В планах на лето/осень старт на 21,1 км? – Посмотрите до конца 👆
Плюс напоминаем про супер возможность начать тренировки с командой Simple Run со скидкой -50% по промокоду 210975 👍
https://simplerun.ru/🔥
Плюс напоминаем про супер возможность начать тренировки с командой Simple Run со скидкой -50% по промокоду 210975 👍
https://simplerun.ru/🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍4❤1
7 ошибок в подготовке к полумарафону, которые мы все (почти) совершаем 🫠
⠀
Если вы впервые готовитесь к полумарафону — то почти гарантированно совершаете хотя бы одну из этих ошибок.
⠀
По опыту знаем, что большинство бегунов не знают, как нужно. А потом появляются травмы, выгорание и ощущение, что «бег — не моё». Хотя на самом деле — просто нужен был план.
⠀
Вот эти 7 ошибок, которые встречаются чаще всего⤵️
⠀
1️⃣Бегать«по ощущениям»
⠀
Сегодня хочется быстро, завтра — медленно, послезавтра вообще не хочется.
⠀
В результате — ни прогресса, ни удовольствия.
Ощущения — это классно. И можно нацчиться тренироваться только по сигналам своего организма, но для этого сначала нужны годы тренировок по плану.
⠀
2️⃣Полный игнор восстановления
⠀
Кажется, что чем больше бегаешь — тем лучше.
Но! Вы не машина. Без восстановления нет развития.
⠀
3️⃣ Нет разминки и заминки
⠀
«Ну я же не в школе», говорите вы.
А потом всё болит, бег становится мукой, а к финишу вместо радости — остаётся только мысль «никогда больше».
⠀
4️⃣Тренировки только на одной скорости
⠀
Однообразие — враг прогресса. Всегда бежать одинаково — значит не давать телу развиваться. А значит — никакого роста, никакого прогресса.
⠀
5️⃣Пульс? А что это?
⠀
Бег в неправильной зоне неизбежно приведёт к перегрузке. А иногда — даже к обмороку.
Контроль пульса = осознанный бег.
⠀
6️⃣Игнор длинных тренировок
⠀
Они — основа. Пропускаешь их — и на 15 км полумарафона начинаешь задавать себе философские вопросы.
⠀
7️⃣Неадекватный план (или его отсуствие) на забег
Старты на кураже → финиш на морально-волевых (а это не так уж весело).
⠀
Хотите готовиться и не совершать таких ошибок?
⠀
Всё это уже учтено в нашей программе подготовки к полумарафону.
Составлено международным тренером. Пошагово. Без перегрузки.
⠀
А сейчас — 50% скидка по промокоду 210975 (только до 31 мая 23:59 по МСК).
⠀
👉 Присоединяйтесь прямо сейчас https://simplerun.ru/m1hm?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=300525
⠀
План готов. Осталось просто взять и начать.
⠀
💬 Напишите в комментах, в каких пунктах узнали у себя — обсудим, как это исправить 🙂
⠀
Если было полезно — ставьте 🔥
⠀
Если вы впервые готовитесь к полумарафону — то почти гарантированно совершаете хотя бы одну из этих ошибок.
⠀
По опыту знаем, что большинство бегунов не знают, как нужно. А потом появляются травмы, выгорание и ощущение, что «бег — не моё». Хотя на самом деле — просто нужен был план.
⠀
Вот эти 7 ошибок, которые встречаются чаще всего⤵️
⠀
1️⃣Бегать«по ощущениям»
⠀
Сегодня хочется быстро, завтра — медленно, послезавтра вообще не хочется.
⠀
В результате — ни прогресса, ни удовольствия.
Ощущения — это классно. И можно нацчиться тренироваться только по сигналам своего организма, но для этого сначала нужны годы тренировок по плану.
⠀
2️⃣Полный игнор восстановления
⠀
Кажется, что чем больше бегаешь — тем лучше.
Но! Вы не машина. Без восстановления нет развития.
⠀
3️⃣ Нет разминки и заминки
⠀
«Ну я же не в школе», говорите вы.
А потом всё болит, бег становится мукой, а к финишу вместо радости — остаётся только мысль «никогда больше».
⠀
4️⃣Тренировки только на одной скорости
⠀
Однообразие — враг прогресса. Всегда бежать одинаково — значит не давать телу развиваться. А значит — никакого роста, никакого прогресса.
⠀
5️⃣Пульс? А что это?
⠀
Бег в неправильной зоне неизбежно приведёт к перегрузке. А иногда — даже к обмороку.
Контроль пульса = осознанный бег.
⠀
6️⃣Игнор длинных тренировок
⠀
Они — основа. Пропускаешь их — и на 15 км полумарафона начинаешь задавать себе философские вопросы.
⠀
7️⃣Неадекватный план (или его отсуствие) на забег
Старты на кураже → финиш на морально-волевых (а это не так уж весело).
⠀
Хотите готовиться и не совершать таких ошибок?
⠀
Всё это уже учтено в нашей программе подготовки к полумарафону.
Составлено международным тренером. Пошагово. Без перегрузки.
⠀
А сейчас — 50% скидка по промокоду 210975 (только до 31 мая 23:59 по МСК).
⠀
👉 Присоединяйтесь прямо сейчас https://simplerun.ru/m1hm?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=300525
⠀
План готов. Осталось просто взять и начать.
⠀
💬 Напишите в комментах, в каких пунктах узнали у себя — обсудим, как это исправить 🙂
⠀
Если было полезно — ставьте 🔥
🔥9👍8❤4🙏3
😵💫 5 признаков, что вы перетренировались (и пора сделать паузу)
⠀
Часто бывает так: вроде бы много тренируетесь, стараетесь, но прогресса нет.
⠀
Однажды вы начинаете ловить себя на мысли:
⠀
— на пробежку выходить не хочется
— пульс скачет
— настроение не то
— а радости от бега всё меньше…
⠀
Если сейчас вы узнали себя — Ввзможно, это перетренированность, и вот её главные признаки:
⠀
1️⃣ Пульс ведёт себя странно
⠀
Если в покое он выше обычного, а на лёгкой пробежке — взлетает как на темповой — это звоночек. Так организм говорит:
«Я не успеваю восстанавливаться».
⠀
Исследования показывают, что повышение утреннего пульса — один из самых ранних признаков перегрузки.
⠀
2️⃣Постоянная усталость
⠀
Вы спали 7–8 часов, а всё равно чувствуете себя разбитыми?
На пробежке ноги — как ватные?
⠀
Это не слабость. Это усталость, которую вы игнорируете.
⠀
3️⃣Плохой сон
⠀
Засыпаете долго. Или просыпаетесь будто и не спали вовсе.
Это признак того, что нервная система перегружена.
⠀
4️⃣Бег перестаёт приносить радость
Вы больше не ждёте пробежку. Делаете «на автомате», с мыслями «надо бы».
⠀
👆Это тревожный сигнал: мотивация медленно, но верно тает, тело в стрессе.
⠀
5️⃣Повышенная раздражительность
⠀
Вы стали более нервными, вспыльчивыми, менее терпеливыми?
Даже это может быть связано с бегом. Потому что стресс от постоянной нагрузки сказывается не только на теле, но и на психике.
⠀
Хорошая новость: это можно (и нужно) исправить.
⠀
Именно для этого в наших программах:
⠀
— Продуманы дни отдыха и восстановления
— Встроены лёгкие недели
— Есть возможность задать вопрос и получить поддержку
⠀
Чтобы вы не «выгорели» на дистанции, а шли к цели в нормальном ритме — с удовольствием, энергией и без срывов.
⠀
Сейчас — главный вопрос👇
⠀
💬 Узнали себя в чём-то?
⠀
👇 Расскажите в комментариях — как вы понимаете, что пора отдыхать? Какие у вас способы восстановления?
⠀
Давайте соберём подборку идей, которая поможет не выгорать и получать от бега удовольствие 🙌
⠀
Часто бывает так: вроде бы много тренируетесь, стараетесь, но прогресса нет.
⠀
Однажды вы начинаете ловить себя на мысли:
⠀
— на пробежку выходить не хочется
— пульс скачет
— настроение не то
— а радости от бега всё меньше…
⠀
Если сейчас вы узнали себя — Ввзможно, это перетренированность, и вот её главные признаки:
⠀
1️⃣ Пульс ведёт себя странно
⠀
Если в покое он выше обычного, а на лёгкой пробежке — взлетает как на темповой — это звоночек. Так организм говорит:
«Я не успеваю восстанавливаться».
⠀
Исследования показывают, что повышение утреннего пульса — один из самых ранних признаков перегрузки.
⠀
2️⃣Постоянная усталость
⠀
Вы спали 7–8 часов, а всё равно чувствуете себя разбитыми?
На пробежке ноги — как ватные?
⠀
Это не слабость. Это усталость, которую вы игнорируете.
⠀
3️⃣Плохой сон
⠀
Засыпаете долго. Или просыпаетесь будто и не спали вовсе.
Это признак того, что нервная система перегружена.
⠀
4️⃣Бег перестаёт приносить радость
Вы больше не ждёте пробежку. Делаете «на автомате», с мыслями «надо бы».
⠀
👆Это тревожный сигнал: мотивация медленно, но верно тает, тело в стрессе.
⠀
5️⃣Повышенная раздражительность
⠀
Вы стали более нервными, вспыльчивыми, менее терпеливыми?
Даже это может быть связано с бегом. Потому что стресс от постоянной нагрузки сказывается не только на теле, но и на психике.
⠀
Хорошая новость: это можно (и нужно) исправить.
⠀
Именно для этого в наших программах:
⠀
— Продуманы дни отдыха и восстановления
— Встроены лёгкие недели
— Есть возможность задать вопрос и получить поддержку
⠀
Чтобы вы не «выгорели» на дистанции, а шли к цели в нормальном ритме — с удовольствием, энергией и без срывов.
⠀
Сейчас — главный вопрос👇
⠀
💬 Узнали себя в чём-то?
⠀
⠀
Давайте соберём подборку идей, которая поможет не выгорать и получать от бега удовольствие 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤12🔥3
Forwarded from Simple Run
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если ещё не успели — самое время воспользоваться промокодами ко Дню бега🎲
👉 Промокоды — вот здесь
Успевайте забрать свой подарок 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥5👏2🎉1
Почему во время бега вдруг так срочно хочется в туалет?
И что с этим делать, чтобы не бегать... до ближайших кустов 🌳
По статистике — с этим сталкиваются до 90% бегунов. Особенно на длинных дистанциях.
Причины могут вас удивить: от типа завтрака до тугой резинки на шортах.
🟡 Разобрали всё:
— почему это вообще происходит
— какие продукты усиливают эффект
— как тренировать… не только ноги, но и кишечник тоже
📎 Читайте статью — и бегайте спокойно: https://teletype.in/@simplerun42/xjZvfSjuR2H
И что с этим делать, чтобы не бегать... до ближайших кустов 🌳
По статистике — с этим сталкиваются до 90% бегунов. Особенно на длинных дистанциях.
Причины могут вас удивить: от типа завтрака до тугой резинки на шортах.
🟡 Разобрали всё:
— почему это вообще происходит
— какие продукты усиливают эффект
— как тренировать… не только ноги, но и кишечник тоже
📎 Читайте статью — и бегайте спокойно: https://teletype.in/@simplerun42/xjZvfSjuR2H
Teletype
Почему на пробежке вдруг резко хочется в туалет?
Если во время бега вы хотя бы раз останавливались с мыслями: «Так, где ближайшие кусты?» — добро пожаловать в клуб!
🔥17👍8👌4❤1
Как лучше распределить приём пищи перед марафоном, старт которого в 22:00?
🌙 Марафон в 22:00. Что есть днём, чтобы не сойти с дистанции?
⠀
Физкульты, друзья!
⠀
До марафоны «БЕЛЫЕ НОЧИ» осталось всего 3 недели. Участник программы подготовки к марафону задал очень актуальный вопрос. Мы решили ответить в канале, чтобы вы смогли заранее правильно подготовиться.
⠀
Особенно если вы, как один из наших участников, привыкли бегать на голодный желудок до восхода солнца.
⠀
А тут — старт в 22:00. Что делать? Есть или не есть? И когда?
⠀
Спойлер: не поесть — хуже, чем поесть неправильно.
⠀
🕐 Примерный план на день марафона:
⠀
08:00 — привычный завтрак
🥣 Каша, тосты, варёные яйца — то, что вы обычно едите.
⠀
13:00–14:00 — обед
⠀
🍝 Углеводы в приоритете: паста, рис + немного белка (курица, рыба).
❌ Никаких экспериментов, жирного и незнакомого.
⠀
18:00–19:00 — лёгкий ужин
⠀
🥗 Немного углеводов — небольшая порция пасты или риса. Максимально просто и спокойно.
⠀
20:00-21:00 — небольшой перекус
⠀
🍌 Банан, половинка батончика — если вы пробовали это на тренировках.
⠀
ВАЖНО❗️
⠀
Если вы готовитесь к марафону с ночным стартом — попробуйте пару вечерних тренировок заранее. Это поможет понять:
— когда лучше есть
— что именно «заходит»
— и как не испортить себе гонку
⠀
Выяснять всё это на старте — не лучшая стратегия, особенно на дистанции 42,2 км.
⠀
⚠️ Главные ошибки перед ночным стартом:
⠀
— Не поесть вообще «чтобы не было тяжело»
— Закинуться новым энергетиком или гелем прямо перед стартом
— Съесть жареную курочку «для сытости»
— Переусердствовать с кофе и водой
⠀
✔️ Что делать вместо этого:
⠀
✅ Питаться по таймингу
✅ Выбирать только проверенные продукты
✅ Тренировать не только ноги, но и… кишечник 🙃
✅ И — готовиться по плану, где всё это уже учтено
⠀
🔥, если было полезно
🔥56👍21❤8🤓2