Ближайшие время я буду учиться понимать мозг, психику и ту самую тонкую материю, из которой сотканы наши тревоги, стрессы и... да, сон.
За "одной партой" со мной будет сидеть моя дочь. Она тоже учится только на клинического психолога. Мы будем вместе разбирать учебники, о которых я раньше только слышала, и я научусь помогать не только другим, но и себе.
Спойлер:
Почему я, специалист с опытом, снова сажусь за парту?
1. Потому что знаю бессонницу не по учебникам. Я знаю её лично — ту, что приходит после развода, когда ночь становится бесконечным диалогом с собой. Знаю выгорание, которое крадёт не только силы, но и сны. Теперь я хочу понимать не только как это работает, но и как с этим работать — на уровне нейронов, психики, травмы.
2. Мои клиенты приходят не просто с «плохим сном». Они приходят с тревогой, потерей, страхом, усталостью от жизни. Теперь я смогу сопровождать их дальше — туда, где заканчивается гигиена сна и начинается психология ночи.
3. Это наш путь с дочерью — от боли к пониманию. Мы будем учиться вместе: она — с чистого листа, я — через призму своего опыта и врачебных знаний. Мы сможем говорить на одном языке — о травме, стрессе, резилентности.
И я буду делиться с вами этой дорогой. Не просто советами «как уснуть», а глубокими разборами, открытиями и диалогами о том, как психика и ночной отдых влияют друг на друга.
Это не смена профессии.
Это её эволюция.
Держитесь, будет глубоко. И по-семейному тепло. 💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥6
Какое постельное белье🥰 вы выбираете?
(можно выбрать несколько ответов)
(можно выбрать несколько ответов)
Anonymous Poll
75%
Натуральные ткани (тенсель,хлопок)
0%
Синтетика
0%
В цветочек
63%
Однотонной расцветки
0%
Дешевизна — главное (до 3000₽)
25%
Дорогое — значит качественное (от 10000₽ за комплект)
Проверь это⤵️ , если просыпаешься уставшим больше 2 раз в неделю
🧪Анализ на TSH (ТТГ, Т3, Т4 — первый и главный тест при хронической усталости)
➖ Витамины и минералы (топливо)
💤 Качество самого сна (процесс зарядки)
⚠️ Ментальный фон (фоновые процессы)
🤔 У вас есть частая усталость?⤵️
🧪Анализ на TSH (ТТГ, Т3, Т4 — первый и главный тест при хронической усталости)
· TSH повышен → Щитовидка работает слабо (гипотиреоз). Частая причина усталости, апатии, набора веса.Гормоны щитовидной железы (дирижёр энергии)
· TSH понижен → Щитовидка работает слишком активно (гипертиреоз). Может вызывать нервозность, тахикардию, похудение.
· Ферритин — запас железа. Низкий ферритин = нет материалов для энергии, даже если гемоглобин в норме.Дефицит → анемия и истощение.
· Витамин D — больше чем витамин, это гормон. Его дефицит напрямую связан с усталостью.
· Витамин B12 — критичен для нервной системы и крови.
· Апноэ — остановки дыхания во сне. Мозг пробуждается постоянно на секунды, глубокого сна нет. Ключевой симптом: храп + утренняя разбитость (возможно утреннее повышение АД)
· Кортизол — гормон стресса. Если он высок ночью, сон будет некачественный.
· Тревога/депрессия — держат нервную систему в постоянном напряжении, что истощает.Все в норме, а усталость остается, возможно стоит обратиться к специалисту (эндокринолог, психиатр, сомнолог)
· Выгорание — состояние, где нет инструментов для работы со стрессом, при котором отдых перестаёт заряжать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как врач заявляю.
Да, во сне можно стать умнее. Мозг не отключается, а начинает сверхактивную работу: очищается от токсинов (глимфатическая система) систематизирует память, отрабатывает навыки, «удаляет» ненужное (консолидация памяти).
Но для этого процесса есть критически важное условие!!!
А здесь на сцену выходит неочевидный герой — ваше постельное бельё. Оно не просто украшает спальню. Оно — ключевой интерфейс между вашим телом и сном.
Как сомнолог, акцентирую. Выбор ткани — это прямое послание вашей нервной системе о безопасности и комфорте, что влияет на качество необходимой нам медленноволновой (глубокой) фазы мелленного сна.
Я много тестировала разные ткани и пришла к выводу, что бельё из Tencel (лиоцелл) — это выбор человека, который осознанно подходит к ресурсам своего ума и тела.
Tencel — это инвестиция в интеллектуальное восстановление:
🔸 Терморегуляция. Tencel идеально отводит влагу и поддерживает оптимальную температуру. Нет ночной потливости или озноба, а значит — нет микропробуждений, сон глубокий.
🔸 Гипоаллергенность и гладкость. Абсолютно гладкая поверхность, антибактериальная среда. Это позволяет коже и нервным рецепторам полностью расслабиться, снижая фоновый уровень стресса. Мозг быстро погружается в глубокую фазу сна.
🔸 Прочность и экологичность. Такое бельё долговечно, что создаёт ощущение стабильности и привычной, безопасной среды — основу для психологического комфорта и полноценного отдыха.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1🫡1
Как психолог, замечу: ваш выбор ткани говорит о вашем подходе к себе.
🔸 Tencel (Лиоцелл). Это выбор осознанного перфекциониста. Человека, который читает состав, ценит инновации, заботится об экологии и собственном качестве жизни. Он понимает, что лучшая инвестиция — в ресурсы своего организма, в том числе в когнитивные. Такой человек не экономит на сне, потому что знает: утро его начинается с качества прошлой ночи.
Вывод прост: чтобы дать мозгу возможность становиться умнее во сне, нужно создать ему идеальные условия. Качественное постельное бельё — это не о декоре. Это самый прямой инструмент для апгрейда вашего сна.
Спите разумно.
А вы что выбираете?⤵️
· Хлопок (сатин, перкаль). Выбирает прагматик, ценящий натуральность, проверенное временем. Это человек, которому важен порядок и надежность. Его сон — это стабильная система.
· Шёлк. Выбор эстета и сенсорика. Часто это люди с творческим началом, для которых тактильный опыт — способ познания мира. Сон для них — это тоже искусство.
· Синтетика (полиэстер). Часто выбор из соображений экономии или яркого дизайна. Но с точки зрения сна и нейрофизиологии — это компромисс. Риски перегрева и влажности выше, что может мешать глубоким фазам.
Вывод прост: чтобы дать мозгу возможность становиться умнее во сне, нужно создать ему идеальные условия. Качественное постельное бельё — это не о декоре. Это самый прямой инструмент для апгрейда вашего сна.
Спите разумно.
А вы что выбираете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Согласна полностью, поэтому теперь питаюсь осознанно.
Последние полгода я замечала, что вес медленно, но верно ползет вверх. Появилась этакая фоновая усталость, а к вечеру выраженная усталость.
И я решила не садиться на диету, а просто перестать набирать. Сменить вектор.
Первое время мозг требовал привычных «вкусняшек», а тело ленилось.
Но сейчас чувствую себя иначе.
Я всем довольна. Да, иногда сложно устоять, и приходится готовить чаще. Но ощущение, что я управляю процессом, а не он мной, того стоит.
В целом эффект мне нравится, энергии и радости стало больше я рада, дело было в питании.
Посмотрим, как пройдут предстоящие праздники😁
Делитесь,⤵️ кто как будет праздновать🎊
Последние полгода я замечала, что вес медленно, но верно ползет вверх. Появилась этакая фоновая усталость, а к вечеру выраженная усталость.
И я решила не садиться на диету, а просто перестать набирать. Сменить вектор.
Первое время мозг требовал привычных «вкусняшек», а тело ленилось.
Но сейчас чувствую себя иначе.
· Я больше не ем гамбургер (домашний) по пятницам просто «по привычке». Вместо этого открываю для себя новые вкусы.
· Энергия стала другой. Она не резкая, как от сахара или кофеина, а ровная и устойчивая. Нет этих жутких провалов в сонливость днем.
· Я не худею (пока), но я перестала набирать. И это уже огромная победа и облегчение.
Я всем довольна. Да, иногда сложно устоять, и приходится готовить чаще. Но ощущение, что я управляю процессом, а не он мной, того стоит.
В целом эффект мне нравится, энергии и радости стало больше я рада, дело было в питании.
Посмотрим, как пройдут предстоящие праздники😁
Делитесь,
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍5💯2❤1
Главный секрет продуктивности: в сутках всего 4 волшебных часа.
Я научилась чувствовать своё продуктивное время. Его у меня хватает на 3-4 часа по-настоящему глубокой, творческой работы в день. Его хватает и на живой контакт: в день у меня бывает по 3-4👩💻 персональные работы с клиентами, и каждая требует полного присутствия.
Поэтому я берегу эти золотые часы для самого важного. Чаще всего — это утро.
Именно так вчера за утро родились 3 сценария для рилс, а после — было 2 консультации, где я могла по-настоящему слышать и чувствовать людей. Я кайфую.
🏃♀➡️Иногда в эти утренние часы я пытаюсь втиснуть и тренировку — зарядить и тело, и мысли. Сложно,но когда получается, чувствую себя "Чудо-женщиной" до самого вечера.
⌛️Наш ресурс концентрации и эмпатии ограничен. Главное — работать бережнее к себе. Ценить свои 4 волшебных часа. Тратить их на то, что зажигает, и на тех, кому ты нужен с полным вниманием.
Более подробно о том, как можно повысить свою продуктивность, я узнала здесь
Я научилась чувствовать своё продуктивное время. Его у меня хватает на 3-4 часа по-настоящему глубокой, творческой работы в день. Его хватает и на живой контакт: в день у меня бывает по 3-4👩💻 персональные работы с клиентами, и каждая требует полного присутствия.
Поэтому я берегу эти золотые часы для самого важного. Чаще всего — это утро.
Я отключаюсь от внешнего мира (телефон, уведомления), ставлю таймер и погружаюсь: в один сложный проект или готовлюсь к встречам, анализирую данные клиентов, создаю план консультации.
Работаю блоками по часу-полтора, а в перерывах — даю мозгу отдохнуть: потянусь у окна, заварю чай, подышу. Это святое.
Я заметила, что такой подход даёт мне гораздо больше, чем целый «размазанный» день. Я успеваю и создать что-то своё, и быть эффективной для клиентов .
Именно так вчера за утро родились 3 сценария для рилс, а после — было 2 консультации, где я могла по-настоящему слышать и чувствовать людей. Я кайфую.
🏃♀➡️Иногда в эти утренние часы я пытаюсь втиснуть и тренировку — зарядить и тело, и мысли. Сложно,
⌛️Наш ресурс концентрации и эмпатии ограничен. Главное — работать бережнее к себе. Ценить свои 4 волшебных часа. Тратить их на то, что зажигает, и на тех, кому ты нужен с полным вниманием.
Более подробно о том, как можно повысить свою продуктивность, я узнала здесь
❤9🔥1💯1🍓1
Вы когда-нибудь замечали. .?
Одним возможности и успех сами идут в руки, другим же, не менее умным и трудолюбивым, каждый шаг требует титанических усилий.
Ответ, я нашла в книге Марии Летучей «Всё дело в папе». (На моём обучении по психологии рекомендовали для прочтения)
Это перевернуло мое восприятие жизни.
Очень рекомендую эту книгу для личной проработки или работы с клиентами. Эффект чувствуется сразу, даже на начальном этапе! О том, что дальше узнаю в этой книге, расскажу позже...
Ссылка на эту книгу в Яндекс Музыке жми здесь
Одним возможности и успех сами идут в руки, другим же, не менее умным и трудолюбивым, каждый шаг требует титанических усилий.
Ответ, я нашла в книге Марии Летучей «Всё дело в папе». (На моём обучении по психологии рекомендовали для прочтения)
Это перевернуло мое восприятие жизни.
Все формирует фируга отца в жизни человека (особенно женщины).
Отец становится тем самым архитектором, который проектирует ее силу, границы и ту самую легкость бытия — или их катастрофический дефицит. Именно он отвечает на подсознательный вопрос: «Достойна ли я этого мира, или мне нужно его постоянно заслуживать?»
Фигура отца формирует модель поведения: Спящая красавица, Принцесса в башне, Золушка, Героическая женщина или Заколдованная.
Пока я в процессе изучения, но уже глубоко проработала сценарий «Золушки» — где девочкой не восхищались, а ставили запреты, не объясняя, что позволено.
Я выполнила техники из книги — и была потрясена! Воспроизвела в сознании фигуру отца и ощутила мощный приток энергии и тепла, разлившийся по телу. 🔥 Это было мощно. Я бы даже сказала, волшебно.
Очень рекомендую эту книгу для личной проработки или работы с клиентами. Эффект чувствуется сразу, даже на начальном этапе! О том, что дальше узнаю в этой книге, расскажу позже...
Ссылка на эту книгу в Яндекс Музыке жми здесь
❤7🙏2🍓2
Сегодня устроила себе путешествие в детство:
от «Денди» с легендарным «Марио»🎮 до «PlayStation» с Человеком-пауком. Возникло ощущение полного погружения, восторга и той самой детской беззаботности, когда так наиграешься, что персонажи приходят даже во сне🤭 .
Этого теплого чувства возвращения оказалось достаточно, чтобы наполнить весь вечер уютом и счастьем.
Спасибо, компьютерному клубу "Cyber King" за доставленную радость!
А чем вы занимаетесь?))⬇️
от «Денди» с легендарным «Марио»
Этого теплого чувства возвращения оказалось достаточно, чтобы наполнить весь вечер уютом и счастьем.
Спасибо, компьютерному клубу "Cyber King" за доставленную радость!
А чем вы занимаетесь?))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥9
Отвечать честно:
1. Просыпаетесь до будильника (или вместе) с чувством лёгкости?
✅Да
2. За последнюю неделю преобладали спокойствие и интерес?
✅Да
3. Можете работать 90 минут, не отвлекаясь на телефон/еду?
✅Да
4.Чувствуете лёгкость в теле после пробуждения?
✅Да
⚡ РЕЗУЛЬТАТЫ:
· 0-1 ответ «Да»: Батарея в критическом разряде. Срочно на пополнение (см. ниже).
· 2 ответа «Да»: Энергия на низком уровне, есть системные утечки. Требует внимания.
· 3-4 ответа «Да»: Отличный заряд. Ваша задача — поддерживать этот уровень.
Ваш счёт? Пишите в комментариях 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡ ТОП-5 СРОЧНЫХ ПОПОЛНЕНИЙ БАТАРЕИ (Начинайте с первого)
1. Сон — это не время, а качество. Главный лайфхак: выработать ваш персональный оптимальный режим сна. Это 90% перезагрузка системы.
2. Стресс — утечка энергии.
При волнении: 4 секунды вдох → 7 секунд задержка → 8 секунд выдох. 3 цикла. Это выключает режим паники.
3. Холод — экстренная подзарядка. 30 секунд под холодным душем или умывание ледяной водой. Резко повышает дофамин и фокус.
4. Движение — 10 минут прогулки на улице утром = сигнал мозгу «день начался, нужна энергия».
5. Основной слив сил на день — токсичная среда. Отпишитесь от 3 токсичных чатов/пабликов. Каждый негативный пост — микровыброс кортизола, крадущий ваши силы.
‼️ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП: Энергию на день дается каждому. Главное понять во что вы ее вкладываете. Важно не получить больше, а ОСТАНОВИТЬ её утечку (недосып, токсичный контент, не знание как проживать стресс) и ДАТЬ телу базовые сигналы для жизни (свет, холод, движение, глубокий отдых).
Ваш следующий шаг: Сегодня — режим сна. Завтра с утра — 10 минут на улице. Это уже даст 70% результата.
Кто уже делает ставь ❤️
Кто будет стараться ⚡️
1. Сон — это не время, а качество. Главный лайфхак: выработать ваш персональный оптимальный режим сна. Это 90% перезагрузка системы.
2. Стресс — утечка энергии.
При волнении: 4 секунды вдох → 7 секунд задержка → 8 секунд выдох. 3 цикла. Это выключает режим паники.
3. Холод — экстренная подзарядка. 30 секунд под холодным душем или умывание ледяной водой. Резко повышает дофамин и фокус.
4. Движение — 10 минут прогулки на улице утром = сигнал мозгу «день начался, нужна энергия».
5. Основной слив сил на день — токсичная среда. Отпишитесь от 3 токсичных чатов/пабликов. Каждый негативный пост — микровыброс кортизола, крадущий ваши силы.
‼️ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП: Энергию на день дается каждому. Главное понять во что вы ее вкладываете. Важно не получить больше, а ОСТАНОВИТЬ её утечку (недосып, токсичный контент, не знание как проживать стресс) и ДАТЬ телу базовые сигналы для жизни (свет, холод, движение, глубокий отдых).
Ваш следующий шаг: Сегодня — режим сна. Завтра с утра — 10 минут на улице. Это уже даст 70% результата.
Кто уже делает ставь ❤️
Кто будет стараться ⚡️
❤5🔥5⚡3
3 позы от стресса и для глубокого сна.
Активный ум часто живёт в напряжённом теле. Эти позы мягко расслабляют мышечные зажимы и отправляют сигнал нервной системе: «СТРЕССА НЕТ». Делайте их по 2-3 минуты каждую, непосредственно в кровати или на коврике рядом.
1· Как: Лёжа на спине, стопы соедините подошвами друг к другу, колени разведите в стороны. Руки свободно лежат вдоль тела или на животе/груди. Можно положить подушки под колени для поддержки.
· Эффект: Раскрывает таз и грудную клетку, снимая напряжение с самых «зажатых» зон. Успокаивает сердцебиение и дыхание.
2· Как: Положите подушку или свёрнутое одеяло у стены. Лягте на спину, таз — на подушку, а ноги поднимите и обоприте о стену. Руки в стороны, ладони вверх. Закройте глаза.
· Эффект: Лёгкая инверсия снимает отёки и тяжесть с ног, перераспределяет кровоток. Поза глубокого покоя без усилий.
3· Как: Встаньте на колени перед кроватью или на матрас. Медленно опустите туловище на бёдра, а голову — на сложенные руки или подушку. Таз тяните к пяткам. Дышите глубоко в спину.
· Эффект: Самая безопасная и успокаивающая поза. Мягко растягивает спину, убирая напряжение с позвоночника, и уводит фокус внимания внутрь.
Важно: Вы не тянетесь, а отпускаетесь в позе. Дышите медленно, животом. Если где-то есть боль — выйдите из позы.
Эти 3 позы — ваш вечерний ритуал перехода от дня к ночи. Делайте их в тишине или под спокойную музыку.
Какую позу возьмёте на вооружение сегодня? Пишите в комментариях! 😴
Сохраните себе, чтобы не потерять, и перешлите тому, кто носит напряжение в спине и шее целый день.
Активный ум часто живёт в напряжённом теле. Эти позы мягко расслабляют мышечные зажимы и отправляют сигнал нервной системе: «СТРЕССА НЕТ». Делайте их по 2-3 минуты каждую, непосредственно в кровати или на коврике рядом.
1· Как: Лёжа на спине, стопы соедините подошвами друг к другу, колени разведите в стороны. Руки свободно лежат вдоль тела или на животе/груди. Можно положить подушки под колени для поддержки.
· Эффект: Раскрывает таз и грудную клетку, снимая напряжение с самых «зажатых» зон. Успокаивает сердцебиение и дыхание.
2· Как: Положите подушку или свёрнутое одеяло у стены. Лягте на спину, таз — на подушку, а ноги поднимите и обоприте о стену. Руки в стороны, ладони вверх. Закройте глаза.
· Эффект: Лёгкая инверсия снимает отёки и тяжесть с ног, перераспределяет кровоток. Поза глубокого покоя без усилий.
3· Как: Встаньте на колени перед кроватью или на матрас. Медленно опустите туловище на бёдра, а голову — на сложенные руки или подушку. Таз тяните к пяткам. Дышите глубоко в спину.
· Эффект: Самая безопасная и успокаивающая поза. Мягко растягивает спину, убирая напряжение с позвоночника, и уводит фокус внимания внутрь.
Важно: Вы не тянетесь, а отпускаетесь в позе. Дышите медленно, животом. Если где-то есть боль — выйдите из позы.
Эти 3 позы — ваш вечерний ритуал перехода от дня к ночи. Делайте их в тишине или под спокойную музыку.
Какую позу возьмёте на вооружение сегодня? Пишите в комментариях! 😴
Сохраните себе, чтобы не потерять, и перешлите тому, кто носит напряжение в спине и шее целый день.
❤2👍2