❣️ Если кому-то кажется, что коуч всегда на позитиве… то вам кажется.

❣️ Муд вечера:
«Саморазвитие – это разрушение старого дома и стройка нового. Это усилия.»

Меня тянет анализировать, везде постелить соломку и просчитать риски. Незавершенность и недопонятость съедает много энергии. И иногда принятие решения без достаточного количества данных дает больше сил и уверенности, чем если бы я бесконечно просчитывала шаги.

Завершить поиск – это не значит все понять. Завершить, значит, принять, что некоторые уравнения не имеют доказательных решений. И это нормально. Тогда моя задача – не стать экспертом по теме, а вернуть себе право на простые и ясные действия в настоящем и будущем.

В играх ума правила постоянно меняются, иногда можно выйти из игры и дать своему уму отдохнуть. Единственный возможный анализ в таких ситуациях – анализ собственных потребностей, которые игнорировались, пока предпринимались попытки разгадывать реальность. Начну с него, йоги и дыхания ❣️

Сегодня йога похожа на это: "As long as I breathe I will listen to the mountains and the trees... There is a way. " 👤

Из года в год обожаю суть этой картинки про цветы 🌷🐝

👩‍❤️‍👨🥳👩‍❤️‍👨
Ищу себе соучастников на танцы во имя зимы и свободы.

Дата: воскресенье, 25 января.
Время: основная музыкальная программа с 19.00, но есть билет с дневными поактиками + маркет.
Одежда: абсолютно свободная + white & red dress code.
Что за музыка: электронная, хаус и нотки этно.

Кому будет интересно:
❤вы хотите дать телу свободу выразиться в движении под ритм;
❄вы не умеете танцевать, но вас тянет в пляс (здесь никто не будет оценивать качество танца, полная свобода);
✨вы были на Дне йоги в Царицыно и знаете всю музыкальную мощь DJ Aman;
🌲хотите проверить, что танцевать без алкоголя и других веществ круче, чем с ними (тело точно скажет "Спасибо").

Программа всего дня тут. Я уже присмотрелась к теме "Телесное исследование того, что формирует выборы" 💡

🎇 Напишите мне, если хотите составить компанию.

🙌 Боль как опыт с точки зрения эмоционального интеллекта

☑️ Давайте сегодня в слово "боль" вложим условно негативные эмоции: страх, печаль, вину, гнев. Те, которые считаются стыдными, антисоциальными, но такие важные эволюционно. Мы привыкли запирать из и снисходительно терпеть.

💡Что если боль можно не просто терпеть, а слушать как голос какой-то потребности? Не отрицать, не бояться, а наблюдать как процесс в теле. В этом суть эмоционального интеллекта, хотя наш мозг устроен иначе и его первая реакция на боль (физическую или эмоциональную) – это избегание.

☝️С научной точки зрения боль активирует островковую и переднюю поясную кору. Они отвечают за эмоциональное реагирование. Когда боль становится невыносимой, включаются защитные механизмы: выученные стратегии психики, чтобы снизить страдание. Но именно они часто становятся ловушкой, отдаляющей нас от экологичного проживания эмоций.

⬇️Три классических пути побега от боли:
1️⃣ Алкоголь и другие вещества (сахар тоже). Они временно притупляют активность префронтальной коры, отвечающей за осознание страдания. Но исследования показывают, что регулярное подавление боли таким путем снижает плотность GABA-рецепторов в мозге, усиливая тревожность в долгосрочной перспективе.

2️⃣ Юмор как отрицание. Психологи называют это интеллектуализацией: мы превращаем боль в образ, в шутку, чтобы дистанцироваться от ее эмоционального ядра. Смехом мы также можем пытаться обесценить болезненную ситуацию или телесно сбрасывать напряжение. К сожалению это дает кратковременное облегчение и блокирует интеграцию опыта.

3️⃣ Гиперконтроль и тревога. Нам больно, миндалина в мозге шлет сигнал тревоги в тело: "Нам надо срочно что-то сделать! Тело, ты не должно так болеть! Быстрее!". Попытка "приложить" к больному месту холодный контроль усиливает фокус на боли и увеличивает тревогу. По сути мы добавляем к первоначальной боли вторичный слой страдания.

🩷 Экологичные альтернативы работы с болью. Эмоциональный интеллект предлагает не избегать боли, а изменить отношения с ней.

💜 Наблюдение.
Техника mindfulness медитации: наблюдать боль как "процесс в теле", не оценивая, не сопротивляясь. МРТ исследования показывают, что медитации снижают активность миндалины и усиливают связь с префронтальной корой, отвечающей за принятие решений (в отличие от алкоголя, который эту связь притупляет). Так через медитацию получится вернуться к здравым выборам.

🧡Соматический подход.
Методы телесной психотерапии учат "размораживать" боль, застрявшую в теле. Например, через дыхание, движение или сенсорное отслеживание. Можно задавать себе вопросы: "Где именно в теле живет это ощущение?". Так у боли появляется место и присваивается эмоциональный опыт.

💙Визуализация.
Превращение боли в понятный символ (колючий ежик, дождь). Когда мы даем боли образ и характеристики, активируется поясная кора, ответственная за интеграцию эмоционального опыта. Боль перестает быть хаотичным страданием и становится частью личной истории.
🔗А в чем отличие от смеха? В осознанном процессе. Не просто хихикнули, а уделили внимание, определили качества своих эмоций.

💜Принятие без борьбы.
Метод ACT (терапия принятия и ответственности) учит: боль — это данность, а страдание — наш выбор сопротивляться ей. Можно говорить боли: "Я тебя вижу". Но не позволять ей определять ваши действия.

🫂 Почему это важно?
Боль, которой не сопротивляются, меняет нейропластичность мозга. Люди, научившиеся оставаться с болью, формируют более устойчивые связи между эмоциональными и когнитивными центрами. Они не становятся бесчувственными, они становятся гибкими.
По итогу принятая боль перестает быть черной дырой и становится ресурсом. Не потому, что она исчезает, а потому что мы перестаем тратить силы на побег от нее.

Эмоции всегда пытаются что-то нам сообщить. Послушайте их👤

Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности: @slow_emotions

"Жизнеутверждающе", – так я могу сказать про фильм "Жизнь Чака".

👤 Впервые с 2021 года я посмотрела что-то светлое про желание жить и быть человеком. Без накручивания тревоги и достигаторства, а про наши обычные мелочи жизни. Мелочи, которые делают нас по-настоящему счастливыми.

И про выбор. Про то, как страшно показаться глупым, но сделать то, что светится изнутри. Выпустить эту силу в мир. Выбрать себя игривого, странного и счастливого 🫶

📌 Я смотрела по 1 части в 1 день (в фильме 3 части). Переваривала, делала выводы. Не обязательно делать так, но какое-то особенное погружение в этом есть.

____.
Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности: @slow_emotions

💡 Отличный подкаст для утреннего заряда мотивации...и если вы тревожный пирожочек, пытаетесь все контролировать и, кажется, что жизнь утекает сквозь пальцы, а все вокруг такие счастливые и антикризисные:

https://youtu.be/7YlHS_7bqV0?si=PIEKCHU32kqnMH9z

🫶
Everything is a love story
Every life, will and matter

📖 Как дела в Книжном клубе?
Чему я безусловно благодарна – клуб существует, участники накапливают личную библиотеку и держат темп.

🥰 Январской книгой была "Чувство собственной ценности" Вероники Хлебовой. Хотелось начать год с ощущением достаточности и веры в свои силы.

🌟 Главный тезис книги, который я возьму в практику: "Лучший контроль в моей жизни – это контроль над телом".

📚 Про что книга? Это практичное руководство от психолога. В первую очередь не про то, как полюбить себя, а про то, как перестать зависеть от внешних оценок и построить устойчивые, честные отношения с собой. Книга-тренинг, где теория сразу перетекает в вопросы для размышления и простые упражнения.

😏 Автор разбирает истоки низкой самооценки не абстрактно, а через конкретные жизненные паттерны, например:
✨постоянное сравнение себя с другими;
🌲страх сделать ошибку;
🎄ожидание одобрения, чтобы почувствовать себя достаточным;
🧡заслуживание любви и признания через "быть удобным".

🎇Ценность книги раскроется для тех, кто устал сомневаться в своей значимости и хочет найти внутреннюю опору, которую не сломают чужие слова или обстоятельства.

🐴 Мои ключевые цитаты:
1⃣"Когда мы выбираем не себя – это не нехватка времени или денег. Это выбор чего-то другого".
Мы часто оправдываемся: "У меня нет времени на заботу о себе". Автор напоминает: это вопрос не ресурсов, а приоритетов. Каждый раз, откладывая свои потребности, мы голосуем за то, что для нас в этот момент важнее, чем мы сами. Причины могут быть различные: от "задержусь на работе всего на полчасика" до "неужели я потрачу эти деньги не на близкого человека, а на себя, ему же нужнее". Почему вообще мы дарим более дорогие подарки кому-то другому, но не себе!

2⃣"Множество своих нужд мы можем удовлетворить сами".
Ждать, что кто-то угадает наши желания, даст подтверждение или восполнит нехватку – проявление детской позиции. Взрослая часть умеет спрашивать: "Что я могу сделать для себя прямо сейчас?". Часто ответ прост: позволить себе отдохнуть, сказать "нет" на неинтересное и неактуальное, купить тот самый чай, который нравится, все это без чувства вины.

3⃣"Лучший контроль – контроль над телом".
Самоценность начинается не с начитки установок про любовь к себе, а с физического контакта с телом как индикатором внутреннего состояния. Что это может быть:
💡Замечать, где в теле живет напряжение
💡Давать себе достаточно активности и достаточно отдыха
Когда мы слышим тело, мы доверяем себе.

4⃣"Внутреннему ребенку нужен не умный, а добрый человек".
Я даже не хочу объяснять. Просто подумайте, сколько раз вы рационально объясняли себе что и как правильно, но вам все равно оставалось грустно и одиноко от таких решений.

🏡 Почему стоит прочитать книгу?
✅ Можно начать с любого места. Участники клуба отмечали, что формат позволяет открыть книгу на случайной странице и найти релевантный для себя вопрос.
✅ Нет сложной теории. Подача легкая, через жизненные примеры + упражнения.
✅ Без осуждения. Автор не стыдит за "неидеальность", а мягко направляет к самопониманию.

🐰Что может не понравиться?
Мне лично временами было некомфортно от потокового изложения, как будто нет четкой структуры, а есть постоянные отсылки к уже сказанному.

☕ Я советую эту книгу как самую базовую про самоценность. Она станет первой ступенью, после которой можно браться за более сложные работы других авторов.

🌟 Кому особенно рекомендую?
⏺Часто сомневаетесь в своих решениях.
⏺Ловите себя на мысли "А что подумают другие?".
⏺Устали от самообесценивания ваших достижений.
⏺Хотите научиться замечать свои сильные стороны, не потому что их кто-то похвалил, а потому что они реально есть.

🧡Самоценность – это не про то, чтобы всегда быть уверенным. Это про то, чтобы давать себе право на ошибку, на усталость, на "нет". И знать, что ваша значимость от этого не уменьшается.

🧤🫶Чтобы читать вместе с нами, напишите мне.

____.
Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности @slow_emotions

#книги

📝Планирование без иллюзий: когда анализ парализует, а не готовит. Часть 1. Теория.📝

💡Мой вывод января:
«Мы планируем, чтобы чувствовать контроль. Но мир живет по своим правилам, меняется непредсказуемо, создает новое. Порой лучший план – это сделать первый шаг и смотреть, куда наступить дальше.»

📖 В одном из исследований про ошибки планирования испытуемых просили оценить, сколько времени займет выполнение задачи. В 90% случаев участники называли сроки, которые оказывались на 30-50% короче реальных. Это временное искажение не зависело от опыта или сложности задачи. Мозг систематически игнорирует реальный предыдущий опыт и внешние факторы, создавая иллюзию контроля и точности.

💬Я тоже такая. Перед тем, как что-то начать, меня тянет проанализировать, составить идеальный план и подстелить соломку везде, где только можно. Незавершенность стратегии пожирает мою энергию, а поиск идеального плана превращается в бег по кругу. Потому что данные для принятия решений бесконечны! И я осознала: принять решение, когда у тебя есть 60-70% информации оставит на действия больше сил. Если пытаться добрать недостающие 30%… то они все равно изменятся к моменту моего первого шага, потому что жизнь не стоит на месте.

🕓Иллюзия контроля: почему мы занимаемся излишним планированием?

Мы думаем, что планирование – это про безопасность. На деле это про страх. Страх ошибки, страх неудачи, страх взять на себя ответственность за неидеальный, негарантированный результат. И здесь кроется ключевая когнитивная ошибка: «Если я все просчитаю, то мне получится избежать боли (разочарования)».

Но правда в том, что:
1️⃣Обстоятельства всегда меняются (пандемия, кризис, личные обстоятельства, мы не всесильны).
2️⃣Чем дольше планируем, тем дальше мы от старта (эффект «подготовки к подготовке»).
3️⃣План создает иллюзию прогнозируемости, но не гарантирует ее.

👩‍🚀 Если бы первые космонавты ждали идеальных условий для полета в космос, мы бы до сих пор считали звезды с Земли. Полет требовал не бесконечных расчетов, а смелости принять риск и действовать, имея на руках достаточно данных, но не все. Потому что новые данные появлялись по мере того, как очередную ракету запускали в космос.

📝Три когнитивные ловушки планирования:
1️⃣Ошибка сверхуверенности.
«Я точно знаю, как все пройдет» ➡️ в процессе появляется непредвиденная задержка, болезнь, изменение рынка.
2️⃣Катастрофизация.
«Если я не учту каждую мелочь – все рухнет» ➡️ паралич действий, потому что мелочей бесконечно много, учтенные данные создают еще слой новых НЕучтенных данных.
3️⃣ Дихотомическое мышление.
«Или идеальный план, или провал» ➡️ игнорирование промежуточных, достаточно хороших вариантов.

⚠️Эти ловушки заставляют нас подправлять план снова и снова не потому, что он не работает, а потому, что мы не доверяем себе справиться с неожиданностями.

📌 Я хотела разобрать тему планирования подробно, поэтому вторая часть ниже ⤵️


____.
Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности @slow_emotions

#планирование #цели #когнитивныеошибки

📝Планирование без иллюзий: сверяться с направлением. Часть 2. Практика.📝

💬В теории все понятно. А что делать?

Практика осознанного
планирования.
🟢Разделите: что зависит от вас, а что – нет.
Вы можете подготовиться к собеседованию, но не можете гарантировать, что вас выберут. Сфокусируйтесь на первом.
🔵Используйте принцип 80/20.
Да-да, тот самый Парето: 20% усилий дают 80% результата. Остальное – доработка, которая часто не окупается потраченным временем.
🟠Введите дедлайн на анализ.
«Я изучаю информацию до пятницы, а в понедельник принимаю решение, даже если остались белые пятна».
🟢Планируйте не шаги, а направление.
Вместо трека шагов «пойти направо, потом налево» выберите направление «двигаться к реке». Может там справа на дорогу упало дерево, его надо обойти, это не должно вас парализовывать. Направлением вы оставляете пространство для маневра.
🔵Доверяйте своей адаптивности.
Самый ценный навык не умение составить план, а умение менять его по ходу, не впадая в панику.

🧭Окей, это на уровне мыслей, а как успокоить эмоции?

Ум может продолжать твердить нам, что анализа недостаточно. Тогда направьте анализ на сферу своих эмоциональных и телесных потребностей:
🟦Мне нужно чувствовать безопасность?
🟩Мне нужно подтверждение, что я «молодец»?
🟧Мне нужен заряд бодрости?
🟦Мне нужен отдых или краткая пауза?
💛 И в итоге: как я могу сейчас дать себе то, что поможет мне двигаться (безопасность, уверенность, паузу, что-то еще)?

🤲 Суть этих вопросов в том, чтобы услышать себя и сделать шаг вперед без гарантий, но с доверием к себе.

🏃‍♀️Вывод:
Завершить планирование не значит все предусмотреть. Это значит принять, что некоторые переменные мы не контролируем, и это нормально. Наша задача – не стать экспертом по прогнозированию, а вернуть себе право на действие в условиях неопределенности.

🌞Потому что иногда лететь в космос страшно. Но еще страшнее так и остаться на земле, потому что ракета не совсем готова. И бесконечно грезить о непокоренных Вселенных.

____.
Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности @slow_emotions

#планирование #цели #когнитивныеошибки

🖼 Открытая практика по метафорическим картам 🏡

😏 За последние два месяца ко мне пришло несколько запросов на работу с метафорическими картами. Не вижу смысла скрывать, что они были от коллег, которые практикуют самостоятельно, но сталкиваются с трудностями в процессе. В моменте я была в плотном графике, поэтому сдвинула планы на март.

😊 Сейчас освободилось место для двух открытых практик по выходным.
7⃣ 🟢🟢🟢🟢🟢
планирую провести первую встречу. И хочу заранее понять, сколько участников готовы присоединиться в эту дату.

🐯 Расскажу подробнее для кого эта практика.
1⃣ Если вы практикуете сами как коучи и другие помогающие специалисты. Вы уже используете карты в работе или только пробуете. Можно прийти с вопросами:
🟢что-то не получается в процессе;
🟢не понимаю, как выбирать карты для клиентов;
🟢сложности с интерпретацией или формулировкой вопросов.
Это не обучение с нуля, а разбор живых ситуаций из вашей практики.

2⃣ Хотите посмотреть на инструмент, но вообще ничего о нем не знаете – можно побыть наблюдателем, посмотреть на сочетание коучинга и работы с образами.

🥐Плюшка! Можно прийти со своим запросом в роли клиента. Для этого необходимо связаться со мной заранее и сообщить, что хочется побыть клиентом.
✏️ Что важно: готовность открыто говорить о своем запросе в присутствии других людей. Записи встречи не будет.

📚 Формат:
🟢Групповая встреча до 8 человек.
🟢Работаем с реальным запросом.
🟢Я показываю подход, объясняю логику расклада и метод работы.
🟢У каждого будет возможность задать вопросы по своей практике.

📌Когда: 7 марта (суббота), время уточним ближе к дате
Как: онлайн
Сколько: бесплатно, по предварительной записи
Чтобы попасть: напишите в личные сообщения

😊 Я не беру оплату, но мне важно понимать реальное количество участников, чтобы всем хватило внимания. Если отмечаетесь, пожалуйста, будьте готовы прийти. Или сообщите, какие даты вам удобны, запланируем вторую встречу.

💛 Метафорические карты – инструмент, который подходит для расширения коучинга. Без лишних интерпретаций, без магии, без готовых ответов. Они просто показывают то, что клиент итак знает, но пока не может это вывести в слова.

🟢🟢
Если откликается, приходите разбираться. Начало весны – лучшее время для нового и чего-то сказочного

___.
Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности @slow_emotions

Идеальная альтернатива букету цветов на 8 марта для женщины-биохакера (и просто той, кто любит заточить картошечку с грибочками) 💖

Да, это нежные розовые вешенки 🌸

Нашла их, ежовик и странных рейши для идеального интерьера тут 💗

____.
Иногда и про нежность, и про биохакинг, и про покушоц @slow_emotions

🙄 Возможно, у меня ЧСВ, но я скажу. На днях меня позвали наблюдателем на курс начинающих коучей.
💭 Как это проходит: коуч ведет сессию с клиентом, а в конце ментор дает обратную связь, которая должна помочь коучу развивать навыки. Ментор – специалист выше коуча по уровню сертификации. И выше моего текущего уровня. Но я была категорически не согласна с частью предложений ментора. И это нормально!

📱 Запрос клиента: клиентка проходит протокол лечения, у нее новый режим, куча непривычных действий. Человеческим языком – клиентка в полном раздрае, она устала питаться парными овощами и мясом, устала следить за приемом лекарств, устала! Поддержка коуча важна в таком запросе, здесь можно было заранее эффективно подготовиться к протоколу, выстроить систему, сгладить углы. Мы не знаем предыдущие этапы работы, мы наблюдаем, что клиентка уже в протоколе, она срывается и расстраивается.
📅 Цель на сессию – вернуть мотивацию, пересмотреть подход к действиям и уменьшить срывы.

📍В течение сессии коуч исследует, что было сделано клиенткой, что не сработало. Это обычная тактика коуча. Клиентка рассказала про встраивание протокола в свою жизнь: она резко перешла на протокол по принципу "все и сразу". И все провалилось. Коуч начинающий, поэтому немного теряется по ходу сессии.

❗️В конце ментор дает обратную связь и предлагает дополнить сессию вопросом: "Какие небольшие привычки ты могла бы внедрить, чтобы поддерживать свою рутину?".

😬Стоп! Во-первых, коуч не предлагает клиенту "внедрять привычки". Это не наша зона. Коуч не советует, не рекомендует, не дает готовых решений. Это нарушение базовой компетенции ICF: мы не знаем, что для клиента хорошо, не подсказываем направление.

😠Во-вторых, вызывает вопрос адекватность самого предложения. Внедрение новых привычек человеку, который уже адаптируется к новому режиму. У клиентки сейчас и так много новых действий, она выстраивает систему, она уже посыпалась в новых задачах. Добавлять туда еще одну привычку – не помогать, а перегружать. Это вопрос не про поддержку, а про шаблон, который ментор где-то услышал и применил без учета контекста.

✨Что здесь важно.✨
Ментор выше статусом, с опытом. И все равно ошибается. Потому что идет не от клиента, а от схемы. Опыт – не гарантия правоты. Статус – не защита от шаблонного мышления. Да, все мы люди, ошибаться нормально. Но первое о чем сейчас буквально кричит клиент: "Я не выношу новую рутину!". Коучинг – это про клиента. А не про то, чтобы правильно применить прием с привязкой привычки, вероятно услышанный на обучении.

💡Какие вопросы были бы уместны:
✨"Как ты считаешь, что поможет снизить уровень усталости при прохождении протокола?",
✨"Как ты сама видишь, что вызывает наибольшее сопротивление в лечении?",
✨"Какие свои ресурсы ты тратишь на прохождение лечения? Как можно их поддержать / восполнить?".
Эти вопросы развернут взгляд клиента на себя, на то, где же теряются силы и как их восполнить. Клиент сам предложит выход из ситуации. И метод будет подходить именно ему.

Я за то, чтобы коучи:
💚проверяли любой вопрос на уместность здесь и сейчас;
💛смотрели на состояние клиента, а не на шаблон;
🩵помнили, что даже менторы ошибаются, это не отменяет вашего видения.

🤗 Если вы начинающий коуч и вам дают совет, который вроде правильный, но внутри что-то екает. Скорее всего, екает не зря. Послушайте себя, вернитесь к базовым компетенциям, сверьтесь. И идите своим путем ✨

___.

Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности @slow_emotions

❣️
6 лет практиковать йогу, чтобы наконец-то достоверно осознать в себе: "Я знаю, что такое прана. Я чувствую, где она во мне находится. Я могу обращаться к этому ресурсу".

3 дня дыхания с @shuksofi ➡️ вспомнить, что такое счастье и человеческое тепло 🔋

Хочется рассказать про эксперимент отказа от сахара и кофе... но я в гипогликемической коме заряде бодрости, несусь вершить дела 😁

Счастье можно испытать тут, а можно в любой момент СЕЙ ЧАС по вашему желанию ❣️

Если мне будут говорить, что ежедневная привычка – это что-то нереальное, я буду показывать свою серию по английскому языку в 1️⃣0️⃣0️⃣ дней.

Реально ли выделять 15-20 минут в день? – РЕАЛЬНО! 🏃‍♀️
За неделю это примерно 2 часа. Ноль часов занятий против 2 часов практики. Все еще есть отговорки? 🤲

____.
Практики по эмоциональному интеллекту и продуктивности @slow_emotions