Искусство Сары — смотрела влюбленными глазами, отложив все дела. Безумно красиво снятая история, в которую хочется погружаться. Саундтрек потрясающий, актеры идеальны. Для меня — 10 из 10 😍 Настоящее произведение искусства. Однозначно буду пересматривать)

P.S. смотрела в озвучке DubLik.TV, голоса очень приятные 🤩

Самый легкий способ считать кбжу для контроля питания — завести ии-помощника 🧑‍🍳

Рассказываю, как это делаю сейчас я 😎


Я использую нейросеть qwen — она бесплатная, не имеет ограничений и у нее есть приложение, которое вы можете установить на телефон. Ссылка — https://chat.qwen.ai/, приложение в google play (я регистрировалась через гугл аккаунт).

🚩 Слева на панели есть раздел «Проекты» — создайте новый проект, например, «Дневник питания», чтобы этот чат был у вас всегда под рукой и не потерялся в истории.

Далее опишите свой запрос и параметры — ниже оставлю промт-шаблон, который вы сможете изменить под себя.

Нейросеть сделает расчет персонально под вас и ваши цели. Вы можете подробно описать свое здоровье, ограничения в питании, принимаемые добавки, попросить дать общие рекомендации, распланировать меню с учетом пожеланий и даже попросить составить список покупок.

🚨 🚨🚨 Только помните, что нейросеть — это в первую очередь инструмент! Не врач и не специалист, который несет ответственность за ваше здоровье. Всегда критически оценивайте все рекомендации и не просите делать какие-либо назначения.

Итак, после подробного расчета вашей суточной нормы кбжу, вам необходимо только взвешивать еду и отправлять информацию в чат. Писать при этом можно в свободной форме и даже прикреплять фото (я отправляю составы и кбжу с упаковок продуктов).

👅 Что классно — нейронка подробно расписывает данные по каждому продукту, считает, сколько белков, жиров и углеводов вы уже съели за сегодня, дает рекомендации по следующим приемам пищи. А в конце дня подводит итог по каждому показателю кбжу. И это очень информативно.

Вы можете также отправлять информацию о выпитой воде, была ли тренировка, сколько тысяч шагов прошли за сегодня. И все это гибко учитывается в рационе и суточной норме ккал.

В общем это такой карманный ии-помощник 😊, который все подсчитает, проанализирует, даст рекомендации, даже похвалит. Лично для меня такой чат оказался намного удобнее специальных приложений по подсчету калорий. Если вы готовите сложное блюдо, например, варите суп, можно написать общие пограмовки продуктов, а потом указывать вес своей порции. В приложениях с этим все очень муторно, и лично мне всегда лень забивать рецепты.

Да, все еще нужно самостоятельно взвешивать продукты, только по фото ни одна нейронка не даст вам точного расчета. Но все равно это сильно упрощает и ускоряет рутину, при этом вы точно знаете, укладываетесь в норму или выходите за нее.

А еще с таким ии-помощником нет ощущения вины, что не соответствуешь чьим-то ожиданиям и договоренностям. Вы говорите с ним на языке фактов, заводите реальные данные, а он дает обратную связь без оценки вашей личности. 🤗 Никакого стресса, наоборот, даже просыпается какой-то исследовательский азарт)

Промт-шаблон для начала 👇 (чем честнее и подробнее вы заполните его — тем полезнее будет обратная связь)

Ничто из медиа контента не снижает мою тревожность так, как лекции и подкасты с Алексеем Водовозовым 👀✨

https://www.youtube.com/watch?v=4xBHSwTnNmU&t=2273s

Думаете стоит создать отдельный аккаунт для этой модели? 🥰 Кажется, я умею фотографировать только её 😊

Я считала КБЖУ 😳 и нашла причину своей постоянной усталости

В течение месяца я взвешивала всю еду, вносила данные в нейросеть, и она считала и анализировала калории, белки, жиры и углеводы.

// Когда-то давно у меня уже был опыт с подсчётом калорий, но на соотношение бжу я особо внимания не обращала ✋

Сначала я не меняла рацион, чтобы отследить показатели своего обычного, довольно хаотичного питания. Чередовались дни полного разгула 😀 и дни, когда я недоедала даже до суточной нормы.

В «разгульные» дни, когда в меню появлялись десерты, пицца, паста карбонара и прочее, я не только значительно превышала норму калорий, но и резко снижала потребление белка. Лишние калории набирались за счёт углеводов и жиров.

Затем я начала корректировать рацион, делая акцент на белковых продуктах. В принципе, так я и питаюсь, когда слежу 😡😡 за едой без подсчёта калорий (разгул у меня обычно приходится на выходные).

При таком подходе мне удавалось удерживать калории в рамках нормы с лёгким (а иногда и не очень 😙) дефицитом и даже добирать белок. Но вот количество углеводов сокращалось почти вдвое от нормы!

Выходило, что несколько дней я ела ощутимо меньше нормы, при этом получала лишь половину положенных углеводов — а это основной источник энергии 🤦‍♀️ В результате появлялась слабость, быстрая утомляемость и сильная тяга к сладкому. И в какой-то момент я просто нападала 🙃 на мучное и шоколад, хоть как-то восполняя дефицит.

Жёстких срывов у меня, правда, никогда не было — я хорошо умею балансировать на грани 😅)) Но факт остаётся фактом: я сильно обделяю организм качественным топливом. Откуда взяться энергии?

Сейчас я стараюсь следить не только за белком, но и за сложными углеводами, особенно в дни тренировок. И уже чувствую себя энергичнее и легче на подъём. Встать лишний раз, если что-то забыла, стало совсем не лень) Появилось больше бытовой активности, ушло внутреннее сопротивление перед уборкой по дому. И никаких БАДов — просто обратила внимание на индивидуальные нормы БЖУ и немного скорректировала рацион 😌

Вот такие промежуточные итоги. Буду продолжать эксперимент)

Так понравился канал с тренировками MIZI, что хочется поделиться и себе сохранить в закладках ✨

Если целый день безвылазно дома — легкая кардио-тренировка на 30 минут.
Или более спокойная разминка-мобильность на 15 мин.

🥰 Очень нравится подбор упражнений