✅#تنفس_صحیح در حین ورزش🏋🏾🏂🚴🏽
#تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و با‌ارزش است،😍😍 اما معمولاً توجهی به آن نمی‌شود. هنگامی که نفس می‌کشید اکسیژن دریافت می‌کنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلول‌های خونی به اندام‌هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون می‌دهید، از سموم و گازهایی مانند دی‌اکسید کربن خلاص می‌شوید. باید بدانید که #تنفس_صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک می‌کند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند.
✅مرحله ۱
✔️هنگامی که با وزنه #تمرین می‌کنید، به طرز صحیح #تنفس کنید. هنگامی که نیروی بیشتر وارد می‌کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. مثلاً هنگامی که در حال تمرین جلو بازو هستید، قبل از اینکه وزنه‌ها کاملاً به بالا برسند و دستتان کاملاً خم شود، باید نفستان را بیرون بدهید، و هنگامی که دستانتان را باز می‌کنید تا به حالت شروع #تمرین بازگردید، باید نفس بکشید. این تکنیک را در بقیه‌ی#تمریناتتان نیز اعمال کنید. پس یادتان باشد، هنگامی که زور می‌زنید باید نفستان را بیرون داده یا اصطلاحاً #بازدم کنید.باشگاه ستارگان سرزمین سورنا
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
بانی🌺
#تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و با‌ارزش است،😍😍 اما معمولاً توجهی به آن نمی‌شود. هنگامی که نفس می‌کشید اکسیژن دریافت می‌کنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلول‌های خونی به اندام‌هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون می‌دهید، از سموم و گازهایی مانند دی‌اکسید کربن خلاص می‌شوید. باید بدانید که #تنفس_صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک می‌کند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند.
✅مرحله ۱
✔️هنگامی که با وزنه #تمرین می‌کنید، به طرز صحیح #تنفس کنید. هنگامی که نیروی بیشتر وارد می‌کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. مثلاً هنگامی که در حال تمرین جلو بازو هستید، قبل از اینکه وزنه‌ها کاملاً به بالا برسند و دستتان کاملاً خم شود، باید نفستان را بیرون بدهید، و هنگامی که دستانتان را باز می‌کنید تا به حالت شروع #تمرین بازگردید، باید نفس بکشید. این تکنیک را در بقیه‌ی#تمریناتتان نیز اعمال کنید. پس یادتان باشد، هنگامی که زور می‌زنید باید نفستان را بیرون داده یا اصطلاحاً #بازدم کنید.باشگاه ستارگان سرزمین سورنا
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
بانی🌺
👌نکاتی در رابطه با تمرینات #هوازی
۱- بیشتر #تمرین_هوازی خود را قبل از تمرینات #بدنسازی قرار دهید.
۲- بعد از اتمام تمرینات بدنسازی، بدنتان را سرد کنید و بعد بلافاصله بر ریکاوری خود تمرکز کنید و به #تمرین بیشتر فکر نکنید.
۳- بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید. البته اینکار زمانی بهتر است که هدفتان #کاهش_وزن نباشد. همچنین می توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
۴-اگر هدف اصلیتان کاهش وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث می شود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
۵- اگر هدف اصلیتان افزایش قدرت است نه رشد عضلانی و افزایش حجم، بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازیتان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای افزایش قدرت لازم است استفاده کنید.
۶- می توانید تمرینات بالا و پایین تنه را میکس کنید. بعنوان مثال، دویدن روی تردمیل را به همراه تمرینات بدنسازی بالاتنه در یک روز و شنا و تمرینات بدنسازی پایین تنه را در روزی دیگر انجام دهید.
۷- خیلی خودتان را درگیر این مسئله نکنید. هر طور که راحت تر هستید تمرین کنید و مطمئن باشید که مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد.
👈 اطلاعات بیشتر در وبسایت ستارگان سرزمین سورنا : http://slsgym.com
۱- بیشتر #تمرین_هوازی خود را قبل از تمرینات #بدنسازی قرار دهید.
۲- بعد از اتمام تمرینات بدنسازی، بدنتان را سرد کنید و بعد بلافاصله بر ریکاوری خود تمرکز کنید و به #تمرین بیشتر فکر نکنید.
۳- بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید. البته اینکار زمانی بهتر است که هدفتان #کاهش_وزن نباشد. همچنین می توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
۴-اگر هدف اصلیتان کاهش وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث می شود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
۵- اگر هدف اصلیتان افزایش قدرت است نه رشد عضلانی و افزایش حجم، بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازیتان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای افزایش قدرت لازم است استفاده کنید.
۶- می توانید تمرینات بالا و پایین تنه را میکس کنید. بعنوان مثال، دویدن روی تردمیل را به همراه تمرینات بدنسازی بالاتنه در یک روز و شنا و تمرینات بدنسازی پایین تنه را در روزی دیگر انجام دهید.
۷- خیلی خودتان را درگیر این مسئله نکنید. هر طور که راحت تر هستید تمرین کنید و مطمئن باشید که مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد.
👈 اطلاعات بیشتر در وبسایت ستارگان سرزمین سورنا : http://slsgym.com
فواید #تمرین کردن در #صبح:
🔹افزایش تیز هوشی و هوشیاری و آمادگی ذهنی بیشتر برای ادامه روز
🔹افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر
🔹افزایش نظم بیشتر از آنجایی که خود فرد داوطلبانه برای بهبود خود زودتر از همیشه از خواب صبحگاهی خود بر میخیزد
🔹داشتن وقت آزاد بیشتر بعد از کار برای برقراری روابط اجتماعی
🔹دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@slsgym🏆
🔹افزایش تیز هوشی و هوشیاری و آمادگی ذهنی بیشتر برای ادامه روز
🔹افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر
🔹افزایش نظم بیشتر از آنجایی که خود فرد داوطلبانه برای بهبود خود زودتر از همیشه از خواب صبحگاهی خود بر میخیزد
🔹داشتن وقت آزاد بیشتر بعد از کار برای برقراری روابط اجتماعی
🔹دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@slsgym🏆
با توجه به شیوع ویروس کرونا و تعطیل شدن باشگاه ها جهت جلوگیری از شیوع بیماری مربوطه ، موسسه " اس ال اس " اقدام به انجام فرآیندی جدید با شرایط و هزینه مناسب جهت ورزش دوستان و ورزش کاران نموده است .
.
.
خانواده هایی که جهت حفظ سلامتی ، افزایش سیستم ایمنی بدن ، تناسب اندام و ... تمایل به ورزش کردن دارند فقط با ارسال پیام از طریق دایرکت میتوانند شرایط حضور مربیان مجرب خانم و آقا در رشته های مختلف را مطلع شده و سریعا شروع به تمرین و یادگیری نمایند .
لازم به ذکر است وسایل لازم جهت تمرین ترجیحا از طرف موسسه یا خانواده متقاضی تامین خواهد شد .
.
.
مربیان با توجه به شرایط شما انتخاب و معرفی خواهند شد .
.
.
امکان اعزام مربی و اموزش در تمام استان تهران ، استان خراسان رضوی و شمالی ، استان سیستان ، استان فارس ، استان کهکیلویه ، استان مرکزی وجود دارد .
09125475078
.
.
همچنین موسسه ما دارای سالن های تمرین اختصاصی تک نفره و یا خانوادگی جهت تمرین می باشد
.
.
" اس ال اس " پیشگام در عرصه آموزش
.
.
#تمرین #تمرین_در_منزل #آموزش_در_منزل #باشگاه_خانوادگی
.
.
خانواده هایی که جهت حفظ سلامتی ، افزایش سیستم ایمنی بدن ، تناسب اندام و ... تمایل به ورزش کردن دارند فقط با ارسال پیام از طریق دایرکت میتوانند شرایط حضور مربیان مجرب خانم و آقا در رشته های مختلف را مطلع شده و سریعا شروع به تمرین و یادگیری نمایند .
لازم به ذکر است وسایل لازم جهت تمرین ترجیحا از طرف موسسه یا خانواده متقاضی تامین خواهد شد .
.
.
مربیان با توجه به شرایط شما انتخاب و معرفی خواهند شد .
.
.
امکان اعزام مربی و اموزش در تمام استان تهران ، استان خراسان رضوی و شمالی ، استان سیستان ، استان فارس ، استان کهکیلویه ، استان مرکزی وجود دارد .
09125475078
.
.
همچنین موسسه ما دارای سالن های تمرین اختصاصی تک نفره و یا خانوادگی جهت تمرین می باشد
.
.
" اس ال اس " پیشگام در عرصه آموزش
.
.
#تمرین #تمرین_در_منزل #آموزش_در_منزل #باشگاه_خانوادگی