Ничто из медиа контента не снижает мою тревожность так, как лекции и подкасты с Алексеем Водовозовым 👀✨

https://www.youtube.com/watch?v=4xBHSwTnNmU&t=2273s

Думаете стоит создать отдельный аккаунт для этой модели? 🥰 Кажется, я умею фотографировать только её 😊

Я считала КБЖУ 😳 и нашла причину своей постоянной усталости

В течение месяца я взвешивала всю еду, вносила данные в нейросеть, и она считала и анализировала калории, белки, жиры и углеводы.

// Когда-то давно у меня уже был опыт с подсчётом калорий, но на соотношение бжу я особо внимания не обращала ✋

Сначала я не меняла рацион, чтобы отследить показатели своего обычного, довольно хаотичного питания. Чередовались дни полного разгула 😀 и дни, когда я недоедала даже до суточной нормы.

В «разгульные» дни, когда в меню появлялись десерты, пицца, паста карбонара и прочее, я не только значительно превышала норму калорий, но и резко снижала потребление белка. Лишние калории набирались за счёт углеводов и жиров.

Затем я начала корректировать рацион, делая акцент на белковых продуктах. В принципе, так я и питаюсь, когда слежу 😡😡 за едой без подсчёта калорий (разгул у меня обычно приходится на выходные).

При таком подходе мне удавалось удерживать калории в рамках нормы с лёгким (а иногда и не очень 😙) дефицитом и даже добирать белок. Но вот количество углеводов сокращалось почти вдвое от нормы!

Выходило, что несколько дней я ела ощутимо меньше нормы, при этом получала лишь половину положенных углеводов — а это основной источник энергии 🤦‍♀️ В результате появлялась слабость, быстрая утомляемость и сильная тяга к сладкому. И в какой-то момент я просто нападала 🙃 на мучное и шоколад, хоть как-то восполняя дефицит.

Жёстких срывов у меня, правда, никогда не было — я хорошо умею балансировать на грани 😅)) Но факт остаётся фактом: я сильно обделяю организм качественным топливом. Откуда взяться энергии?

Сейчас я стараюсь следить не только за белком, но и за сложными углеводами, особенно в дни тренировок. И уже чувствую себя энергичнее и легче на подъём. Встать лишний раз, если что-то забыла, стало совсем не лень) Появилось больше бытовой активности, ушло внутреннее сопротивление перед уборкой по дому. И никаких БАДов — просто обратила внимание на индивидуальные нормы БЖУ и немного скорректировала рацион 😌

Вот такие промежуточные итоги. Буду продолжать эксперимент)

Так понравился канал с тренировками MIZI, что хочется поделиться и себе сохранить в закладках ✨

Если целый день безвылазно дома — легкая кардио-тренировка на 30 минут.
Или более спокойная разминка-мобильность на 15 мин.

🥰 Очень нравится подбор упражнений

Если в этом году у меня вырастет клубника, я точно это приготовлю 🍓