حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات #شکم و #پهلو و زیر شکم در منزل‏💪💪💪
-سه ست پانزده تایی
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی و تضمینی 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

❇️ چند حرکت عالی برای شکم که میتونید در خانه انجام بدید
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی و تضمینی👇👇
@sitology95

ســـــــــــــــــــلام به همگی😍✌️

بریم سراغ تمرین های #شکم؟؟؟

⭐1- اسلاید اول : اموزش تمرین کردن با کش به میموووون خوردنی 🐒

⭐2- اسلاید دوم : حرکت دوچرخه با کش ::: 4 ست 10 تایی

⭐3- اسلاید سوم : پلانک کوهنوردی ::: 4 ست 15 تایی

⭐4- اسلاید چهارم : شکم پا بالا ::: 4 ست 12 تایی

⭐5- اسلاید پنجم : کرانچ دوچرخه با کش ::: 4 ست 12 تایی
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی و تضمینی 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

❇️ اجرای حرکت
✅ #جلو_بازو_سیم_کش_قایقی خوابیده
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@Asal_aerobic

🆔 @totalbodyfit
🆔 @TRX_Fitness_hp

#گیف_تمرینی
✅ حرکت خیاط پا دمبل

🔰 هدف:عضلات چهار سر ران
و باسن و داخل ران
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

تمرین #چربی_سوزی↪️

امروز یه تمرین کاردیو عالی برای از بین بردن چربی ها براتون آماده کردم. مثل باقی تمرین ها با کمترین تجهیزات میتونید این حرکات رو انجام بدید و اینکه این تمرین وقت زیادی ازتون نمیگیره.

👈🏼حرکت اول : اسکوات جامپ (3ست 20 تایی)🍃

👈🏼حرکت دوم : بارپی (برای چابکی بدن) (3ست 10 تایی)🍃

👈🏼حرکت سوم : راه رفتن با دست به اسکوات جامپ (3 ست 10 تایی)🍃

👈🏼حرکت چهارم : پلانک کوهنوردی 🍃
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی و تضمینی 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

#دعاکنید....
▪️امروز... برای دیگران با احساس عالی دعا کنید... فراوانی وبرکت را برای دیگران، بطلبید عشق خالص را برایشان...سلامتی کامل را برایشان ، شادی ونشاط را برایشان، وآگاهی وتکامل را برایشان و همه ی این دعاها وآرزوها در کل هستی میچرخد وبه خود فرد دعا کننده باز میگردد
اینست شگفتی وراز یک دعای خیر برای دیگری▪️


🆔 @sitology ⬅️ join

💠 تمرینات کاربردی برای تقویت کامل #عضلات_بازو
‌
🔰️ نام تمرینات به ترتیب اسلاید:

۱- جلوبازو سیم‌کش لاری
۲- پشت‌بازو سیم‌کش وی بار
۳- جلوبازو نشسته دمبل تناوبی
۴- پشت‌بازو دمبل از بالای سر
۵- جلوبازو دمبل چکشی
۶- پشت‌بازو شنا الماسی
۷- جلوبازو دمبل اسپایدر
۸- پشت‌بازو کیک بک جفت دمبل
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

برنامه #بالاتنه
این برنامه خفن رو بهتون پیشنهاد میکنم.


👈🏼حرکت اول : 4 ست و 20 مرتبه تکرار🍃

👈🏼حرکت دوم : 5 ست و 15 مرتبه تکرار🍃

👈🏼حرکت سوم : 4 ست و 10 مرتبه تکرار برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت چهارم : 5 ست و 15 مرتبه تکرار🍃

👈🏼حرکت پنجم : 5 ست و 15_10 مرتبه تکرار🍃

🎈بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید 🎈
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

نام حرکت: کوبان پرس دمبل

معرفی حرکت: حرکت کوبان پرس دمبل، یک حرکت چند مفصلی است که ترکیب حرکت کول دمبل، چرخش شانه به بالا و پایین و پرس سرشانه دمبل است، و بخش قابل توجهی از قسمت های مختلف سرشانه را درگیر میکند، و بیشتر در سطوح حرفه ای و نیمه حرفه ای قابل اجراست.

نام: کوبان پرس دمبل

نام دیگر: ___

نام انگلیسی: CUBAN PRESS

عضله هدف: سرشانه

عضله کمکی: کول، مچ، پشت بازو
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

❇️ اجرای حرکت #ساق_پا_دستگاه_ایستاده
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

اگه دنبال حجم دهی به پاها و خوش فرم کردن ران ها هستی این تمرین رو از دست نده

دوستان تمرینات قدرتی پا و پایین تنه تاثیر زیادی روی رشد و خوشفرم شدن و نتیجه گیری بهتر برای حجم دهی بدن داره. اصلا تمرینات پایین تنه رو ساده نگیرید❤️

👈🏼حرکت اول : اسکوات پرشی ::: 4 ست 15 یا 25 تایی برای هر طرف (چهار سر ران - ساق )🍃

👈🏼حرکت دوم : اسکوات ضربه ای ::: 4 ست 10 یا 25 تایی ( ران و باسن)🍃

👈🏼حرکت سوم : اسکوات گابلت ::: 4 ست 10 یا 25 تایی (چهار سر ران - باسن )🍃

👈🏼حرکت چهارم : لانگز ضربه ای ::: 4 ست 8 یا 20 تایی برای هر طرف ( ران - باسن - ساق)🍃

👈🏼حرکت پنجم : لانگز جامپ پرشی ::: 4 ست 10 یا 30 تایی (چهر سر ران - ساق)🍃
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

🔥 ۴ تمرین در منزل برای انفجار عضلات شکم و پهلو با مبل 👍👌

♻️ در 3 ست با 10 الی 12 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 90 ثانیه استراحت کنید.

#تمرین_در_منزل
#تمرین_با_وزن_بدن
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@sitology95

🆔 @sitology

❇️ چند حرکت عالی برای شکم که میتونید در خانه انجام بدید
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@Asal_aerobic

🆔 @totalbodyfit
🆔 @TRX_Fitness_hp

تمرین ترکیبی شکم و بازو💪🏽🔥

یه تمرین ترکیبی شکم و بازو برای اینکه تمریناتتون خسته کننده نباشه و بتونید تنوع رو چاشنی ورزشتون کنید.
✳️ تمرین امروز رو توی 3 ست 30 ثانیه ای انجام بدید.

🌟حرکت اول : کرانچ دوچرخه
🌟 حرکت دوم : شناگر
🌟 حرکت سوم : پلانک جانب (30 ثانیه برای هر طرف)
🌟 حرکت چهارم : حرکت سوپرمن
🌟 حرکت پنجم : پلانک کوهنوردی به شنا
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@Asal_aerobic

🆔 @totalbodyfit
🆔 @TRX_Fitness_hp

#گیف_تمرینی
🔔 هدف:خوش فرم کردن و تقویت عضلات #شکم، سینه، سرشانه، و پشت‌بازو

✅ تمرین لمس شانه (Shoulder Tap)

📌 روش اجرا:
ابتدا در وضعیت پلانک قرار بگیرید. درحالی‌که باسن را صاف نگه داشته‌اید، با دست راست شانه چپ را لمس کنید و سپس کف ‌دست راست را دوباره روی زمین قرار دهید. همین حرکت را روی سمت دیگر بدن انجام دهید.

♻️ در ۳ ست با حداقل ۱۰ (یا بیشتر بسته به توانتان) تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست ۳۰ الی ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@Asal_aerobic

🆔 @totalbodyfit
🆔 @TRX_Fitness_hp

آیا از چربی های داخل ران خود خسته شده اید 😄

✔️ خوب تمرین رو اختصاص دادیم به داخل ران.

🍁حرکت اول : اسکوات سومو متناوب / 3 ست 10 تایی برای هرپا

🍁حرکت دوم : لانگز جانب متناوب / 3 ست 10 تایی برای هرپا

🍁حرکت سوم : لمس پاشنه درازکش / 3 ست 10 تایی برای هرپا

🍁حرکت چهارم : کراس اور به کشش داخلی / 3 ست 15 - 20 تایی
………………………………………………………
جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه 👇👇
@Asal_aerobic

🆔 @totalbodyfit
🆔 @TRX_Fitness_hp

دوستان عزیز جهت برنامه تمرین ورزشی در منزل
و رژیم غذایی به آیدی زیر پیام بدید

@sitology95

تخصصی و تضمینی تمامی برنامه ها میباشد

ما را در اینستا دنبال کنید🙏🙏🙏👌👌