Почему во время бега вдруг так срочно хочется в туалет?
И что с этим делать, чтобы не бегать... до ближайших кустов 🌳

По статистике — с этим сталкиваются до 90% бегунов. Особенно на длинных дистанциях.
Причины могут вас удивить: от типа завтрака до тугой резинки на шортах.

🟡 Разобрали всё:

— почему это вообще происходит
— какие продукты усиливают эффект
— как тренировать… не только ноги, но и кишечник тоже

📎 Читайте статью — и бегайте спокойно: https://teletype.in/@simplerun42/xjZvfSjuR2H

Как лучше распределить приём пищи перед марафоном, старт которого в 22:00?

🌙 Марафон в 22:00. Что есть днём, чтобы не сойти с дистанции?
⠀
Физкульты, друзья!
⠀
До марафоны «БЕЛЫЕ НОЧИ» осталось всего 3 недели. Участник программы подготовки к марафону задал очень актуальный вопрос. Мы решили ответить в канале, чтобы вы смогли заранее правильно подготовиться.
⠀
Особенно если вы, как один из наших участников, привыкли бегать на голодный желудок до восхода солнца.
⠀
А тут — старт в 22:00. Что делать? Есть или не есть? И когда?
⠀
Спойлер: не поесть — хуже, чем поесть неправильно.
⠀
🕐 Примерный план на день марафона:
⠀
08:00 — привычный завтрак
🥣 Каша, тосты, варёные яйца — то, что вы обычно едите.
⠀
13:00–14:00 — обед
⠀
🍝 Углеводы в приоритете: паста, рис + немного белка (курица, рыба).
❌ Никаких экспериментов, жирного и незнакомого.
⠀
18:00–19:00 — лёгкий ужин
⠀
🥗 Немного углеводов — небольшая порция пасты или риса. Максимально просто и спокойно.
⠀
20:00-21:00 — небольшой перекус
⠀
🍌 Банан, половинка батончика — если вы пробовали это на тренировках.
⠀
ВАЖНО❗️
⠀
Если вы готовитесь к марафону с ночным стартом — попробуйте пару вечерних тренировок заранее. Это поможет понять:
— когда лучше есть
— что именно «заходит»
— и как не испортить себе гонку
⠀
Выяснять всё это на старте — не лучшая стратегия, особенно на дистанции 42,2 км.
⠀
⚠️ Главные ошибки перед ночным стартом:
⠀
— Не поесть вообще «чтобы не было тяжело»
— Закинуться новым энергетиком или гелем прямо перед стартом
— Съесть жареную курочку «для сытости»
— Переусердствовать с кофе и водой
⠀
✔️ Что делать вместо этого:
⠀
✅ Питаться по таймингу
✅ Выбирать только проверенные продукты
✅ Тренировать не только ноги, но и… кишечник 🙃
✅ И — готовиться по плану, где всё это уже учтено
⠀
🔥, если было полезно

Физкульты!
Что думаете про марафон без подготовки? 🙃

Лучше конечно же подготовиться, но когда ты молод и беспечен можно и на кураже, если здоровье есть. А так то можно здоровью нанести непоправимый ущерб.

Да, у кого здоровье и генетика хорошая, пробегут конечно. Но как это на здоровье повлияет, покажет только время. Кто хочет острых ощущений и поэкспериментировать над собой, можно и 100км с дивана, не бегая раньше, но шансы умереть по дороге возрастают)