Приветствую вас на канале про СОН!💤

Здесь я делюсь информацией по сну, как улучшить его качество и моем опыте лечения различных нарушений сна😴

Я, Оксана Садыкова, практикующий врач-психотерапевт, психиатр и сомнолог.
Соединив медицину и психологию, помогаю людям более 16 лет:
🔹 справиться со стрессом.
🔹 улучшить сон.
🔹 наладить взаимоотношения с самим собой и другими.

Вы можете писать свои сообщения, ваши вопросы внимательно читаю и отвечаю лично я сама.

Наиболее полная информация и контакты размещены по ссылке:

YouTube https://youtube.com/c/OksanaSadykova

VK https://vk.com/doctor_oksana_sadykova

Бессонница😴
Чем опасна и как избавиться?
Моя статья в журнале «Чемпионат»

https://www.championat.com/lifestyle/article-4511349-chto-delat-pri-bessonnice-prichiny-kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-bystro-usnut-i-vyspatsya-nado-li-lechit.html

264 часа без сна.

В 1964 г 17-летний американский школьник Рэнди Гарднер поставил рекорд - он не спал 11 суток. В книгу рекордов Гиннесса его не занесли, т.к эксперимент опасный для здоровья.

Началось все с того, что школьники на занятии получили задание провести научный эксперимент. Они решили проверить длительное бодрствование на паранормальные способности человека. Жребий брошен и с помощью монетки установили кто будет наблюдателем, а кто не спящим.

💤Первая бессонная ночь далась легко, после второй ночи мыслительные способности оставались вполне удовлетворительными, но сам школьник стал слегка «подтормаживать».

Об этом исследовании стало известно репортёрам и учёному Уильяму Дементу, который в Стэнфордском университете занимался изучением проблем сна. Дальше эксперимент проходил под контролем ученого и мониторингом здоровья школьника.

Друзьям-ассистентам приходилось, как можно активнее развлекать Рэнди – ведь только стоило ему прилечь, как школьник буквально "выключался". Его катали на автомобиле, играли с ним в баскетбол, давали различные интеллектуальные задачки, постоянно разговорили и даже беседовали через дверь туалета. Никаких стимуляторов подопытному не давались, разве что небольшие дозы кока-колы.

💤 На 4 день без сна у Рэнди появились странности в ощущении вкуса и запаха. Некоторые вполне нейтральные запахи начали вызывать нескрываемое отвращение, заметно изменились пристрастия в пище. Настроение сменилось на удручённость и отмечалось снижение кратковременной памяти, с трудом вспомнил привычные слова и вчерашние события.

💤 На 6 день возникли галлюцинации и проблема в концентрации внимания.

💤 На 8 день - бредовые идеи, параноид - он стал представлять себя великим футболистом.

💤 В последний день, когда его попросили последовательно вычитать 7 из заданного числа, начиная со 100, он остановился на 65. Когда его спросили, почему он остановил счёт, он заявил, что забыл, что сейчас делает.

Спустя 4 часа школьника отвезли в военный госпиталь, где быстро проверили его мозг и не нашли никаких отклонений. Только после этого Рэнди дали возможность поспать - он провел во сне 14 часов. Проснулся школьник вполне бодрым и продемонстрировал хорошие умственные способности.

💤 Спустя несколько лет Рэнди признается, что после эксперимента несколько лет страдал бессонницей.

Исследователи подводя итог, пришли к выводам:
«Он был далеко не первым человеком, кому пришлось долго, больше одной ночи, не спать, и человеческий мозг в ходе эволюции, видимо, научился справляться с этим, поочередно давая одним своим участкам отдохнуть, в то время как другие бодрствуют. Этим можно объяснить, почему не случилось ничего плохого".

Прямо сейчас 17 и 18 марта проходит Международная конференция СОН 2022😴

Хочу поделиться с вами выводами по первому дню:

💤 Гипноз - это изменённое состояние сознания и он никак не связан со сном. Т.е теперь не путаем понятия сон и гипноз - это разные состояния сознания.

💤Наконец-то ученые взялись за феномен осознанных сновидений. На сегодня он изучается.

💤 На группе студентов подтвердили что, если проснуться в фазе медленного сна, т.е в фазе глубокого расслабления, то человек будет чувствовать себя разбитым и вялым. А если, в фазе быстрого сна, т.е когда снятся сновидения, то - бодро и отдохнувшим.

💤 Количество сна также важно, как и качество.
«Выспаться на выходных» не лучшая идея, потому что это не восстановит утраченный сон в течение рабочей недели.
Доказано, что одна ночь менее 7 часов сна приводит к увеличению токсинов в головном мозге и разрушению клеток памяти.
Т.е когда мозг в токсинах, это сказывается на психоэмоциональном состоянии, а оно в свою очередь влияет на межличностные отношения: конфликты, прокрастинация, отсутсвие мотивации и т.д и т.п.

💤 Старение и сон. Несмотря на то, что продолжительность жизни увеличилась за последние 200 лет, но старание организма ускоряется из-за ускорения ритмов жизни. Поможет этому качественный сон.

💤Ещё к вопросу старения, меня заинтересовал эксперимент японского ученого Kushima 1967 «Обратимость возрастной дисфункции яичников», мало о нем сказали на конференции, видимо материал для самостоятельного изучения, кому интересно.

На сегодня как-то так, как вам новости?🤓

Пока собираю жмых по конференции, давайте проверим как дышит ваш нос 👃 особенно у тех, кто переболел Ковид или Омикрон.

Второй день международной конференции СОН-2022, делюсь жмыхом😴:

💤 Спрашивала у вас про нос и не просто так. Потому что после перенесённого Ковида и Омикрона, который легче и похож на банальную простуду, мы сталкиваемся с последствиями.
Это постковидный синдром.
Впервую очередь, он проявляется, как яркая психастения: усталость, апатия, тревога, снижение памяти и энергии, отупение, отсутствие желаний и мотивации.

Плюсом, мы видим вялотекущее воспаление ЛОР-органов: першение, боли в горле, сухой кашель, заложенность носа, застойный отёк слизистой. Все это приводит к затруднённому дыханию во сне и к храпу. А храп - это злейший враг, он ухудшает сон. Порочный круг замыкается и вновь разбитость, сниженный иммунитет, хронизация.

Что делать расскажу скоро, а завтра хочу показать фото одного спрея для носа в борьбе с воспалением и поделюсь своей историей с Називином.

💤 Уменьшение количества сна приводит к раннему нейродегенеративному процессу, а он как показывает опыт, необратим. Т.е болезни Паркинсона, Альцгеймера молодеют!! Всем известно, чем заболела Маргарет Тетчер, которая считала «что лучше поспать полтора часа, но иметь приличную причёску». К ее сну мы вернёмся и поговорим в другой раз.

💤 Сомнологи категорически против операции увулопалатопластики (удаление язычка мягкого неба). От храпа эта операция не спасёт, а оставит лишь ожоги, да осложнения в будущем.

💤 80% успешного лечения бессонницы - это психотерапия. Медицина признаёт когнитивно-поведенческую терапия. По моему опыту, также эффективны транзактный анализ и гештальт-терапия.

На сегодня это все, как вам жмых 🤓, пишите в комментариях?

Поддержите мой канал, делитесь с друзьями постом и будем улучшать свой СОН, а вместе с ним качество жизни!☀️

#сон #здоровье

Для тех, у кого заложен НОС, который не даёт СПАТЬ.

Коротко о чем видео: рассказываю шаги по в борьбе с постковидным синдромом.

1 шаг. Избавиться от тревоги, депрессии.
2 шаг. Освободиться от заложенности носа (фото прикладываю).
3 шаг. Восстановить микробиоту кишечника.

Поделитесь, что вам помогло побороть заложенность носа?

Бальзам с эфирными маслами от заложенности носа и отёка слизистой. Лично мне помог за 3-4 дня.

Самая главная деталь во всей истории с эфирами- это их качество! При покупке эксперты советуют обращать внимание на место производства. Настоящие эфиры должны производится там, где растут эти травы. При сборе трав имеется буквально пара часов, чтобы собрать настоящее масло, в противном случае- это считается браком и такой эфир пользы не несёт.

Хотели бы вы, чтобы я пригласила эксперта по эфирным маслам на прямой эфир, здесь в Телеграм?🤓

Выбор подушки для сна.

Главная задача подушки - выравнивать позвоночник, обеспечивая оптимальную амортизацию шеи, головы и плеч.
💤
Не существует идеальной подушки для всех.
💤
На рынке каких только видов нет «на любой вкус и цвет»: по размеру, по форме, по материалу, наполняемости, по жёсткости и даже по функции охлаждения.
💤
Однако при выборе подушек необходимо учитывать два момента: первый - это личные предпочтения и второй - поза во сне.
💤
Если вы больше спите на животе, то желательно выбирать низкую подушку, а если на спине или сбоку, то ориентировочно по ширине плеча.
У кого боли в шее, рекомендуется ортопедическая подушка с эффектом памяти.
А для тех, кто храпит - более высокая подушка, чтобы удержать голову.
💤
Какую подушку вы предпочитаете?