Simple Run | Онлайн-школа бега
5.77K subscribers
78 photos
60 videos
261 links
🥇 YouTube канал по бегу №1 в России:
https://youtube.com/SimpleRun
📝 Программы тренировок:
https://simplerun.ru/
📱 Приложение для Android и iOS:
https://simplerun.ru/app
🤝 Для коммерческих запросов: partner@simplerun.ru
Download Telegram
Live stream finished (12 minutes)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, делимся с вами записью прямого эфира!🎥

В эфире мы подвели итоги и разыграли наши фирменные календари «Бег на 100%» среди тех, кто купил программу в период с 26 по 31 декабря!🎁🔥

Поздравляем всех победителей!👏🏼 В ближайшее время мы свяжемся с вами!😎

Также напоминаем, что сегодня стартует новый поток программы «БЕГ С НУЛЯ!»! Приветствуем всех, кто уже присоединился к потоку👋🏽

⌛️ Программа продлится 3,5 месяца
🏃🏽 Уровень подготовки - 0+
☝🏼 Можно тренироваться на беговой дорожке

Присоединяйтесь к программе прямо сейчас и бежим вместе!🏃🏽

Промокод на скидку ищите в нашем мобильном приложении📲
Физкульты, друзья!😎

Мы решили сделать серию постов о беге на беговой дорожке: особенности, преимущества и недостатки, советы по выбору дорожки для дома и так далее🏃🏼

Именно этот тренажер является хорошей альтернативой для поддержания физической формы при отсутствии возможности бегать на свежем воздухе.

Если интересно обязательно оставляйте реакцию и делитесь с друзьями! Ну а мы начнём😉

У тренировок на дорожке есть свои особенности и правила, соблюдение которых позволит вам избежать получения травм и неприятных ситуаций👇🏽

📌 Обращайте внимание, чтобы за спиной было достаточно пространства для того, чтобы спокойно покинуть дорожку.

📌 Многие начинающие бегуны боятся потерять равновесие, поэтому держатся за поручни. Старайтесь все же двигаться естественно со свободными руками.

📌 При беге на тренажёре, устанавливайте уклон (от 1 до 2%). Так как в помещении нет смены рельефа и сопротивления ветра, такой уклон будет лучше имитировать уличный бег.

📌 Многие сталкиваются со скукой во время бега на дорожке. Как разнообразить тренировки и сделать их более интересными рассказывали ТУТ 👈🏼

📌 Заранее узнайте о расположении кнопки «Стоп», а также убедитесь, что знаете, как регулировать скорость и наклон. Имейте при себе ключ безопасности, чтобы была возможность аварийной остановки.

📌 Не опускайте взгляд вниз, смотрите прямо перед собой.

📌 Не прекращайте тренировку на дорожке слишком резко. Это не только вредно для организма, но и есть риск получить головокружение.

📌 С осторожностью сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до минимальной, затем перейдите на боковые подножки и только потом сходите на пол.

Зная про особенности и соблюдая правила безопасности, ваша тренировка пройдёт с удовольствием и без непредвиденных ситуаций!💪🏼
DIGITAL-МАРКЕТОЛОГ найдииииись!⚡️⚡️⚡️

Друзья, мы в поисках креативного единомышленника в сфере digital-маркетинга и продаж!🔥

Подробнее о вакансии, пожеланиях к кандидату и обязанностях вы можете прочитать ТУТ 👈🏼

Узнали себя? Тогда быстрее откликайтесь! Знаете того, кому эта вакансия будет интересна? Тогда делитесь ею!

Отвечаем всем, кто пришлет нешаблонный отклик по нашей вакансии!😎

Ждем отклики на почту:
team@simplerun.ru 📨
Физкульты, друзья!😉

Мы рады, что предыдущий пост про правила бега на беговой дорожке вызвал такой отклик🔥

Сегодня хотим продолжить эту тему и обсудить, в чем разница между уличным бегом и беговой дорожкой? И есть ли она вообще?🤔

Бег на улице🌇

Разнообразие. Психологически комфортнее во время пробежки наблюдать за сменой пейзажа. Бег на улице позволяет не так сильно акцентировать внимание на времени и расстоянии.

Количество кислорода. В отличие от помещения, на улице вы будете чувствовать свежий поток кислорода. Если, конечно, вы не выберете пробежку возле автомобильных дорог или промышленных объектов.

Погода. Большинство пробежек срывалось из-за погодных «сюрпризов». Однако они могут идти на пользу, так как способны укрепить защитные функции организма. Кроме того, бег на улице позволит получить дополнительную порцию витамина D☀️

Проверка баланса и гибкости. Бег на улице позволяет протестировать разные покрытия. Переход с тротуара на траву / асфальт поможет улучшить чувство равновесия и ориентации в пространстве.

Техника бега. Контролировать маршрут и его сложность вам необходимо будет самостоятельно

Бег на беговой дорожке🏃🏽‍♀️

Контроль маршрута и показателей. Покрытие для ног и позвоночника более безопасное, так как на дорожке не бывает ям и трещин. Вам не приходится думать о пешеходах и других препятствий, что делает ваш бег постоянным.

Возможности. У беговой дорожки больше возможностей: вы можете установить крутой угол наклона или выбрать в соответствии со своими потребностями программу.

Тренажёр для тренировки. Если вы хотите отточить навыки бега, беговая дорожка отлично подойдёт. В таком случае рядом с тренажером должно быть зеркало.

Укороченный шаг. На дорожке нет возможности в полной мере делать привычные шаги, как при обычной пробежке.

Благоприятные условия. Дорожка может стать настоящим спасением в плохую погоду. Кроме того, она является отличным решением для тех, кто считает бег на улице не вполне безопасным.

В любом случае, уличный бег и бег на тренажере - это кардионагрузка, а значит ваш организм тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы выбираете. Главное, ориентируйтесь на свои ощущения и слушайте свой организм.

Все наши тренировки на программах адаптированы под беговую дорожку. Поэтому, если вы хотите начать заниматься, но вас смущают погода за окном или другие факторы уличного бега, выбирайте дорожку и бежим вместе!😎

Кстати, напоминаем, что у нас стартовал новый поток программы «БЕГ С НУЛЯ!», к которому вы еще можете присоединиться!

Так что скорее переходите по 👉🏼 ссылке , регистрируйтесь и уже весной бегите свои первые 10 км в удовольствие!🔥😎

Промокод на скидку ищите в нашем мобильном приложении📲

Делитесь этим постом с друзьями, пишите в комментариях, что выбираете вы: улицу или дорожку? Или может другой альтернативный вариант?👇🏽
Друзья, физкульты!😉

Давно мы с вами не общались!😎

Пишите в комментариях, откуда вы и как давно на нас подписаны. А также напишите, какие темы вам интересны? О чем бы хотели почитать?👇🏽
Навигация по рубрикам⚡️

Друзья, для вашего удобства мы собрали в один пост ссылки на все наши полезные посты👇🏽

ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО БЕГУНА
1. Ошибки начинающего бегуна
2. Как полюбить бег
3. Упражнения на технику бега
4. Бегать быстро или медленно
5. Пульсовые зоны: какие бывают и как рассчитать
6. Отмазки и что с ними делать
7. Ответы на частые вопросы
8. Бег на низком пульсе
9. Что такое каденс
10. Правила бега на беговой дорожке
11. В чем разница между уличным бегом и дорожкой

ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО БЕГУНА
1. 10 советов подготовки к марафону
2. Рекомендациями для тех, кто планирует бежать первый марафон
3. До старта на длинную дистанцию остаётся неделя
4. Что взять с собой на забег
5. Важные советы перед марафоном

ЗДОРОВЬЕ
1. Бег для женщин
2. Чем полезна ходьба
3. Про боль в коленях
4. Что происходит с мозгом во время бега
5. Эйфория бегуна: что это и как достичь
6. Восстановление после бега
7. Можно ли бегать на голодный желудок
8. Как укреплять иммунитет
9. Что такое МФР
10. Польза чиа
11. Что такое кросс-тренинг

СОВЕТЫ
1. Как правильно бегать: с пятки или с носка
2. Когда лучше бегать: утром или вечером
3. Городской бег
4. Тайм-менеджмент бегуна
5. Бег для похудения
6. 5 причин бегать летом
7. Бегать до завтрака или после
8. Что такое каникросс. Как бегать с собакой
9. Бег в жаркую погоду
10. Фильмы о беге
11. Как совместить бег и отпуск
12. Рекомендации, которые позволят «убежать» от стресса
13. Мифы о беге зимой
14. Рекомендации, которые позволят наслаждаться бегом в зимнее время
15. Как разнообразить тренировки на дорожке
16. Что подарить бегуну
17. Как бегать зимой
18. Как вернуться к бегу после перерыва

ЭКИПИРОВКА
1. Компрессионная одежда
2. В чем бегать, чтобы не простудиться
3. Правила экипировки для бега на улице
4. Как выбрать кроссовки для бега в холодную погоду
5. Полезные беговые аксессуары
6. Как ухаживать за кроссовками

МОТИВИРУЮЩИЕ ИСТОРИИ
1. Интересные факты об Усейн Болте
2. Как Джо Шунбродт побил мировой рекорд марафона в группе 70+
3. Четвероногий друг на ультрамарафоне в пустыне Гоби
4. Фильм Преодоление
5. Самый быстрый в мире финишер марафонов и рекордсмен в группах М90 и М100
6. Открытие библиотеки имени Элиуда Кипчоге
7. Победа Виктора Осокина на гонке Siberman и рекорд трассы
8. Финиш на Коне. Как не сойти с дистанции

Обязательно делитесь этим постом с друзьями и подписывайтесь, если еще этого не сделали😉

У нас много всего интересного!😎
Simple Run | Онлайн-школа бега pinned «Навигация по рубрикам⚡️ Друзья, для вашего удобства мы собрали в один пост ссылки на все наши полезные посты👇🏽 ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО БЕГУНА 1. Ошибки начинающего бегуна 2. Как полюбить бег 3. Упражнения на технику бега 4. Бегать быстро или медленно 5. Пульсовые…»
​​​​Беговые лыжи - один из лучших вариантов кросс-тренинга для бегуна зимой!

Так ли это? Давайте разбираться!🎿

Катание на лыжах развивает выносливость, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также благотворно влияет на укрепление верхней части тела. Но не стоит забывать, что в этом виде спорта в отличие от бега полностью отсутствует ударная нагрузка. Именно поэтому заменять полностью обычный бег беговыми лыжами не стоит. Однако лыжи могут стать отличной альтернативой для бегунов.

В чем преимущества беговых лыж

◻️ Активная работа всего тела. При обычном беге верхняя часть тела задействована не так активно, как при беге на лыжах.
◻️ Разгрузка опорно-двигательного аппарата. Лыжная зима позволит сохранять активность даже в случае получения травмы.
◻️ Способ справиться с лишним весом. Тренировки на лыжах - это отличная жиросжигающая кардио работа.
◻️ Бег на лыжах можно назвать одним из самых полезных видов спорта - самые высокие показатели МПК (максимальное потребление кислорода).
◻️ Тренировка баланса и равновесия. На лыжах прорабатываются мышцы-стабилизаторы и улучшается координация.
◻️ Низкая травмоопасность. У любителей отсутствует высокая скорость и снег на лыжне довольно мягок. Про отсутствие ударной нагрузки мы упомянули выше.
◻️ Лыжные трассы - это рельеф, поэтому каждая тренировка получается интервальной. Это благоприятно сказывается на функциональной готовности организма.

Есть ли недостатки

▪️ Так как на лыжах задействованы мышцы всего тела, такие тренировки могут привести к болям при отсутствии физической подготовки. Будьте аккуратны и начинайте с малого.
▪️ У беговых лыж есть своя техника. Лучше ознакомиться с ней заранее, чтобы не навредить себе и сократить количество падений. Сперва выберетесь покататься с более опытным лыжником или возьмите тренера.

Соблюдайте элементарные правила поведения на лыжне:

📌 Заранее изучите схему движения по трассе, не катайтесь на ней против принятого направления.
📌 Старайтесь не ходить пешком, не бегать и не кататься на велосипеде по подготовленным лыжным трассам, чтобы не мешать другим спортсменам.
📌 Не останавливайтесь посреди трассы, на поворотах и у подножия спуска.
📌 При падении сойдите с лыжни как можно скорее.
📌 Если видите приближающийся ратрак (машину для прокладки лыжной трассы), сойдите с лыжни в сторону.

Если вы пропустили выпуск про беговые лыжи на нашем YouTube-канале, то советуем его обязательно посмотреть!🎥

Бег на лыжах – отличный кросс-тренинг, который поможет улучшить вашу выносливость и силу.

Если этот пост был полезен для вас, делитесь им с друзьями!😉

Пишите в комментариях, практикуете ли вы беговые лыжи, как часто катаетесь👇🏽
Друзья, физкульты!😎

Как проводите свои выходные? Рассказывайте👇🏽

Мы хотим поделиться с вами новостью! Мы выпустили ограниченную партию фирменных кепок от YouTube-канала и команды Saint-Tri!

Высокое качество, 100% хлопок, логотипы нанесены вышивкой! Кепка доставляется в индивидуальной упаковке 🔥

Также напоминаем, что у нас доступны для продажи наши фирменные футболки. На данный момент в наличии есть белый и черный цвета. Состав: 100% хлопок!

Бейсболка и футболки доступны для заказа на OZON. Успейте купить!🤩
Навигация по выпускам🎥

Друзья, недавно мы поделились с вами навигацией по нашим постам. Сегодня мы решили собрать ссылки на наши посты с выпусками, которые выходят на нашем YouTube-канале!

Вдруг что-то пропустили! Переходите по ссылке и смотрите👇🏽

ТЕХНИКА БЕГА И ТРЕНИРОВКИ
1. Топ 5 упражнений для идеальной техники бега
2. Топ 5 тренировок для бегунов всех уровней
3. Как пробежать 5 километров быстрее 25 минут
4. Золотые правила бега
5. Как бежать дольше и быстрее? Улучшай экономичность бега
6. Принцип 80/20 в беге! Основы, тренировки и план
7. Каждый может найти время на тренировки
8. Поверхность и рельеф для эффективного бега
9. 7 видов беговых тренировок

ПОДГОТОВКА К ЗАБЕГУ
1. 3000 метров: важные советы, план подготовки и тактика
2. Как попасть на ЛУЧШИЕ марафоны мира
3. ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика
4. План подготовки и гонки для быстрой пятёрки! Выбегаем 5 км из 20 минут
5. Как пробежать свои первые 5 км

ЭКИПИРОВКА
1. Самые крутые кроссовки для медленного бега - тест моделей 2021
2. Что важно в часах? Функции удобство цена
3. Как ПРОДЛИТЬ жизнь и получить МАКСИМУМ от беговой экипировки

ЭКСПЕРИМЕНТЫ
1. Что если ОБОЖРАТЬСЯ, НЕ СПАТЬ и ЗАКЛЕИТЬ РОТ перед бегом
2. IRONMAN vs ГТО. Как сдать нормативы на золото?
3. 5 испытаний на выносливость! Боксёр vs Триатлет
4. Противостояние двух ЛЕГЕНД - Кенениса Бекеле VS Элиуд Кипчоге!

ЗДОРОВЬЕ
1. Зарядка для бегуна
2. Что укрепит, а что ослабит иммунную систему?
3. Простой способ поддержать своё психическое здоровье
4. Почему я не худею?! - заблуждения о снижении веса
5. Ребёнку пора заняться триатлоном! Когда и как начинать занятия спортом
6. Качественное восстановление - секрет всех рекордов
7. Одно упражнение для здоровья, ума и бодрости!Подходит всем

МОТИВИРУЮЩИЕ ИСТОРИИ
1. Победа Виктора Осокина в IRONMAN: как это было? Гонка в Южной Африке!
2. Старейший и самый массовый ультрамарафон в мире - Comrades
3. Интервью с Виктором Осокиным - триатлон, тренировки, здоровье, как отобраться на Кону IRONMAN
4. Бег быстрее, вес меньше! Прогресс оператора Вити
5. Усейн Болт - самый быстрый человек на земле
6. ПРЕОДОЛЕНИЕ двух испытаний атлетом команды Saint-Tri из Казахстана
7. Следующая звезда марафона! Кто заменит Кипчоге и Бекеле
8. Про DNF на IRONMAN Frankfurt и неудачах на гонках
9. Какой предел у человеческого организма
10. Самый быстрый марафонец в истории! В чём секрет Кипчоге?
11. Леонид Богуславский о целях, здоровье и инвестициях в спорт 👉🏼 Часть 2
12. 9-кратный олимпийский чемпион в беге - "летающии‌ финн" Пааво Нурми

НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ
1. Carbs for sports and weight loss. What are carbohydrates
2. Run Slow to Run Fast! How does easy running improve your Endurance
3. Proper Running Form - Tips for Faster and Safer Running
4. Get Your Body Ready for Running! Strengthening Exercises for Runners
5. Run Faster with More Steps! What is Cadence
6. What Does Running Do to Your Heart? What Causes Breath Shortness
7. How to Breathe While Running? Runner's Lungs
8. Heart, Joints and Muscles of a Runner - Why do you need a warm-up
9. How to Calculate and Use Your Heart Rate Zones
10. How to Start Running? First Run Tips & Hints
11. Training Plan Based on Three Types of Running Workouts
12. Arm swing can make you faster

Еще больше выпусков вы найдете на нашем YOUTUBE-КАНАЛЕ👈🏼🎥

Обязательно делитесь этим постом с друзьями и подписывайтесь, если этого еще не сделали!😎
Simple Run | Онлайн-школа бега pinned «Навигация по выпускам🎥 Друзья, недавно мы поделились с вами навигацией по нашим постам. Сегодня мы решили собрать ссылки на наши посты с выпусками, которые выходят на нашем YouTube-канале! Вдруг что-то пропустили! Переходите по ссылке и смотрите👇🏽 ТЕХНИКА…»
Друзья, физкульты!😎

На днях в Москве состоялось открытие кластера «Ломоносов» - флагмана инновационного научно-технического центра МГУ «Воробьевы горы».

Приятно осознавать, что в стенах кластера разместился наш фирменный календарь «Бег на 100%»! Поэтому мы с радостью делимся этой новостью с вами!😉

И, пользуясь случаем, хотим напомнить, что наш календарь все еще доступен для заказа на OZON!

В формате инфографик в календаре раскрыты важные темы, собраны ценные советы и упражнения, а также добавлен дневник для ведения и контроля беговых тренировок🏃🏼

Закажите календарь прямо сейчас👈🏼

А кто уже стал счастливым обладателем календаря, делитесь в комментариях, ведёте дневник тренировок? ⬇️
​​Друзья!😎

В связи с активным ростом нашего проекта мы приглашаем в команду МЕНЕДЖЕРА ПО ПРОДАЖАМ🔥💰

Продавать нужно много! Но ключ к продажам в нашей сфере - это быть экспертом, подкреплять доверие, транслировать уверенность, находить общий язык с разными людьми.

Чем вам предстоит заниматься:

📌 Работать с новыми и с уже существующими клиентами во всем форматах (телефон, мессенджеры, Zoom с видео)
📌 Выстраивать и совершенствовать систему продаж
📌 Работать в CRM, структурировать и сегментировать группы клиентов
📌 Совместно с маркетингом формировать и внедрять коммерческую стратегию компании
📌 Прорабатывать и улучшать скрипты
📌 Делать иксы по всем показателям, связанным с продажами

Что мы ждём от вас:

✔️ Вы любите сферу онлайн-образования и продаж, а также спорт и все, что с ним связано
✔️ Опыт работы в продажах диджитал продуктов и обучающих курсов от 2-х лет
✔️ Опыт работы с CRM
✔️ Наличие пройденных тренингов по продажам и продающим техникам будет плюсом
✔️ Наличие надёжного доступа в интернет, ноутбука и телефонной гарнитуры, а также тихого рабочего места
✔️ Грамотная письменная и устная речь
✔️ Системное мышление и инициативность, проактивная позиция. Вы понимаете, что должны получить в результате каждого действия, в какие сроки и зачем. Действуете, а не размышляете и советуете

Что мы предлагаем:

📎 Работа в суперпозитивном проекте и команде
📎 Возможность стать одним из ключевых членов команды, поскольку мы только начинаем формировать системное направление продаж
📎 Условия на уровне рынка или выше в привязке к результатам
📎 Возможность удаленной работы
📎 Быстрый рост до руководителя направления в случае адекватных результатов

Работа в Simple Run - это крутая возможность проявить себя в проекте, который уже стал популярным. Мы ищем не просто сотрудника, а единомышленника с желанием добиваться результата. Человека, который полюбит наше дело также, как и мы.

Узнали себя? Тогда быстрее на собес!
Отвечаем всем, кто пришлет нешаблонный отклик именно по нашей вакансии!👇🏽

Ждём ваши отклики:
Почта - team@simplerun.ru 📨
Телеграм - @zhuravlev_andrey 📲
​​Физкульты, друзья!😊

Поделитесь, практикуете ли вы бег в горку? Или недолюбливаете это занятие? А может и вовсе никогда не пробовали?🤔

Сегодня хотим разобраться в этом вопросе, какие есть преимущества и особенности техники бега в горку⛰️

Беговые тренировки в гору подходят для повышения скорости и выносливости, а также помогают достичь сразу нескольких целей.

Бег в гору создает большую нагрузку на организм, заставляя мышцы работать по-другому. При беге вверх необходимо высоко поднимать ноги, таким образом передняя и задняя поверхность бедра активно тренируются. Работают мышцы спины и пресса, так как необходимо удерживать корпус в вертикальном положении. Благодаря преодолению дополнительного сопротивления развивается беговая сила.

Бег в горку оказывает немалое влияние и на развитие силы воли. Это своеобразная проверка на прочность, ведь нагрузка высокой интенсивности наступает быстрее, выдержать ее может далеко не каждый.

Техника бега в гору имеет ряд отличий от обычной беговой техники⬇️

🏃🏼 Не начинайте такие тренировки, если вы новичок в беге. Имейте ввиду, что такие тренировки очень затратные по силам, соотвественно, времени на восстановления понадобится больше.

🏃🏼 Обязательно перед тренировкой разогревайтесь и выполняйте разминку.

🏃🏼 Избегайте сильного наклона корпуса вперед, держите его ровно. Не смотрите себе под ноги, это может нарушить правильное положение тела. Поднимите ваши кисти к плечам и активнее работайте руками.

🏃🏼 Уменьшите длину вашего шага. Это поможет снизить нагрузку на ноги, мышцы будут находиться в напряжении не так долго, следовательно меньше будут закисляться.

🏃🏼 Интервалы вверх обязательно чередуйте со спусками вниз. Для таких тренировок найдите подходящую горку, она не должна быть сильно крутой.

🏃🏼 При спуске с горы, наоборот, опустите ваши кисти, это поможет соблюдать баланс вашего тела. Вниз бегите медленно, позволяя пульсу восстановиться.

🏃🏼 Если поблизости нет горки, можно использовать беговую дорожку, устанавливая разный наклон полотна, или бег по лестнице.

🎥 У нас есть выпуск, где мы поделились силовой тренировкой в горку, во время которой тренируются быстрые мышечные волокна. Если вы его не видели, то переходите по ссылке ⬅️

Тренируйтесь бегать в гору, это позволит вам стать не только быстрее, но и сильнее, а также поможет улучшить результаты бега в целом💪🏼