Такие выходные — вдохновляют 🔥
⠀
Вот как финишировали на прошлых выходных те, кто готовится с Денисом:
⠀
✅ Оля за 3 дня (!) закрыла сразу 4 старта: броды, ямы, рвы — для неё, видимо, как релакс.
⠀
Suvorov Extreme T30, Hard Night T10, Sprint 5k и GRUT T20 — и всё это легко, с трофеем и улыбкой 🎉
⠀
✅ Наташа — первый трейл и сразу 20 км, не размениваемся по мелочам. Уверенно, спокойно, в форме. Красотка.
⠀
✅ Анжела — старт дался непросто, подвело самочувствие, всё равно взяла свои 20 км.
Тренировки дают не только скорость, но и выносливость — и физическую, и ментальную.
⠀
✅ Роман — на Атомном марафоне вплотную уложился в 2 часа на половинке. Да-да, выгрыз нужные секунды.
Иногда победа — это не минуты, а 10 секунд.
⠀
✅ Жанна — первый трейл и сразу ночной. Спуски, подъёмы, мошки, мокрые кроссовки — не испортили настроение, а только добавили эмоций!
⠀
Все они — не профики. Но они знают, что подготовка с тренером — это про опору, уверенность в себе и про то, как не просто финишировать, а кайфовать по пути.
⠀
_______________
❓А вы бежите в эти выходные?
⠀
❓В каких стартах участвуете этим летом?
⠀
Пишите, кто где, кто что бежит⤵️
⠀
Вот как финишировали на прошлых выходных те, кто готовится с Денисом:
⠀
⠀
Suvorov Extreme T30, Hard Night T10, Sprint 5k и GRUT T20 — и всё это легко, с трофеем и улыбкой 🎉
⠀
⠀
Тренировки дают не только скорость, но и выносливость — и физическую, и ментальную.
⠀
Иногда победа — это не минуты, а 10 секунд.
⠀
⠀
Все они — не профики. Но они знают, что подготовка с тренером — это про опору, уверенность в себе и про то, как не просто финишировать, а кайфовать по пути.
⠀
_______________
❓А вы бежите в эти выходные?
⠀
❓В каких стартах участвуете этим летом?
⠀
Пишите, кто где, кто что бежит⤵️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15🔥6❤3👏1
Forwarded from Simple Run
🏁 Завтра в Петербурге — полумарафон «Северная столица»!
Красивый маршрут по набережным и тысячи бегунов на старте.
⠀
📹 И у нас хорошие новости — на трассе будет и наш оператор — снимаем атмосферу, эмоции и самых заряженных бегунов!
⠀
Если вы:
— бежите любую дистанцию
— активно ведёте соцсети и любите делиться бегом
— хотите попасть в канал SIMPLERUN
— и получить крутые кадры с дистанции
⠀
📩 Напишите нам в комментариях — договоримся, где и как вас поймать!
⠀
А если вы пока только мечтаете пробежать свою первую половинку — ловите повод начать прямо сейчас 👇
⠀
🎁 Скидка –40% на программу подготовки к полумарафону по промокоду: СЕВЕР (действует до 5 августа включительно)
⠀
👉 [НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ]
Красивый маршрут по набережным и тысячи бегунов на старте.
⠀
⠀
Если вы:
— бежите любую дистанцию
— активно ведёте соцсети и любите делиться бегом
— хотите попасть в канал SIMPLERUN
— и получить крутые кадры с дистанции
⠀
📩 Напишите нам в комментариях — договоримся, где и как вас поймать!
⠀
А если вы пока только мечтаете пробежать свою первую половинку — ловите повод начать прямо сейчас 👇
⠀
🎁 Скидка –40% на программу подготовки к полумарафону по промокоду: СЕВЕР (действует до 5 августа включительно)
⠀
👉 [НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥4❤1
Forwarded from Денис Дюбенков
Бегу без пропусков, хвалю себя за это! Помогает смена отношения к тренировочному процессу от вольного досуга до обязательной, полезной и необходимой трудовой деятельности. Учусь новому в режиме регулярной и неотлогаемой практики.
В этом месяце 10 дней был в разъездах и большую часть этого периода провел за рулем, в стрессовом режиме сопровождая вело группу 1700км с набором высоты 10000м.
И вообще традиционно много работал. Изнурительный физический труд прикрытый опрятным внешним видом, внимательным отношением к клиентам через призму аналитики и компетенции. Разумеется через улыбку всеми зубами. Такова ноша служителей сферы услуг.
Спустя месяц тренировок легко бежать час. За этот временной интервал чувствую себя бодро и с радостью готов отяготиться ускорениями или плиометрическими упражнениями. В начале пути хотелось лишь сохранять медленный темп, а если еще в добавок соответствовать пульсовой зоне, то совсем хорошо. Сейчас появляется желание бежать быстрее, но в связи с высокой нагрузкой по работе, физической прежде всего и ненормированным, часто экстремальным, режимом дня, крайне не просто дается медленный воскресный бег. Казалось бы все просто. Беги со скоростью ходьбы и всего делов. Но я товарищ требовательный и самокритичный. Правильная техника, именно к ней стремлюсь, следить и контролировать ее на протяжении больше двух часов это не просто. Особенно в конце дня, в моем случае глубокой ночью, в моральном истощении и сильном обезвоживании. Не жалуюсь, констатирую факт. Горжусь тем что полезен обществу. Благодарен что востребован. Рад что не пропустил ни одной тренировки в этом месяце не смотря ни на что и особенно на жару, зачастую тренировки мог выполнять в температурный пик.
В дни когда беговой тренировки нет, стараюсь кататься на велосипеде, иногда удается совсем обойтись без автомобиля. Счастлив находиться в такой активности, обожаю кататься на двухколесном на ножной тяге) Это моя отдушина. К тому же это значительный плюс в копилку подготовки к марафону.
Новую неделю начну с очередной командировки. Думаете меня это остановит? И заставит пропустить тренировку?
Конечно нет!
Бежим дальше!
В этом месяце 10 дней был в разъездах и большую часть этого периода провел за рулем, в стрессовом режиме сопровождая вело группу 1700км с набором высоты 10000м.
И вообще традиционно много работал. Изнурительный физический труд прикрытый опрятным внешним видом, внимательным отношением к клиентам через призму аналитики и компетенции. Разумеется через улыбку всеми зубами. Такова ноша служителей сферы услуг.
Спустя месяц тренировок легко бежать час. За этот временной интервал чувствую себя бодро и с радостью готов отяготиться ускорениями или плиометрическими упражнениями. В начале пути хотелось лишь сохранять медленный темп, а если еще в добавок соответствовать пульсовой зоне, то совсем хорошо. Сейчас появляется желание бежать быстрее, но в связи с высокой нагрузкой по работе, физической прежде всего и ненормированным, часто экстремальным, режимом дня, крайне не просто дается медленный воскресный бег. Казалось бы все просто. Беги со скоростью ходьбы и всего делов. Но я товарищ требовательный и самокритичный. Правильная техника, именно к ней стремлюсь, следить и контролировать ее на протяжении больше двух часов это не просто. Особенно в конце дня, в моем случае глубокой ночью, в моральном истощении и сильном обезвоживании. Не жалуюсь, констатирую факт. Горжусь тем что полезен обществу. Благодарен что востребован. Рад что не пропустил ни одной тренировки в этом месяце не смотря ни на что и особенно на жару, зачастую тренировки мог выполнять в температурный пик.
В дни когда беговой тренировки нет, стараюсь кататься на велосипеде, иногда удается совсем обойтись без автомобиля. Счастлив находиться в такой активности, обожаю кататься на двухколесном на ножной тяге) Это моя отдушина. К тому же это значительный плюс в копилку подготовки к марафону.
Новую неделю начну с очередной командировки. Думаете меня это остановит? И заставит пропустить тренировку?
Конечно нет!
Бежим дальше!
👍23🔥5❤4
Физкульты, друзья!
⠀
У нас классные новости. Теперь у нашего приложения Simpla появились новые каналы для тех, кто любит спорт, движение и живое общение🫶🏻
⠀
Здесь будут:
⠀
🌐 истории реальных людей, которые тренируются и меняют свою жизнь (и вы тоже можете стать героем)
🌐 челленджи, в которые захочется вписаться хотя бы «просто попробовать»
🌐 разбор функций приложения для разных видов спорта
🌐 обсуждения маршрутов и трасс, где каждый найдёт свой
🌐 поддержка, которая мотивирует встать с дивана сильнее будильника
⠀
Подписывайтесь на нас тут:
⠀
ТЕЛЕГРАМ
ЗАПРЕТГРАМ
Скачать приложение можно тут
⠀
У нас классные новости. Теперь у нашего приложения Simpla появились новые каналы для тех, кто любит спорт, движение и живое общение🫶🏻
⠀
Здесь будут:
⠀
⠀
Подписывайтесь на нас тут:
⠀
ТЕЛЕГРАМ
ЗАПРЕТГРАМ
Скачать приложение можно тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥3🙏1
ПРОВЕРЬТЕ, ВОССТАНОВИЛИСЬ ЛИ ВЫ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ИЛИ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы понять, что вы восстановились после длительной объемной беговой тренировки, важно оценить как физические, так и психоэмоциональные признаки.
Чёткие критерии и способы самоконтроля:
✅ Признаки полного восстановления
1. Пульс в покое нормализовался
Утренний пульс на уровне вашей обычной нормы.
Повышение на 5–10 ударов может указывать на неполное восстановление.
2. Отсутствие мышечной боли или скованности
Легкая усталость допустима, но отёки, крепатура или скованность должны пройти.
3. Хорошее настроение и желание тренироваться
Нет апатии, раздражительности или снижения мотивации.
Появляется естественное желание снова побегать.
4. Нормальный сон
Засыпаете и просыпаетесь без проблем.
Сон глубокий и продолжительный (7–9 часов).
5. Усталость уходит в течение дня
После сна чувствуете бодрость, не хочется лечь снова.
Концентрация и энергия в норме.
🧪 Быстрые тесты для самоконтроля
Что поможет системно контролировать восстановление:
🔸Дневник тренировок и самочувствия
🔸Пульс в покое
🔸Оценка сна (1–10)
🔸Энергия/настроение (1–10)
🔸Желание тренироваться
🔸Фитнес-часы или приложения.
Следят за восстановлением, пульсом и уравнен стрессом
ТОЛЬКО ПРИ ХОРОШЕМ ВОССТАНОВЛЕНИИ МОЖНО РАСЧИТЫВАТЬ НА ПРОГРЕСС В БЕГОВОЙ ФОРМЕ, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ
🔥Всем хороших кайфовых тренировок и хорошего баланса нагрузки и восстановоения🔥
Чтобы понять, что вы восстановились после длительной объемной беговой тренировки, важно оценить как физические, так и психоэмоциональные признаки.
Чёткие критерии и способы самоконтроля:
1. Пульс в покое нормализовался
Утренний пульс на уровне вашей обычной нормы.
Повышение на 5–10 ударов может указывать на неполное восстановление.
2. Отсутствие мышечной боли или скованности
Легкая усталость допустима, но отёки, крепатура или скованность должны пройти.
3. Хорошее настроение и желание тренироваться
Нет апатии, раздражительности или снижения мотивации.
Появляется естественное желание снова побегать.
4. Нормальный сон
Засыпаете и просыпаетесь без проблем.
Сон глубокий и продолжительный (7–9 часов).
5. Усталость уходит в течение дня
После сна чувствуете бодрость, не хочется лечь снова.
Концентрация и энергия в норме.
✔️Ортостатический тест. Измерьте пульс лёжа, затем стоя
Разница ≤ 15 уд/мин — норма
✔️Тест с приседаниями (или пульсовая реакция на нагрузку) 30–40 приседаний → пульс → восстановление за 1 мин.
Пульс возвращается к норме быстро
✔️Задайте себе вопрос: «На сколько я готов к новой тренировке?" по шкале от 1 до 10
Оценка ≥ 7 — хороший уровень
Что поможет системно контролировать восстановление:
🔸Дневник тренировок и самочувствия
🔸Пульс в покое
🔸Оценка сна (1–10)
🔸Энергия/настроение (1–10)
🔸Желание тренироваться
🔸Фитнес-часы или приложения.
Следят за восстановлением, пульсом и уравнен стрессом
ТОЛЬКО ПРИ ХОРОШЕМ ВОССТАНОВЛЕНИИ МОЖНО РАСЧИТЫВАТЬ НА ПРОГРЕСС В БЕГОВОЙ ФОРМЕ, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ
🔥Всем хороших кайфовых тренировок и хорошего баланса нагрузки и восстановоения🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥3💯2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Второй месяц подготовки к марафону — и Денис честно говорит:
В этом видео:
🔹 что нового появилось в тренировках
🔹 какие изменения чувствует Денис
🔹 и что помогает ему держаться
Полную тренировку смотрите здесь 👉 https://simpla.fit/t/0ALtt6vS
«Становится сложнее».
В этом видео:
🔹 что нового появилось в тренировках
🔹 какие изменения чувствует Денис
🔹 и что помогает ему держаться
Полную тренировку смотрите здесь 👉 https://simpla.fit/t/0ALtt6vS
👍17🔥4👏2
Марафон – уже не круто?
Если вы сами не бегали дистанцию 42,2 км на соревнованиях, то наверняка лично знаете того, кто бегал. Скорее всего даже не одного.
В зависимости от круга общения, у вас может быть пара человек или целые группы марафонцев в окружение.
Кажется, что марафонцев стало очень много. Явно не 1 процент, как считалось раньше, а ближе к 10 или даже 20 процентам.
Так что же, марафон – это попса? Преодолеть 42,2 км уже не достижение?
Давайте посчитаем⤵️
👉Каждый год в мире проводится более 4000 марафонов.
👉Из них 800 – это крупные забеги.
Насколько крупные?
В среднем в мире ежегодно регистрируется от 1,1 до 1,3 миллиона финишей марафона. Но многие из них бегают такие забеги регулярно, и один и тот же человек может финишировать два и более марафона за год.
По приблизительным подсчетам, новичков, то есть тех бегунов, для которых это был первый марафон в год 550 000 - 650 000.
Это больше, чем население Нью-Йорка или Москвы и Санкт-Петербурга вместе взятых. Из них 10-13 миллионов стали марафонцами впервые.
Представьте себе, как много это человек!
Но на самом деле, много ли?
В самой марафонской по статистике стране, США, 500 000 марафонцев в год – это 0,14 процентов населения страны.
Один процент это немало, это 82 миллиона человек. Но это не меняет того факта, что только каждый сотый, а то и каждый тысячный человек на планете – марафонец.
Так стал ли марафон не достаточно крутой целью? Едва ли.
Пробежать 42,2 км всё ещё является исключительным достижением, доступным лишь небольшой части человечества, что помещает марафонцев в очень узкую, избранную группу людей.
Что думаете по этому поводу? Поделитесь в комментариях⤵️
Если вы сами не бегали дистанцию 42,2 км на соревнованиях, то наверняка лично знаете того, кто бегал. Скорее всего даже не одного.
В зависимости от круга общения, у вас может быть пара человек или целые группы марафонцев в окружение.
В крупных городах забеги на 42,2 км проводятся чуть ли не каждые выходные, а участвуют в них тысячи, а то и десятки тысяч людей.
Кажется, что марафонцев стало очень много. Явно не 1 процент, как считалось раньше, а ближе к 10 или даже 20 процентам.
Так что же, марафон – это попса? Преодолеть 42,2 км уже не достижение?
Давайте посчитаем
👉Каждый год в мире проводится более 4000 марафонов.
👉Из них 800 – это крупные забеги.
Насколько крупные?
Например, на участие в Лондонском марафоне 2026 года было подано 1 133 813 заявок! Участников на этом марафоне в 2025 году было 56 640, что является рекордом среди всех марафонов мира.
На нью-йоркском марафоне 2024 года была 51 тысяча участников, а в Чикаго в 2024 – 52 тысячи. В США каждый год более полумиллиона человек финишируют марафон, 300 тысяч а Японии, более 250 тысяч во Франции, Германии и Великобритании.
В среднем в мире ежегодно регистрируется от 1,1 до 1,3 миллиона финишей марафона. Но многие из них бегают такие забеги регулярно, и один и тот же человек может финишировать два и более марафона за год.
По приблизительным подсчетам, новичков, то есть тех бегунов, для которых это был первый марафон в год 550 000 - 650 000.
С 2000 по 2022 год по всему миру было зафиксировано от 20 до 25 миллионов финишей.
Более точно сказать сложно, так как общей статистики всех забегов планеты не ведётся.
Это больше, чем население Нью-Йорка или Москвы и Санкт-Петербурга вместе взятых. Из них 10-13 миллионов стали марафонцами впервые.
Представьте себе, как много это человек!
Но на самом деле, много ли?
В самой марафонской по статистике стране, США, 500 000 марафонцев в год – это 0,14 процентов населения страны.
На планете с населением более 8 миллиардов человек всего лишь около 0.13%-0.16% финиширует в марафоне каждый год. И точно менее 1% мирового населения когда-либо пробежит марафон в течение своей жизни.
Один процент это немало, это 82 миллиона человек. Но это не меняет того факта, что только каждый сотый, а то и каждый тысячный человек на планете – марафонец.
Так стал ли марафон не достаточно крутой целью? Едва ли.
Пробежать 42,2 км всё ещё является исключительным достижением, доступным лишь небольшой части человечества, что помещает марафонцев в очень узкую, избранную группу людей.
Что думаете по этому поводу? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28🔥12🏆11❤2💯1
Сегодня ночью прошёл Sydney Marathon 2025 — и это было историческое событие: впервые Австралия стала частью серии Abbott World Marathon Majors.
Теперь у нас не «большая шестёрка», а семёрка мейджоров: Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк, Токио и теперь Сидней.
⠀
35 000 участников из 156 стран вышли на трассу.
Трасса — красивая и коварная: холмы, солнце и финиш у Сиднейской оперы🇦🇺
Зрелище — невероятное.
⠀
Результаты⤵️
⠀
⠀
⠀
И да, на старте был сам Элиуд Кипчоге. В этот раз — только девятый (2:08:31). Но само его участие добавило символизма: легенда бежала в первом австралийском мейджоре.
⠀
А какой старт стоит в списке ваших беговых желаний?
Теперь у нас не «большая шестёрка», а семёрка мейджоров: Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк, Токио и теперь Сидней.
⠀
35 000 участников из 156 стран вышли на трассу.
Трасса — красивая и коварная: холмы, солнце и финиш у Сиднейской оперы
Зрелище — невероятное.
⠀
Результаты
⠀
Мужчины:
⠀
🥇Хайлемарьям Кирос (Эфиопия) — 2:06:06
🥈Аддису Гобена (Эфиопия) — 2:06:16
🥉Тебело Рамаконгоана (Лесото) — 2:06:47
⠀
Женщины:
⠀
🥇Сифан Хассан (Нидерланды) — 2:18:22
🥈Бриджид Косгей (Кения) — 2:18:56
🥉Уоркенеш Эдеса (Эфиопия) — 2:22:15
⠀
И да, на старте был сам Элиуд Кипчоге. В этот раз — только девятый (2:08:31). Но само его участие добавило символизма: легенда бежала в первом австралийском мейджоре.
⠀
А какой старт стоит в списке ваших беговых желаний?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤10👍7💯2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Денис не просто тренируется — цель есть!
Он выбрал марафон в Шанхае, подал заявку в лотерею — и выиграл! Слот оплачен (и это было отдельным приключением).
Почему именно Шанхай и какие трудности пришлось пройти — Денис расскажет сам 👇
Он выбрал марафон в Шанхае, подал заявку в лотерею — и выиграл! Слот оплачен (и это было отдельным приключением).
Почему именно Шанхай и какие трудности пришлось пройти — Денис расскажет сам 👇
🔥8👍6❤2👏1
Выбирал по принципу неизведанного направления.
Карта Китая мною не открыта, а значит прогулка по новому городу и знакомство с новой культурой и страной в предвкушении.
Познавать мир посредством низкотемпового бега стало моей отрадой.
Разведывать новые горизонты таким образом получается весьма динамично,
карта локации складывается оперативно.
Обозначаются интересные места, которые благодаря беговой разведке подсвечены для повторного неспешного посещения пешком.
Изучение и вкушение атмосферы места, знакомство с новым, расширение кругозора через призму движения укрепляющего здоровья и расширяющего сознания.
Личное время, возможность побыть с самим собой и довести внутренний диалог до конца честно ответив на все вопросы.
Приобрести слот было не просто, сначала лотерея, которую удалось выиграть, после проблемы с платежной системой paypal.
Оплатить слот самостоятельно не удалось. Пришлось делать звонок другу живущему за рубежом.
Слот у меня, а значит подготовка становиться конкретней, цель определенна, меня ждут приключения)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍2