⠀🔨 🏠 🛣 🏠 🤝 🗣 🫚
⠀😊 🧊 🍆 🧊 ☀ ☀ 🧊 🫚 ,
⠀История нашего знакомства оказалась странной на фоне истории нашей дружбы. Однако каким бы маловажным не был тот конфуз, что спровоцировал меня написать Вам — именно незначительные мелочи запускают ход самых ярких, запоминающихся и полезных событий жизни. Если бы не случайное совпадение, даже никак со мной не связанное, возможно, я бы даже не заинтересовалась Вами и пропустила мимо себя вежливого, мудрого, рационального человека, так часто выкладывающего мнения, отзывающиеся внутри меня.
⠀Я невообразимо рада, что мне удалось наткнуться на Ваш канал, а вскоре и начать с Вами общение. Хоть оно и было редким, непринужденным, оно всегда было желанным и особенным, ведь я наконец могла перестать пытаться подстроиться под молодёжную энергию и быть собой: тихой, тщательной, порядочной, уважающей. Именно такой меня приняли Вы и именно такой показались мне Вы сами, в скупе с Вашей тёплой нежностью, выражающейся в ведении «отдушины в кейтвай», места, в котором всегда было увлекательно высказать своё мнение и полюбоваться уютными оформлениями и интерактивами, что Вы устраивали.
⠀Чем чаще мы списывались, тем ярче во мне сияла надежда, на то, что мир ещё не потерял умнейших из умнейших, столь невинных, искренних и добродушных, что способны реализовывать вселенскую гармонию одним своим существованием, совсем не задумываясь, насколько они соответствуют чьим-то ожиданиям. Именно такой и являетесь Вы: не потеряв юношеских радостей и стремления к простым мелочам, умеете воспринимать мир вокруг Вас серьёзно, складно, толерантно, уважая себя и других в равной степени и обращая внимание на факты, что сочетают в себе как и хорошие, и плохие для кого-то выводы. Говоря проще: Вы крайне справедлива, вдумчива и движетесь в спокойном, комфортном для себя темпе. Это сильно отличает Вас от других, хоть и жаль, что в современном мире это редкость.
⠀Мне, как и многим другим, неописуемо комфортно и интересно с Вами общаться. О чём угодно — Вы поддержите любой диалог и не оставите неприятное послевкусие, не вынудите почувствовать себя непонятой или угнетённой. Уют обволакивает меня во время контакта с Вами и потому я очень сильно вас ценю и лелею в своей жизни, мне важно знать, что Вы рядом и это позволяет мне никогда не забывать о своей силе и хотя бы малейшей правильности. Я не чувствую себя обречённой на социальную изоляцию вместе с Вами, не переживаю, что нет никого, кто понял бы и принял меня. С Вами я никогда не перестаю быть собой и от этого с каждым разом только лучше и лучше, и я очень довольна Вашим существованием.
Сегодня не буквально, но условно Ваш личный день, праздник, которому я несомненно рада. И я хотела бы Вас с ним поздравить, с новым Вашим шагом к успеху и умиротворению по тяжёлой, порой угнетающей своим несовершенством дороге. Уже в таком юном возрасте Вы добились столь важных, я бы даже сказала великих, успехов в понимании жизни, людей, вопросах карьеры, учёбы и, уж точно, в творчестве. Я Вами невероятно горжусь и надеюсь видеть Ваш путь и дальше, он интригует меня и завораживает.
⠀В связи с вышесказанным, я желаю Вам ещё больше самоосознания, раскрытия своего потенциала и законченных "проектов", как творческих, так и жизненных: в учёбе, карьере, дружбе и любви. Пусть Все, кто Вас окружает, будут напоминать Вам о вашей обворожительности, а оставшись наедине с собой, Вы и сами подмечали, как красивы душой и внешностью. Пусть опыт льётся рекой во благо Вашего саморазвития, пусть чувства становятся менее невыносимыми, способы решения проблем понятнее и разнообразнее, решения мудрее, а Всё, о чём Вы думаете, лишь мотивировало Вас, обучало и, самое главное – вело к эйфории, ради которой мы все живём. Пусть все ваши потребности удовлетворяются, так, чтобы никто не был против. Я точно не буду.
⠀Я очень сильно вас люблю, ценю и уважаю, Вициссия, поздравляю с днём рождения и томно целую в лоб. Вы — муза, которой я готова посвятить любое творение.🤩 ☕️
⠀😊 🗣 ⏳ 🗣
⠀🗣 🛣 🏆 🌳 👥 🧊 🔨 🗣
⠀
⠀История нашего знакомства оказалась странной на фоне истории нашей дружбы. Однако каким бы маловажным не был тот конфуз, что спровоцировал меня написать Вам — именно незначительные мелочи запускают ход самых ярких, запоминающихся и полезных событий жизни. Если бы не случайное совпадение, даже никак со мной не связанное, возможно, я бы даже не заинтересовалась Вами и пропустила мимо себя вежливого, мудрого, рационального человека, так часто выкладывающего мнения, отзывающиеся внутри меня.
⠀Я невообразимо рада, что мне удалось наткнуться на Ваш канал, а вскоре и начать с Вами общение. Хоть оно и было редким, непринужденным, оно всегда было желанным и особенным, ведь я наконец могла перестать пытаться подстроиться под молодёжную энергию и быть собой: тихой, тщательной, порядочной, уважающей. Именно такой меня приняли Вы и именно такой показались мне Вы сами, в скупе с Вашей тёплой нежностью, выражающейся в ведении «отдушины в кейтвай», места, в котором всегда было увлекательно высказать своё мнение и полюбоваться уютными оформлениями и интерактивами, что Вы устраивали.
⠀Чем чаще мы списывались, тем ярче во мне сияла надежда, на то, что мир ещё не потерял умнейших из умнейших, столь невинных, искренних и добродушных, что способны реализовывать вселенскую гармонию одним своим существованием, совсем не задумываясь, насколько они соответствуют чьим-то ожиданиям. Именно такой и являетесь Вы: не потеряв юношеских радостей и стремления к простым мелочам, умеете воспринимать мир вокруг Вас серьёзно, складно, толерантно, уважая себя и других в равной степени и обращая внимание на факты, что сочетают в себе как и хорошие, и плохие для кого-то выводы. Говоря проще: Вы крайне справедлива, вдумчива и движетесь в спокойном, комфортном для себя темпе. Это сильно отличает Вас от других, хоть и жаль, что в современном мире это редкость.
⠀Мне, как и многим другим, неописуемо комфортно и интересно с Вами общаться. О чём угодно — Вы поддержите любой диалог и не оставите неприятное послевкусие, не вынудите почувствовать себя непонятой или угнетённой. Уют обволакивает меня во время контакта с Вами и потому я очень сильно вас ценю и лелею в своей жизни, мне важно знать, что Вы рядом и это позволяет мне никогда не забывать о своей силе и хотя бы малейшей правильности. Я не чувствую себя обречённой на социальную изоляцию вместе с Вами, не переживаю, что нет никого, кто понял бы и принял меня. С Вами я никогда не перестаю быть собой и от этого с каждым разом только лучше и лучше, и я очень довольна Вашим существованием.
Сегодня не буквально, но условно Ваш личный день, праздник, которому я несомненно рада. И я хотела бы Вас с ним поздравить, с новым Вашим шагом к успеху и умиротворению по тяжёлой, порой угнетающей своим несовершенством дороге. Уже в таком юном возрасте Вы добились столь важных, я бы даже сказала великих, успехов в понимании жизни, людей, вопросах карьеры, учёбы и, уж точно, в творчестве. Я Вами невероятно горжусь и надеюсь видеть Ваш путь и дальше, он интригует меня и завораживает.
⠀В связи с вышесказанным, я желаю Вам ещё больше самоосознания, раскрытия своего потенциала и законченных "проектов", как творческих, так и жизненных: в учёбе, карьере, дружбе и любви. Пусть Все, кто Вас окружает, будут напоминать Вам о вашей обворожительности, а оставшись наедине с собой, Вы и сами подмечали, как красивы душой и внешностью. Пусть опыт льётся рекой во благо Вашего саморазвития, пусть чувства становятся менее невыносимыми, способы решения проблем понятнее и разнообразнее, решения мудрее, а Всё, о чём Вы думаете, лишь мотивировало Вас, обучало и, самое главное – вело к эйфории, ради которой мы все живём. Пусть все ваши потребности удовлетворяются, так, чтобы никто не был против. Я точно не буду.
⠀Я очень сильно вас люблю, ценю и уважаю, Вициссия, поздравляю с днём рождения и томно целую в лоб. Вы — муза, которой я готова посвятить любое творение.
⠀
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Может, хоть блокировка ТГ спасёт меня от походов по воспоминаниям, которые я пока не в силах удалить.
❤🔥2💔2
Чудо свершилось и я наконец-то стал блюрить свои душные долгие психологические лекции в сообщениях поддержки своих близких, заранее предупреждая о них, а открытыми оставляя только проявления эмпатии, тепла и подбадривания.
Столько людей пострадали от моего занудства, прежде чем я додумался так делать.. Надеюсь, хоть что-то из тех моих монологов было сказано не зря.
Столько людей пострадали от моего занудства, прежде чем я додумался так делать.. Надеюсь, хоть что-то из тех моих монологов было сказано не зря.
«Артемида-2» (англ. Artemis 2, официально Artemis II с римской цифрой в названии[2]) — миссия по пилотируемому облёту Луны в рамках программы НАСА «Артемида». Это первая пилотируемая экспедиция космического корабля «Орион», который был запущен при помощи сверхтяжёлой ракеты-носителя Space Launch System (SLS)[3][4]. Запуск миссии был произведён 1 апреля 2026 года в 22:35 UTC[5][6].
Ожидается, что люди впервые за 54 года покинут околоземную орбиту со времён миссии «Аполлон-17» в декабре 1972 года.
В рамках следующей экспедиции «Артемида-3» планируется тестирование технологий посадки на НОО. В четвёртой экспедиции «Артемида-4» планируется первая пилотируемая посадка на Луну в рамках программы «Артемида».
❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вспомнил, что скоро 5-е июня.. Мать честная.
💔1
Forwarded from Двор
Будь братом, подыши квадратом
Психиатр и психотерапевт, эксперт «Двора» Евгений Пашнин отвечает на утренний вопрос
Интерес к дыханию у людей в целом, а также исследователей, шаманов, йогов, велнес-блогеров и врачей вообще не случаен. Ведь это единственная явно доступная нам «кнопка управления собой»: функция автономная (бессознательная), но при этом частично подчиняющаяся нашей воле. Можно прямо сейчас сделать медленный выдох и заметить, что пульс слегка притормозил. В этом и главный механизм, и весь маркетинг дыхательных техник: очень хочется верить, что через дыхание можно хоть немного брать под контроль тело, тревогу и стресс – и еще лучше, потому что без таблеток.
Из этой уникальности за тысячелетия и вырос целая вселенная практик: медленное диафрагмальное дыхание, пранаямы, HRV-биофидбек и когерентное дыхание, и в том числе и дыхание по квадрату – это когда когда вдох, пауза, выдох и пауза делаются равными по длине, например 4–4–4–4 секунды. Но прежде чем спорить, «работает» ли квадрат или любой другое дыхание, неплохо бы договориться, что вообще считать эффективностью. Обычно имеют в виду снижение субъективного стресса, тревоги и напряжения. Иногда она показывает эффект как вспомогательный инструмент при паническом и других тревожных расстройствах, ПТСР или (реже) депрессии. И общий научный консенсус пока такой: потенциал у дыхательных практик есть, часть обзоров на клинически-тревожных выборках это поддерживает, но протоколы очень разные, качество исследований неоднородное, а значит обещать чего-то сверх других методов не стоит.
Через какие механизмы дыхательные методы вообще могут помогать? Во-первых, многие формы медленного дыхания сдвигают баланс в сторону парасимпатики и усиливают связанные с выдохом механизмы успокоения. Во-вторых, они перенаправляют внимание и учат воспринимать как более безопасные собственные телесные сигналы. В-третьих, дают очень важное переживание контроля: «я могу что-то делать со своим состоянием». Ожидание пользы тоже подмешивается – как и почти в любой терапии. Поэтому я бы не говорил ни «это пустышка-плацебо», ни «это точно сработает». Скорее так: эффективность возможна и объяснима, но не обязательна.
А вот где квадратное дыхание может быть действительно интереснее просто «медленно и глубоко подышать», так это в теме углекислого газа. В литературе по паническому расстройству давно обсуждается, что у части тревожных людей есть дыхательная дизрегуляция и повышенная чувствительность к CO₂: кто-то хронически передышивает, а кто-то тревожно реагирует даже на небольшое увеличение концентрации этого газа в крови. Отсюда и идея: не только успокаивать автономную нервную систему, но и постепенно приучать организм к тому, что небольшой CO₂-сдвиг не приводит к катастрофе. Для этого одних медленных вдохов-выдохов может быть мало: если человек просто дышит реже, но глубже, CO₂ иногда не растёт, а падает. Такое почти неминуемо случается даже при дыхании «6 вдохов в минуту» – а это одна из самых популярных и изученных практик. А вот практики с паузами потенциально лучше подходят для мягкой тренировки переносимости CO₂-толерантности.
Поэтому мой ответ такой: квадратное дыхание не «переоценённая ерунда», но и не золотой стандарт. Их вообще пока нет в этой области! «Маленький» квадрат вроде 4–4–4–4 для многих будет просто удобным способом замедлиться и сфокусироваться в моменты стресса – и это уже неплохо. Если же хочется именно CO₂-эффекта, стороны лучше постепенно удлинять и использовать практику не как способ справиться с только что возникшим стрессовым переживанием, а как регулярную тренировку – вне зависимости от уровня стресса в конкретный день или момент.
А еще по мере знакомства с ощущениями квадрат можно превращать в более приятный лично вам четырёхугольник, то есть делать длиннее или короче разные фазы вдоха-выдоха. Ведь всё-таки субъективное ощущение от практики могут быть важнее придуманной кем-то геометрии.
Психиатр и психотерапевт, эксперт «Двора» Евгений Пашнин отвечает на утренний вопрос
Интерес к дыханию у людей в целом, а также исследователей, шаманов, йогов, велнес-блогеров и врачей вообще не случаен. Ведь это единственная явно доступная нам «кнопка управления собой»: функция автономная (бессознательная), но при этом частично подчиняющаяся нашей воле. Можно прямо сейчас сделать медленный выдох и заметить, что пульс слегка притормозил. В этом и главный механизм, и весь маркетинг дыхательных техник: очень хочется верить, что через дыхание можно хоть немного брать под контроль тело, тревогу и стресс – и еще лучше, потому что без таблеток.
Из этой уникальности за тысячелетия и вырос целая вселенная практик: медленное диафрагмальное дыхание, пранаямы, HRV-биофидбек и когерентное дыхание, и в том числе и дыхание по квадрату – это когда когда вдох, пауза, выдох и пауза делаются равными по длине, например 4–4–4–4 секунды. Но прежде чем спорить, «работает» ли квадрат или любой другое дыхание, неплохо бы договориться, что вообще считать эффективностью. Обычно имеют в виду снижение субъективного стресса, тревоги и напряжения. Иногда она показывает эффект как вспомогательный инструмент при паническом и других тревожных расстройствах, ПТСР или (реже) депрессии. И общий научный консенсус пока такой: потенциал у дыхательных практик есть, часть обзоров на клинически-тревожных выборках это поддерживает, но протоколы очень разные, качество исследований неоднородное, а значит обещать чего-то сверх других методов не стоит.
Через какие механизмы дыхательные методы вообще могут помогать? Во-первых, многие формы медленного дыхания сдвигают баланс в сторону парасимпатики и усиливают связанные с выдохом механизмы успокоения. Во-вторых, они перенаправляют внимание и учат воспринимать как более безопасные собственные телесные сигналы. В-третьих, дают очень важное переживание контроля: «я могу что-то делать со своим состоянием». Ожидание пользы тоже подмешивается – как и почти в любой терапии. Поэтому я бы не говорил ни «это пустышка-плацебо», ни «это точно сработает». Скорее так: эффективность возможна и объяснима, но не обязательна.
А вот где квадратное дыхание может быть действительно интереснее просто «медленно и глубоко подышать», так это в теме углекислого газа. В литературе по паническому расстройству давно обсуждается, что у части тревожных людей есть дыхательная дизрегуляция и повышенная чувствительность к CO₂: кто-то хронически передышивает, а кто-то тревожно реагирует даже на небольшое увеличение концентрации этого газа в крови. Отсюда и идея: не только успокаивать автономную нервную систему, но и постепенно приучать организм к тому, что небольшой CO₂-сдвиг не приводит к катастрофе. Для этого одних медленных вдохов-выдохов может быть мало: если человек просто дышит реже, но глубже, CO₂ иногда не растёт, а падает. Такое почти неминуемо случается даже при дыхании «6 вдохов в минуту» – а это одна из самых популярных и изученных практик. А вот практики с паузами потенциально лучше подходят для мягкой тренировки переносимости CO₂-толерантности.
Поэтому мой ответ такой: квадратное дыхание не «переоценённая ерунда», но и не золотой стандарт. Их вообще пока нет в этой области! «Маленький» квадрат вроде 4–4–4–4 для многих будет просто удобным способом замедлиться и сфокусироваться в моменты стресса – и это уже неплохо. Если же хочется именно CO₂-эффекта, стороны лучше постепенно удлинять и использовать практику не как способ справиться с только что возникшим стрессовым переживанием, а как регулярную тренировку – вне зависимости от уровня стресса в конкретный день или момент.
А еще по мере знакомства с ощущениями квадрат можно превращать в более приятный лично вам четырёхугольник, то есть делать длиннее или короче разные фазы вдоха-выдоха. Ведь всё-таки субъективное ощущение от практики могут быть важнее придуманной кем-то геометрии.
❤🔥2
Быть холодоёбом — это значит чувствовать себя изгоем, когда абсолютно все паблики и люди постят "ура, наконец-то весна, теперь буду гулять, теперь тепло и уютно, приятная атмосфера!", а у тебя на уме только "лишь бы снег ещё раз выпал и -40 было на градуснике".
🤝2
Произошла ситуация, похожая на самовнушение Рона Уизли в «Принц-Полукровка», словно Гарри подмешал ему зелье удачи.
Он, думая, что ему сейчас сильно повезёт, увереннее и позитивнее играл в соревнованиях по Квиддичу, так и победили.
А я, подвергнувшийся сильному стрессу, подумал, что выпил валериану (на самом деле я забыл из-за невнимательности), из-за чего почти сразу же отрубился и поспал часов 5 (для меня это очень много). Просто потому, что накрутил себя и поверил в успокаивающе-усыпляющий эффект валерианы.
Он, думая, что ему сейчас сильно повезёт, увереннее и позитивнее играл в соревнованиях по Квиддичу, так и победили.
А я, подвергнувшийся сильному стрессу, подумал, что выпил валериану (на самом деле я забыл из-за невнимательности), из-за чего почти сразу же отрубился и поспал часов 5 (для меня это очень много). Просто потому, что накрутил себя и поверил в успокаивающе-усыпляющий эффект валерианы.
Forwarded from Я что, психолог?
- 5 фраз для самоподдержки