This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чем Терза отличается от Реты?💉
Терза (тирзепатид — это Мунджаро и Забаунд) действует на два гормона: GLP-1 и GIP.
Рета (ретатрутид) работает по тем же двум гормонам + дополнительно воздействует на глюкагон.
🚨Главный минус Реты🚨 — она ещё не одобрена FDA и находится на стадии клинических испытаний.
Терза (тирзепатид — это Мунджаро и Забаунд) действует на два гормона: GLP-1 и GIP.
Снижает аппетит, замедляет опорожнение желудка и понижает сахар в крови.
Рета (ретатрутид) работает по тем же двум гормонам + дополнительно воздействует на глюкагон.
Именно поэтому результат сильнее:люди теряли до 24,2% веса (абсолютный рекорд). На Терзе — около 21%.
🚨Главный минус Реты🚨 — она ещё не одобрена FDA и находится на стадии клинических испытаний.
❤2👍1
💧 Водно-солевой баланс
Многие думают, что водно-солевой баланс — это просто «пить 2 литра воды». Но на деле это тонкая настройка организма, от которой зависит твой уровень энергии, состояние кожи и отсутствие отеков
🧮 Как рассчитать свою норму?
Забудь про универсальные «8 стаканов». Потребность в воде индивидуальна. Вот самая простая и точная формула:
Для женщин: Вес × 0,03 = литры
Для мужчин: Вес × 0,035 = литры
⚠️ Когда нужно больше?
Базовая формула работает, если ты лежишь на диване. Но если в твоем дне есть активность, добавляй:
Тренировка: + 500–700 мл за каждый час потения.
Кофе: + 1 стакан воды на каждую чашку (кофеин выводит жидкость).
Жара: + 300–500 мл к общей норме.
💡 Лайфхак для тех, кто забывает пить:
Поставь стакан воды на рабочий стол прямо сейчас. Пока он перед глазами — ты будешь делать глотки на автомате.
Многие думают, что водно-солевой баланс — это просто «пить 2 литра воды». Но на деле это тонкая настройка организма, от которой зависит твой уровень энергии, состояние кожи и отсутствие отеков
🧮 Как рассчитать свою норму?
Забудь про универсальные «8 стаканов». Потребность в воде индивидуальна. Вот самая простая и точная формула:
Для женщин: Вес × 0,03 = литры
Для мужчин: Вес × 0,035 = литры
⚠️ Когда нужно больше?
Базовая формула работает, если ты лежишь на диване. Но если в твоем дне есть активность, добавляй:
Тренировка: + 500–700 мл за каждый час потения.
Кофе: + 1 стакан воды на каждую чашку (кофеин выводит жидкость).
Жара: + 300–500 мл к общей норме.
💡 Лайфхак для тех, кто забывает пить:
Поставь стакан воды на рабочий стол прямо сейчас. Пока он перед глазами — ты будешь делать глотки на автомате.
🔥3
😴 ДИЕТА ЕСТЬ. ТРЕНИРОВКИ ЕСТЬ. ВЕС СТОИТ?
Проверь сон.
🔴 Не высыпаешься — гормон голода (грелин) растёт на 28%, гормон сытости (лептин) падает. Итог — +300–500 ккал в день. Не от слабости. От химии.
🔴 Тянет на сладкое? Скорее всего это не срыв, а банальный недосып. Мозг в стрессе тянется к углеводам.
🔴 Худеешь не оттуда. При одинаковом дефиците калорий недосыпающие теряли на 55% меньше жира и больше мышц.
📊 Коротко о главном:
— <7 часов сна = риск лишнего веса выше на 26%
— 4 часа сна = +22% калорий на следующий день
✅ Минимум:
— Лечь до 23:00
— 7–9 часов
— Не есть за 2 часа до сна
— Телефон в сторону
Сон — это часть похудения, а не пауза в нём.
(исследования: 1, 2, 3)
Проверь сон.
🔴 Не высыпаешься — гормон голода (грелин) растёт на 28%, гормон сытости (лептин) падает. Итог — +300–500 ккал в день. Не от слабости. От химии.
🔴 Тянет на сладкое? Скорее всего это не срыв, а банальный недосып. Мозг в стрессе тянется к углеводам.
🔴 Худеешь не оттуда. При одинаковом дефиците калорий недосыпающие теряли на 55% меньше жира и больше мышц.
📊 Коротко о главном:
— <7 часов сна = риск лишнего веса выше на 26%
— 4 часа сна = +22% калорий на следующий день
✅ Минимум:
— Лечь до 23:00
— 7–9 часов
— Не есть за 2 часа до сна
— Телефон в сторону
Сон — это часть похудения, а не пауза в нём.
(исследования: 1, 2, 3)
🔥3
Самый частый вопрос
Что есть, чтобы похудеть — и от чего отказаться?
Все советуют "меньше ешь". Но это не работает, потому что дело не в количестве еды — а в том, что ты ешь.
Когда ты ешь углеводы → поджелудочная выбрасывает инсулин → жир не сжигается. Всё просто.
✅ Ешь это:
— Мясо, рыба, яйца
— Сыр, масло, авокадо
— Орехи, оливковое масло
— Некрахмалистые овощи
❌ Убирай это:
— Хлеб, крупы, рис, картошка
— Сахар, мёд, соки, фрукты
— Макароны, выпечка
Исследование NEJM показало: люди на низкоуглеводной диете потеряли в 2 раза больше веса за 6 месяцев, чем те, кто просто ел меньше жиров.
Это кето.
Есть вопросы — пишите в комменты, отвечу каждому 👇
исследования - (1,2,3,4)
Что есть, чтобы похудеть — и от чего отказаться?
Все советуют "меньше ешь". Но это не работает, потому что дело не в количестве еды — а в том, что ты ешь.
Когда ты ешь углеводы → поджелудочная выбрасывает инсулин → жир не сжигается. Всё просто.
✅ Ешь это:
— Мясо, рыба, яйца
— Сыр, масло, авокадо
— Орехи, оливковое масло
— Некрахмалистые овощи
❌ Убирай это:
— Хлеб, крупы, рис, картошка
— Сахар, мёд, соки, фрукты
— Макароны, выпечка
Исследование NEJM показало: люди на низкоуглеводной диете потеряли в 2 раза больше веса за 6 месяцев, чем те, кто просто ел меньше жиров.
Это кето.
Есть вопросы — пишите в комменты, отвечу каждому 👇
исследования - (1,2,3,4)
🔥2
300 ккал в день — путь не к похудению
Что происходит с телом по неделям
Неделя 1:
Вес падает быстро - Уходит вода и гликоген — это не жир
Неделя 2–3:
Организм в режиме выживания Метаболизм замедляется. Начинают есть мышцы — они выгоднее жира для расщепления
Неделя 4+
Вес встал.
Полный стопор - расход сравнялся с приходом
Срыв
Человек не выдерживает и ест
Метаболизм сломан → всё уходит в жир мгновенно. Весы улетают выше старта
Итог: меньше мышц, медленнее метаболизм, больше жира. Поздравляю.
__________________________________________
На кето ты ешь нормально. Просто меняешь источник топлива. Жир из тарелки не идёт в запасы — он горит. А жир с боков и живота становится едой для твоего мозга и мышц.
Никакого голода. Никакого срыва. Никакой метаболической ямы.
Если сидел на жёстком ограничении и узнал себя — напиши в комментарии. Расскажу, как выйти из этого без набора веса 👇
Что происходит с телом по неделям
Неделя 1:
Вес падает быстро - Уходит вода и гликоген — это не жир
Неделя 2–3:
Организм в режиме выживания Метаболизм замедляется. Начинают есть мышцы — они выгоднее жира для расщепления
Неделя 4+
Вес встал.
Полный стопор - расход сравнялся с приходом
Срыв
Человек не выдерживает и ест
Метаболизм сломан → всё уходит в жир мгновенно. Весы улетают выше старта
Итог: меньше мышц, медленнее метаболизм, больше жира. Поздравляю.
__________________________________________
На кето ты ешь нормально. Просто меняешь источник топлива. Жир из тарелки не идёт в запасы — он горит. А жир с боков и живота становится едой для твоего мозга и мышц.
Никакого голода. Никакого срыва. Никакой метаболической ямы.
Если сидел на жёстком ограничении и узнал себя — напиши в комментарии. Расскажу, как выйти из этого без набора веса 👇
❤2
метаболический фенотип. как определить
🔴 Инсулиновый тип
Круглое пухлое лицо, второй подбородок, отёки с утра, жир на животе. Хронически высокий инсулин блокирует жиросжигание
🟡 Кортизоловый тип
Красное одутловатое лицо, мешки под глазами, жир на спине и животе, но руки и ноги худые. Это стресс. Кето + нормальный сон.
🔵 Тиреоидный тип
Вытянутое отёкшее лицо, брови выпадают с краёв, холодно всегда, жир равномерно по всему телу. Щитовидка работает вполсилы. Кето + йод и селен.
🟣 Эстрогеновый тип
Угри на подбородке и щеках, жир на бёдрах и ягодицах, вздутие. Доминирование эстрогена. Кето + брокколи и капуста — они буквально выводят лишний эстроген.
Кето помогает всем четырём типам, но по-разному
🟥Инсулин:
Кето — прямое решение. Убираем углеводы → инсулин падает → жир горит
🟨Кортизол:
Кето + режим сна + убрать кофеин после 14:00
🟦Щитовидка:
Кето + йод, селен, цинк. Без экстремального дефицита калорий
🟪Эстроген:
Кето + крестоцветные овощи (брокколи, капуста) — выводят лишний эстроген.
🔴 Инсулиновый тип
Круглое пухлое лицо, второй подбородок, отёки с утра, жир на животе. Хронически высокий инсулин блокирует жиросжигание
🟡 Кортизоловый тип
Красное одутловатое лицо, мешки под глазами, жир на спине и животе, но руки и ноги худые. Это стресс. Кето + нормальный сон.
🔵 Тиреоидный тип
Вытянутое отёкшее лицо, брови выпадают с краёв, холодно всегда, жир равномерно по всему телу. Щитовидка работает вполсилы. Кето + йод и селен.
🟣 Эстрогеновый тип
Угри на подбородке и щеках, жир на бёдрах и ягодицах, вздутие. Доминирование эстрогена. Кето + брокколи и капуста — они буквально выводят лишний эстроген.
Кето помогает всем четырём типам, но по-разному
🟥Инсулин:
Кето — прямое решение. Убираем углеводы → инсулин падает → жир горит
🟨Кортизол:
Кето + режим сна + убрать кофеин после 14:00
🟦Щитовидка:
Кето + йод, селен, цинк. Без экстремального дефицита калорий
🟪Эстроген:
Кето + крестоцветные овощи (брокколи, капуста) — выводят лишний эстроген.
❤4
💊 Выпустил новое видео:
«Витамины из аптеки. Ты тратишь деньги и сокращаешь себе жизнь»
Разобрал, почему исследования показали странную вещь: некоторые синтетические витамины для здоровых людей могут не помогать, а наоборот повышать риски.
Почему витамины из еды работают иначе, при чём тут БАДы и какие добавки действительно имеют доказательную базу всё в видео.
«Витамины из аптеки. Ты тратишь деньги и сокращаешь себе жизнь»
Разобрал, почему исследования показали странную вещь: некоторые синтетические витамины для здоровых людей могут не помогать, а наоборот повышать риски.
Почему витамины из еды работают иначе, при чём тут БАДы и какие добавки действительно имеют доказательную базу всё в видео.
❤5
Ребята, я просто в шоке от того, сколько вас написало мне за последние дни.
Серьёзно - я не ожидал такого отклика. Каждое сообщение читаю, каждая история меня реально трогает.
Я сам прошёл этот путь и знаю, как это - когда не знаешь с чего начать, когда пробовал всё и ничего не работает.
Пока отвечаю всем, как могу. Продолжайте писать - не оставлю без ответа.
Спасибо, что доверяете. Это реально важно для меня 🙏
Серьёзно - я не ожидал такого отклика. Каждое сообщение читаю, каждая история меня реально трогает.
Я сам прошёл этот путь и знаю, как это - когда не знаешь с чего начать, когда пробовал всё и ничего не работает.
Пока отвечаю всем, как могу. Продолжайте писать - не оставлю без ответа.
Спасибо, что доверяете. Это реально важно для меня 🙏
❤3🔥1
10 000 шагов - это маркетинг.🫢
Цифра 10 000 шагов появилась в 1965 году как рекламный слоган японского производителя шагомера. Наука тут вообще ни при чём.
Вот реальные цифры:
4 000–4 500 шагов - уже снижают риск смерти и болезней сердца. Это меньше 40 минут обычной ходьбы.
Каждые 2 000 шагов сверху снижают риск ранней смерти ещё на 8–11%.
8 500 шагов в день - именно столько нужно, чтобы вес не возвращался после похудения. Свежее исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению в мае 2026 года.
Но есть нюанс. Люди, потерявшие более 10% веса, ходили около 10 000 шагов - но из них минимум 3 500 в умеренном темпе, короткими отрезками по 10 минут.
Не километры. Не часы в зале. Просто ходьба каждый день.
Я сам начинал с этого - просто начал ходить. Это работает
источники(1,2)
👇 Сколько шагов у тебя в среднем в день?
Цифра 10 000 шагов появилась в 1965 году как рекламный слоган японского производителя шагомера. Наука тут вообще ни при чём.
Вот реальные цифры:
4 000–4 500 шагов - уже снижают риск смерти и болезней сердца. Это меньше 40 минут обычной ходьбы.
Каждые 2 000 шагов сверху снижают риск ранней смерти ещё на 8–11%.
8 500 шагов в день - именно столько нужно, чтобы вес не возвращался после похудения. Свежее исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению в мае 2026 года.
Но есть нюанс. Люди, потерявшие более 10% веса, ходили около 10 000 шагов - но из них минимум 3 500 в умеренном темпе, короткими отрезками по 10 минут.
Не километры. Не часы в зале. Просто ходьба каждый день.
Я сам начинал с этого - просто начал ходить. Это работает
источники(1,2)
👇 Сколько шагов у тебя в среднем в день?
❤1
сколько ты делаешь шагов?
Anonymous Poll
11%
0-2000
14%
2000-5000
18%
5000-8000
29%
8000-10000
43%
10000+
Ребята, я не ел три дня 👋
Реально, за последние трое суток я так зарылся в дела, учёбу и съёмки контента для TikTok и YouTube, что просто забыл про еду. но голода - ноль, а энергии - вагон.
Как это вообще сработало? Всё благодаря кето-диете
Организм на автономии: В кетозе тело берёт энергию напрямую из собственных жиров, поэтому слабости нет.
• Никаких качелей: Сахар в крови стабилен, нет скачков инсулина — нет и дикого желания что-то пожевать.
• Блокировка голода: Кетоны просто притупляют гормон голода (грелин).
⚠️ Но важный дисклеймер: так делать НЕ НАДО.
Да, кето вывозит, но три дня без еды на фоне стресса — это огромный удар по организму. Повторять такое точно не стоит. Сейчас возвращаюсь в нормальный режим и наконец пойду поем
Реально, за последние трое суток я так зарылся в дела, учёбу и съёмки контента для TikTok и YouTube, что просто забыл про еду. но голода - ноль, а энергии - вагон.
Как это вообще сработало? Всё благодаря кето-диете
Организм на автономии: В кетозе тело берёт энергию напрямую из собственных жиров, поэтому слабости нет.
• Никаких качелей: Сахар в крови стабилен, нет скачков инсулина — нет и дикого желания что-то пожевать.
• Блокировка голода: Кетоны просто притупляют гормон голода (грелин).
⚠️ Но важный дисклеймер: так делать НЕ НАДО.
Да, кето вывозит, но три дня без еды на фоне стресса — это огромный удар по организму. Повторять такое точно не стоит. Сейчас возвращаюсь в нормальный режим и наконец пойду поем
😱1💘1
Ты можешь есть правильно и тренироваться - и всё равно не худеть.
Если ложишься в разное время.
Большинство людей думают, что сон - это просто отдых. На самом деле это гормональная перезагрузка. И если она сломана - всё остальное работает вполсилы.
Исследование BYU: люди с разбросом времени сна более 90 минут в течение недели имели значительно больше жира, чем те, кто ложился и вставал плюс-минус в одно время.
Почему это важно: Пока ты спишь в разное время — твои гормоны не знают, когда вырабатываться. Кортизол путается, грелин (гормон голода) растёт, лептин (гормон сытости) па дает. Ты просыпаешься и хочешь есть больше обычного - даже если выспался.
Что работает:
Ложиться и вставать в одно время - даже в выходные. Не "высыпаться в субботу". Именно стабильность.
Оптимальная продолжительность - 6.5 до 8.5 часов. Меньше или больше -оба варианта связаны с более высоким процентом жира в теле.
(Исследования 1,2)
Во сколько ты обычно ложишься? 👇
Если ложишься в разное время.
Большинство людей думают, что сон - это просто отдых. На самом деле это гормональная перезагрузка. И если она сломана - всё остальное работает вполсилы.
Исследование BYU: люди с разбросом времени сна более 90 минут в течение недели имели значительно больше жира, чем те, кто ложился и вставал плюс-минус в одно время.
Почему это важно: Пока ты спишь в разное время — твои гормоны не знают, когда вырабатываться. Кортизол путается, грелин (гормон голода) растёт, лептин (гормон сытости) па дает. Ты просыпаешься и хочешь есть больше обычного - даже если выспался.
Что работает:
Ложиться и вставать в одно время - даже в выходные. Не "высыпаться в субботу". Именно стабильность.
Оптимальная продолжительность - 6.5 до 8.5 часов. Меньше или больше -оба варианта связаны с более высоким процентом жира в теле.
(Исследования 1,2)
Во сколько ты обычно ложишься? 👇
👍3🔥1