15 САМЫХ СТРАШНЫХ СНОВ МАРАФОНЦЕВ
(или то, что крутится в голове перед стартом у каждого второго)
⠀
Если вы готовитесь к марафону и внезапно ловите себя на мысли «а что, если...», — не переживайте.
Эти страхи знакомы почти всем — от тех, кто бежит впервые, до тех, кто закрывает уже пятый старт.
Некоторые из них абсурдны, некоторые — вполне реальны.
Но почти все — решаемы.
⠀
Пишите в комментариях, сталкивались с похожими мыслями?⤵️
(или то, что крутится в голове перед стартом у каждого второго)
⠀
Если вы готовитесь к марафону и внезапно ловите себя на мысли «а что, если...», — не переживайте.
Эти страхи знакомы почти всем — от тех, кто бежит впервые, до тех, кто закрывает уже пятый старт.
Некоторые из них абсурдны, некоторые — вполне реальны.
Но почти все — решаемы.
⠀
Пишите в комментариях, сталкивались с похожими мыслями?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12💯5🔥3
Такие выходные — вдохновляют 🔥
⠀
Вот как финишировали на прошлых выходных те, кто готовится с Денисом:
⠀
✅ Оля за 3 дня (!) закрыла сразу 4 старта: броды, ямы, рвы — для неё, видимо, как релакс.
⠀
Suvorov Extreme T30, Hard Night T10, Sprint 5k и GRUT T20 — и всё это легко, с трофеем и улыбкой 🎉
⠀
✅ Наташа — первый трейл и сразу 20 км, не размениваемся по мелочам. Уверенно, спокойно, в форме. Красотка.
⠀
✅ Анжела — старт дался непросто, подвело самочувствие, всё равно взяла свои 20 км.
Тренировки дают не только скорость, но и выносливость — и физическую, и ментальную.
⠀
✅ Роман — на Атомном марафоне вплотную уложился в 2 часа на половинке. Да-да, выгрыз нужные секунды.
Иногда победа — это не минуты, а 10 секунд.
⠀
✅ Жанна — первый трейл и сразу ночной. Спуски, подъёмы, мошки, мокрые кроссовки — не испортили настроение, а только добавили эмоций!
⠀
Все они — не профики. Но они знают, что подготовка с тренером — это про опору, уверенность в себе и про то, как не просто финишировать, а кайфовать по пути.
⠀
_______________
❓А вы бежите в эти выходные?
⠀
❓В каких стартах участвуете этим летом?
⠀
Пишите, кто где, кто что бежит⤵️
⠀
Вот как финишировали на прошлых выходных те, кто готовится с Денисом:
⠀
⠀
Suvorov Extreme T30, Hard Night T10, Sprint 5k и GRUT T20 — и всё это легко, с трофеем и улыбкой 🎉
⠀
⠀
Тренировки дают не только скорость, но и выносливость — и физическую, и ментальную.
⠀
Иногда победа — это не минуты, а 10 секунд.
⠀
⠀
Все они — не профики. Но они знают, что подготовка с тренером — это про опору, уверенность в себе и про то, как не просто финишировать, а кайфовать по пути.
⠀
_______________
❓А вы бежите в эти выходные?
⠀
❓В каких стартах участвуете этим летом?
⠀
Пишите, кто где, кто что бежит⤵️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15🔥6❤3👏1
Forwarded from Simple Run
🏁 Завтра в Петербурге — полумарафон «Северная столица»!
Красивый маршрут по набережным и тысячи бегунов на старте.
⠀
📹 И у нас хорошие новости — на трассе будет и наш оператор — снимаем атмосферу, эмоции и самых заряженных бегунов!
⠀
Если вы:
— бежите любую дистанцию
— активно ведёте соцсети и любите делиться бегом
— хотите попасть в канал SIMPLERUN
— и получить крутые кадры с дистанции
⠀
📩 Напишите нам в комментариях — договоримся, где и как вас поймать!
⠀
А если вы пока только мечтаете пробежать свою первую половинку — ловите повод начать прямо сейчас 👇
⠀
🎁 Скидка –40% на программу подготовки к полумарафону по промокоду: СЕВЕР (действует до 5 августа включительно)
⠀
👉 [НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ]
Красивый маршрут по набережным и тысячи бегунов на старте.
⠀
⠀
Если вы:
— бежите любую дистанцию
— активно ведёте соцсети и любите делиться бегом
— хотите попасть в канал SIMPLERUN
— и получить крутые кадры с дистанции
⠀
📩 Напишите нам в комментариях — договоримся, где и как вас поймать!
⠀
А если вы пока только мечтаете пробежать свою первую половинку — ловите повод начать прямо сейчас 👇
⠀
🎁 Скидка –40% на программу подготовки к полумарафону по промокоду: СЕВЕР (действует до 5 августа включительно)
⠀
👉 [НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥4❤1
Forwarded from Денис Дюбенков
Бегу без пропусков, хвалю себя за это! Помогает смена отношения к тренировочному процессу от вольного досуга до обязательной, полезной и необходимой трудовой деятельности. Учусь новому в режиме регулярной и неотлогаемой практики.
В этом месяце 10 дней был в разъездах и большую часть этого периода провел за рулем, в стрессовом режиме сопровождая вело группу 1700км с набором высоты 10000м.
И вообще традиционно много работал. Изнурительный физический труд прикрытый опрятным внешним видом, внимательным отношением к клиентам через призму аналитики и компетенции. Разумеется через улыбку всеми зубами. Такова ноша служителей сферы услуг.
Спустя месяц тренировок легко бежать час. За этот временной интервал чувствую себя бодро и с радостью готов отяготиться ускорениями или плиометрическими упражнениями. В начале пути хотелось лишь сохранять медленный темп, а если еще в добавок соответствовать пульсовой зоне, то совсем хорошо. Сейчас появляется желание бежать быстрее, но в связи с высокой нагрузкой по работе, физической прежде всего и ненормированным, часто экстремальным, режимом дня, крайне не просто дается медленный воскресный бег. Казалось бы все просто. Беги со скоростью ходьбы и всего делов. Но я товарищ требовательный и самокритичный. Правильная техника, именно к ней стремлюсь, следить и контролировать ее на протяжении больше двух часов это не просто. Особенно в конце дня, в моем случае глубокой ночью, в моральном истощении и сильном обезвоживании. Не жалуюсь, констатирую факт. Горжусь тем что полезен обществу. Благодарен что востребован. Рад что не пропустил ни одной тренировки в этом месяце не смотря ни на что и особенно на жару, зачастую тренировки мог выполнять в температурный пик.
В дни когда беговой тренировки нет, стараюсь кататься на велосипеде, иногда удается совсем обойтись без автомобиля. Счастлив находиться в такой активности, обожаю кататься на двухколесном на ножной тяге) Это моя отдушина. К тому же это значительный плюс в копилку подготовки к марафону.
Новую неделю начну с очередной командировки. Думаете меня это остановит? И заставит пропустить тренировку?
Конечно нет!
Бежим дальше!
В этом месяце 10 дней был в разъездах и большую часть этого периода провел за рулем, в стрессовом режиме сопровождая вело группу 1700км с набором высоты 10000м.
И вообще традиционно много работал. Изнурительный физический труд прикрытый опрятным внешним видом, внимательным отношением к клиентам через призму аналитики и компетенции. Разумеется через улыбку всеми зубами. Такова ноша служителей сферы услуг.
Спустя месяц тренировок легко бежать час. За этот временной интервал чувствую себя бодро и с радостью готов отяготиться ускорениями или плиометрическими упражнениями. В начале пути хотелось лишь сохранять медленный темп, а если еще в добавок соответствовать пульсовой зоне, то совсем хорошо. Сейчас появляется желание бежать быстрее, но в связи с высокой нагрузкой по работе, физической прежде всего и ненормированным, часто экстремальным, режимом дня, крайне не просто дается медленный воскресный бег. Казалось бы все просто. Беги со скоростью ходьбы и всего делов. Но я товарищ требовательный и самокритичный. Правильная техника, именно к ней стремлюсь, следить и контролировать ее на протяжении больше двух часов это не просто. Особенно в конце дня, в моем случае глубокой ночью, в моральном истощении и сильном обезвоживании. Не жалуюсь, констатирую факт. Горжусь тем что полезен обществу. Благодарен что востребован. Рад что не пропустил ни одной тренировки в этом месяце не смотря ни на что и особенно на жару, зачастую тренировки мог выполнять в температурный пик.
В дни когда беговой тренировки нет, стараюсь кататься на велосипеде, иногда удается совсем обойтись без автомобиля. Счастлив находиться в такой активности, обожаю кататься на двухколесном на ножной тяге) Это моя отдушина. К тому же это значительный плюс в копилку подготовки к марафону.
Новую неделю начну с очередной командировки. Думаете меня это остановит? И заставит пропустить тренировку?
Конечно нет!
Бежим дальше!
👍23🔥5❤4
Физкульты, друзья!
⠀
У нас классные новости. Теперь у нашего приложения Simpla появились новые каналы для тех, кто любит спорт, движение и живое общение🫶🏻
⠀
Здесь будут:
⠀
🌐 истории реальных людей, которые тренируются и меняют свою жизнь (и вы тоже можете стать героем)
🌐 челленджи, в которые захочется вписаться хотя бы «просто попробовать»
🌐 разбор функций приложения для разных видов спорта
🌐 обсуждения маршрутов и трасс, где каждый найдёт свой
🌐 поддержка, которая мотивирует встать с дивана сильнее будильника
⠀
Подписывайтесь на нас тут:
⠀
ТЕЛЕГРАМ
ЗАПРЕТГРАМ
Скачать приложение можно тут
⠀
У нас классные новости. Теперь у нашего приложения Simpla появились новые каналы для тех, кто любит спорт, движение и живое общение🫶🏻
⠀
Здесь будут:
⠀
⠀
Подписывайтесь на нас тут:
⠀
ТЕЛЕГРАМ
ЗАПРЕТГРАМ
Скачать приложение можно тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥3🙏1
ПРОВЕРЬТЕ, ВОССТАНОВИЛИСЬ ЛИ ВЫ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ИЛИ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы понять, что вы восстановились после длительной объемной беговой тренировки, важно оценить как физические, так и психоэмоциональные признаки.
Чёткие критерии и способы самоконтроля:
✅ Признаки полного восстановления
1. Пульс в покое нормализовался
Утренний пульс на уровне вашей обычной нормы.
Повышение на 5–10 ударов может указывать на неполное восстановление.
2. Отсутствие мышечной боли или скованности
Легкая усталость допустима, но отёки, крепатура или скованность должны пройти.
3. Хорошее настроение и желание тренироваться
Нет апатии, раздражительности или снижения мотивации.
Появляется естественное желание снова побегать.
4. Нормальный сон
Засыпаете и просыпаетесь без проблем.
Сон глубокий и продолжительный (7–9 часов).
5. Усталость уходит в течение дня
После сна чувствуете бодрость, не хочется лечь снова.
Концентрация и энергия в норме.
🧪 Быстрые тесты для самоконтроля
Что поможет системно контролировать восстановление:
🔸Дневник тренировок и самочувствия
🔸Пульс в покое
🔸Оценка сна (1–10)
🔸Энергия/настроение (1–10)
🔸Желание тренироваться
🔸Фитнес-часы или приложения.
Следят за восстановлением, пульсом и уравнен стрессом
ТОЛЬКО ПРИ ХОРОШЕМ ВОССТАНОВЛЕНИИ МОЖНО РАСЧИТЫВАТЬ НА ПРОГРЕСС В БЕГОВОЙ ФОРМЕ, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ
🔥Всем хороших кайфовых тренировок и хорошего баланса нагрузки и восстановоения🔥
Чтобы понять, что вы восстановились после длительной объемной беговой тренировки, важно оценить как физические, так и психоэмоциональные признаки.
Чёткие критерии и способы самоконтроля:
1. Пульс в покое нормализовался
Утренний пульс на уровне вашей обычной нормы.
Повышение на 5–10 ударов может указывать на неполное восстановление.
2. Отсутствие мышечной боли или скованности
Легкая усталость допустима, но отёки, крепатура или скованность должны пройти.
3. Хорошее настроение и желание тренироваться
Нет апатии, раздражительности или снижения мотивации.
Появляется естественное желание снова побегать.
4. Нормальный сон
Засыпаете и просыпаетесь без проблем.
Сон глубокий и продолжительный (7–9 часов).
5. Усталость уходит в течение дня
После сна чувствуете бодрость, не хочется лечь снова.
Концентрация и энергия в норме.
✔️Ортостатический тест. Измерьте пульс лёжа, затем стоя
Разница ≤ 15 уд/мин — норма
✔️Тест с приседаниями (или пульсовая реакция на нагрузку) 30–40 приседаний → пульс → восстановление за 1 мин.
Пульс возвращается к норме быстро
✔️Задайте себе вопрос: «На сколько я готов к новой тренировке?" по шкале от 1 до 10
Оценка ≥ 7 — хороший уровень
Что поможет системно контролировать восстановление:
🔸Дневник тренировок и самочувствия
🔸Пульс в покое
🔸Оценка сна (1–10)
🔸Энергия/настроение (1–10)
🔸Желание тренироваться
🔸Фитнес-часы или приложения.
Следят за восстановлением, пульсом и уравнен стрессом
ТОЛЬКО ПРИ ХОРОШЕМ ВОССТАНОВЛЕНИИ МОЖНО РАСЧИТЫВАТЬ НА ПРОГРЕСС В БЕГОВОЙ ФОРМЕ, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ
🔥Всем хороших кайфовых тренировок и хорошего баланса нагрузки и восстановоения🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥3💯2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Второй месяц подготовки к марафону — и Денис честно говорит:
В этом видео:
🔹 что нового появилось в тренировках
🔹 какие изменения чувствует Денис
🔹 и что помогает ему держаться
Полную тренировку смотрите здесь 👉 https://simpla.fit/t/0ALtt6vS
«Становится сложнее».
В этом видео:
🔹 что нового появилось в тренировках
🔹 какие изменения чувствует Денис
🔹 и что помогает ему держаться
Полную тренировку смотрите здесь 👉 https://simpla.fit/t/0ALtt6vS
👍17🔥4👏2