Мой подкроватный монстр на охоте за пятками 🥰😌

Прошлый год, как я когда-то писала, был для меня годом «Отшельника». Я провела его, восстанавливая свои ресурсы, насколько это вообще возможно.

Итоги принципиально не подводим. Не за чем раскручивать эту карусель саморефлексии — слезть с нее было одной из моих целей 😏

Но вот несколько наблюдений.

В прошедшем году я училась относиться к жизни проще, отойти от самосуда, добавить сумасбродства и побольше самоиронии. Сильно не переживать, далеко не планировать. Принимать как должное разные пути развития событий. Короче, я была неэффективным работником на свою тревожность. И теперь дела у нее плохи. А у меня супер 😈

Я регулярно тренировалась — в первую очередь ради ментального здоровья и просто для движения. Приятно, когда ничего не болит. Хотя мне часто было ооочень лень идти на тренировку. Сколько ни занимайся, у меня это никогда не войдёт в привычку. Но так как меня окружают сильные духом женщины, то как тренер я вынуждена была пройти через испытание силы воли и как минимум дойти до зала) В результате Новый год я встретила в облегающем платье, довольная результатами тренировок 🥰

Теперь в планах купить домой турник и добавить в свой фитнес рацион немного калистеники.

Ещё мне подарили вафельницу. И теперь я каждый день готовлю вафли и наслаждаюсь 🥰 Купила гайд с рецептами протеиновых пп-вафель (оставлю ссылку на него в комментариях). В моем топе несладкие вафли с тунцом. Быстро, вкусно, сытно 👍

А ещё я определила, что цветотип моей внешности - мягкая осень. Переворотила свой гардероб и теперь более осознанно подхожу к подбору одежды. Пока что эта игра мне нравится ✌️

Прошлый год я работала дизайнером как самозанятая на фрилансе. Подтянула знания по типографике и освоила Тильду. В этом году в моих планах официальное трудоустройство.

Нейросети пишут, что после года отшельника идёт год колеса. Если что, это совершенно фантастическая типология, истоками уходящая в теории архетипов и таро. Принимаем такое во внимание — пока нам это удобно и в целом безобидно. И еще забавно 😀

Если 2025 был про "внутреннее убежище", то 2026 — про "возвращение в поток жизни", но уже с другим уровнем осознанности.

В общем цель на год — профессиональная перезагрузка.

И спасибо большое всем близким, кто меня поддерживал и поддерживает 🥺 Вы очень сильные личности! Кто бы ещё вынес такую потешную привереду)

Искусство Сары — смотрела влюбленными глазами, отложив все дела. Безумно красиво снятая история, в которую хочется погружаться. Саундтрек потрясающий, актеры идеальны. Для меня — 10 из 10 😍 Настоящее произведение искусства. Однозначно буду пересматривать)

P.S. смотрела в озвучке DubLik.TV, голоса очень приятные 🤩

Самый легкий способ считать кбжу для контроля питания — завести ии-помощника 🧑‍🍳

Рассказываю, как это делаю сейчас я 😎


Я использую нейросеть qwen — она бесплатная, не имеет ограничений и у нее есть приложение, которое вы можете установить на телефон. Ссылка — https://chat.qwen.ai/, приложение в google play (я регистрировалась через гугл аккаунт).

🚩 Слева на панели есть раздел «Проекты» — создайте новый проект, например, «Дневник питания», чтобы этот чат был у вас всегда под рукой и не потерялся в истории.

Далее опишите свой запрос и параметры — ниже оставлю промт-шаблон, который вы сможете изменить под себя.

Нейросеть сделает расчет персонально под вас и ваши цели. Вы можете подробно описать свое здоровье, ограничения в питании, принимаемые добавки, попросить дать общие рекомендации, распланировать меню с учетом пожеланий и даже попросить составить список покупок.

🚨 🚨🚨 Только помните, что нейросеть — это в первую очередь инструмент! Не врач и не специалист, который несет ответственность за ваше здоровье. Всегда критически оценивайте все рекомендации и не просите делать какие-либо назначения.

Итак, после подробного расчета вашей суточной нормы кбжу, вам необходимо только взвешивать еду и отправлять информацию в чат. Писать при этом можно в свободной форме и даже прикреплять фото (я отправляю составы и кбжу с упаковок продуктов).

👅 Что классно — нейронка подробно расписывает данные по каждому продукту, считает, сколько белков, жиров и углеводов вы уже съели за сегодня, дает рекомендации по следующим приемам пищи. А в конце дня подводит итог по каждому показателю кбжу. И это очень информативно.

Вы можете также отправлять информацию о выпитой воде, была ли тренировка, сколько тысяч шагов прошли за сегодня. И все это гибко учитывается в рационе и суточной норме ккал.

В общем это такой карманный ии-помощник 😊, который все подсчитает, проанализирует, даст рекомендации, даже похвалит. Лично для меня такой чат оказался намного удобнее специальных приложений по подсчету калорий. Если вы готовите сложное блюдо, например, варите суп, можно написать общие пограмовки продуктов, а потом указывать вес своей порции. В приложениях с этим все очень муторно, и лично мне всегда лень забивать рецепты.

Да, все еще нужно самостоятельно взвешивать продукты, только по фото ни одна нейронка не даст вам точного расчета. Но все равно это сильно упрощает и ускоряет рутину, при этом вы точно знаете, укладываетесь в норму или выходите за нее.

А еще с таким ии-помощником нет ощущения вины, что не соответствуешь чьим-то ожиданиям и договоренностям. Вы говорите с ним на языке фактов, заводите реальные данные, а он дает обратную связь без оценки вашей личности. 🤗 Никакого стресса, наоборот, даже просыпается какой-то исследовательский азарт)

Промт-шаблон для начала 👇 (чем честнее и подробнее вы заполните его — тем полезнее будет обратная связь)

Ничто из медиа контента не снижает мою тревожность так, как лекции и подкасты с Алексеем Водовозовым 👀✨

https://www.youtube.com/watch?v=4xBHSwTnNmU&t=2273s