потому что совсем не хитрый.

В итоге я - ходячий зоопарк, но зато узнал, как меня воспринимают окружающие.

Так зачем этим заниматься?
Все мы мыслим категориями, а животные как категория богата на варианты и большинством воспринимается +\- одинаково.

То есть, определи какое ты животное и пойми кто ты для себя и окружающих.

Так какое ты животное?

#самоанализ

🔪Как понять, ПСИХ ли я?

Если человек после того, как ему наступили на ногу, хватается за НОЖ - у него явно проблема с эмоциональном реагированием.

ЗЛОСТЬ - необходимая для человека эмоция. Основная ее функция в защите себя и всего, что человек считает своим.

Злиться - это нормально. Но как понять есть ли здесь проблема? Попробуй сравнить уровень опасности и уровень твоей реакции:

- Какая опасность от этой ситуации?
1/10 - испачкали обувь, создали минимальный дискомфорт.

- Какой был уровень злости от этой ситуации?
8/10 - достал холодное оружие.

Спроси себя, есть ли в этом проблема? Если нет, и тебя все устраивает, ничего не меняй и возможно, готовься к тюремному заключению. Если проблема есть, обрати внимание на мысль, которая появляется при гневе.

Возможно мысли будут о том, что человек много себе позволяет, кто он вообще такой со мной так обращаться и т.п. Страх быть униженным, иными словами. Это самая частая причина сильной вспыльчивости у людей.

Поэтому ты скорее всего не псих и у тебя не "характер такой", а у тебя психологические травмы, которые ты игнорируешь уже очень давно.

Что делать дальше?
Зависит от того, до чего ты докопаешься в своей памяти. Для начала - найти причину, откуда все пошло. А дальше либо сам, либо звони специалистам.

#самланализ

🧯Все плохо

Все? Или что-то конкретное?

Первая встреча с клиентами часто начинается с подобного пассажа: все плохо, все пропало, меня все бесят, все меня не уважают. Все, всё, везде. Абстрактная, всепоглощающая туча пиздеца надвигается и нет спасения.

Начинаешь разбираться, и в итоге «все пропало» превращается в «мне показалось, что кассирша в пятёрочке плохо обо мне думает».

Которое потом превратилось в: «я страшный, лох, всегда им был и вообще я скоро сопьюсь, а через 2-3 года дам дуба».

Норм. Понесло, бывает.

Всех нас периодически захватывает эта волна катастрофизации. Важно не дать ей далеко уйти и тогда жить будет значительно легче.

Решить конкретную проблему всегда проще, чем поменять мир. Когда тебе в следующий раз захочется сказать, как все плохо, попробуй ответить на вопросы:
- Что именно плохо?
- Почему я об этом подумал?
- Что я чувствую?
- Плохо и поэтому страшно? или грустно? или я злюсь?

В конце этого клубка в 100% случаев будет конкретная вещь.
С ней проще жить и ее проще решить. А еще она реальная, в отличии от большой тучи «всего плохого».

#самоанализ

🐺Ты жертва или хищник?

Люди делятся на 2 категории - слабые и сильные. Знакомая философия?

Если вы сейчас это читаете и вообще не понимаете, о чем я, хорошие новости – вы абсолютно здоровы. Если все это звучит очень знакомо, то психопатия машет вам из-за угла (и Раскольников).

У такого взгляда на жизнь есть много вариаций, но суть одна – деление всех людей на 2 жесткие категории, где по правилам, одна выступает пассивной жертвой, а вторая свободным маньяком, который может делать что хочет.

Почему так получилось?
Я предположу, что когда- то, в своей жизни вы стали жертвой. Чего-то, а скорее, кого-то. Ощущения были столь неприятны, что ваша психика решила любыми методами обезопасить себя от повторения подобного.

Как сделать так, чтобы никогда больше не стать жертвой?
Спойлер - никак, вы не можете это контролировать, но психике такой вариант не подходит, и она заставляет вас соблюдать правило 2 категорий людей. Значит надо самому стать сильным и быть им всегда и везде (что заведомо невозможно). Единственное, с чем помогают подобные правила – сделать вашу жизнь наполненной тревогой и злостью.

И что делать?
Принять свою уязвимость. И то, что жизнь наполнена опасностями, но ее все равно стоит жить. Это легко сказать, но очень тяжело сделать. Обычно в таких постах я стараюсь дать практический совет, но здесь проблема слишком корневая – дуйте к специалисту.

Суть поста – рассказать, что не обязательно таскать эти требования к себе, страдать и делать свою жизнь сложнее. Можно пережить травмирующий опыт по-другому и жить свободно, не бегая за невыполнимыми правилами.

#самоанализ

☕️ Депрессо

Депрессия – вещь неприятная и весьма серьезная, но встречается она раз в 5 реже, чем я вижу ее в интернете.

Самодиагностика различных расстройств – тема не новая, но очень полезная и выгодная. Я ленюсь/веду себя как мудак/требую внимания не потому, что я такой, а потому что у меня заболевание депрессия. 👉Все претензии туда, а пока что терпите.

Мне ли тебя судить? Конечно нет, а до тех пор, пока это сходит тебе с рук, то и ладно, манипулируй своим окружении на здоровье.

Для того, чтобы делать это грамотно и даже получить бумажку, вот тебе список клинических признаков депрессии:
1. Замедленное мышление (как правило выражается в медленной речи);
2. Замедленные движения;
3. Подавленное настроение;
4. Все вышеперечисленное на протяжении минимум 2 недель подряд (некоторые психиатры настаивают на 4 неделях).

Своих пациентов на депрессию я проверяю активностью за последние недели:
- Ходил на работу/учебу?
- Занимался спортом?
- Есть желание как-то развлекаться?
- Спишь 8-9 часов в день или меньше?

Если есть хоть что-то, то это, скорее всего, НЕ депрессия.

По поводу официального списка - если у вас нет хотя бы одного из пунктов, местный психиатр закатит глаза, вздохнет и напишет вам в заключении – «легкий приступ грустноты» с назначением просмотра диснеевских мультиков для поднятия настроения (кстати, работает).

А если у твоих друзей самопровозглашенный «депреснячок», то можешь прогнать их по списку.

Если у тебя/него все 4 пункта, то надо обратить внимание. Сам не справишься – к психиатру за таблетосами, к психологу за выяснением причин.

#самоанализ

Навигации пост

На канале начал копиться контент, а так как в моих постах нет воды и они охИрительные каждый пост будет с хэштегом, чтобы было легче искать

Если понравился постус - снизу него есть #. Тыкай на него и покажет еще посты на эту тему.

Психолог, психиатр, психотерапевт, психоаналитик

Все эти профессии начинаются с «пси». Очень сложно, без пол литра не разберешься. Короткий гайд, чтобы шарить:

Психиатр - врач. Имеет медицинское образование.
Психиатры не терапевтируют, не решают личностных проблем. Только лечат расстройства (болезни) и только таблетками. Важный момент – не надо бояться психиатров. Никому не интересно запирать в дурке или «ставить на учет», чтобы вас уволили с работы.

Психолог – не врач. Образование по специальности «Психология». Не могут прописывать таблетки, не могут самостоятельно лечить расстройства (по закону). Также не могут вести психотерапию, могут только консультировать.

Клинический психолог – абсолютно тоже самое, что психолог, но плюсом идет образование по клинике. Может вести терапию, не может прописать таблетки. И с легкими и с тяжелыми проблемами нужно идти сюда.

Психоаналитик – кто угодно, умеющий психотерапевтировать в методе психоанализа. Обозначение метода, а не специализации. Аналогами будет психолог-гештальтист, психолог-кптшник.

Психотерапевт – врач психиатр, который еще отдельно прошел обучение по психотерапии. Легально имеют право и таблетки выписать и в клинику положить и потерапевтировать. Как правильно больше врачи, нежели психотерапевты, но тем не менее на бумаге могут все.

БОНУС!

Коуч - люди абсолютно без какого-либо образования, которые решили, что могут и хотят давать советы.

Итого:
- Биполярка, шизофрения, депрессия и т.п. – к психиатру.

- Личностная проблема – к психологу или клиническому психологу.

- Личностная проблема, но может расстройство – к клиническому психологу или врачу психотерапевту.

- Лишние деньги жгут карман – к коучу.

#психология

Выгорание

Basic bitch тема, много кто об этом пишет, но часто какую-то дичь. Вставлю свои 3 копейки по этому поводу, чтобы было наглядно и понятно.

Человеки так устроены, что мы эмоционально устаем точно также, как и физически. Ты не можешь махать лопатой днями напролет. Ты точно также не можешь злиться/тревожиться/радоваться днями напролет. Это все называют ресурсом. Это слово просто на каждом шагу в интернете.

Для энергии помогает сон. Для ресурса - делать то, что нравится (и сон тоже немношк).

Выгорание – это когда ресурс на нуле уже давно и батарейка все никак не перезаряжается. Симптомы того, что ты выгорел:

• Раздраженность (все вокруг достали);
• Опустошенное состояние овоща (ничего не чувствую и мне плевать уже на все);
• Ощущение бессилия и усталости;
• Перестает нравится то, чем занимаешься;
• «Плачь от усталости» (так устал, что мне сильно грустно)

Что делать? Для начала разрешить себе отдых. Упоротые ЗОЖники очень хотят качаться 7 дней в неделю, но понимают, что без отдыха будет только мышечная дистрофия. Поэтому скрипя зубами, таки разрешают себе отдохнуть 1 день. Отдых не как лень, а как обязательная часть пути к прогрессу. Разреши себе выдохнуть.

Второй момент – на отдыхе делай не то, что принято, а то, что хочется. Отпуск в Турцию не всем подходит, равно как и сходить в бар с друзьями. Тебе радует играть в ВОВ на компе? Бери отпуск и рейди в хлам. Нравится фантазировать о новом интерьере? Дуй в субботу в строительный магаз и покупай обои. И т.д.

#самоанализ

Головные болячки

Психическое расстройство очень страшно звучит. Поедет крыша, изолируют от общества, будешь заперт в дурке в смирительной рубашке в комнате с мягкими стенами.

Спокуха! Конец света не наступает, если у вас нашли расстройство. 90% из них лечатся или почти лечатся. Даже в случае тяжелого заболевания, как например, шизофрения, можно продолжать жить, работать, любить и радоваться. Всех скептиков можете направлять ко мне.

Примеры:
- Генерализованное тревожное расстройство – попили седативки месяц, протерапевтировались до года – ты здоров;
- Биполярка- попил литий 5 лет. Протерапевтировался года 3, и ты все еще не здоров, но самостоятельно можешь контролировать течение циклов и не выпадать из жизни. Если совсем прижало ложишься в стационар на недельку другу и поехали дальше.
- Расстройство адаптации – тут вообще можно без препаратов обойтись. Потерапевтировался + прошел пару групповых терапий, через год как новый.
- ПТСР- при остром течении придется полежать в больничке месяц. Потом проходишь кризисную терапию, в конце экзистенциальную группу и все ок.

Да, есть некоторые расстройства, как например тяжелая форма шизофрении, где люди живут в стационаре и пьют нейролептики до конца жизни. Такие случаи крайне редки. Если вы среди них или в группе риска, то вы уже сами об этом знаете и не читаете сейчас этот пост.

Итого: читатель - не боись психических расстройств. Всех вылечим, все будет хорошо, я отвечаю. И не боись психиатров! Как я уже упомянул в этом посте, никому не интересно тебя ставить на учет, закрывать в психбольнице и всячески портить твою жизнь. Выпишут таблетки и будьте свободны.

#психология

Я нищеброд, что делать?

Срочно позвонить маме и спросить, почему она так неуверенна в себе финансово.

Нищеброд – слово уникальное.
Его можно применить и к бомжу, и к Билу Гейтсу (мужика даже не второй по достатку в мире - лул). Такая универсальность, мне кажется, связана с тем, что нищеброд - это состояние души. Причем не носителя звания нищеброд, а того, кто его всем раздает.

Заключается в боязни нищеты (которую как раз раздают родители). Забавно то, что деньги от этой боязни не спасают, ведь они рано или поздно кончаются (а в фантазиях нашего героя вообще мгновенно), а после этого все. Скитание по улицам, голодная смерть, а самое главное – стыд.

Часто слышал в детстве фразу «денег нет»?

Иди в ресторан и закажи себе любимое, самое дорогое блюдо, в котором себе отказывал. Надень дома свой лучший костюм, который пылиться с выпускного или свадьбы. Накрой на стол праздничным сервизом, который ты последний раз видел в 2015. Да хоть елку новогоднюю ставь в мае. Все равно все в конце помрем. В чем смысл денег, если они все останутся на посмертном банковском счету.

Если прям совсем не получается, то, возможно, пора к психологу. Жизнь станет счастливее, инфа 100.

#самоанализ