Запись эфира «Сон и дефицит йода» с приглашённым гостем кардиологом, врачом функциональной диагностики, сомнологом Серебренниковой Галиной🔥

Море полезной информации, о тонких механизмах взаимосвязи сна, йода, красоты, а также щитовидной железы, печени и аппендикса.

Книжечку прикрепляю, читайте, очень интересно.

И координаты Галины Владимировны и по вопросам приобретения Ламинариум:
+7 916 657-11-37 Ольга
+7 977 478 -02 -15 Галина

Воистину антистресс 🐈‍⬛

Потискаешь котика и душе становится светло и хорошо.
А если что-то болит у хозяина, то сядет котик рядом помурчит, потарахтит, может и вовсе ляжет, и как рукой все сняло.

Мистика?!

А ведь есть научные исследования.

1️⃣ Домашние кошки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2️⃣ Уменьшают риск тревожно-депрессивных состояний.

3️⃣ И улучшают сон.



на фото наш любимка котик Кузя
А у вас есть домашние питомцы, расскажите?)

ВОПРОС:
Как перестать прокрастинировать и начать делать что-либо?

ОТВЕТ:
Чтобы не прокрастинировать, нужно хорошо высыпаться.

Есть прямая взаимосвязь:
качество бодрствования= качество сна.

Существуют скрытые признаки плохого сна. Они проявляются днём:
• Быстрая утомляемость и общая слабость.
• Дневная сонливость.
• Утренние головные боли, дискомфорт в эпигастральной области и жкт.
• Нарушение настроения и раздражительность в течение дня.
• Снижение концентрации внимания и памяти.
• Волнение, тревожность, депрессивные эпизоды.
• Социальная дезадаптация: проблемы на учебе, работе, в семье.
• Предрасположенность к несчастным случаям на работе или во время вождения автомобиля.

Всем хорошего сна💤
Ваша Оксана Садыкова.

#рубрика
#вопрос_ответ
#по_понедельникам

Невидимые взаимосвязи.

Как недосып может стать причиной ревности.
А нелюбовь к себе - прямым показателем гипоксии мозга.
И теплые человеческие отношения, как прививка от стрессов.

Кажется сумбур и нет явной связи, но это только кажется. Все в организме взаимосвязано.

Мероприятие по теме «Эмоциональный интеллект» состоялась сегодня. Ура 🎉 коротко о личных впечатлениях.

Сонный паралич.

Случай из моей практики👩🏼‍⚕️
Пациентка 21 год обратилась на консультацию с тревогой, бессонницей и страхом заснуть.

«Последнюю неделю мучаюсь и боюсь заснуть. Как только ложусь спать, но ещё не заснула. Понимаю, что лежу в кровати у себя дома. Как вдруг, совсем неожиданно, чувствую чьё-то присутствие в комнате. Я не понимаю и не вижу кто это, но чувствую его рядом, будто призрак или демон. Хочу встать и включить свет, но не могу пошевелить даже пальцем. Хочу позвать на помощь, но могу закричать. Мне страшно.
А потом этот КТО-ТО прикасается и тащит меня, тянет за руки ноги. У меня паника, помогите! Дальше я не могу спать, боюсь что вновь это повториться. Что со мной, схожу с ума?»

Разберём подробнее это состояние, а прежде голосование✅

Друзья, судя по голосованию треть испытывали состояние сонного паралича.
Лично сама тоже испытала в детстве один раз во время пробуждения, будто инопланетяне тащили за руки)

Я подготовила для вас две версии почему и как случается сонный паралич.

Одна короткая текстовая, другая - детальная и подробная в формате видео.
Выбирайте, что больше нравится вам🌿

Желаю всем хорошего сна и самочувствия.
Ваша Оксана Садыкова.

Версия текстовая

https://telegra.ph/Sonnyj-paralich-04-15

Версия видео-разбора.

Сонный паралич или сновидения наяву, ночной страх. Причина, что делать?
https://youtu.be/dQItlbP1LzU

О секретах обустройства спальной комнаты и создания комфортных условий для сна.

Специально для Диван.ру я дала 10 советов для здорового сна.
Подробнее о том, что поможет мягко засыпать и бодро пробуждаться — читайте в статье по ссылке!

Желаю всем хорошего сна!💤
Ваша Оксана Садыкова🌸

#экспертсдиванру

ВОПРОС:
Доброе утро! Я обращаюсь к вам проблемой сна. Я поменяла свой день с ночью😭( это просто очень сильно мешает мне с учёбой) Получается я засыпаю в 11-12 часов дня и просыпаюсь в 6-7 часов вечера. В 2-3 часа ночи кушаю якобы свой обед и всю ночь хожу туда-сюда и учу уроки. Уже этот режим у меня 4 день. Никак не могу восстановить свой режим. Что вы посоветуете?

ОТВЕТ:
Здравствуйте.
Студенты, которые не спят, особенно перед экзаменом, делают дурную работу. На экзамене они ничего не могут вспомнить. Поэтому, студентам я всегда советую ставить сон в приоритет.

Судя по описанию у вас случился перевёрнутый суточный ритм. В вашем случае поможет метод депривации сна, т.е полное или частичное лишение сна.

Суть метода полной депривации сна в следующем – вы просто «пропускаете» одну ночь (в вашем случае это день, время когда спите).

Например, вы просыпаетесь в понедельник в 18:00 часов вечера и решаете заняться депривацией сна.
Дальше, вы не ложитесь спать во вторник в 11:00 часов дня, а продолжаете бодрствовать весь день и весь вечер. Вы ложитесь спать только поздно вечером во вторник в 22-23 часов вечера и спите примерно 10-12 часов.

Получается, что период бодрствования в течение одного цикла депривации составляет примерно 30-32 часов.

Если вы решите провести метод депривации сна, то важно соблюсти технику безопасности:
❌В это время категорически запрещается садиться за руль.
❌Не рекомендуется выходить из дома, особенно на проезжую часть.
❌Заниматься деятельностью, требующей повышенного внимания.
✅ Лучше всего, если вас будет консультировать специалист.

Желаю вам восстановить сон и хорошо высыпаться😴
Ваш сомнолог Оксана Садыкова.

#рубрика
#вопрос_ответ
#по_понедельникам

Друзья, провожу голосование, т.к на днях поговорим о сновидениях в психотерапии: смысл и влияние на человека💤

«Про небывалые комбинации бывалых впечатлений» И.С.Сеченов.

Вы умеете интерпретировать свои сновидения?

24.04 в 11:00 по мск прямая трансляция.

Темы:
🌚Физиология сновидений.
🌚Что влияет на сценарий.
🌚Примеры из практики.

Пишите свои вопросы, приходите на эфир, пообщаемся🌼