🏁 Уже в воскресенье Московский марафон!
Самый главный марафон страны и тысячи бегунов (в этом году 50 000) на старте.
⠀
📹 И у нас хорошие новости — мы хотим поснимать атмосферу, эмоции и самых заряженных бегунов!
⠀
Если вы:
— бежите в воскресенье
— активно ведёте соцсети и любите делиться бегом
— хотите попасть в канал SIMPLERUN
⠀
📩 Напишите нам в комментариях — договоримся, где и как вас поймать!
⠀
А если вы пока только мечтаете пробежать свой первый марафон или улучшить своё время на следующем — ловите повод начать прямо сейчас 👇
⠀
Забирайте -50% по промокоду MSK42 на наши флагманские программы подготовки:
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
МОЙ БЫСТРЫЙ МАРАФОН
Самый главный марафон страны и тысячи бегунов (в этом году 50 000) на старте.
⠀
⠀
Если вы:
— бежите в воскресенье
— активно ведёте соцсети и любите делиться бегом
— хотите попасть в канал SIMPLERUN
⠀
📩 Напишите нам в комментариях — договоримся, где и как вас поймать!
⠀
А если вы пока только мечтаете пробежать свой первый марафон или улучшить своё время на следующем — ловите повод начать прямо сейчас 👇
⠀
Забирайте -50% по промокоду MSK42 на наши флагманские программы подготовки:
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
МОЙ БЫСТРЫЙ МАРАФОН
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🥰3
ОДИН ДЕНЬ ДО СТАРТА
День до гонки важен не меньше, чем все месяцы подготовки. ⠀ эИменно в этот день можно легко всё испортить. И часто — по глупости: захотелось «проверить себя», «добить форму», «ещё чуть-чуть поднажать».
Вот так вот лучше не надо.
🧩День до старта — это день покоя.
Не нужно кататься до соседнего населённого пункта на велосипеде. Не нужно гулять 20 тысяч шагов.
Тем более — не нужно делать последнюю «темповую» или «контрольную» тренировку. ⠀
Максимум, что стоит сделать — выйти на лёгкую трусцу 2–3 км. По желанию добавить 2–4 коротких ускорения (по 15–20 сек) на уровне ПАНО. И всё. Вы не «добавите форму» в последний день. Зато можете легко перегореть.
🥗 Еда — простая, привычная, с упором на углеводы.
Рис, картошка, булгур, макароны, хлеб — без фанатизма. Никакого обжаренного, жирного, мучного в промышленных дозах.
И уж точно — никакого алкоголя. ⠀ Если хочется сладкого — можно, но немного. Важно: не начинайте в день перед стартом есть что-то новое. Эксперименты на потом.
🧠 Голову надо держать в порядке.
Если сильно волнуетесь — это нормально. Просто не усиливайте тревогу соцсетями, новостями и бесконечным скроллингом. ⠀
Попробуйте переключиться. Сериал. Спокойная прогулка. Разговор с близкими. Всё, что не будет вас истощать.
Не надо «убалтывать себя мотивацией». Лучше — сохранить голову свежей. Завтра пригодится.
📦 Подготовьте вещи заранее.
Бросьте в сумку стартовый комплект, питание, запасную одежду, всё заранее.
Утро старта не должно начинаться с поисков второй пары носков. ⠀
Соберите ненужные вещи, которые можно будет снять перед стартом (флиска, старые штаны, жилетка) и наденьте их, пока ждёте в кластере. Потом повесите на забор и побежите. Это важно: стоять на холоде в майке за 20 минут до старта — худшее решение.
✊В день старта приезжайте заранее.
Вас ждут пробки, толпы, туалеты с очередями и старты, которые не будут ждать, пока вы разминаетесь. ⠀
Приехали, зашли, подвигались.
Разминка: 10 минут лёгкой трусцы + 3–4 вставки на уровне ПАНО по 30 сек + 5 минут заминки. Всё. Пару глотков воды. Спокойное дыхание. И на старт.
И главное⤵️
Что бы ни случилось завтра — марафон, десятка, дебют или неудачная гонка — запомните: лучшая тренировка — это сам старт.
Как говорил классик: «вот как будет, так и будет!». Ладно, шучу, всё у вас будет отлично, лёгких ног!💪
День до гонки важен не меньше, чем все месяцы подготовки. ⠀ эИменно в этот день можно легко всё испортить. И часто — по глупости: захотелось «проверить себя», «добить форму», «ещё чуть-чуть поднажать».
Вот так вот лучше не надо.
🧩День до старта — это день покоя.
Не нужно кататься до соседнего населённого пункта на велосипеде. Не нужно гулять 20 тысяч шагов.
Тем более — не нужно делать последнюю «темповую» или «контрольную» тренировку. ⠀
Максимум, что стоит сделать — выйти на лёгкую трусцу 2–3 км. По желанию добавить 2–4 коротких ускорения (по 15–20 сек) на уровне ПАНО. И всё. Вы не «добавите форму» в последний день. Зато можете легко перегореть.
🥗 Еда — простая, привычная, с упором на углеводы.
Рис, картошка, булгур, макароны, хлеб — без фанатизма. Никакого обжаренного, жирного, мучного в промышленных дозах.
И уж точно — никакого алкоголя. ⠀ Если хочется сладкого — можно, но немного. Важно: не начинайте в день перед стартом есть что-то новое. Эксперименты на потом.
🧠 Голову надо держать в порядке.
Если сильно волнуетесь — это нормально. Просто не усиливайте тревогу соцсетями, новостями и бесконечным скроллингом. ⠀
Попробуйте переключиться. Сериал. Спокойная прогулка. Разговор с близкими. Всё, что не будет вас истощать.
Не надо «убалтывать себя мотивацией». Лучше — сохранить голову свежей. Завтра пригодится.
📦 Подготовьте вещи заранее.
Бросьте в сумку стартовый комплект, питание, запасную одежду, всё заранее.
Утро старта не должно начинаться с поисков второй пары носков. ⠀
Соберите ненужные вещи, которые можно будет снять перед стартом (флиска, старые штаны, жилетка) и наденьте их, пока ждёте в кластере. Потом повесите на забор и побежите. Это важно: стоять на холоде в майке за 20 минут до старта — худшее решение.
✊В день старта приезжайте заранее.
Вас ждут пробки, толпы, туалеты с очередями и старты, которые не будут ждать, пока вы разминаетесь. ⠀
Приехали, зашли, подвигались.
Разминка: 10 минут лёгкой трусцы + 3–4 вставки на уровне ПАНО по 30 сек + 5 минут заминки. Всё. Пару глотков воды. Спокойное дыхание. И на старт.
И главное⤵️
Что бы ни случилось завтра — марафон, десятка, дебют или неудачная гонка — запомните: лучшая тренировка — это сам старт.
Как говорил классик: «вот как будет, так и будет!». Ладно, шучу, всё у вас будет отлично, лёгких ног!💪
👍21❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Насколько сложно пробежать 42 км? 🤔 Марафон vs Эверест
Полететь в космос, взайти на вершину Эвереста и пробежать марафон – для многих это что-то примерно одинаково недостижимое.
К этому нужно готовиться всю жизнь и почти не видеться с семьей и друзьями. И всё равно, только избранные герои могут этого достичь...
Сравним марафон с восхождением на самую высокую точку мира и ответим на вопрос: а так ли сложно пробежать 42 км?
✅ Таймкоды для удобства⤵️
00:00 Сравнение подготовки к восхождению на Эверест и марафону
01:06 Проблемы акклиматизации и моральная готовность к восхождению
02:09 Тренировочный процесс для марафона
03:12 Время и подготовка к марафону
04:15 Сравнение марафонов и триатлонов Ironman
05:23 Ошибки в подготовке к марафону
06:28 Темп бега для успешного финиша на марафоне
07:33 Подготовка к первому марафону: советы и рекомендации
08:37 Подготовка к марафону: важность техники бега и советы
09:43 Личный опыт: как подготовка изменила восприятие марафона
10:50 Доступность марафона: подготовка и поддержка
11:53 Вызов ультрамарафона: шаг к новым достижениям
Полететь в космос, взайти на вершину Эвереста и пробежать марафон – для многих это что-то примерно одинаково недостижимое.
К этому нужно готовиться всю жизнь и почти не видеться с семьей и друзьями. И всё равно, только избранные герои могут этого достичь...
Сравним марафон с восхождением на самую высокую точку мира и ответим на вопрос: а так ли сложно пробежать 42 км?
✅ Таймкоды для удобства
00:00 Сравнение подготовки к восхождению на Эверест и марафону
01:06 Проблемы акклиматизации и моральная готовность к восхождению
02:09 Тренировочный процесс для марафона
03:12 Время и подготовка к марафону
04:15 Сравнение марафонов и триатлонов Ironman
05:23 Ошибки в подготовке к марафону
06:28 Темп бега для успешного финиша на марафоне
07:33 Подготовка к первому марафону: советы и рекомендации
08:37 Подготовка к марафону: важность техники бега и советы
09:43 Личный опыт: как подготовка изменила восприятие марафона
10:50 Доступность марафона: подготовка и поддержка
11:53 Вызов ультрамарафона: шаг к новым достижениям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤6👍4🥰1
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ МАРАФОНА. Всё, что важно знать
Москва, конечно, выжала из всех по полной. Но марафон — это не конец. А для организма это даже не середина, а момент, когда наступает следующий этап.
Этап восстановления. И вот здесь у многих начинаются ошибки.
Пока все постят медальки и шлют друг другу поздравления, организм работает в авральном режиме.
👉Иммунитет просел
👉Мышечные волокна повреждены
👉Воспаление идёт на клеточном уровне
👉Нервная система просто вырублена
Вот что важно сделать⤵️
1️⃣ Отдых без чувства вины
Первые 2-3 дня не геройствуем. Максимум — прогулки, лёгкая разминка, сон.
Даже если чувствуете, что «мог бы побежать, не надо. Это ловушка.
Организм ещё не восстановил иммунитет, воспаление внутри есть, просто вы его не ощущаете. В этом и коварство.
2️⃣ Плавный возврат к движению
На 3-5 день можно добавить лёгкий бег на 2-4 километра. Без темпа, без амбиций.
Можно заменить на велотренажёр, плавание, йогу — всё, что мягко разгоняет кровь, но не бьёт по ногам и голове.
Никаких интервальных работ, силовых с весами или лестниц. Это всё позже.
3️⃣ Еда как лекарство
Первые дни после марафона важнейшие для восстановления.
Углеводы плюс белок. Например, банан и протеиновый батончик. Или картошка и курица. Потом полноценное питание с акцентом на сложные углеводы, белок, жирные кислоты и антиоксиданты.
Много воды. Электролиты. Фрукты, ягоды, орехи, рыба, яйца, зелень.
Всё, что помогает клеткам восстанавливаться и снимать воспаление.
4️⃣ Сон, сон и ещё раз сон
Сон — главный инструмент восстановления. Не недооценивайте его.
Даже если кажется, что уже «ничего не болит», именно во сне проходят процессы регенерации.
7–9 часов ночью и, если можете, дневной отдых.
5️⃣ Психология — тоже часть восстановления
Очень часто после марафона накрывает пустота. Мол, всё, финиш прошёл, цель выполнена, что теперь?
Это нормально.
Просто не хватайтесь сразу за новую гонку. Дайте себе пожить, прийти в себя, зафиксировать, что вы сделали. А потом уже ставьте новую цель — и снова в путь.
🙂 Когда возвращаться в тренировки?
Совет тренера Simple Run Дениса⤵️
❇️ Восстановление — это часть тренировочного плана, и это важно понимать.
Не слабость, не лень, не перерыв. Это такой же важный блок, как подготовка. И если вы его пройдёте с умом, то через месяц будете в лучшей форме, чем были на старте марафона.
А если нет — побежите на измотанном фоне. И марафон отнимет у вас силы не на неделю, а на месяцы.
🔥, если было полезно
Москва, конечно, выжала из всех по полной. Но марафон — это не конец. А для организма это даже не середина, а момент, когда наступает следующий этап.
Этап восстановления. И вот здесь у многих начинаются ошибки.
Пока все постят медальки и шлют друг другу поздравления, организм работает в авральном режиме.
👉Иммунитет просел
👉Мышечные волокна повреждены
👉Воспаление идёт на клеточном уровне
👉Нервная система просто вырублена
И если сейчас не дать себе передышку — привет, хроническая усталость и затяжная апатия.
Вот что важно сделать
Первые 2-3 дня не геройствуем. Максимум — прогулки, лёгкая разминка, сон.
Даже если чувствуете, что «мог бы побежать, не надо. Это ловушка.
Организм ещё не восстановил иммунитет, воспаление внутри есть, просто вы его не ощущаете. В этом и коварство.
На 3-5 день можно добавить лёгкий бег на 2-4 километра. Без темпа, без амбиций.
Можно заменить на велотренажёр, плавание, йогу — всё, что мягко разгоняет кровь, но не бьёт по ногам и голове.
Никаких интервальных работ, силовых с весами или лестниц. Это всё позже.
Первые дни после марафона важнейшие для восстановления.
Углеводы плюс белок. Например, банан и протеиновый батончик. Или картошка и курица. Потом полноценное питание с акцентом на сложные углеводы, белок, жирные кислоты и антиоксиданты.
Много воды. Электролиты. Фрукты, ягоды, орехи, рыба, яйца, зелень.
Всё, что помогает клеткам восстанавливаться и снимать воспаление.
Сон — главный инструмент восстановления. Не недооценивайте его.
Даже если кажется, что уже «ничего не болит», именно во сне проходят процессы регенерации.
7–9 часов ночью и, если можете, дневной отдых.
Очень часто после марафона накрывает пустота. Мол, всё, финиш прошёл, цель выполнена, что теперь?
Это нормально.
Просто не хватайтесь сразу за новую гонку. Дайте себе пожить, прийти в себя, зафиксировать, что вы сделали. А потом уже ставьте новую цель — и снова в путь.
🙂 Когда возвращаться в тренировки?
Совет тренера Simple Run Дениса
Минимум неделя полного перерыва от серьёзных беговых нагрузок.
Дальше — по самочувствию. Лёгкие кроссы, техника, короткие пробежки без давления.
Потом немного силовой, но не в зале, а своим весом.
И только через 3–4 недели возвращайтесь к работе с темпом или объёмом.
А лучше с тренером.
Угадывать наощупь — не лучшая стратегия после марафона.
Не слабость, не лень, не перерыв. Это такой же важный блок, как подготовка. И если вы его пройдёте с умом, то через месяц будете в лучшей форме, чем были на старте марафона.
А если нет — побежите на измотанном фоне. И марафон отнимет у вас силы не на неделю, а на месяцы.
🔥, если было полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29👍8💯4❤1👌1
Forwarded from Simpla
Мы вас слышим!😐
Спасибо за все ваши комментарии и пожелания! Мы читаем их и стараемся учитывать в работе.
Часто спрашивают про интеграции с часами и трекерами — Coros, Amazfit, Huawei.
⚡️ ⚡️ ⚡️ ⚡️ Что нового в программах и подписке
Теперь о программах.
С запуском подписки весь контент стал доступен в одном месте: бег, укрепляющие упражнения, курсы. И это только начало! ✨
Уже в работе — курсы по триатлону, плаванию, обновление по женскому бегу.🏊♀️
Формат подписки только запускается, и сейчас — самые выгодные условия на год.
👉https://p.simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=291025&promocode=premium0924&tariff_id=22
Спасибо, что поддерживаете нас и помогаете развивать Simpla! ❤️
Спасибо за все ваши комментарии и пожелания! Мы читаем их и стараемся учитывать в работе.
Часто спрашивают про интеграции с часами и трекерами — Coros, Amazfit, Huawei.
Да, мы делаем эти подключения. 🔗
Но команда у нас пока небольшая, а некоторые платформы (особенно Huawei) неприветливые для интеграции. 😔 Поэтому сроки иногда затягиваются.⏳
Мы также знаем, что пользователям Android бывает сложнее, чем пользователям iOS: разные версии устройств, хитрые настройки энергосбережения, из-за которых трекер в фоне может останавливаться.
Работаем над этим — и будем улучшать стабильность. 💪 Прямо сейчас готовим апдейт, который, надеемся, поможет части Android-пользователей с фоновым режимом трекера.📱
Теперь о программах.
С запуском подписки весь контент стал доступен в одном месте: бег, укрепляющие упражнения, курсы. И это только начало! ✨
Уже в работе — курсы по триатлону, плаванию, обновление по женскому бегу.🏊♀️
Подтверждаем: будет программа для
беговых лыж
. 🎿
Работаем и экспериментируем по части
AI-корректировок
тренировочных планов.🤖
Формат подписки только запускается, и сейчас — самые выгодные условия на год.
👉https://p.simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=291025&promocode=premium0924&tariff_id=22
Спасибо, что поддерживаете нас и помогаете развивать Simpla! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍6🔥1
Продолжаем подводить итоги сентября. Есть поводы порадоваться, есть повод рефлексировать и начать новую подготовку.
ОЛЯ (фото 1)
Оля забирает медаль Лиги марафонов БРИКС. Казань, Питер и Москва. Три марафона за год. В целом, этот период и был заточен на эту цель. Круто! 🤟
ЛЕНА (фото 2)
Для Лены марафон дался с боем во всех смыслах, был самым тяжёлым из всех стартов.
Выложилась на все 150%.
Вот что говорит сама Лена⤵️
3:58 в протоколе — достойная борьба с собой и отличный результат!
Оля забирает медаль Лиги марафонов БРИКС. Казань, Питер и Москва. Три марафона за год. В целом, этот период и был заточен на эту цель. Круто! 🤟
ЛЕНА (фото 2)
Для Лены марафон дался с боем во всех смыслах, был самым тяжёлым из всех стартов.
Выложилась на все 150%.
Вот что говорит сама Лена⤵️
«Только сегодня я в полной мере прочувствовала эту известную мысль, что «после 30–35 км марафон бежится головой». Ну или что-то в этом роде. Мой организм на 100% был готов отказаться от бега. И мозг в этот момент метался: бежать и терпеть / перейти на шаг и сдаться, забить на «выбежать из 4 часов». Бороться приходилось в первую очередь с головой».
3:58 в протоколе — достойная борьба с собой и отличный результат!
👏20🎉1
ПАВЕЛ и ВИКТОР
У Павла и Виктора марафон в Мск не задался, но парни стоически перенесли этот день, отдыхают и готовы работать дальше.
С Павлом готовились год, конкретно под этот старт. По прогнозу и силам вполне себе за 3:40–3:50 должны были сбегать.
Кроме того, подлатали ногу, которая беспокоила после первого марафона. О ней даже как-то забыли — всё окейно, старты отбеганы, цифры хорошие.
Виктора подкосила травма ноги за несколько недель до — на самой обычной тренировке. Это и самое обидное, и неприятное. Это же и поставило точку на марафоне.
У Павла и Виктора марафон в Мск не задался, но парни стоически перенесли этот день, отдыхают и готовы работать дальше.
С Павлом готовились год, конкретно под этот старт. По прогнозу и силам вполне себе за 3:40–3:50 должны были сбегать.
Кроме того, подлатали ногу, которая беспокоила после первого марафона. О ней даже как-то забыли — всё окейно, старты отбеганы, цифры хорошие.
Но Москва не покорилась: с самого начала всё не по плану, и уже к первой половине все силы отданы. В итоге — сошли с дистанции. Взят слот на Казань, скоро начнём арбайтен.
Виктора подкосила травма ноги за несколько недель до — на самой обычной тренировке. Это и самое обидное, и неприятное. Это же и поставило точку на марафоне.
❤6👍3🙏1
НАТАША
Наташа дебютирует на своих первых 42,2 километрах. Готовились плотно, работа сделана большая.
Важно❗️Не набирали объёмы по 80–100 км в неделю, шли другой стратегией — и она сработала.
На дистанции — не без ошибок, но тот, кто не ошибается, тот ничего не делает, верно?
Марафон взят, время отличное. Пока в раздумьях — а готовы ли повторить экспириенс, но опыт получен, и мы готовы идти дальше. Марафон для себя назвала «испытанием» — и это факт. 4:13 по времени, поздравляю!
Поделитесь в комментариях своими результатами в сентябре — сколько пробежали км на тренировках, в каких стартах участвовали и с каким
временем финишировали⤵️
Наташа дебютирует на своих первых 42,2 километрах. Готовились плотно, работа сделана большая.
Важно❗️Не набирали объёмы по 80–100 км в неделю, шли другой стратегией — и она сработала.
На дистанции — не без ошибок, но тот, кто не ошибается, тот ничего не делает, верно?
Марафон взят, время отличное. Пока в раздумьях — а готовы ли повторить экспириенс, но опыт получен, и мы готовы идти дальше. Марафон для себя назвала «испытанием» — и это факт. 4:13 по времени, поздравляю!
Поделитесь в комментариях своими результатами в сентябре — сколько пробежали км на тренировках, в каких стартах участвовали и с каким
временем финишировали⤵️
❤16👏7👍6🎉1
Скоро сезон. Очень скоро.
До первых крупных стартов осталось меньше 90 дней.
Мы возвращаемся в канал и снова будем говорить про подготовку к полумарафону и марафону.
Хочется сделать этот канал максимально полезным именно для вас, поэтому начнём с простого.
Напишите в комментариях:
— к какому старту готовитесь
— какие планы на сезон
— что сейчас не получается или тревожит
— или любой вопрос, который крутится в голове перед стартами
Разберём всё в контенте.
До первых крупных стартов осталось меньше 90 дней.
Мы возвращаемся в канал и снова будем говорить про подготовку к полумарафону и марафону.
Хочется сделать этот канал максимально полезным именно для вас, поэтому начнём с простого.
Напишите в комментариях:
— к какому старту готовитесь
— какие планы на сезон
— что сейчас не получается или тревожит
— или любой вопрос, который крутится в голове перед стартами
Разберём всё в контенте.
❤6
Simple Run 21/42k
Скоро сезон. Очень скоро. До первых крупных стартов осталось меньше 90 дней. Мы возвращаемся в канал и снова будем говорить про подготовку к полумарафону и марафону. Хочется сделать этот канал максимально полезным именно для вас, поэтому начнём с простого.…
В прошлом посте вы задали много вопросов про подготовку к полумарафону и марафону.
На часть вопросов мы уже подробно отвечали раньше — в постах и статьях. Поэтому собрали всё в одном месте, чтобы не искать по каналу.
Если что-то пропустили — вот подборка 👇
🔰Готовитесь к трейлу. Что важно знать
🔰Сколько и как нужно тренироваться к марафону
🔰Как выглядит неделя марафонца
🔰Боли в коленях
🔰Зачем нужны контрольные забеги
🔰7 ошибок в подготовке к полумарафону
🔰5 признаков, что вы перетренировались
🔰Почему во время бега срочно хочется в туалет
🔰Марафон в 22:00. Приемы пищи
🔰Гайд по подготовке к марафону БЕЛЫЕ НОЧИ
🔰Проверьте, восстановились ли вы после длительной или интенсивной тренировки
🔰Марафон уже не круто?
🔰Контрольная работа перед марафоном
🔰Неделя до марафона
🔰Что будет происходить с пульсом на марафоне
🔰День до старта
🔰Восстановление после марафона
На часть вопросов мы уже подробно отвечали раньше — в постах и статьях. Поэтому собрали всё в одном месте, чтобы не искать по каналу.
Если что-то пропустили — вот подборка 👇
🔰Готовитесь к трейлу. Что важно знать
🔰Сколько и как нужно тренироваться к марафону
🔰Как выглядит неделя марафонца
🔰Боли в коленях
🔰Зачем нужны контрольные забеги
🔰7 ошибок в подготовке к полумарафону
🔰5 признаков, что вы перетренировались
🔰Почему во время бега срочно хочется в туалет
🔰Марафон в 22:00. Приемы пищи
🔰Гайд по подготовке к марафону БЕЛЫЕ НОЧИ
🔰Проверьте, восстановились ли вы после длительной или интенсивной тренировки
🔰Марафон уже не круто?
🔰Контрольная работа перед марафоном
🔰Неделя до марафона
🔰Что будет происходить с пульсом на марафоне
🔰День до старта
🔰Восстановление после марафона
Telegram
Simple Run 21/42k
🟡 Готовитесь к трейлу? Вот что важно знать⤵️
⠀
Многие спрашивают:
⠀
«Я бегу трейл. Подходит ли мне программа подготовки к марафону?»
⠀
Ответ — да, 💯подходит. Но с поправками. Объясняем по пунктам 👇
⠀
1️⃣Трейл — это не совсем «другой вид спорта»
⠀
Он отличается:…
⠀
Многие спрашивают:
⠀
«Я бегу трейл. Подходит ли мне программа подготовки к марафону?»
⠀
Ответ — да, 💯подходит. Но с поправками. Объясняем по пунктам 👇
⠀
1️⃣Трейл — это не совсем «другой вид спорта»
⠀
Он отличается:…
🔥13
Forwarded from Simple Run
Как становятся тренерами чемпионов?
В новом видео мы разбираемся, как профессиональный спортсмен превращается в тренера чемпионов на примере Джо Спиндлера — одного из самых известных тренеров в мире триатлона и выносливости.
В разговоре мы проходим путь Джо от детства на ферме в Баварии и первых футбольных и велосипедных марафонов до профессионального триатлона и работы в легендарной команде TBB.
Джо делится, как гуманитарное образование (литература и философия) помогает ему понимать людей, выстраивать коммуникацию и принимать тренерские решения.
Отдельный блок беседы — о наставнике Джо, культовом тренере Бретте Сатоне: в чём его уникальность, как он работает с профессионалами, почему его подход «80% проверенной системы и 20% экспериментов» до сих пор влияет на мировую элиту триатлона.
Также обсуждаем:
📌 как понять, что у тебя есть талант к выносливости
📌 где проходит граница между «здоровым триатлоном» и разрушительной гонкой за результатом;
📌 какой недельный объём тренировок можно считать разумным для любителя;
📌 почему умеренность в спорте — ключ к здоровью и долгой спортивной жизни;
📌 за счёт чего тренер помогает атлету раскрыть свой максимум, не сгорая и не ломаясь.
Это видео будет полезно триатлетам, бегунам, тренерам и всем, кто хочет глубже понять психологию, физиологию и философию спорта на выносливость — от первых стартов до чемпионских финишей! СМОТРИТЕ НА YOUTUBE!
➡️СМОТРЕТЬ ВЫПУСК
В новом видео мы разбираемся, как профессиональный спортсмен превращается в тренера чемпионов на примере Джо Спиндлера — одного из самых известных тренеров в мире триатлона и выносливости.
В разговоре мы проходим путь Джо от детства на ферме в Баварии и первых футбольных и велосипедных марафонов до профессионального триатлона и работы в легендарной команде TBB.
Джо делится, как гуманитарное образование (литература и философия) помогает ему понимать людей, выстраивать коммуникацию и принимать тренерские решения.
Отдельный блок беседы — о наставнике Джо, культовом тренере Бретте Сатоне: в чём его уникальность, как он работает с профессионалами, почему его подход «80% проверенной системы и 20% экспериментов» до сих пор влияет на мировую элиту триатлона.
Также обсуждаем:
Это видео будет полезно триатлетам, бегунам, тренерам и всем, кто хочет глубже понять психологию, физиологию и философию спорта на выносливость — от первых стартов до чемпионских финишей! СМОТРИТЕ НА YOUTUBE!
➡️СМОТРЕТЬ ВЫПУСК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАК ВЫГЛЯДИТ ПЕРВЫЙ МАРАФОН НА САМОМ ДЕЛЕ
⠀
На примере Лены. Марафон «Дорога жизни». Минус 17 градусов.
⠀
С самого начала всё пошло не по плану. Зима сразу дала понять, что это не летний старт и не прогулка.
⠀
⠀
И вот старт. Без времени на разминку. Сразу в работу.
⠀
Бежалось хорошо. До того момента, пока Лена не поняла, что гелей почти не осталось. Один гель в час зимой оказался ошибкой. Осознание пришло только к 25 километру, когда стало ясно, что энергии не хватает, а исправить это уже нечем.
⠀
❗️❗️Зимой, в минус 17, организму нужно больше топлива, а не меньше.
⠀
Спасением стали пункты питания. Тёплая вода и особенно тёплый сладкий чай. Именно он держал дальше.
⠀
Потом помощь других людей:
⠀
🟡Парень, который поделился своим гелем
🟡Дети, которые после 30 километра раздавали колу
⠀
Отдельной историей стали подъёмы.
⠀
Тот самый затяжной тягун, который был виден издалека, добивал морально. Подъём шёл медленно, темп замедлился.
⠀
Во второй половине дистанции тягуны давались тяжело, особенно когда бежишь уже почти только на чае и одном растянутом геле.
⠀
Но Лена продолжала.
⠀
Были сомнения.
⠀
💬Мысль о том, что шесть месяцев подготовки к марафону, возможно, мало.
⠀
Но в тоже время было и понимание:
⠀
💬Что эти месяцы были не зря. Что ради таких моментов, когда ты чувствуешь себя одним целым со всеми, кто бежит рядом, стоит терпеть и идти дальше.
⠀
Финиш был на эмоциях. Когда до финиша оставался один километр и двести метров, Лена дала волю эмоциям, но потом взяла себя в руки и рванула. Со всех сил. И самое удивительное — силы ещё были.
⠀
Хотелось ускориться раньше, но не было уверенности, что хватит до конца. А хватило.
⠀
-17. Первый марафон. Без разминки. С замёрзшими гелями. С горками. С холодом. И дистанция пройдена.
⠀
Результат немного расстроил. Хотелось пробежать за 4.30. Но зимой, в такой холод, без опыта марафона, это был сильный старт.
⠀
Такой, который даёт опыт, а не только цифры. Именно так и выглядит первый марафон на самом деле. Не идеально. Не по плану. Но по-настоящему.
⠀
Поздравляем Лену с успешным дебютом👏
⠀
Если вы, вдохновившись, тоже задумались о своём марафоне, напоминаем, что в подписке Simpla Premium доступны две программы:
⠀
✅ «Подготовка к марафону» — чтобы пройти дистанцию от начала и до конца.
✅ «Мой быстрый марафон» — чтобы показать свой лучший результат.
⠀
🔗Узнать больше о подписке и начать подготовку можно тут → https://simpla.fit/premium/?ysclid=mlgf10716q578081090
⠀
На примере Лены. Марафон «Дорога жизни». Минус 17 градусов.
⠀
С самого начала всё пошло не по плану. Зима сразу дала понять, что это не летний старт и не прогулка.
⠀
✅Куртка оказалась не совсем беговой, перчатки тоже
✅Гели начали замерзать ещё до того, как марафон толком начался
✅Карманы замёрзли, гели потекли, руки были все в липком сладком, один гель замёрз намертво и прилип к карману так, что достать его было уже невозможно
✅Разминку перед стартом сделать не удалось, автобус опоздал почти на полчаса, переодевались прямо в едущем автобусе, времени оставалось впритык, плюс мандраж, плюс холод
⠀
И вот старт. Без времени на разминку. Сразу в работу.
⠀
Бежалось хорошо. До того момента, пока Лена не поняла, что гелей почти не осталось. Один гель в час зимой оказался ошибкой. Осознание пришло только к 25 километру, когда стало ясно, что энергии не хватает, а исправить это уже нечем.
⠀
❗️❗️Зимой, в минус 17, организму нужно больше топлива, а не меньше.
⠀
Спасением стали пункты питания. Тёплая вода и особенно тёплый сладкий чай. Именно он держал дальше.
⠀
Потом помощь других людей:
⠀
🟡Парень, который поделился своим гелем
🟡Дети, которые после 30 километра раздавали колу
⠀
Отдельной историей стали подъёмы.
⠀
Тот самый затяжной тягун, который был виден издалека, добивал морально. Подъём шёл медленно, темп замедлился.
⠀
Во второй половине дистанции тягуны давались тяжело, особенно когда бежишь уже почти только на чае и одном растянутом геле.
⠀
Но Лена продолжала.
⠀
Были сомнения.
⠀
💬Мысль о том, что шесть месяцев подготовки к марафону, возможно, мало.
⠀
Но в тоже время было и понимание:
⠀
💬Что эти месяцы были не зря. Что ради таких моментов, когда ты чувствуешь себя одним целым со всеми, кто бежит рядом, стоит терпеть и идти дальше.
⠀
Финиш был на эмоциях. Когда до финиша оставался один километр и двести метров, Лена дала волю эмоциям, но потом взяла себя в руки и рванула. Со всех сил. И самое удивительное — силы ещё были.
⠀
Хотелось ускориться раньше, но не было уверенности, что хватит до конца. А хватило.
⠀
-17. Первый марафон. Без разминки. С замёрзшими гелями. С горками. С холодом. И дистанция пройдена.
⠀
Результат немного расстроил. Хотелось пробежать за 4.30. Но зимой, в такой холод, без опыта марафона, это был сильный старт.
⠀
Такой, который даёт опыт, а не только цифры. Именно так и выглядит первый марафон на самом деле. Не идеально. Не по плану. Но по-настоящему.
⠀
Поздравляем Лену с успешным дебютом👏
⠀
Если вы, вдохновившись, тоже задумались о своём марафоне, напоминаем, что в подписке Simpla Premium доступны две программы:
⠀
✅ «Подготовка к марафону» — чтобы пройти дистанцию от начала и до конца.
✅ «Мой быстрый марафон» — чтобы показать свой лучший результат.
⠀
🔗Узнать больше о подписке и начать подготовку можно тут → https://simpla.fit/premium/?ysclid=mlgf10716q578081090
🔥26👍10❤6🙏1
Forwarded from Simple Run
RUNNING VALENTINE❤️ 🏃
Дарим 3 месяца Simpla Premium в подарок при покупке подписки на 6 месяцев.
Только сутки.
9 месяцев формы, уверенности и классных финишей — по цене шести.
Потому что забота о себе — тоже любовь.
👉 Забрать подписку
Дарим 3 месяца Simpla Premium в подарок при покупке подписки на 6 месяцев.
Только сутки.
9 месяцев формы, уверенности и классных финишей — по цене шести.
Потому что забота о себе — тоже любовь.
👉 Забрать подписку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Forwarded from Simple Run
НОВЫЙ СЕЗОН ВОТ-ВОТ НАЧНЕТСЯ…
…А мы раздаём подарки! 🎁
☀️Весна близко, а значит, бег снова выходит на первый план.
Даже те, кто на зиму «поставил тренировки на паузу», уже достают форму из дальнего угла шкафа, стряхивают с неё межсезонье и вспоминают, как это — снова входить в режим 😄
И мы решили открыть новый сезон большим розыгрышем вместе с нашим партнёром — Магазином СПОРТ ЛАЙФ.
Подарков реально много👇
✅1 место
Спортивные часы Garmin Forerunner 165
✅2-4 место
Подписка Simpla Premium на 12 месяцев
✅5 место
Сертификат в «Спорт Лайф» на 7000₽
✅6-7 место
Сертификат в «Спорт Лайф» на 5000₽
✅8-10 место
Подписка Simpla на 6 месяцев
✅11-15 место
Сертификат в «Спорт Лайф» на 2500₽
✅16-25 место
Фирменные календари Simple Run
✅26-30 место
Подписка Simpla Premium на месяц
Шанс есть у каждого!
Условия участия:
1. Подпишитесь на каналы «Спорт Лайф» и SimpleRun
2. Нажмите кнопку «Участвовать» под этим постом
Итоги подведём 5.03
Победителей выберем с помощью рандомайзера и объявим здесь же.
…А мы раздаём подарки! 🎁
☀️Весна близко, а значит, бег снова выходит на первый план.
Даже те, кто на зиму «поставил тренировки на паузу», уже достают форму из дальнего угла шкафа, стряхивают с неё межсезонье и вспоминают, как это — снова входить в режим 😄
И мы решили открыть новый сезон большим розыгрышем вместе с нашим партнёром — Магазином СПОРТ ЛАЙФ.
Подарков реально много👇
✅1 место
Спортивные часы Garmin Forerunner 165
✅2-4 место
Подписка Simpla Premium на 12 месяцев
✅5 место
Сертификат в «Спорт Лайф» на 7000₽
✅6-7 место
Сертификат в «Спорт Лайф» на 5000₽
✅8-10 место
Подписка Simpla на 6 месяцев
✅11-15 место
Сертификат в «Спорт Лайф» на 2500₽
✅16-25 место
Фирменные календари Simple Run
✅26-30 место
Подписка Simpla Premium на месяц
Шанс есть у каждого!
Условия участия:
1. Подпишитесь на каналы «Спорт Лайф» и SimpleRun
2. Нажмите кнопку «Участвовать» под этим постом
Итоги подведём 5.03
Победителей выберем с помощью рандомайзера и объявим здесь же.
❤1
Как понять, что вы готовы к полумарафону или марафону?
Полумарафон и марафон — это длинные дистанции. А длинные дистанции всегда складываются из более коротких.
ПОЛУМАРАФОН⤵️
Один из понятных маркеров — ваша «десятка».
Если 10 км у вас в районе 55–60 минут — это уже базовый любительский уровень.
С такой формой полумарафон, скорее всего, получится около 2 часов (плюс-минус).
Если десятка медленнее — вы всё равно финишируете. Вопрос только в том, как будет чувствоваться вторая половина дистанции.
ТЕПЕРЬ ПРО ОБЪЁМ⤵️
Если вы 4–5 месяцев стабильно держите 40–45 км в неделю, полумарафон вы пробежите уверенно.
Хотите быстрее (например ~1:30) 👉 готовьтесь к 55–60 км в неделю.
Ещё один маркер — САМОЧУВСТВИЕ.
Если вы спокойно перевариваете 4 тренировки в неделю (ОФП, темп, длительная), при этом остаются силы на жизнь и восстановление — вы готовы не только физически, но и функционально.
МАРАФОН⤵️
Для «любительского» диапазона 3:40–4:00 обычно нужен объём 65–70 км в неделю, и большая часть — в спокойной аэробной зоне.
Марафон — это не про скорость. Это про умение долго бежать.
Если цель 3:20 и быстрее 👉 появляется много темповой работы, длинные темповые тренировки, выше плотность нагрузки.
Подготовка становится значительно жёстче.
И главное.
Марафон — это минимум 4 тренировки в неделю. Лучше 5.
Если вы можете системно тренироваться, восстанавливаться и не разваливаться через месяц — значит вы не просто «хотите марафон».
Вы к нему готовы.
Больше про подготовку к полумарафону и марафону 👉 по ссылке https://simpla.fit/premium/?ysclid=mm4uqi5uqp212874434
Полумарафон и марафон — это длинные дистанции. А длинные дистанции всегда складываются из более коротких.
ПОЛУМАРАФОН⤵️
Один из понятных маркеров — ваша «десятка».
Если 10 км у вас в районе 55–60 минут — это уже базовый любительский уровень.
С такой формой полумарафон, скорее всего, получится около 2 часов (плюс-минус).
Если десятка медленнее — вы всё равно финишируете. Вопрос только в том, как будет чувствоваться вторая половина дистанции.
ТЕПЕРЬ ПРО ОБЪЁМ⤵️
Если вы 4–5 месяцев стабильно держите 40–45 км в неделю, полумарафон вы пробежите уверенно.
Хотите быстрее (например ~1:30) 👉 готовьтесь к 55–60 км в неделю.
Ещё один маркер — САМОЧУВСТВИЕ.
Если вы спокойно перевариваете 4 тренировки в неделю (ОФП, темп, длительная), при этом остаются силы на жизнь и восстановление — вы готовы не только физически, но и функционально.
МАРАФОН⤵️
Для «любительского» диапазона 3:40–4:00 обычно нужен объём 65–70 км в неделю, и большая часть — в спокойной аэробной зоне.
Марафон — это не про скорость. Это про умение долго бежать.
Если цель 3:20 и быстрее 👉 появляется много темповой работы, длинные темповые тренировки, выше плотность нагрузки.
Подготовка становится значительно жёстче.
И главное.
Марафон — это минимум 4 тренировки в неделю. Лучше 5.
Если вы можете системно тренироваться, восстанавливаться и не разваливаться через месяц — значит вы не просто «хотите марафон».
Вы к нему готовы.
Больше про подготовку к полумарафону и марафону 👉 по ссылке https://simpla.fit/premium/?ysclid=mm4uqi5uqp212874434
🔥11❤1👍1
Сколько реально нужно времени, чтобы подготовиться к марафону без выгорания?
Три месяца, полгода, год? И от чего это зависит?
Если у вас нет серьёзного спортивного бэкграунда — например, вы не занимались системно бегом, велоспортом или лыжами — марафон как первый старт не самая логичная цель.
Почему?
Потому что марафон — это не просто длинная пробежка.
Это очень серьёзная нагрузка для всего организма:
🔺для мышц и связок
🔺для сердечно-сосудистой системы
🔺для нервной системы
🔺для психики
42 километра — это несколько часов непрерывной работы организма. И если тело ещё не знакомо с такими объёмами, это может стать сильным стрессом.
🟡 Сколько времени нужно на подготовку
Если человек начинает практически с нуля, разумный горизонт подготовки — примерно год. А лучше год-полтора.
Почему так долго?
За это время организм успевает:
🔺сформировать аэробную базу
🔺укрепить связки и сухожилия
🔺привыкнуть к длительным нагрузкам
🔺понять, как реагирует тело на объёмы и интенсивность
За этот период обычно проходят естественные этапы:
10 км → полумарафон → и только потом марафон.
🟡 Можно ли подготовиться быстрее?
Можно.
Есть люди, которые готовятся за 4–6 месяцев и как-то пробегают марафон.
Такие истории действительно существуют.
Но часто у этого есть цена:
травмы
сильное выгорание
потеря мотивации после старта
Организм просто «отдаёт долг» позже.
🟡 От чего это зависит
Главный фактор — регулярность.
Можно заложить год подготовки, но адаптация растягивается, если:
каждые два месяца паузы
пропуски тренировок
хаотичный график
В циклических видах спорта, а особенно в марафоне, всё решает накопленный объём и системность.
🟡 Короткий вывод
Если цель — пробежать марафон без травм, вреда для организма и при этом сохранить желание бегать дальше, закладывайте примерно год-полтора спокойной системной подготовки.
Если вы как раз на этом пути, в Simple Run есть программа «Мой первый марафон».
Это структурированный план подготовки, который помогает пройти весь путь спокойно:
от первых длинных пробежек до уверенного старта на 42 км.
Открываете тренировку, следуете плану — и шаг за шагом готовитесь к своему марафону.
Для подписчиков канали сделали промокод на подписку⤵️
На год -30%
На полгода -25%
Промокод msk21
Активен: до 07.03
https://p.simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=200226&promocode=msk21&tariff_id=22
Три месяца, полгода, год? И от чего это зависит?
Если у вас нет серьёзного спортивного бэкграунда — например, вы не занимались системно бегом, велоспортом или лыжами — марафон как первый старт не самая логичная цель.
Почему?
Потому что марафон — это не просто длинная пробежка.
Это очень серьёзная нагрузка для всего организма:
🔺для мышц и связок
🔺для сердечно-сосудистой системы
🔺для нервной системы
🔺для психики
42 километра — это несколько часов непрерывной работы организма. И если тело ещё не знакомо с такими объёмами, это может стать сильным стрессом.
Если человек начинает практически с нуля, разумный горизонт подготовки — примерно год. А лучше год-полтора.
Почему так долго?
За это время организм успевает:
🔺сформировать аэробную базу
🔺укрепить связки и сухожилия
🔺привыкнуть к длительным нагрузкам
🔺понять, как реагирует тело на объёмы и интенсивность
За этот период обычно проходят естественные этапы:
10 км → полумарафон → и только потом марафон.
Можно.
Есть люди, которые готовятся за 4–6 месяцев и как-то пробегают марафон.
Такие истории действительно существуют.
Но часто у этого есть цена:
травмы
сильное выгорание
потеря мотивации после старта
Организм просто «отдаёт долг» позже.
Главный фактор — регулярность.
Можно заложить год подготовки, но адаптация растягивается, если:
каждые два месяца паузы
пропуски тренировок
хаотичный график
В циклических видах спорта, а особенно в марафоне, всё решает накопленный объём и системность.
Если цель — пробежать марафон без травм, вреда для организма и при этом сохранить желание бегать дальше, закладывайте примерно год-полтора спокойной системной подготовки.
Если вы как раз на этом пути, в Simple Run есть программа «Мой первый марафон».
Это структурированный план подготовки, который помогает пройти весь путь спокойно:
от первых длинных пробежек до уверенного старта на 42 км.
Открываете тренировку, следуете плану — и шаг за шагом готовитесь к своему марафону.
Для подписчиков канали сделали промокод на подписку⤵️
На год -30%
На полгода -25%
Промокод msk21
Активен: до 07.03
https://p.simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=200226&promocode=msk21&tariff_id=22
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥1👏1