Где брать время на тренировки?

Мы собрали несколько лайфхаков, как встроить бег в свой график, сохраняя при этом баланс между тренировками и другими жизненными аспектами.

✔️ Проанализируйте текущий график
В течение недели записывайте свои ежедневные дела: работу, семейные обязанности, встречи, время на дорогу и отдых. Это поможет выявить временные «окна», которые можно использовать для тренировок.

✔️ Продумайте план тренировок заранее.
Вам будет гораздо проще строить свои планы, если вы будете понимать, сколько по времени и километражу у вас будет занимать тренировка.

✔️ Расставьте приоритеты.
Возможно, какие-то задачи можно объединить с тренировками, например, пробежку можно использовать как время для обдумывания рабочих вопросов или прослушивания полезных подкастов.

✔️ Боритесь с пожирателями времени.
Если вы много времени впустую проводите в телефоне, можно установить лимит на приложения. Социальные сети отнимают у нас много времени (вы можете этого не замечать), которое можно использовать с пользой.

✔️ Используйте все возможности.
Если нет времени на бег до/ после работы, бегайте во время обеденного перерыва (конечно, если в офисе есть душ). Берите форму с собой на работу и займитесь бегом вечером по пути домой.

✔️ Составьте распорядок дня/ недели.
Бегайте тогда, когда комфортно вашему организму. Кому-то удобнее бегать утром до работы, а кто-то предпочитает бегать вечером перед сном. Каждому свое, главное получать удовольствие, а не мучить свой организм.

✔️ Если вы часто ездите в командировки - это не повод отказываться от бега. Берите форму с собой и знакомьтесь с новыми местами во время пробежек.

✔️ Бегая, можно тоже проводить время с пользой. Слушайте подкасты и книги, учите языки.

✔️ Мотивируйте себя!
Зарегистрируйтес на забег и расскажите об этом как можно большему количеству людей. Общайтесь с другими бегунами и заимствуйте их опыт, погружайтесь в беговую тематику.

Регулярная практика и грамотное планирование помогут вам найти время для тренировок, даже если ваш график очень плотный.

И помните:
кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины!💪🏼

Кто такой Джо Спиндлер?

Давайте проверим, насколько вы с ним знакомы! (Даже если нет — скоро познакомим поближе 😉)

Пишите в комментариях ваши варианты ответов
(в формате <номер вопроса> <буква варианта ответа>) 👇

Вопрос 1: 👉 Сколько спортсменов под его руководством вышли на чемпионаты мира Ironman?
А) 10
B) 30
C) 60+
D) 100+

Вопрос 2:
👉 Кто из этих звёзд триатлона тренировался с Джозефом?

А) Рико Боген — чемпион мира Ironman 70.3
B) Густав Иден
C) Джо Скипер
D) Ян Фродено

Вопрос 3:
👉 Как Джо оказался в триатлоне?

А) Случайно — хотел похудеть
B) Был профиком — и плавал, и крутил, и бегал
C) Пришел из лыж
D) Начал бегать после 30

Вопрос 4:
👉 С каким легендарным тренером он работал плечом к плечу?

A) Виктор Осокин
B) Мэтт Фитцджеральд
C) Бретт Саттон
D) Марк Аллен

Вопрос 5:
👉 Что вы точно найдёте в его тренировочном плане?

A) 100 км в неделю и боль
B) Гибкий подход и работа по пульсу
C) Только темповые
D) Ловушки и загадки 🎭

Очень ждём ваши ответы 🤗

Правильные ответы опубликуем позже в этом канале 😉

👆Правильные ответы к предыдущему посту:

Вопрос 1: Сколько спортсменов под его руководством вышли на чемпионаты мира Ironman?
✅C — более 60. И это только те, кого он лично вел к финишу!
Вопрос 2: Кто из этих звёзд триатлона тренировался с Джозефом?
✅ Ответ: A — Рико Боген. И Джо знает, как довести до титула, даже если ты — не суперзвезда с рождения.
Вопрос 3: Как Джо оказался в триатлоне?
✅ Ответ: B. Он был профессиональным триатлетом, а потом стал тренером уровня «вау».
Вопрос 4: С каким легендарным тренером он работал плечом к плечу?
✅ Ответ: C — Бретт Саттон. Один из самых жёстких и результативных коучей в истории триатлона.
Вопрос 5: Что вы точно найдёте в его тренировочном плане?
✅ Ответ: B — адаптивный подход, тренировки по зонам и минимум случайностей. Всё чётко и с учётом реальной жизни.

Хотите, чтобы такой тренер вел и вас к финишу — уверенно, без перегруза и с кайфом?

👉 Джо Спиндлер лично участвовал в разработке наших марафонских и полумарафонских программ.

Это не просто план тренировок в вашем спортивном приложении — это опыт топового тренера, переведённый на язык понятных действий.

Даже если сейчас вы бегаете «по ощущениям» или вообще не знаете, с чего начать — у вас будет пошаговая система от человека, который доводил людей до подиумов чемпионатов мира.

Всего на 4 дня дарим подписчикам этого канала (то есть ВАМ) скидку 50% на программу подготовки к полумарафону.

При минимальном сроке подготовки (12 недель) – всего 3640 вместо 7400
При максмиальном сроке (33 недели) – 10 310 вместо 20 850

Это дешевле, чем новая экипировка — и работает в разы лучше!

Вам нужно сделать всего 4 шага:

1️⃣Перейти на сайт 👈
2️⃣Выбрать дату старта
3️⃣Ввести промокод 210975
4️⃣Начать подготовку

https://simplerun.ru/m1hm

🎯 Остались вопросы про Джо или саму программу? Напишите в комментах — сделаем отдельный пост или видео с ответами.

Серьёзно, не упускайте возможность задать вопрос тому, кто реально знает, как дойти до финиша с гордостью и без травм 🙌

В планах на лето/осень старт на 21,1 км? – Посмотрите до конца 👆

Плюс напоминаем про супер возможность начать тренировки с командой Simple Run со скидкой -50% по промокоду 210975 👍

https://simplerun.ru/🔥

😵‍💫 5 признаков, что вы перетренировались (и пора сделать паузу)
⠀
Часто бывает так: вроде бы много тренируетесь, стараетесь, но прогресса нет.
⠀
Однажды вы начинаете ловить себя на мысли:
⠀
— на пробежку выходить не хочется
— пульс скачет
— настроение не то
— а радости от бега всё меньше…
⠀
Если сейчас вы узнали себя — Ввзможно, это перетренированность, и вот её главные признаки:
⠀
1️⃣ Пульс ведёт себя странно
⠀
Если в покое он выше обычного, а на лёгкой пробежке — взлетает как на темповой — это звоночек. Так организм говорит:
«Я не успеваю восстанавливаться».
⠀
Исследования показывают, что повышение утреннего пульса — один из самых ранних признаков перегрузки.
⠀
2️⃣Постоянная усталость
⠀
Вы спали 7–8 часов, а всё равно чувствуете себя разбитыми?
На пробежке ноги — как ватные?
⠀
Это не слабость. Это усталость, которую вы игнорируете.
⠀
3️⃣Плохой сон
⠀
Засыпаете долго. Или просыпаетесь будто и не спали вовсе.
Это признак того, что нервная система перегружена.
⠀
4️⃣Бег перестаёт приносить радость

Вы больше не ждёте пробежку. Делаете «на автомате», с мыслями «надо бы».
⠀
👆Это тревожный сигнал: мотивация медленно, но верно тает, тело в стрессе.
⠀
5️⃣Повышенная раздражительность
⠀
Вы стали более нервными, вспыльчивыми, менее терпеливыми?
Даже это может быть связано с бегом. Потому что стресс от постоянной нагрузки сказывается не только на теле, но и на психике.
⠀
Хорошая новость: это можно (и нужно) исправить.
⠀
Именно для этого в наших программах:
⠀
— Продуманы дни отдыха и восстановления
— Встроены лёгкие недели
— Есть возможность задать вопрос и получить поддержку
⠀
Чтобы вы не «выгорели» на дистанции, а шли к цели в нормальном ритме — с удовольствием, энергией и без срывов.
⠀
Сейчас — главный вопрос👇
⠀
💬 Узнали себя в чём-то?
⠀
👇 Расскажите в комментариях — как вы понимаете, что пора отдыхать? Какие у вас способы восстановления?
⠀
Давайте соберём подборку идей, которая поможет не выгорать и получать от бега удовольствие 🙌

💥 Внимание, друзья!

Если ещё не успели — самое время воспользоваться промокодами ко Дню бега🎲

👉 Промокоды — вот здесь

Успевайте забрать свой подарок 💛