#therapy #mentalhealth

позвольте я вам кое-что скажу как профессиональная психотерапевтка.

чтобы добиться наилучшего результата с пациентами, надо не няшить их и внушать им сплошные позитивные мысли, а вместо этого признать и принять всю их ярость, злость, фрустрацию и боль.

притуплять эти переживания притворным счастьем нездорово и разрушительно. их надо выражать. если хочется плакать, надо плакать. если хочется беситься, надо беситься. если сложно выразить чувства словами, можно применить более физические методы. например, для одной шестнадцатилетней девушки, которой трудно было общаться и доносить свои мысли, я купила дешёвые тарелки. и, когда разговор касался глубоко болезненных для неё тем, мы их вместе били. суть была в том, чтобы с помощью физического аспекта в помощь словам лучше разобраться с мыслями. так и вышло.

и после того, как мы выпустим всю ярость, после того как дадим ей место и признание, поймём, что её не нужно стыдиться, не нужно запирать в крохотной камере в глубине своей души, где она в конце концов взорвётся и вас расхерачит, мы можем начать говорить о том, как прекрасна может быть жизнь, когда вы способны взять фрустрацию и ярость за горло. да, это не решит всех бед, потому что корни многих психологических проблем лежат гораздо глубже, и часто у человека не психическое расстройство, а просто мало денег… но, когда всё это ясно видишь и понимаешь, ориентироваться в жизни, быть гибче и выносливее становится проще.

но серьёзно. в совете «притворяйся, пока не получится» есть доля правды, но также есть и яркая строгая граница под названием «притворное счастье», которую ни в коем случае нельзя пересекать. если всё-таки пересекли, не могу вас винить. нас учат, будто есть «отрицательные» эмоции (нет), и что их надо подавлять, и что нельзя «ошибаться». нет. ошибайтесь, учитесь на ошибках, учитесь выражать злость с пользой для себя и без вреда для окружающих. это гораздо продуктивнее, чем просто думать позитивные мысли.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

#mentalhealth

злость — одна из самых недооценённых эмоций в процессе восстановления после травмы. многие говорят: «если злишься, значит, позволяешь им победить» или «ты только себе делаешь хуже». но это не так. злость — нормальная и важная часть восстановления.

злость не является по сути плохой. бывает злость разрушительная, которая вырывается бесконтрольно и вредит вам и окружающим, а бывает созидательная, которая помогает вам понять, где у вас болит, что вам нужно, какие границы вам хочется поставить. если игнорировать злость или сдерживать её в себе, вы потом лишь взорвётесь или взбеситесь по совершенно левому поводу.

умение злиться перевернуло мою жизнь. многие годы я винила за травму себя. но способность разозлиться на тех, кто причинили мне боль, стало первым шагом к осознанию, что я этого не заслужила. моя злость несла горе, переживание предательства и желание быть в безопасности.

созидательная злость может быть эффективным инструментом. она способна:
- побудить поставить границы или покинуть небезопасную ситуацию;
- помочь потребовать перемен или принять меры в собственной жизни;
- подтолкнуть к исцелению и росту.

злость становится проблемой, если захватывает вас или причиняет вред, но само по себе это чувство не плохое. умение прислушиваться к ней, понимать её источник и направлять её в безопасное русло (например дневник, спорт, творчество) может стать частью вашего процесса восстановления.

если вы злитесь, это не значит, что «они победили». иногда это значит, что вы наконец обвинили именно тех, кого и следует, и дали себе возможность исцелиться.

~ via get well

[ источник 🖼 ]