⚡️Пакет всех курсов Skill Cup по специальной цене до 3 июля

Когда в мире неспокойно, лучшая инвестиция — это вложение в себя.

Чтобы помочь вам заработать на своих навыках и позаботиться о себе, мы собрали все курсы в один пакет и снизили цену. Пускай преград к знаниям будет еще меньше 🙌🏻

В пакете 30 курсов с полными тарифами:
✅ чтобы прокачать ваши hard и soft skills
✅ позаботиться о своем теле и вести здоровый образ жизни
✅ найти новое увлечение и отвлечься от плохих новостей

Все курсы можно проходить с одного аккаунта с 5 разных устройств вместе с близкими, друзьями и коллегами.

Оплатить пакет можно сразу за 11 290 ₽ или оформить рассрочку на 6 или 12 месяцев с ежемесячным платежом от 940 ₽/мес.

Узнать подробности и приобрести пакет ➡️ https://bit.ly/3OQ8OFI

⏱ Предложение действует до 3 июля включительно.

📌 P.S.
Если вы уже учитесь в Skill Cup и хотите приобрести пакет за вычетом купленных курсов, напишите Алисе

Как прокачивать себя в работе и не только
Совет от главреда и редактора Ирины Ильяховой ⬆️

Вместе с командой специалистов Национального фонда развития здравоохранения мы запустили бесплатный курс – «Донорство костного мозга в России».

Запуск курса приурочен ко Всемирному дню донора костного мозга, который ежегодно отмечается в конце сентября.

О чем вы узнаете:
- почему донорство – это норма жизни
- как стать донором
- сколько человек нуждаются в пересадке костного мозга и почему
- как получают донорские клетки и насколько это безопасно
- что получает донор

Курс бесплатный, открыть доступ можно по этой ссылке 🙏🏻

На этой неделе поговорим про сон 😴
Как устроен сон, как по вечерам отключиться от лавины информации, что поможет качественно выспаться и что делать, если проснулись, а уснуть не получается.

Начнем с видеоразбора от Максима Кашулинского – издателя медиа о здоровье и саморазвитии Reminder. В этом видео Максим рассказывает, что происходит с организмом, пока мы спим 🤔

@skill_cup

Что делать, если проснулись ночью и не можете уснуть? 🤔

Рассказываем о техниках, которые помогут остановить тревожные мысли, расслабиться и вернуть ощущение сонливости.

1️⃣ Сканируйте тело
Закройте глаза и медленно дышите. Сконцентрируйте внимание на мышцах лица и представьте, как каждая мышца расслабляется. Переключитесь на мышцы шеи и плеч — и так двигайтесь дальше, пока не доберетесь до ступней.

2️⃣ Мечтайте
Если уснуть мешает тревога, избавиться от нее можно силой воображения. Представьте, что находитесь в месте, где чувствуете себя спокойно и свободно: на пляже, у реки или у водопада. Если тревожные мысли настигают снова, останавливайте их и возвращайтесь в мечты. Спустя некоторое время это переключит мозг с беспокойства на расслабление.

3️⃣ Дышите
Медленное контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет мышцы и снижает частоту сердечных сокращений — все это может вернуть вам сонливость.

4️⃣ Вставайте
Если не можете уснуть в течение 20 минут — вставайте с постели, идите в другую комнату, чтобы кровать и спальня ассоциировались у вас только с отдыхом и расслаблением, а не с мучительными попытками уснуть. В другой комнате не включайте ноутбук, не берите в руки телефон. Освещение тоже лучше приглушить. Займитесь чем-то несложным и не провоцирующим тревогу: помойте посуду, разберите белье, почитайте бумажную книгу.

@skill_cup

Во сне мы проводим треть жизни. Ночью организм отдыхает, восстанавливается, пополняет запасы. Поэтому целенаправленно лишать себя сна и постоянно его урезать не стоит.

Но не нужно переживать и по поводу нескольких бессонных ночей. Стресс, вынуждающий терять сон, — частое явление, он проходит и сон восстанавливается. Вернуть качественный сон и энергию помогут советы и упражнения из нашего курса «Здоровый сон» 😴

Что внутри:
• упражнения для самодиагностики сна и мышечной релаксации
• видеоуроки и статьи о том, почему падает качество сна
• научные способы улучшения его эффективности
• разбор "волшебных таблеток", трекеров и БАДов
• лайфхаки для засыпания и работы с бессоницей

Авторы курса:
• Сомнолог и доцент кафедры нейрохирургии МГМУ И.М. Сеченова Михаил Полуэктов
• Журналист и издатель медиа о здоровье Reminder Максим Кашулинский

📲Пройти курс можно за 1 час со смартфона по дороге на работу или в перерыве на кофе.

▶️ Записаться на курс

До Нового года чуть больше недели, и мы командой Skill Cup рады помочь вам с выбором подарков в этой праздничной суете 🤪

✔ коллеге-маркетологу, чтобы прокачаться в аналитике
✔ подружкам, чтобы собрать сочетаемый гардероб и не сойти с ума
✔ маме (и себе тоже!), чтобы позаботиться о здоровом сне
✔ папе, чтобы построить дом, о котором он говорит еще с прошлого лета

Оформить сертификат просто:
🎄Выберите курс из каталога
🎄В блоке оплаты выберите опцию «Купить в подарок»
🎄Оформите покупку со специальным промокодом ДАРЮ на 30% скидку
🎄После оплаты вам придет письмо с электронным сертификатом
🎄Сертификат бессрочный. Доступ к курсу останется навсегда

🎅🏻 Есть нестандартный запрос, нужна консультация или хотите сделать корпоративный подарок? Пишите на alisa@skillcup.ru – ответим и поможем в тот же день.