Пока собираю жмых по конференции, давайте проверим как дышит ваш нос 👃 особенно у тех, кто переболел Ковид или Омикрон.

Второй день международной конференции СОН-2022, делюсь жмыхом😴:

💤 Спрашивала у вас про нос и не просто так. Потому что после перенесённого Ковида и Омикрона, который легче и похож на банальную простуду, мы сталкиваемся с последствиями.
Это постковидный синдром.
Впервую очередь, он проявляется, как яркая психастения: усталость, апатия, тревога, снижение памяти и энергии, отупение, отсутствие желаний и мотивации.

Плюсом, мы видим вялотекущее воспаление ЛОР-органов: першение, боли в горле, сухой кашель, заложенность носа, застойный отёк слизистой. Все это приводит к затруднённому дыханию во сне и к храпу. А храп - это злейший враг, он ухудшает сон. Порочный круг замыкается и вновь разбитость, сниженный иммунитет, хронизация.

Что делать расскажу скоро, а завтра хочу показать фото одного спрея для носа в борьбе с воспалением и поделюсь своей историей с Називином.

💤 Уменьшение количества сна приводит к раннему нейродегенеративному процессу, а он как показывает опыт, необратим. Т.е болезни Паркинсона, Альцгеймера молодеют!! Всем известно, чем заболела Маргарет Тетчер, которая считала «что лучше поспать полтора часа, но иметь приличную причёску». К ее сну мы вернёмся и поговорим в другой раз.

💤 Сомнологи категорически против операции увулопалатопластики (удаление язычка мягкого неба). От храпа эта операция не спасёт, а оставит лишь ожоги, да осложнения в будущем.

💤 80% успешного лечения бессонницы - это психотерапия. Медицина признаёт когнитивно-поведенческую терапия. По моему опыту, также эффективны транзактный анализ и гештальт-терапия.

На сегодня это все, как вам жмых 🤓, пишите в комментариях?

Поддержите мой канал, делитесь с друзьями постом и будем улучшать свой СОН, а вместе с ним качество жизни!☀️

#сон #здоровье

Для тех, у кого заложен НОС, который не даёт СПАТЬ.

Коротко о чем видео: рассказываю шаги по в борьбе с постковидным синдромом.

1 шаг. Избавиться от тревоги, депрессии.
2 шаг. Освободиться от заложенности носа (фото прикладываю).
3 шаг. Восстановить микробиоту кишечника.

Поделитесь, что вам помогло побороть заложенность носа?

Бальзам с эфирными маслами от заложенности носа и отёка слизистой. Лично мне помог за 3-4 дня.

Самая главная деталь во всей истории с эфирами- это их качество! При покупке эксперты советуют обращать внимание на место производства. Настоящие эфиры должны производится там, где растут эти травы. При сборе трав имеется буквально пара часов, чтобы собрать настоящее масло, в противном случае- это считается браком и такой эфир пользы не несёт.

Хотели бы вы, чтобы я пригласила эксперта по эфирным маслам на прямой эфир, здесь в Телеграм?🤓

Выбор подушки для сна.

Главная задача подушки - выравнивать позвоночник, обеспечивая оптимальную амортизацию шеи, головы и плеч.
💤
Не существует идеальной подушки для всех.
💤
На рынке каких только видов нет «на любой вкус и цвет»: по размеру, по форме, по материалу, наполняемости, по жёсткости и даже по функции охлаждения.
💤
Однако при выборе подушек необходимо учитывать два момента: первый - это личные предпочтения и второй - поза во сне.
💤
Если вы больше спите на животе, то желательно выбирать низкую подушку, а если на спине или сбоку, то ориентировочно по ширине плеча.
У кого боли в шее, рекомендуется ортопедическая подушка с эффектом памяти.
А для тех, кто храпит - более высокая подушка, чтобы удержать голову.
💤
Какую подушку вы предпочитаете?

Всегда помним, как дважды два, одно простое правило.
Если вы его будете придерживаться, то ваш СОН будет здоровым, а нервы крепкие.

Необходимо распределять в течение недели 3 вида активности:
1 Физическую
2 Умственную
3 Эмоциональную (нажмите на слово, это так пробую возможности Телеграм🤓)

По третьей активности - это общение с близкими, друзьями, театры, выставки, общее времяпрепровождение , чувство новизны и положительных эмоций.

С ❤️ ваша Оксана Садыкова.

Сегодня упражнение с пробкой в зубах.

Почему, для чего и как это влияет на СОН, смотрите видео🤓
Тренируемся и пишем, как получилось.

Хорошего сна всем💤
С ❤️ ваша Оксана Садыкова

Судя по голосованию, кофеманов тут немало🤓 с вами я тоже в строю💪

Когда кофе во благо, а когда нет?

Период полувыведения кофе 5-7 часов.
☕️
Что это значит?
☕️
Это значит, что если вы выпили чашечку кофе в 7:00, то к 13:00 у вас в организме останется половина кофеина (это и называется период полувыведения). А полное его выведение случится к 19:00.
☕️
А теперь представьте, чашечка кофе в 16:00, значит к 22:00 в крови половина кофеина и, как догадались, полное избавление к 4:00 утра.
Риторически, почему не можем заснуть?
☕️
Это касается не только кофе, а всех кофеинсодержащих продуктов и лекарств.
☕️
Как кофе влияет на мозг и почему после третьей, четвёртой чашек ☕️ не чувствуем бодрящего эффекта, смотрите видео по ссылке.
☕️
Без кофе не представляю своё утро🤓 однако всему своё количество и время☕️

Всем крепкого сна, с ❤️ ваша Оксана Садыкова.

Как кофе влияет на сон?
https://youtu.be/GInQWAnqGBc

Сегодня хочу поделиться с вами 5-ю любимыми фильмами про СОН:

1️⃣ Доктор Сон.
Пишут, что ужасы и продолжение фильма «Сияние» с Джеком Николсоном, однако ничего общего с ужасами не увидела, впрочем, как и со сном. Здесь больше про сверхспособности главных героев.
А самое главное, это супер-посыл каждому зрителю - СИЯЙ!✨ Ведь каждый человек имеет способности, которые должен/обязан раскрыть в своей жизни, а значит ЗАСИЯТЬ!
Пишу и аж мурашки. Смотрите, потрясающий фильм, сама пересмотрю его на выходных.

2️⃣ Инсомния 2002г с Аль Пачино.
Особо любопытным, кого интересует вопрос «что будет, если не спать?», вас ждёт наглядный ответ в фильме. Не стану пересказывать сюжет, а то будет неинтересно:)
Да ещё, обратите внимание на белые ночи и эти бедные шторы-хлюпики, неужто не нашлись шторы- блэкаут, странно как-то получается🤷‍♀️
Есть кто у нас из полярных широт?

3️⃣ Бойцовский клуб.
Шикарный фильм с Эдвардом Нортон и Брэдом Питтом. Как психиатру, мне было интересно и любопытно заглянуть по ту сторону психики.
Главный герой не спит несколько суток, общается с Бред Питом, дерется в клубе, бухает, да ещё, представляет себя супер-героем и думает что вершит великие дела, ну сами понимаете, все стандартно, как любят американцы (последнее- был стёб). А на самом деле, всё оказалось …

4️⃣ Начало.
Обожаю этот фильм, как и самого Ди Каприо. Уверенна, что многие его видели. Если нет, то первым делом. Режиссёр однозначно советовался с сомнологами.
Кто слушал мои уроки по архитектуре сна, тот явно ее увидит: от медленно-волнового до быстро-волнового сна- стадия сновидений. Герои фильма засыпали и меняли реальность во сне. Это тема осознанных сновидений.
Однако, помните, чем в конце все закончилось?
Волчок.
Где реальность, а где сон?

5️⃣ Прежде, чем я усну.
С красоткой Николь Кидман, смотрела фильм из-за неё. По сюжету, чем-то похож на День сурка 1993, только героиня каждый день теряет память, и каждый день с утра собирает себя и свою жизнь заново по крупицам. Сюжет закрученный. А если шире, то память - это наше все!
Нет памяти - нет личности, нет Я.

Как вам подборка? Что смотрели, а что новое для вас?
Буду благодарна, если тоже поделитесь любимыми фильмами 🤓

Всем хорошего сна, с ❤️ ваша Оксана Садыкова.

Обжорство от недосыпа.

Грелин и лептин- гормоны отвечающие за аппетит.

Лептин - гормон сытости.
Грелин - гормон голода.
Вырабатываются в жировой ткани и в ЖКТ.

Организм во сне подавляет секрецию грелина и увеличивает количество лептина, чтобы нас по ночам не мучил голод.

Если человек недосыпает, то грелина образуется слишком много, что побуждает есть больше, чем нужно, т.е. обжорство перед сном.

Ученые провели исследование и подтвердили (клик по ссылке), что недостаток сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса.

Вывод: чем дольше спишь, тем быстрее худеешь.

Всем хорошего сна, с 💜 ваша Оксана Садыкова.

ВОПРОС:
Как влияют на сон препараты с мелатонином?

ОТВЕТ:
Мелатонин в таблетках - это искусственная химическая молекула. Ее задача заменить природный гормон мелатонин из-за его нехватки или смене часовых поясов.

На сегодня выводы неоднозначные. Одни ученые считают, что препараты мелатонина безопасны. Другие сомневаются в этом, т.к речь идёт о воздействии на шишковидную железу и очень мало исследований о последствиях такого лечения. Третьи убеждены, что это пустышка, т.к. химический мелатонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер, т.е. защиту мозга.

В своей личной практике я не назначаю этот препарат, т.к придерживаюсь точки зрения безопасности: не ясны какие могут быть отдаленные последствия лечения, недостаточно доказательной базы, все гормоны нужно применять с большой осторожностью.

Всем хорошего сна💤 ваша, Оксана Садыкова.

Храп 😴

Храп считается одним из наиболее опасных нарушений сна.

Он распространен среди мужчин средних лет с избыточной массой тела и пристрастием к алкоголю или курению.

Также встречается и у женщин с лишним весом и в постклимактерическом периоде.

Иногда храпят и дети — это происходит при увеличении аденоидов и миндалин.

Проблему усугубляют врожденные деформации верхних дыхательных путей или лицевого черепа, в том числе искривления носовой перегородки.

А также после перенесённых вирусных заболеваний, особенно после COVID в связи с отёком слизистой.
https://t.me/sleep_school/25

Всем хорошего сна💤
Ваша Оксана Садыкова.

Храп. Причина, следствие и эффективное лечение.
https://youtu.be/Klx-LAOOP1g

Доброе утро - Первый канал.
Учимся правильно спать.

Съёмки были в декабре, буквально перед Новым годом🎄 поэтому не удивляйтесь декорациям. От меня несколько полезных советов для крепкого сна. Смотрите выпуск⏰

https://www.1tv.ru/shows/dobroe-utro/pro-zdorove/uchimsya-pravilno-spat-dobroe-utro-subbota-fragment-vypuska-ot-05-02-2022

Всем здорового сна и хорошего настроения😴 Ваша Оксана Садыкова.