САЛЮТ!

Ты на канале о мозге и его безграничных (ну почти) возможностях

Тебе сложно фильтровать нескончаемый поток информации? Чувствуешь, что постепенно выгораешь и не можешь сохранять концентрацию? Забываешь нужную информацию на следующий день?

Разберемся, почему так получается и что делать, чтобы выйти на новый уровень развития и стать успешнее и эффективнее

Я хочу показать, что В КАЖДОМ из вас ТАИТСЯ определенный ПОТЕНЦИАЛ для осуществления шага вперед

МЫ НАЧИНАЕМ

ПОЧЕМУ ТЫ УТРАЧИВАЕШЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?📉

Давай разбираться. Тысячи лет человек получал ценнейшую информацию от окружающей среды путем взаимодействия с ее ресурсами и себе подобными. Добывание знаний об устройстве природы и благах, которые можно получать из окружающего мира, было определяющим фактором в эволюции человечества и становления цивилизованного мира. В процессе развития появились речь, письменность, технологии. В общем и целом, все то, что позволяет современному человеку оперировать информацией.

Теперь к сути.

Сегодня человек, живущий в цивилизованной стране, практически не сталкивается с проблемами и трудностями в процессе поиска необходимой ему информации🤓. Нас повсюду окружает информационное поле, окутывающее нашу повседневную жизнь в цельную оболочку, от которой просто невозможно абстрагироваться (ну если конечно ты не дауншифтнутый отшельник из леса😅). И вопрос в том, как именно ты используешь ту информацию, которая предоставлена тебе сегодня, как ты распределяешь свои физические и ментальные ресурсы, как организовываешь свой рабочий/учебный процесс и какой образ жизни ведешь?


продолжение в следующем посте…

…и так, думаю всем понятно, что получить необходимую информацию в современных условиях просто не составляет никакого труда. Если ты читаешь этот пост, то в твоем распоряжении 100% имеются пару-тройку гаджетов📱🖥️, которые и являются тем самым главным инструментом получения, передачи, обработки и хранения информации сегодня

Но есть нюансы… «Всё есть яд, и всё есть лекарство; и то и другое определяет доза» (завещал алхимик и врач Парацельс).
К чему это я. Сейчас жизнь диктует свои законы потребления информации, и зачастую они встают наперекор тенденциям роста и получения качественных знаний

Порой в погоне за знаниями и открытием нового, люди просто выгорают от переизбытка информации и неумения грамотно ее обрабатывать и хранить (естественно у себя в голове). Тысячи прочитанных книг, просмотренных роликов в YouTube, прослушанных подкастов просто перемешиваются и растворяются в нашем сознании, оставив за собой след в виде нагрузки на ЦНС.
Или же напротив, постоянно получая «дешевый дофамин» из развлечений по типу тв-шоу, тик-ток/рилсов и тд, а то и вовсе загружая себя ежедневным думскроллингом (это когда ты постоянно листаешь ленту с преимущественно плохими новостями👎🏻) – человек разумный постепенно лишает себя концентрации, возможности критического мышления, способности анализировать и запоминать информацию


А ДАЛЬШЕ ТО ЧТО?
обо всех информационных бедах отдельно в следующих постах

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Салют, мальчишки и девчонки✌🏻.
О насущном. Наверняка почти каждый из вас сталкивался с тем состоянием морального истощения, утратой физических сил и легкой апатией к аспектам своей повседневной жизни?😩Поздравляю, вы попали в зону эмоционального выгорания, а это уже первый шаг на пути к депрессивным расстройствам.
Но постойте, не стоит прямо сейчас бежать за пачкой антидепрессантов, на самом деле не все так страшно. Эмоциональное выгорание – повсеместное состояние нашего общества, и исправить такое положение вещей гораздо проще чем депрессию.

Как определить синдром эмоционального выгорания?🤔

- появление состояний безразличия к происходящему вокруг
- нервные срывы и негативное отношение к окружающим людям
- неудовлетворенность собой и своей работой
- высокая утомляемость и тд.

Все симптомы в различных совокупностях непременно приводят к ухудшению качества вашей жизни и снижению личной эффективности📉


*но мы знаем, как исправить ситуацию*

КАК НЕ ВЫГОРАТЬ?🔥

Для начала сделайте небольшую паузу.
В суете будней и потоке информационного шума научитесь смещать фокус внимания и делать маленькие перерывы в процессе работы/учебы. Лучший отдых – смена деятельности

Не старайтесь успеть все и сразу. 🙅🏼‍♂️
Решайте задачи в порядке их приоритетности. Помните, чтобы пройти долгий путь, придется делать остановки. Иначе вы получите от жизни компенсационную отдачу.

Например.

Бизнесмен, который пашет каждый день, имея целью жизни получить как можно больше прибыли. Наступает момент, когда он перегорает и все, к чему он стремился, рушится на его глазах. 👎🏻Потому что в нужный для его организма период он не дал ему отдых.

Спортсмен, который тренируется на износ каждый день, стремясь к определенным результатам. В один момент надолго перестает заниматься спортом, теряет форму, начинает вести разгульный образ жизни и тд и тп. 👎🏻Почему? Правильно, не дает нужного восстановления организму.

Мораль? Организм человека обладает огромным запасом прочности и мощными ресурсами. Но в любой сфере (учеба, работа, спорт и тд) важен баланс ⚖️ между достижением цели и отдыхом (восстановлением), как между вдохом и выдохом, между сжатием и растяжением.

О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, БУДЕМ ГОВОРИТЬ ПОЗЖЕ

СДЕЛАЙ ПАУЗУ – СКУШАЙ ТВИКС ПОЛИСТАЙ МЕМЫ!📱

Да, да, это не шутка.
Ученые сравнивают мемы с информацией, которая хранится в генах биологического организма. С помощью мемов происходит взаимодействие определенной аудитории на уровне эмоций. Поэтому основная функция мемов состоит в том, чтобы пробуждать чувства и смешить.

В перерывах между работой/учебой вместо скроллинга ленты СМИ, зачастую пропитанной угнетающей информацией - полистайте 5 минут картинки со смешными котиками🐈
Исследователи из Американской психологической ассоциации выявили положительное влияние мемов на людей. По их данным, те, кто проводил больше времени на развлекательных интернет-площадках, испытывали гораздо меньше беспокойства и тревожности, чем те, кто читал обычные СМИ.
Те же американские ученые выявили, что просмотр мемов в перерывах не только не оказывает отрицательного влияния на рабочий процесс, но наоборот, повышает продуктивность сотрудников в течение дня📈

Удивительный факт

По мнению психологов мемы могут помочь людям с биполярными расстройствами, когда у них происходят резкие беспричинные смены настроения. Просмотр веселого контента поможет уровнять баланс эмоций. Зритель не просто смеется над картинкой, но и пытается понять свои эмоции, и за счет этого психика обретает устойчивость🧘

Итог

Мемы заняли почетное место в современном мире, и как оказалось, могут помочь людям в борьбе со стрессовыми состояниями.

Потребляйте контент такого рода размеренно и не в ущерб реальной жизни.


*позже расскажу о других не менее эффективных способах разгрузки мозга*

НЕЙРОГИМНАСТИКА - ЧТО ЭТО?

Нейрогимнастика - это комплекс специальных упражнений💪🏻, включающих (в основном) синхронную работу рук, каждая из которых выполняет различные физические движения. По мере усложнения упражнений, в них добавляют движения ногами, головой и даже речевые функции.
Мозг человека🧠 делится на два полушария, и главными задачами нейрогимнастики являются синхронизация их работы и формирование новых нейронных связей.

Тренировка любого непривычного (нового) для нас движения создает новые связи в нашем мозге 🆕 , подобно созданию борозд на бескрайнем поле. Эффект построения таких связей усиливается при задействовании как можно большего количества органов и функций нашего тела.

Упражнения из нейрогимнастики можно использовать в качестве «прогрева» нашего организма, в частности головного мозга, либо в качестве тренировки для построения нейронных связей.
Например, для активации когнитивных функций после пробуждения 🥱или перед ответственным мероприятием (экзамен, важное выступление, соревнования и тд.), а также в качестве полезного перерыва во время учебы/работы.

Выполняйте 2-3 упражнения общей продолжительностью не более 5 минут, и уже через 2-3 недели вы почувствуете повышение умственной активности🤯


*о самых эффективных упражнениях нейрогимнастики расскажу позже*

ПАМЯТЬ И ЕЕ ВИДЫ🧠

Какие же виды памяти существуют?
Всего существует 3 вида памяти:
1. Оперативная (мы используем ее в моменте, когда решаем определенную задачу) 📱
2. Кратковременная (индивидуальная по времени для каждого человека)🤏🏻
3. Долговременная (в потенциале хранит информацию бесконечно долго)♾️

Не путать оперативную память с кратковременной. Оперативная память больше похожа на удержание внимания и в ней практически не играют роли принципы запоминания информации. Для ее развития отлично подходят настольные игры🧩🎲

Кратковременная память основывается на представлении (интерпретации) информации и принципах ее запоминания📚
Кстати, в 1956 году ученый Джордж Миллер опубликовал исследования объема кратковременной памяти, согласно которым человек одновременно может воспринимать от 5 до 9 единиц информацииℹ️ (грубо говоря, это то число элементов, которое мы можем удержать в кратковременной памяти без ее интерпретации).

Долговременная память является оконечным звеном кратковременной при соблюдении принципов запоминания, удерживания и повторения информации.


*позже рассмотрим принципы удержания информации в кратковременной памяти и перевода ее в долговременную*

КАК МЫ ЗАБЫВАЕМ?

«Кривая забывания» (она же «кривая Эббингауза») 📉была получена экспериментальным путем психологом Германом Эббингаузом в 1885 г. Для эксперимента использовался метод запоминания слогов без каких-либо ассоциаций (например, дис, гер, пув и тд.).

В результате исследования было установлено, что в течение первого часа после получения информации забывается до 60%!
Далее процесс забывания замедляется и уже через 6 дней в памяти остается не более 20% информации😩

Почему так происходит? Все просто. Наш мозг 🧠 убирает ненужную информацию подобно тому, как компьютер (смартфон) стирает накопившийся кеш данных. То есть забывание необходимо, чтобы наш мозг попросту не перегружался.

У тебя не плохая память - это все Эббингауз со своими кривыми виноват

ПОВТОРЕНИЕ – МАТЬ УЧЕНИЯ

Все помнят эту поговорку с детства, однако у нее есть научное обоснование.
После исследований Эббингауза ученые экспериментальным путем попытались вывести определенную схему/алгоритм запоминания информации и пришли к такому выводу…

Для того чтобы сохранить какую либо информацию надолго (лекция, материалы вебинара и тп.) попробуйте воспользоваться следующей схемой пяти повторений 🖐️:

Первое повторение - сразу после получения информации (например, по окончании занятия);
Второе - через 30-60 минут;
Третье - через сутки после второго;
Четвертое - через 2-3 недели после третьего;
И наконец пятое - через 2 месяца после четвертого.


Пользуйтесь и запоминайте надолго📚

НЕ ТЕРЯЙ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Салют!🖐️
Уверен, каждому знакомо чувство, когда в процессе какой-либо умственной деятельности, требующей концентрации (чтение, расчеты, восприятие информации, монотонные действия и тд.), мы даже не замечаем как нас захватывает поток других мыслей, и наше внимание переключается с текущей задачи🫠

Так происходит у всех, а в особенности, у детей, которым порой очень трудно сконцентрировать внимание на определенной задаче. Почему так?🤔

Ученые доказали, что средняя продолжительность, с которой ребенок (подросток) способен удерживать непрерывное внимание, определяется по формуле:
Возраст + 1 = среднее время.
У взрослых людей это значение ограничивается 20-30 минутами🤏🏻

Следовательно, основываясь на этом, необходимо планировать перерывы в своей деятельности либо в занятиях с детьми и подростками (примерно 3-5 минут) для более эффективного выполнения ваших задач📈


О том, как можно развивать💪🏻 концентрацию поговорим позже

«СМОТРИ, КРАСНАЯ МАШИНА!» 🔴

Салют! Вот вам легкое, но вместе с тем полезное задание😌

Находясь вне стен своего дома, поищите вокруг себя и посчитайте красные авто 🚗 Не используйте гаджеты и посторонние предметы❌, отвлекающие ваше внимание. Сконцентрируйтесь на том, что вас окружает. В последующем вы можете изменить правила этой игры, выбирая для поиска другие редкие предметы.

Почему редкие? Потому что мы концентрируемся на поиске. К примеру, поиск белой машины не составит труда и весь процесс превратится в монотонный подсчет😒

“Корпорация Мозга”

ВОЗДЕЙСТВИЕ КОФЕ НА ОРГАНИЗМ (Ч.1)

Салют! Сегодня разберем, как действует кофе на наш мозг 🧠 и нервную систему, и действительно ли кофе «бодрит»?

Простыми словами. В нашем головном мозге есть рецепторы, на которые воздействуют специальные вещества - нейромедиаторы. Эти ребята управляют 🔨различными определенными процессами в мозге.

И одно из таких веществ - аденозин. Именно он сообщает нашему организму об истощении запасов энергии 🆘и напоминает об отдыхе.
Дело в том, что молекула кофеина очень схожа с молекулой аденозина, поэтому кофеин уверенно занимает чужое место в аденозиновых рецепторах и блокирует их❌. В итоге мозг не получает сигналов об усталости (или получает гораздо меньше) и организм продолжает бодрствовать.

Вывод: кофе не придает энергии и сил организму, а лишь блокирует рецепторы усталости. Не похоже ли это на займ у самого себя?😏
«Корпорация Мозга»