🎈 تمرین روز بیست و هشتم :

جمعه استراحت کامل و ادامه تمرینات از شنبه

🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز بیست ونهم :

پلانک ۱۲۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی ام :

پلانک ۱۳۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و یکم :

پلانک ۱۳۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و دوم :

پلانک ۱۳۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و سوم :

پلانک ۱۴۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و چهارم :

پلانک ۱۴۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و پنجم :

جمعه استراحت کامل و ادامه تمرینات از شنبه

🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و ششم :

پلانک ۱۵۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و هفتم :

پلانک ۱۵۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و هشتم :

پلانک ۱۵۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز سی و نهم :

پلانک ۱۶۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🎈 تمرین روز چهلم و پایانی :

پلانک ۱۸۰ ثانیه
و بعد شروع با کلیپ
🧸
@sixpack442

🔸نکات مهم :

تاثیر خوردن قهوه قبل از ورزش

بر اساس مطالعات، قهوه تاثیر بسیاری در بهبود عملکرد سیستم عصبی ورزشکاران دارد. البته اثرات منفی و مثبت قهوه به میزان و زمان خوردن قهوه بستگی دارد.

خوردن قهوه اگر یک ساعت قبل از شروع ورزش باشد، باعث افزایش غلظت پلاسما می‎شود و به بهبودی عملکرد بدن، کمک می‌کند. همچنین بدن آماده می‌شود که برای دریافت انرژی برای انجام فعالیت‌های فیزیکی، از ذخایر چربی استفاده کند. به علاوه خوردن قهوه قبل از ورزش، به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا از پس فعالیت‌های ورزشی سخت برآیند و دیرتر احساس خستگی کنند.

🔸 مزایای خوردن قهوه قبل از ورزش

افزایش تمرکز
کاهش درد عضلانی
افزایش سوخت و ساز بدن
افزایش چربی سوزی
بهبود گردش خون
بهبود عملکرد بدن

🔹 تا پایان دوره 40 روز تمرینات مصرف :

✔️ سیب زمینی سرخ کرده
✔️ نوشابه
✔️ دلستر
✔️ انرژی زا
✔️ انواع فست فود
✔️ کیک و شیرینی
✔️ سس مایونز
✔️ خامه

ممنوع می باشد ⛔

🔸 نکات مهم :

بهترین نوشیدنی حین تمرین :
همه ما می‌دانیم که آبرسانی به بدن در حین ورزش کردن بسیار مهم است. نوشیدن مایعات در هنگام ورزش باعث هیدراته شدن بدن و عملکرد بهتر می‌شود. زمانی که ورزش می‌کنید همراه با تعریق مقدار زیادی از آب بدنتان از دست می‌رود. به همین دلیل مصرف مایعات در حین ورزش کردن بسیار مهم است. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که نمی‌دانند بهترین نوشیدنی در حین ورزش چیست، قطعا آب بهترین ، حرفه ای ترین و مناسب ترین گزینه است .

🔹 نکات مهم :

وعده بعد از تمرین برای چربی سوزی و لاغری :

اگر هدف شما کاهش وزن است، باید در وعده بعد از تمرین خود، مراقب باشید که مقدار کربوهیدرات‌ وعده‌تان، نسبت به پروتئین آن کمتر باشد. پروتئین یک راه مؤثر برای کاهش وزن اصولی است. وقتی در طول روز مقدار مشخصی پروتئین با کیفیت مصرف می‌کنید. این پروتئین باعث می‌شود تا برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید و در نتیجه کالری کمتر دریافت کنید.

پروتئین‌ها در انواع غذایی مختلفی وجود دارند؛ مانند: گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌مرغ، حبوبات، برخی دانه‌ها (سویا) و محصولات لبنی .

مجوز کتاب FRTX صادر شد و به‌صورت رسمی در کتابخانه ملی ایران به ثبت رسید

✍️نویسنده :
سید محمد امیری

جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر:
https://www.instagram.com/frtx_training