Что делать, если проснулись ночью и не можете уснуть? 🤔

Рассказываем о техниках, которые помогут остановить тревожные мысли, расслабиться и вернуть ощущение сонливости.

1️⃣ Сканируйте тело
Закройте глаза и медленно дышите. Сконцентрируйте внимание на мышцах лица и представьте, как каждая мышца расслабляется. Переключитесь на мышцы шеи и плеч — и так двигайтесь дальше, пока не доберетесь до ступней.

2️⃣ Мечтайте
Если уснуть мешает тревога, избавиться от нее можно силой воображения. Представьте, что находитесь в месте, где чувствуете себя спокойно и свободно: на пляже, у реки или у водопада. Если тревожные мысли настигают снова, останавливайте их и возвращайтесь в мечты. Спустя некоторое время это переключит мозг с беспокойства на расслабление.

3️⃣ Дышите
Медленное контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет мышцы и снижает частоту сердечных сокращений — все это может вернуть вам сонливость.

4️⃣ Вставайте
Если не можете уснуть в течение 20 минут — вставайте с постели, идите в другую комнату, чтобы кровать и спальня ассоциировались у вас только с отдыхом и расслаблением, а не с мучительными попытками уснуть. В другой комнате не включайте ноутбук, не берите в руки телефон. Освещение тоже лучше приглушить. Займитесь чем-то несложным и не провоцирующим тревогу: помойте посуду, разберите белье, почитайте бумажную книгу.

@skill_cup

Во сне мы проводим треть жизни. Ночью организм отдыхает, восстанавливается, пополняет запасы. Поэтому целенаправленно лишать себя сна и постоянно его урезать не стоит.

Но не нужно переживать и по поводу нескольких бессонных ночей. Стресс, вынуждающий терять сон, — частое явление, он проходит и сон восстанавливается. Вернуть качественный сон и энергию помогут советы и упражнения из нашего курса «Здоровый сон» 😴

Что внутри:
• упражнения для самодиагностики сна и мышечной релаксации
• видеоуроки и статьи о том, почему падает качество сна
• научные способы улучшения его эффективности
• разбор "волшебных таблеток", трекеров и БАДов
• лайфхаки для засыпания и работы с бессоницей

Авторы курса:
• Сомнолог и доцент кафедры нейрохирургии МГМУ И.М. Сеченова Михаил Полуэктов
• Журналист и издатель медиа о здоровье Reminder Максим Кашулинский

📲Пройти курс можно за 1 час со смартфона по дороге на работу или в перерыве на кофе.

▶️ Записаться на курс

До Нового года чуть больше недели, и мы командой Skill Cup рады помочь вам с выбором подарков в этой праздничной суете 🤪

✔ коллеге-маркетологу, чтобы прокачаться в аналитике
✔ подружкам, чтобы собрать сочетаемый гардероб и не сойти с ума
✔ маме (и себе тоже!), чтобы позаботиться о здоровом сне
✔ папе, чтобы построить дом, о котором он говорит еще с прошлого лета

Оформить сертификат просто:
🎄Выберите курс из каталога
🎄В блоке оплаты выберите опцию «Купить в подарок»
🎄Оформите покупку со специальным промокодом ДАРЮ на 30% скидку
🎄После оплаты вам придет письмо с электронным сертификатом
🎄Сертификат бессрочный. Доступ к курсу останется навсегда

🎅🏻 Есть нестандартный запрос, нужна консультация или хотите сделать корпоративный подарок? Пишите на alisa@skillcup.ru – ответим и поможем в тот же день.

Всем привет!

Мы знаем, что среди подписчиков Skill Cup наверняка есть люди, которые давно задумываются о выходе из найма в свободное плавание: фриланс, свой бизнес или консалтинг.

В такой ситуации возникают десятки вопросов и сомнений:
• как понять, что пора уходить из найма?
• как решиться на этот шаг?
• как сделать выход комфортным для ментального здоровья и кошелька?
• как построить жизнь по новым правилам?

С поиском ответов на эти и другие вопросы поможет телеграм-канал «Из найма - в свободное плавание» от наших друзей – проекта «Паруса». Канал ведет основатель проекта – Роман Мандрик (да-да, тот самый, который основал Skill Cup 😎).

На канале Роман делится кейсами (удачными и не очень), стратегиями перехода, фактами, примерами из жизни и вдохновением. Там уже можно прочитать о том, что такое параллельная карьера, каков «золотой» возраст для перехода в свободное плавание и почему выход из найма – это не панацея.

Подписаться на канал ➡️ можно тут

К предстоящим праздникам выпустили новые пакеты курсов, а к ним подарочные сертификаты и скидку 35% 🎁

Мы собрали курсы в 5 разных пакетов:

✔ для коллеги-маркетолога или копирайтера, чтобы прокачаться в текстах, позиционировании, брендинге и таргете
✔ для продакта, чтобы углубиться в аналитику и грамотную коммуникацию с клиентом
✔ для прирожденного руководителя, чтобы вдохновиться лидерским опытом предпринимателей и топ-менеджеров
✔ для тех, кто заботится о здоровье и красоте
✔ и для женщин, которым важен успех как в личном, так и профессиональном развитии

Оформить сертификат просто и быстро:
👉🏻 Выберите и оплатите* понравившийся пакет из каталога
👉🏻 Сразу после оплаты вам придет письмо с электронным сертификатом
👉🏻 Сертификат бессрочный. Доступ к курсу останется навсегда

*оплатить можно как российской, так и иностранной картой

📌 Хотите оплатить от юридического лица?
Пишите на gift@skillcup.ru, и мы оперативно поможем!

Выбрать подарочный сертификат ➡️ на сайте Skill Cup