про здоровые привычки

обсуждала тут с подругами, как у меня получилось быстро вернуться в форму после родов. И мы поняли, что помимо привилегий в виде очевидно неплохой генетики, включенного мужа и вечной подписки на изизож, у меня есть некоторые здоровые привычки) Для меня они как будто очевидны, так как я живу так много лет, но стоит их озвучить

я пью много чистой воды. Каждый день около 3л, когда спорт, болезнь, жара и прочие отягощпющие факторы – больше. В целом, вода, черный кофе и черный чай – это все напитки, которые я пью на постоянной основе. Я себя не заставляю, мне хочется и вкусно. Воду я научилась пить в 20 лет, по приложению. Кажется, за эти 14 лет это один из факторов того, что я могу не посещать косметолога, кожа и так нормально выглядит

я сплю не меньше 8 часов, если повезет то все 9 и 10. Помогает ложиться вскоре после ребенка в 10 вечера

я ем много овощей. это как будто очевидно, учитывая мой пескетарианский тип питания, но в моем рационе много не только огурцов и помидоров, но еще нут, чечевица, всякие соевые бобы (в них намного больше клетчатки, чем в огурцах, и белка много).

Белка я ем под 80-100г в день, это растительный белок, рыба, морепродукты и пару раз в день творог/кефир/сыр

По совету и завету моей подруги Бардули я решила посчитать жиры в рационе. Пока у меня получается около 60-70г, но я смотрю всего несколько дней, и я перестала в эти дни есть чипсы, так что явно тут работает предвзятость подтверждения) В любом случае, жиры это то, за чем я решила следить, тк мне и генетический тест говорил про плохой обмен жиров и хороший обмен углеводов.

есть у меня тут наверно преимущество: я искренне не фанат жирных десертов и всякой выпечки где куча масла. Но сладкое я люблю, сейчас все время покупаю зефир.

Казалось бы, это все базовая база. Еда, вода, сон, да и еще следить за уровнем стресса и не перерабатывать. Но обычно у каждого первого реального и потенциального клиента психотерапевта дефициты именно в этих базовых областях. А я уже давно ощущаю, что моя кукуха и, выходит, мои здоровье и внешность держатся на этой базовой базе)

из-за нового витка распространения РПП даже неловко что-то писать про питание. Но без работы с питанием нет бывает терапии РПП. А на нашем ютубе будет сегодня стрим как раз про это!

планируем делать больше психообразовательных стримом со специалистами, так что приходите поддержать этот новый формат!

⠀Заметил за собой, что часто задерживаю реализацию текста потому, что прокручиваю его в голове раз за разом. Всё уже готово, осталось только написать, но почему-то продолжаю продумывать, хотя идея остаётся неизменной. "— Потому что я не такой, как ты. — вздохнул Адам и направился прочь из помещения" – слышу я в своей голове на протяжении нескольких часов и забываю, что можно в любой момент взять телефон и оставить это хотя бы в заметках. Одна и та же строчка занимает десятки часов свободного времени, а всё потому, что выражение задуманного в реальность вызывает фоновое напряжение (вдруг моё задуманное – непригодное?).
⠀Соответственно, чтобы реализовывать себя и перестать тратить на это целые сутки бессмыслицы, порой стоит просто перестать переваривать уже придуманное и сделать это. В любом случае почти всё в этой жизни поддаётся исправлению.

#писательство@slfcontroller

⠀«Ты можешь быть чем угодно. Даже чем-то хорошим.»
Это сказал Мёбиус Локи в его сольном сериале. Персонажу, что за десятилетия переменился с злодея в антигероя, а с антигероя в героя. И он прав.

⠀Не всё ограничивается одной функцией, задачей, целью или чертой характера. Даже неодушевлённые предметы: Книга способна служить подставкой для стола, ножницы – креплением для гипса, а некоторые изобретения вовсе спустя эпохи стали применяться в отличных от изначальных сферах. И с людьми абсолютно также. Со мной также.

⠀Ведь кто-то всё ещё выбирает меня. Рад видеть в течении своего обычного дня, доволен, когда я поздравляю его с чем-то, остаётся, чтобы завершить начатый диалог. Это абсолютные мелочи, и многим покажутся несущественными, чтобы радоваться, но это уже значит, что на ошибках мой путь не остановился.
⠀Определённо, существует множество людей, считающих меня воплощением лжи и боли. Переставшие верить, как родитель в ребёнка, юноша в кумира, взрослый в товарища, агностик в Бога. Вспоминающие обо мне с отторжением и послевкусием злобы, что я вызвал своими словами и поступками. Но это и делает меня живым, настоящим, вписанным в хаотичную, переполненную различными красками картину мира, я – неидеален, был, есть и буду, значит, и всё впечатление окружающих обо мне истинное и не противоречащее прочим.

⠀Несмотря на периодические проявления усталости, бестактности, лени, прокрастинации, пассивности, самозащиты, токсичности и резкой перемены взглядов, я всё ещё остаюсь нужным. Я умею причинять добро, направлять в комфортную исцеляющую сторону, учить, утолять социальный голод, утешать и, что самое главное, – любить и уважать. Каждый человек, повстречавший меня, так или иначе испытал определённое чувство, и не постесняюсь сказать, что очень многие испытали положительное, а кто-то испытывает и по сей день, спустя инциденты горечи и тяжести, изливаемых моей душой.

⠀Совсем скоро один из самых близких мне людей завершит своё длительное обучение адаптации к обществу и реальной жизни, со всеми их трудностями и дискомфортными нюансами. В начале этого пути, а.к.а наставник, присутствовал и я, и это одна из причин моей гордости. Будучи сам не до конца прожившим, всё ещё чему-то обучающимся, несовершённым, для кого-то я являюсь ориентиром, способным подать пример и исцелить за счёт одного своего существования, демонстрирующего методы взаимодействия с окружающей действительностью.

⠀Я могу быть чем угодно. Даже чем-то хорошим.

#тейк@slfcontroller

#support

очередная причина жить.

недавно я сидела за столом на кухне, вырезала из бумаги фигурки для своей творческой задумки и всё думала, что я совершенно не могу представить себя десять лет спустя. не в том смысле, что «в жизни нет ничего определённого», а буквально. я не могла представить себе, как могла бы выглядеть в сорок четыре. или как могла бы жить.

а затем тихий голос души напомнил мне, что в двадцать четыре я тоже не могла представить себя в тридцать четыре, а в четырнадцать я не могла представить себя в двадцать четыре.

а потом этот голос сказал ещё тише: «может, она будет точно так же сидеть за столом на кухне и что-то мастерить. может, будет даже улыбаться за этим делом».

может, она будет улыбаться. видимо, мне остаётся только это проверить.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth #selfcare

говорю максимально серьёзно, особенно если вы аутичны или хронически больны: не делайте единственным способом отдыха творчество. работа над творческим проектом — это работа. выделите время на ничегонеделание. это пойдёт вам на пользу, я вам точно говорю.

> а как это — ничего не делать? спрашиваю искренне, как глубоко хронически больной аутичный человек, который постоянно хочет творить.

> не знаю, что предложит автор изначального поста, но вот несколько примеров отдыхальных дел, которыми я побуждаю себя чаще заниматься:

- смотреть (а лучше пересматривать) фильмы и сериалы, которые не провоцируют сильные эмоции;
- читать объёмные книги, рассказы или нехудожественную литературу;
- играть в простые или расслабляющие игры на телефоне или компьютере;
- слушать музыку, ничем при этом не занимаясь. да, включить целый альбом, просто лечь и слушать;
- медитировать;
- гулять;
- дремать.

~ via get well

[ источник ]

⠀Я понял, почему творцов считают странными.

⠀Обычные люди не покидают реальность, это слишком огромный риск. В ней обязанности, воспоминания, история, что создала их, и ценности, за которые они держатся. В ней необходимо быть, это и есть жизнь.

⠀Но творцам уход из реальности не чужд. Они могут забыть о всём, что их окружает, ради того, чтобы выразить то, что у них внутри. Ставят в приоритет ранее никем не виданное, исчезая из слоя мироздания, в котором родились.

⠀ Вероятно, я очень странный, когда пишу книги или что-либо ещё, пока остальные вокруг занимаются реальными делами. Но и пусть.

#писательство@slfcontroller

⠀ Наши самые глубинные слабости – наша самая глубинная сила.

⠀ Я ведь боюсь замёрзнуть. Идея озноба, который не смогу пережить, застрявший в ночном зимнем лесу, доводит меня чуть ли не до паники. Прерогатива сгореть заживо не столь для меня страшна, как столкнуться с тёмной стороной своей тотемной стихии.
⠀Вероятно, поэтому она и тотемная. В страхе исчезнуть между снежных песчинок я всю жизнь закалялся и развивал в себе духовное слияние с морозом. Овладел им внутри себя, словно волшебством, пронизывающим вены. И с каждым годом температура, которую моё тело способно выдержать за счёт психосоматики, становится всё ниже и ниже. Годами назад я мог жаловаться на -20° и ранние похолодания, но сейчас кажусь окружающим сумасшедшим, готовым пожертвовать здоровьем ради прогулки в одном лишь худи в -40°. Совершаю ли я такие прогулки, чтобы убедиться, что точно не замёрзну? Фобия мотивирует становиться иммуным и неуязвимым к самой себе.

⠀И это не только про физические явления. Если захотеть, своё разбитое ментальное здоровье тоже возможно вывернуть в собственную пользу. Джон Уик, что был устрашающим, потеряв любимую, Гаррье Дюбуа, что в случае хорошей концовки от игрока добился многого, несмотря на свою бесконечную боль и тоске по бывшей, Локи, что стал одиноким хранителем мультивселенной без друзей ради безопасности своих друзей, боясь одиночества.
⠀Есть всё-таки смысл в этой до дури глупой по меркам клинической психологии фразе: «Что нас не убивает – делает сильнее». Разбитое сердце даёт эмоциональную встряску, провоцируя на саморазвитие и поиск безопасной, исцеляющей среды. Потеря всего имущества вызывает стремление к выживанию, чуть ли не первобытному, зверскому. И каждый, кто сталкивается с потерей, будь то любви, храбрости по отношению к чему-то, идентичности, радости, конечности, дома, близких, рано или поздно закаляется. Как я к морозу. Чтобы не замёрзнуть. Чтобы то, что намеревалось подавить – раскрыло крылья.

#тейк@slfcontroller

Ночью я был нужен человеку в тяжёлом состоянии. К сожалению, не довелось помочь ему в моменте, впервые за долгое время лёг спать рано относительно своего обычного режима. Спросонья еле складывал слова в предложения, ещё и в пытающиеся компенсировать отсутствие возможности помочь лично, в реальной жизни.
Не совсем собой доволен. Этого человека я считаю невообразимо чудесным и он, находясь чуть ли не на грани безумия, заслуживает оперативной, профессиональной помощи, а не мои недосыпные потуги альтруизма.
Надеюсь, в дальнейшем, даже если я вновь смогу ответить только утром, я напечатаю дельные, собранные мысли.

Чёрт. Забыл про творчество, слишком долго фантазировал о полёте по своему внутреннему меланхоличному пространству. Придётся заняться делами рано утром, чтобы дать себе малейший шанс наладить режим сна. Вдохновение и на всю ночь меня забрать может, а взамен на последующие сутки ничего не отдаст.

Писательский голос — это не что-то таинственное и неуловимое, что есть у других, а у вас нет. Это не "находится", а развивается посредством повторения. Это конкретные решения, изложенные с уверенностью в их интересности, и объяснение того, почему они таковы.

СПЕЦИФИЧНОСТЬ + УВЕРЕННОСТЬ + ТОЧКА ЗРЕНИЯ = ПИСАТЕЛЬСКИЙ ГОЛОС