Всегда помним, как дважды два, одно простое правило.
Если вы его будете придерживаться, то ваш СОН будет здоровым, а нервы крепкие.

Необходимо распределять в течение недели 3 вида активности:
1 Физическую
2 Умственную
3 Эмоциональную (нажмите на слово, это так пробую возможности Телеграм🤓)

По третьей активности - это общение с близкими, друзьями, театры, выставки, общее времяпрепровождение , чувство новизны и положительных эмоций.

С ❤️ ваша Оксана Садыкова.

Сегодня упражнение с пробкой в зубах.

Почему, для чего и как это влияет на СОН, смотрите видео🤓
Тренируемся и пишем, как получилось.

Хорошего сна всем💤
С ❤️ ваша Оксана Садыкова

Судя по голосованию, кофеманов тут немало🤓 с вами я тоже в строю💪

Когда кофе во благо, а когда нет?

Период полувыведения кофе 5-7 часов.
☕️
Что это значит?
☕️
Это значит, что если вы выпили чашечку кофе в 7:00, то к 13:00 у вас в организме останется половина кофеина (это и называется период полувыведения). А полное его выведение случится к 19:00.
☕️
А теперь представьте, чашечка кофе в 16:00, значит к 22:00 в крови половина кофеина и, как догадались, полное избавление к 4:00 утра.
Риторически, почему не можем заснуть?
☕️
Это касается не только кофе, а всех кофеинсодержащих продуктов и лекарств.
☕️
Как кофе влияет на мозг и почему после третьей, четвёртой чашек ☕️ не чувствуем бодрящего эффекта, смотрите видео по ссылке.
☕️
Без кофе не представляю своё утро🤓 однако всему своё количество и время☕️

Всем крепкого сна, с ❤️ ваша Оксана Садыкова.

Как кофе влияет на сон?
https://youtu.be/GInQWAnqGBc

Сегодня хочу поделиться с вами 5-ю любимыми фильмами про СОН:

1️⃣ Доктор Сон.
Пишут, что ужасы и продолжение фильма «Сияние» с Джеком Николсоном, однако ничего общего с ужасами не увидела, впрочем, как и со сном. Здесь больше про сверхспособности главных героев.
А самое главное, это супер-посыл каждому зрителю - СИЯЙ!✨ Ведь каждый человек имеет способности, которые должен/обязан раскрыть в своей жизни, а значит ЗАСИЯТЬ!
Пишу и аж мурашки. Смотрите, потрясающий фильм, сама пересмотрю его на выходных.

2️⃣ Инсомния 2002г с Аль Пачино.
Особо любопытным, кого интересует вопрос «что будет, если не спать?», вас ждёт наглядный ответ в фильме. Не стану пересказывать сюжет, а то будет неинтересно:)
Да ещё, обратите внимание на белые ночи и эти бедные шторы-хлюпики, неужто не нашлись шторы- блэкаут, странно как-то получается🤷‍♀️
Есть кто у нас из полярных широт?

3️⃣ Бойцовский клуб.
Шикарный фильм с Эдвардом Нортон и Брэдом Питтом. Как психиатру, мне было интересно и любопытно заглянуть по ту сторону психики.
Главный герой не спит несколько суток, общается с Бред Питом, дерется в клубе, бухает, да ещё, представляет себя супер-героем и думает что вершит великие дела, ну сами понимаете, все стандартно, как любят американцы (последнее- был стёб). А на самом деле, всё оказалось …

4️⃣ Начало.
Обожаю этот фильм, как и самого Ди Каприо. Уверенна, что многие его видели. Если нет, то первым делом. Режиссёр однозначно советовался с сомнологами.
Кто слушал мои уроки по архитектуре сна, тот явно ее увидит: от медленно-волнового до быстро-волнового сна- стадия сновидений. Герои фильма засыпали и меняли реальность во сне. Это тема осознанных сновидений.
Однако, помните, чем в конце все закончилось?
Волчок.
Где реальность, а где сон?

5️⃣ Прежде, чем я усну.
С красоткой Николь Кидман, смотрела фильм из-за неё. По сюжету, чем-то похож на День сурка 1993, только героиня каждый день теряет память, и каждый день с утра собирает себя и свою жизнь заново по крупицам. Сюжет закрученный. А если шире, то память - это наше все!
Нет памяти - нет личности, нет Я.

Как вам подборка? Что смотрели, а что новое для вас?
Буду благодарна, если тоже поделитесь любимыми фильмами 🤓

Всем хорошего сна, с ❤️ ваша Оксана Садыкова.

Обжорство от недосыпа.

Грелин и лептин- гормоны отвечающие за аппетит.

Лептин - гормон сытости.
Грелин - гормон голода.
Вырабатываются в жировой ткани и в ЖКТ.

Организм во сне подавляет секрецию грелина и увеличивает количество лептина, чтобы нас по ночам не мучил голод.

Если человек недосыпает, то грелина образуется слишком много, что побуждает есть больше, чем нужно, т.е. обжорство перед сном.

Ученые провели исследование и подтвердили (клик по ссылке), что недостаток сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса.

Вывод: чем дольше спишь, тем быстрее худеешь.

Всем хорошего сна, с 💜 ваша Оксана Садыкова.

ВОПРОС:
Как влияют на сон препараты с мелатонином?

ОТВЕТ:
Мелатонин в таблетках - это искусственная химическая молекула. Ее задача заменить природный гормон мелатонин из-за его нехватки или смене часовых поясов.

На сегодня выводы неоднозначные. Одни ученые считают, что препараты мелатонина безопасны. Другие сомневаются в этом, т.к речь идёт о воздействии на шишковидную железу и очень мало исследований о последствиях такого лечения. Третьи убеждены, что это пустышка, т.к. химический мелатонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер, т.е. защиту мозга.

В своей личной практике я не назначаю этот препарат, т.к придерживаюсь точки зрения безопасности: не ясны какие могут быть отдаленные последствия лечения, недостаточно доказательной базы, все гормоны нужно применять с большой осторожностью.

Всем хорошего сна💤 ваша, Оксана Садыкова.

Храп 😴

Храп считается одним из наиболее опасных нарушений сна.

Он распространен среди мужчин средних лет с избыточной массой тела и пристрастием к алкоголю или курению.

Также встречается и у женщин с лишним весом и в постклимактерическом периоде.

Иногда храпят и дети — это происходит при увеличении аденоидов и миндалин.

Проблему усугубляют врожденные деформации верхних дыхательных путей или лицевого черепа, в том числе искривления носовой перегородки.

А также после перенесённых вирусных заболеваний, особенно после COVID в связи с отёком слизистой.
https://t.me/sleep_school/25

Всем хорошего сна💤
Ваша Оксана Садыкова.

Храп. Причина, следствие и эффективное лечение.
https://youtu.be/Klx-LAOOP1g

Доброе утро - Первый канал.
Учимся правильно спать.

Съёмки были в декабре, буквально перед Новым годом🎄 поэтому не удивляйтесь декорациям. От меня несколько полезных советов для крепкого сна. Смотрите выпуск⏰

https://www.1tv.ru/shows/dobroe-utro/pro-zdorove/uchimsya-pravilno-spat-dobroe-utro-subbota-fragment-vypuska-ot-05-02-2022

Всем здорового сна и хорошего настроения😴 Ваша Оксана Садыкова.

Нездоровая тревога.

Каждый раз, когда ко мне обращаются с запросом «Замучила бессонница», Как полюбить себя», «Все время жду- а вдруг накроет паническая атака» или «У меня психосоматика».

Я понимаю, что моих пациентов сейчас накрыла нездоровая тревога. И первым делом необходимо провести ДИАГНОСТИКУ.


О трёх причинах нездоровой тревоги.
Смотрите новое видео.

https://youtube.com/clip/UgkxJU60Tcgd0RoHm-K2b8LKQvwJLfd86Qzm

Эриксоновский гипноз - это мягкое состояние транса, достигнутое путём метафоры.

Как он работает?
Он запускают ассоциативные цепочки и формирует новые нейронные связи. После чего начинается внутренняя работа. Мозг работает в спокойном режиме, уходит лишняя тревожность, напряжение и навязчивые мысли.

И через какое-то время эта работа приводит к результату: приходят идеи, решения, открытия, человек начинает продвигаться в том направлении, которое раньше считал для себя невозможным или недоступным. Восстанавливается психоэмоциональное состояние и сон.

Самое главное в эриксоновском гипнозе - это голос. Чтобы он вам нравился голос, тогда будет эффект.

Делюсь ссылочкой на свой эриксоновский гипноз «Погружение в ресурсное состояние». Делать вечером перед сном.

Всем хорошего сна и настроения💤 С ❤️ ваша Оксана Садыкова.

https://youtu.be/FgNi8oSrEPs

3 апреля в 11:00 состоится прямая трансляция здесь в Телеграм.

По итогам ваших голосов, большинство выбрали тему «Сколько нужно спать? Оптимальный режим сна».

Чтобы эфир стал максимально полезным для вас, пишите свои вопросы в комментариях.
И ещё, тут в Телеграм есть возможность выйти в прямой эфир вместе со мной и задать вопрос.

До встречи, мои хорошие🌝
Ваша Оксана Садыкова.