О секретах обустройства спальной комнаты и создания комфортных условий для сна.

Специально для Диван.ру я дала 10 советов для здорового сна.
Подробнее о том, что поможет мягко засыпать и бодро пробуждаться — читайте в статье по ссылке!

Желаю всем хорошего сна!💤
Ваша Оксана Садыкова🌸

#экспертсдиванру

ВОПРОС:
Доброе утро! Я обращаюсь к вам проблемой сна. Я поменяла свой день с ночью😭( это просто очень сильно мешает мне с учёбой) Получается я засыпаю в 11-12 часов дня и просыпаюсь в 6-7 часов вечера. В 2-3 часа ночи кушаю якобы свой обед и всю ночь хожу туда-сюда и учу уроки. Уже этот режим у меня 4 день. Никак не могу восстановить свой режим. Что вы посоветуете?

ОТВЕТ:
Здравствуйте.
Студенты, которые не спят, особенно перед экзаменом, делают дурную работу. На экзамене они ничего не могут вспомнить. Поэтому, студентам я всегда советую ставить сон в приоритет.

Судя по описанию у вас случился перевёрнутый суточный ритм. В вашем случае поможет метод депривации сна, т.е полное или частичное лишение сна.

Суть метода полной депривации сна в следующем – вы просто «пропускаете» одну ночь (в вашем случае это день, время когда спите).

Например, вы просыпаетесь в понедельник в 18:00 часов вечера и решаете заняться депривацией сна.
Дальше, вы не ложитесь спать во вторник в 11:00 часов дня, а продолжаете бодрствовать весь день и весь вечер. Вы ложитесь спать только поздно вечером во вторник в 22-23 часов вечера и спите примерно 10-12 часов.

Получается, что период бодрствования в течение одного цикла депривации составляет примерно 30-32 часов.

Если вы решите провести метод депривации сна, то важно соблюсти технику безопасности:
❌В это время категорически запрещается садиться за руль.
❌Не рекомендуется выходить из дома, особенно на проезжую часть.
❌Заниматься деятельностью, требующей повышенного внимания.
✅ Лучше всего, если вас будет консультировать специалист.

Желаю вам восстановить сон и хорошо высыпаться😴
Ваш сомнолог Оксана Садыкова.

#рубрика
#вопрос_ответ
#по_понедельникам

Друзья, провожу голосование, т.к на днях поговорим о сновидениях в психотерапии: смысл и влияние на человека💤

«Про небывалые комбинации бывалых впечатлений» И.С.Сеченов.

Вы умеете интерпретировать свои сновидения?

24.04 в 11:00 по мск прямая трансляция.

Темы:
🌚Физиология сновидений.
🌚Что влияет на сценарий.
🌚Примеры из практики.

Пишите свои вопросы, приходите на эфир, пообщаемся🌼

Как научиться интерпретировать и понимать смысл своих сновидений (читаем подсказок) попрактикуемся 28 апреля в 19:00 г.Москва «Сновидения в психотерапии»

Подробности по номеру +7-999-88-65-13
Жду вас и до встречи 🌸

«Сновидения в психотерапии»
🌚 Физиология сновидения
🌚 Что влияет на сценарий?
🌚 Примеры из практики.

ВОПРОС
Можно ли заснуть не договорив важный разговор?😴

ОТВЕТ
Да, вполне возможно. Такое состояние встречается при нарколепсии. Человек теряет сознание, каждый раз, когда испытывает сильную эмоцию.

https://youtu.be/c-ClGsk0Ol0

#вопрос_ответ
#по_понедельникам

Провела вебинар «Нарушение сна при психических расстройствах» в Академии медицинского образования для врачей общей практики и для клинических психологов.

https://youtu.be/t9iuKZsrsEI

Таблетки или лишение сна?

Депривация сна, как вид терапевтического вмешательства в психиатрии.

Подробнее читайте в научной статье⬇️

Провела лекцию «Качественный сон, как основа безопасности» для старших операционных сестер г.Москвы от ассоциации @astikh.ru в легендарной гостинице @savoymoscow