Стоит рассматривать изотоники известных брендов по производству спортивного питания, также нужно подбирать индивидуально в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и индивидуальной реакции на конкретные изотоники

Как совмещать силовые с бегом, при условии что хочу нарастить мышечную массу в не сезон и при этом сохранить беговую форму?

Вопрос интересный и широкий. Постараюсь максимально сжато и по делу👇

Если хотим нарастить мышечную массу, то акцент нагрузок должен приходиться на силовые упражнения с прогрессией.

То есть каждые 2–3 недели вы должны увеличивать либо вес снаряда, либо интенсивность (подходы и повторения), и уменьшить беговые объёмы, но не убирать полностью.

Плюсом мы должны помнить о принципах питания и отдыха.

Оставить 2–3 беговые тренировки, где будут как ускорения для поддержания скоростных качеств, так и длительные — для сохранения аэробных показателей.

Что делать конкретно, как и когда — говорить не могу, нужно знать вашу текущую форму.

За персональным планом всегда можете обратиться к нам🙂

Расскажите подробней про периодизацию, например, 3 недели тренишь по 40км, 1 неделю снижаешь обьем на сколько? Или при таких обьемах это неважно?

Что делать если чернеют ногти на ногах после забегов на 50 км?

Здесь на лицо сугубо механическое повреждение.

50 км — дистанция трудная для организма, и последствия могут быть абсолютно неочевидными.

Из практики: размер кроссовок не подходящий — пальцы упираются; шнуровка — стопа двигается в кроссовке и также бьётся о носок; иногда — сама длина ногтей.

Возможно, вы приземляетесь на носок, и этого хватает для отёков и сдавления стопы.

Попробуйте экспериментировать с обувью.

Доброго времени суток! Какими упражнениями можно укрепить колени? Я новичок в беге. За 4 месяца с 2-х км дошла до 10 км, но после пробежки (да и ближе к 10) начинают болеть колени. И потом необходимо пару недель на восстановление. Понимаю, что это просто нетренерованны связки. Цель у меня дойти до марафона 42 км. Но колени не пускают двигаться дальше. Болеть начинают где-то после 7 км

А где прочитать про условия персональных планов?

Если вы бегаете по готовому плану — вы и так уже красавчик.

Но когда рядом есть тренер, всё работает в 3 раза лучше.

Именно поэтому мы запустили новую услугу — СОПРОВОЖДЕНИЕ ТРЕНЕРА.

✅Личный план
✅Корректировки
✅Связь, ответы, поддержка
✅Анализ техники
✅Питание, экип, реабилитация, ОФП

Что вы получаете?

📌 Тариф START — 3900 ₽/мес
Для тех, кто хочет порядок в тренировках без постоянной связи.
Идеально, если вы дисциплинированы, но нужен вектор и контроль.

📌 Тариф PRO — 8900 ₽/мес
Уже бегаете регулярно? Тогда это ваш вариант:
еженедельная обратная связь, постоянный чат с тренером, видеоанализ, питание.

📌 Тариф EXPERT — 14 900 ₽/мес
Максимальный уровень. Ежедневная связь, питание, экип, техника, лекции, приоритет на всё.
Для тех, кто хочет результатов без выгорания и без травм.

💬 А если у вас уже есть план?

Можно взять любую доп.услугу отдельно:

🔹

Видеоанализ техники

🔹

Разовая консультация тренера

🔹

ОФП и силовая подготовка

🔹

План восстановления после травмы

🔹

Коррекция готового плана

Кому подойдёт сопровождение?

✔️ Если вы теряетесь, когда меняется ритм жизни
✔️ Если бегаете, но прогресса нет
✔️ Если боитесь снова сорваться
✔️ Если не хотите травм
✔️ Если хотите чувствовать: «я точно делаю правильно»

❗️Самые выгодные условия по промокоду ТРЕНЕР до воскресенья 20.07❗️

Подробнее можете посмотреть на сайте https://simplerun.ru/coaches

Или напишите в комментариях — ответим на любой вопрос ⤵️

Какие объемы можно бегать в жару?

Какие объёмы можно бегать в жару?

Объёмы — ровно те, которые вы способны усвоить без последствий для организма в виде солнечного удара, ожогов, обезвоживания.

Точные цифры назвать нельзя, так как температура атмосферы «жаркая» для каждого своя.

Несколько правил, которые точно стоит соблюдать при беге под солнцем:

- не делать скоростные, интервальные тренировки
- не бежать рекордные для вас по километрам дистанции
- не допускать обезвоживания.

Обязательно — в головном уборе и с использованием SPF-крема.

Первый полумарафон за 1:30 в удовольствие реальность или вымысел? База сейчас пол года бега

Добрый день!
Дети просятся на пробежку)
Расскажите, пожалуйста, с какого возраста можно начинать и какие предельные дистанции, иные ограничения

А тренеры кто? После экспресс курсов?)