🎈 تمرین روز بیست و یکم :

جمعه استراحت کامل و ادامه تمرینات از شنبه

🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و دوم :

پلانک ۹۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و سوم :

پلانک ۱۰۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و چهارم :

پلانک ۱۰۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و پنجم :

پلانک ۱۱۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و ششم :

پلانک ۱۱۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و هفتم :

پلانک ۱۲۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست و هشتم :

جمعه استراحت کامل و ادامه تمرینات از شنبه

🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست ونهم :

پلانک ۱۲۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی ام :

پلانک ۱۳۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و یکم :

پلانک ۱۳۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و دوم :

پلانک ۱۳۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و سوم :

پلانک ۱۴۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و چهارم :

پلانک ۱۴۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و پنجم :

جمعه استراحت کامل و ادامه تمرینات از شنبه

🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و ششم :

پلانک ۱۵۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و هفتم :

پلانک ۱۵۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و هشتم :

پلانک ۱۵۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و نهم :

پلانک ۱۶۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز چهلم و پایانی :

پلانک ۱۸۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🔸نکات مهم :

تاثیر خوردن قهوه قبل از ورزش

بر اساس مطالعات، قهوه تاثیر بسیاری در بهبود عملکرد سیستم عصبی ورزشکاران دارد. البته اثرات منفی و مثبت قهوه به میزان و زمان خوردن قهوه بستگی دارد.

خوردن قهوه اگر یک ساعت قبل از شروع ورزش باشد، باعث افزایش غلظت پلاسما می‎شود و به بهبودی عملکرد بدن، کمک می‌کند. همچنین بدن آماده می‌شود که برای دریافت انرژی برای انجام فعالیت‌های فیزیکی، از ذخایر چربی استفاده کند. به علاوه خوردن قهوه قبل از ورزش، به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا از پس فعالیت‌های ورزشی سخت برآیند و دیرتر احساس خستگی کنند.