رژیم روزهای 31و32و33 ( دوشنبه 17مهرماه وسه شنبه 18مهرماه وچهارشنبه19مهر ماه)

صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مرباخوری عسل

🌞صبحانه 🌞

سورپرایز به انتخاب خودتان، میتوانید از وعده های صبحانه که در روزهای گذشته داشتید را به دلخواه انتخاب کنید

🌅 ناهار 🌅

سورپرایز به انتخاب خودتان ، میتوانید از وعده های ناهار که در روزهای گذشته داشته اید ، یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

🎉 میان وعده 🎉

1 _ 5 عدد میوه
2_ 5 عدد خرما "یا " 5 عدد انجیر" یا" دو قاشق غذا خوری عسل

🌛 شام 🌜

دو نوع میوه و تا دوساعت آزاد

👈 توصیه ها 👉

1- مدیتیشن دو بار در روز
2- پیاده روی 50 دقیقه
3- استفاده از تشت آب نمک
4- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
5 _ مصرف شکلات تلخ و سبوس برنج الزامیست

رژیم روزهای 34 تا 40

برنامه رژیم نگهدارنده بدون مصرف مواد خوراکی کارخانه ای و دارای نگهدارنده تا یک هفته به شرح ذیل میباشد :

دو روز در هفته به انتخاب خودتان صبحانه فقط دو نوع میوه تا دو ساعت

دو روز در هفته به انتخاب خودتان شام فقط دو نوع میوه تا دو ساعت

دو روز هفته به انتخاب خودتان شام سوپ سبزیجات یا سبزیجات پخار پز

گوشت قرمز فقط یکبار در هفته ( ترجیحا وعده ناهار )

برنج ( کته بدون روغن ) دو بار در هفته، هر وعده 5 یا 6 قاشق غذا خوری

نان سبوس دار هر روز دو کف دست یا دو عدد سیب زمینی پخته

بقیه وعده ها به انتخاب خودتان البته با رعایت مواد کارخانه ای و اصول تغذیه

🎉 میان وعده ها 🎉

1_ 5 عدد خرما "یا" 5 عدد انجیر "یا" دو قاشق غذاخوری عسل "یا" 20 عدد کشمش "یا" 20 عدد توت خشک
2_ چای ، دمنوش به میزان آزاد
3_ شکلات تلخ 30 گرم در روز

👈 توجه 👉

لطفا سالاد ، سوپ و غیره را ترجیحا نیم ساعت تا یک ساعت پیش از وعده اصلی میل کنید.

ترجیحا تمرین جدیدی را آغاز نمایید و غذای خود را با چنگال یا چوب های چینی بخورید ، چنگال را بین دو لقمه در بشقاب گذاشته و برای برداشتن بخش بعدی غذا دوباره آنرا بردارید و سعی کنید هر لقمه را حداقل ده بار بجوید

👈توصیه ها 👉

1- مدیتیشن دو بار در روز.
2- پیاده روی 50 دقیقه
3- استفاده از تشت آب نمک
4- استفاده از معجون
5- نوشیدن اب و عسل و لیمو صبحها
6- مصرف شکلات تلخ 30 گرم در روز
7- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب

باسن گرد و قلمبه بساز
🔮آکادمی فیتنس بدنسازی“
🏋🏻‍♀| @HowFitnes

🥀آغاز رژیم چهل روزه سم زدایی و لاغری🥀

🌸رژیم سمزدایی سه روزه:🌸
👈 روز اول 👉 شنبه 18 مرداد
1-فقط و فقط میوه و شکلات تلخ و چای؛
به هر میزان که میل دارید و از هر نوع میوه ای که دوست دارید،لطفا تعادل را در خوردن رعایت کنید و حتما بصورت خام مصرف نمایید.(میوه هایی مانند موز باعث میشود احساس گرسنگی نکنید، سعی کنید صبح را با موز شروع کنید.
شکلات تلخ بالای 60 درصد(شش قطعه)

👈روز دوم 👉 یکشنبه ۱۹
فقط و فقط پروتئین و شکلات تلخ و چای
به هر میزان که میل دارید و از هر نوع که دوست دارید.
پروتئین ها عبارتند از: انواع حبوبات،تخم مرغ،انواع ماهی و میگو،گوشت مرغ و شتر مرغ و بوقلمون و بلدرچین.
پروتئین را میتوان به صورت کبابی،آبپز و بخار پز میل کنید، در صورتی که بخواهید سرخ کنید از روغنهای مجاز ( روغن زیتون یا روغن کنجد ) و به اندازه یک قاشق استفاده کنید با حرارت خیلی کم.
شکلات تلخ بالای 60 درصد(شش قطعه)

👈 روز سوم 👉 دوشنبه ۲۰
فقط و فقط سبزیجات و شکلات تلخ و آجیل و چای؛
سبزیجات به هر میزان که میل دارید و از هر نوع که دوست دارید، بصورت( خام یا پخته) همراه با دانه های آجیل خام (بادام و پسته و بادام زمینی از هر کدام پنج عدد جمعا 15 عدد)
انواع سبزیجات: کرفس، بروکلی، کدو، بادمجان، کلم، پیاز، خیار، گوجه، کاهو، قارچ، نخود فرنگی، ذرت، لوبیا سبز، هویج، فلفل دلمه ای ➕ سس سالاد.
برای تهیه سس سالاد: سرکه یا آبغوره یا آبلیمو (طبیعی) و کنجد بو داده و فلفل سیاه و زیره وروغن زیتون(یک قاشق) به همراه یک قاشق غذا خوری سبوس برنج.(دانه های آجیل را میتوانید به شکل پودر داخل سالاد استفاده کنید.)
شکلات تلخ بالای 60 درصد (شش قطعه)
👈تذکر👉
1- استفاده از سبوس برنج در روز سبزیجات الزامیست.
2- نوشیدن 8 لیوان آب در تمام روزها الزامیست.
3- خوردن شکلات تلخ الزامیست.

🌸 رژیم روز چهارم 🌸 سه شنبه 21 مرداد

صبحانه ناشتا: دو لیوان آب ولرم به اضافه آب لیمو ترش و کلا یک قاشق مربا خوری عسل

🌞 صبحانه 🌞
تخم مرغ یک عدد با سبزیجات به میزان آزاد و یک کف دست نان سبوس دار
" یا " یک کاسه عدسی بدون نان
" یا " یک کف دست نان سبوس دار و پنیر به اندازه یک مکعب کوچک با سبزیجات آزاد

🌅ناهار 🌅
پروتئین ( به جز گوشت قرمز) و سالاد به میزان آزاد
" پودر سبوس برنج روی سالاد به اندازه یک قاشق غذا خوری الزامیست"

🎉 میان وعده 🎉

1- چای و آب
2- سبزیجات پخته یا خام
3- میوه تا پنج عدد آزاد
4- عسل تا دو قاشق غذا خوری در روز
5- خرما یا انجیر پنج عدد در روز
6_ شکلات تلخ 30گرم بالای 60%

🌛 شام 🌜

فقط و فقط میوه به میزان آزاد

👈 توصیه ها 👉
1- صبح ناشتا دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیمو تازه و یک قاشق مربا خوری عسل
2- نیم ساعت ورزش یا 35 دقیقه پیاده روی
3- مدیتیشن دو بار درروز
4- گذاشتن کف پاها در تشت فلزی حاوی آب نمک در شب به مدت 15تا 20 دقیقه
5- گذاشتن کف پاها در آب و عسل و روغن زیتون در صبح به مدت 15تا 20 دقیقه
6- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
7- مواد کارخانه ای ممنوع
8- خوردن شکلات تلخ الزامیست
👈توجه 👉 لطفا وعده ها را به هیچ عنوان با هم جا به جا نکنید

🌷 رژیم روز پنجم 🌷 چهارشنبه ۲۲ مرداد

صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم ، کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل

🌞صبحانه 🌞

فقط و فقط میوه به میزان آزاد

🌅 ناهار 🌅
فقط پنج قاشق برنج و حتما کته( بدون روغن) با پروتئین ( به جز گوشت قرمز) به میزان آزاد

🌛 شام 🌜
سوپ سبزیجات به میزان آزاد با سبزیجات دلخواه
"یا" سبزیجات آب پز " یا " کبابی"یا "تفت داده شده با یک قاشق روغن کنجد یا روغن زیتون

👈توصیه ها👉
خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست
نیم ساعت پیاده روی
مدیتیشن دو بار در روز
گذاشتن کف پاها در تشت فلزی آب و نمک بمدت 15 الی 20 دقیقه
خوردن هشت لیوان آب
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🌷رژیم روز ششم 🌷 پنج شنبه ۲۳ مرداد

صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل

🌞 صبحانه 🌞
فقط میوه به میزان آزاد

🌅 ناهار 🌅
پروتئین و سالاد به میزان آزاد ( بدون برنج )

میان وعده :
1- میوه تا پنج عدد آزاد
2- عسل دو قاشق غذا خوری آزاد
3- خرما 5 عدد" یا " انجیر 5 عدد

🌛 شام 🌜
سوپ سبزیجات به میزان آزاد با نوع دلخواه

دستور تهیه یک معجون خوشگوار و مفید برای هر روز ، بجز روزهای سم زدایی🍹

حداقل یک لیتر آب ( 4 لیوان )➕یک عدد لیمو ترش برش زده با پوست➕یک عدد سیب خورد شده➕چند عدد چوب دارچین را مخلوط کرده و از شب قبل در یخچال بگذارید و طی سه ساعت عصر (از ساعت 16الی19) ➕10 عدد بادام میل کنید

👈 توصیه ها 👉
1- مدیتیشن دوبار در روز
2- گذاشتن کف پاها در تشت فلزی آب و نمک به مدت 15 الی 20 دقیقه
3 - نوشیدن حداقل 8 لیوان آب
4 - خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست
5_پیاده روی بمدت نیم ساعت

🍀🌸رژیم روز هفتم 🌸☘جمعه ۲۴ مرداد

صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل

🌞 صبحانه 🌞

تخم مرغ یک عدد با یک کف دست نان سبوس دار و سبزیجات به میزان آزاد
"یا" یک کف دست نان سبوس دار و پنیر به اندازه یک مکعب کوچک و دو عدد گردو
"یا" یک کاسه عدسی با روغن زیتون، بدون نان

🌅 ناهار 🌅

پروتئین با سبزیجات خام یا پخته به میزان آزاد (بدون برنج)

🎉 میان وعده 🎉

1 _پنج عدد میوه
2 _ خرما پنج عدد "یا" کشمش 20 عدد "یا" انجیر 5 عدد "یا" توت 20 عدد"یا"عسل دو قاشق مربا خوری
👈 توجه 👉
دقت کنید میان وعده ردیف 2 همه کلمه (یا) دارند بنابر این لطفا همه را با هم نخورید و یکی را انتخاب کنید

🌛 شام 🌜

سیب زمینی سه عدد متوسط( ترجیحا آب پز یا گریل شده) با سبزیجات و روغن زیتون و شوید تازه یا خشک شده

👈 توصیه ها 👉
1- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
2- مدیتیشن دو بار در روز
3- خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست
4 _ پیاده روی بمدت نیم ساعت
5_ گذاشتن کف پاها در تشت فلزی آب و نمک بمدت 15 الی 20 دقیقه

🥀 رژیم روز هشتم 🥀 (شنبه ۲۵ مرداد)

صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل


🌞 صبحانه 🌞

فقط دو عدد تخم مرغ آب پز با گوجه ( بدون نان )

🌅 ناهار 🌅

سورپرایز : آزاد (میتوانید از وعده ناهار هایی که در روزهای گذشته داشتید یکی رو به دلخواه انتخاب کنید)

🎉 میان وعده 🎉

1_ پنج عدد میوه
2_ پنج عدد خرما

🌛 شام🌜

میوه به میزان آزاد

👈 توصیه ها 👉

1_ خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست
2_مدیتیشن دو بار در روز
3_ نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
4_ پیاده روی بمدت نیم ساعت
5_ گذاشتن کف پاها در تشت فلزی آب و نمک بمدت 15 الی 20 دقیقه

💐 رژیم روز نهم 💐( یکشنبه ۲۶ مرداد)

صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل

🌞 صبحانه 🌞

سورپرایز به انتخاب خودتان ( میتوانید یکی از صبحانه هایی که در روزهای گذشته داشتید را به دلخواه انتخاب کنید)

🌅 ناهار 🌅

پروتئین و سالاد به میزان آزاد ( بدون برنج )

🎉 میان وعده 🎉

1- سبزیجات آزاد
2- میوه پنج عدد آزاد
3- خرما 5 عدد " یا" انجیر 5 عدد " یا " کشمش 20 عدد " یا " توت 10 عدد

🌛 شام 🌜
میوه به میزان آزاد

👈توصیه ها 👉

1- خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست
2- پیاده روی بمدت نیم ساعت
3- مدیتیشن دو بار در روز
4- استفاده از تشت فلزی آب نمک فراموش نشود
5- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز