Сегодня предлагаю рассмотреть технику из терапии принятия и ответственности (ТПО) - достаточно нового, но действенного направлении терапии. 👍
Одна из техник направлена на баланс между действиями и принятием. Она помогает найти гармонию между тем, что мы можем изменить, и тем, что вне нашего контроля.☯️
Как она работает?
✅ Определите ситуацию, которая вызывает у вас дискомфорт (в связи с, например, работой, отношениями, субъективным самоощущением...).
✅ Разделите ситуацию на две части: определите, что изменить можно, а что невозможно контролировать?
✅ Разработайте план действий по изменению тех аспектов, которые находятся под вашим контролем. Это могут быть конкретные шаги: разговор, изменение привычек и т.д.
✅ Примите неизменное. Вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с тем, что не подвластно вашему влиянию, сосредоточитесь на том, как реагировать на ситуацию (об этом, достаточно объемном, пункте - подробнее в следующем посте).
Эта техника помогает достичь баланса и снизить напряжение. Попробуйте в течение этой недели направлять энергию в то русло, которое действительно подлежит вашему контролю.🙂
#баланс #ТПО #АСТ #психология
Одна из техник направлена на баланс между действиями и принятием. Она помогает найти гармонию между тем, что мы можем изменить, и тем, что вне нашего контроля.
Как она работает?
Эта техника помогает достичь баланса и снизить напряжение. Попробуйте в течение этой недели направлять энергию в то русло, которое действительно подлежит вашему контролю.
#баланс #ТПО #АСТ #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🥰3
Продолжим разбирать технику из ТПО (терапии принятия и ответственности) «Баланс между действиями и принятием». Предлагаю поглубже заглянуть в её ключевой аспект - принятие неизменного. На первый взгляд, такое принятие может показаться поражением или пассивностью, однако по сути речь идет о сознательном выборе прекратить бесполезную борьбу с тем, что нам неподвластно. 🤚
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас стресс, мозг автоматически пытается справиться с ней двумя способами: посредством борьбы или избегания. Оба этих механизма - наследие эволюции: нашим предкам они вполне эффективно помогали справляться с угрозами окружающей среды. Однако в современных условиях эти стратегии полезны не всегда. Как-никак, мы не можем изменить поведение всех остальных людей, контролировать глобальные события или погладить всех кошечек в мире(но попытка не пытка 🤫 ) .
Процесс принятия подразумевает перенаправление своего внимания на то, что улучшает вашу реакцию на ситуацию. Например, дыхательные упражнения многим помогают улучшить эмоциональную регуляцию и, за счёт этого, реагировать на неизменное более оптимальным образом (например, полюбоваться соседским кошачком🐱 ).
Принятие неизменного - это ключ🗝 к внутренней свободе. Надеюсь, этот пост приблизил вас к ней.
Всем суперского воскресенья и до скорых встреч!☕️
#ТПО #терапияпринятияиответсвенности #принятиенеизбежного
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас стресс, мозг автоматически пытается справиться с ней двумя способами: посредством борьбы или избегания. Оба этих механизма - наследие эволюции: нашим предкам они вполне эффективно помогали справляться с угрозами окружающей среды. Однако в современных условиях эти стратегии полезны не всегда. Как-никак, мы не можем изменить поведение всех остальных людей, контролировать глобальные события или погладить всех кошечек в мире
Процесс принятия подразумевает перенаправление своего внимания на то, что улучшает вашу реакцию на ситуацию. Например, дыхательные упражнения многим помогают улучшить эмоциональную регуляцию и, за счёт этого, реагировать на неизменное более оптимальным образом (например, полюбоваться соседским кошачком
Принятие неизменного - это ключ
Всем суперского воскресенья и до скорых встреч!
#ТПО #терапияпринятияиответсвенности #принятиенеизбежного
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰6❤4🔥3
В современном мире, где так ценятся скорость и продуктивность, мы нередко забываем одну простую истину: регулярный отдых - это не "роскошный максимум", но необходимость. Нейронаука подтверждает: во время отдыха наш мозг активирует так называемую “сеть пассивного режима” (Default Mode Network). Засчет этого происходит консолидация памяти; наш ум начинают посещать креативные идеи и решения. 💡
Задумывались, почему блестящие мысли часто приходят во время спокойной прогулки? Всё неспроста. Именно когда мы даём себе паузу, мозг объединяет обрывки размышлений и выдает свежие идеи.🍎 💥
Так что, когда вы отходите от работы, вы буквально подзаряжаете свой мозг, давая ему шанс стать острее, креативнее и работоспособнее.💪
Желаю всем размеренного, и, в одночасье, наполняющего воскресенья!☕️
#психология #отдых
Задумывались, почему блестящие мысли часто приходят во время спокойной прогулки? Всё неспроста. Именно когда мы даём себе паузу, мозг объединяет обрывки размышлений и выдает свежие идеи.
Так что, когда вы отходите от работы, вы буквально подзаряжаете свой мозг, давая ему шанс стать острее, креативнее и работоспособнее.
Отдых - это не препятствие прогресса, но его необходимая часть.
Желаю всем размеренного, и, в одночасье, наполняющего воскресенья!
#психология #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰6❤4👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В одном из предыдущих постов мы обсуждали, что, как ни странно, проблемы со сном могут быть вызваны боязнью не заснуть. 😪
Сейчас я прохожу практику в лаборатории сна, и мне удалось разузнать, что это далеко не самый парадоксальный факт обо сне... 😮
Например, оказывается, что один из эффективных способов улучшить сон - это… меньше времени проводить в кровати!
Почему?
Чем дольше мы пытаемся уснуть, ворочаясь в кровати понапрасну, тем больше постель ассоциируется с бессонницей, а не с отдыхом.
Здесь на помощь приходит терапия рестрикции сна (sleep restriction therapy). Если не удаётся заснуть в течение пятнадцати минут, не оставайтесь в кровати. Встаньте, поделайте что-то спокойное, например, послушайте тихую музыку или почитайте.
Ограничьте своё время в кровати только сном, и скоро она вновь начнет ассоциироваться со сновидениями, а не с бессонницей.😴
И самое важное - просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже если вы не выспались (по крайней мере, первые две недели для закрепления эффекта).
Да, это может показаться строгим подходом, но его эффективность многократно доказана. Иногда для восстановления качественного сна нужно немного дисциплины, но бодрость и хорошее настроение, которым способствует крепкий сон, - точно того стоят!🔋
#психология #сон
Сейчас я прохожу практику в лаборатории сна, и мне удалось разузнать, что это далеко не самый парадоксальный факт обо сне... 😮
Например, оказывается, что один из эффективных способов улучшить сон - это… меньше времени проводить в кровати!
Почему?
Чем дольше мы пытаемся уснуть, ворочаясь в кровати понапрасну, тем больше постель ассоциируется с бессонницей, а не с отдыхом.
Здесь на помощь приходит терапия рестрикции сна (sleep restriction therapy). Если не удаётся заснуть в течение пятнадцати минут, не оставайтесь в кровати. Встаньте, поделайте что-то спокойное, например, послушайте тихую музыку или почитайте.
Ограничьте своё время в кровати только сном, и скоро она вновь начнет ассоциироваться со сновидениями, а не с бессонницей.
И самое важное - просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже если вы не выспались (по крайней мере, первые две недели для закрепления эффекта).
Да, это может показаться строгим подходом, но его эффективность многократно доказана. Иногда для восстановления качественного сна нужно немного дисциплины, но бодрость и хорошее настроение, которым способствует крепкий сон, - точно того стоят!
#психология #сон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🥰4👏2🤩1
Порой наши проблемы, словно бы, камни на дороге. Один человек о них споткнётся, другой - поднимет камень и найдёт под ним что-то ценное. 💡
Проблема сама по себе часто не имеет эмоциональной окраски. А вот то, как мы с ней справляемся - делает её тяжёлым грузом или стимулом к развитию.↗️
Исследования в сфере нейропсихологии подтверждают: когда мы реагируем на трудности с паникой, мозг активирует миндалевидное тело, которое отвечает за страх и стресс. Но если подойти к ситуации с любопытством и спокойствием, включаются участки, связанные с поиском решений.🙂
💡 Задумайтесь: есть ли у вас ситуация, в которой ваша реакция усложняет проблему? Как можно подойти по-новому к проблеме?
#саморазвитие #психология
Проблема сама по себе часто не имеет эмоциональной окраски. А вот то, как мы с ней справляемся - делает её тяжёлым грузом или стимулом к развитию.
Исследования в сфере нейропсихологии подтверждают: когда мы реагируем на трудности с паникой, мозг активирует миндалевидное тело, которое отвечает за страх и стресс. Но если подойти к ситуации с любопытством и спокойствием, включаются участки, связанные с поиском решений.
Настоящая свобода - это выбор вашей реакции, какими бы ни были обстоятельства. (Виктор Франкл)
#саморазвитие #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👏2💯2🔥1🤩1
Представьте, что ваша жизнь - это автомобиль. 🚙 Вы твёрдо держите руль и следуете своему маршруту, как вдруг из салона доносятся голоса пассажиров. 📣 Один из них тревожно шепчет: "Что, если ты ошибёшься?". Другой критично бормочет: "Это бессмысленно". Третий - жалуется на каждую трещину на дороге... Они спорят, отвлекают и так и наровят вырвать руль из ваших рук.
Но вот что важно: эти мысли и эмоции - всего лишь пассажиры. Да, порой они шумят и мешают, но управляете маршрутом - вы.💪
Эта простая метафорическая техника из ТПО (терапии принятия и ответственности) помогает нам разобраться с внутренним хаосом. Научно доказано, что метафоры активируют участки мозга, ответственные за воображение и ассоциативное мышление - например, префронтальную кору. Благодаря этому абстрактные эмоции становятся яснее, тревожные мысли - теряют власть, а наш фокус возвращается к важному - к тому, куда мы хотим двигаться.👍
Да, пассажиры могут оставаться в машине, но именно вы решаете, куда держать путь.
#психология #ТПО
Но вот что важно: эти мысли и эмоции - всего лишь пассажиры. Да, порой они шумят и мешают, но управляете маршрутом - вы.
Эта простая метафорическая техника из ТПО (терапии принятия и ответственности) помогает нам разобраться с внутренним хаосом. Научно доказано, что метафоры активируют участки мозга, ответственные за воображение и ассоциативное мышление - например, префронтальную кору. Благодаря этому абстрактные эмоции становятся яснее, тревожные мысли - теряют власть, а наш фокус возвращается к важному - к тому, куда мы хотим двигаться.
Да, пассажиры могут оставаться в машине, но именно вы решаете, куда держать путь.
#психология #ТПО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🥰4👍2🤩1
Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие. А на выдохе представьте, как напряжение рассеивается, словно тучи, унесённые ветром.
Кстати, на моём YouTube-канале вас уже ждёт мини-медитация, которая длится буквально несколько минут и идеально подойдёт для наполняющего перерыва!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🥰2
Скоро Новый год - пора летающих оленей, сладостей, подарков и… подведения итогов! ☺️
Итоги года помогают:
😊 Осознать достижения - даже если год был непростым, в нём точно найдётся что-то, чем можно гордиться.
😊 Отпустить ошибки - увидев их, мы учимся и оставляем прошлое в прошлом.
😊 Сформулировать цели - новый год всегда приносит новые возможности: особенно если знать, к чему двигаться.
❄️Выделите время только для себя: спокойная атмосфера поможет глубже осмыслить уходящий год.
❄️Вспомните яркие моменты: успехи, радости, вызовы.
❄️Запишите, что удалось, а над чем ещё стоит поработать.
❄️Поблагодарите себя за все свои усилия - это важно!
Подведение итогов - это не просто анализ, а истинный подарок самим себе. Желаю вам начать новый год с ясностью и вдохновением!😉
#психология #итогигода
Но зачем это делать?
Итоги года помогают:
Как подвести итоги?
❄️Выделите время только для себя: спокойная атмосфера поможет глубже осмыслить уходящий год.
❄️Вспомните яркие моменты: успехи, радости, вызовы.
❄️Запишите, что удалось, а над чем ещё стоит поработать.
❄️Поблагодарите себя за все свои усилия - это важно!
Подведение итогов - это не просто анализ, а истинный подарок самим себе. Желаю вам начать новый год с ясностью и вдохновением!
#психология #итогигода
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤4🤩3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤3👍1🤔1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
4-6-8, или как дыхание может стать вашей суперсилой
Медитация и йога помогают находить внутреннее спокойствие и снижать тревожность - сегодня это актуально для всех. Один из ключевых инструментов здесь: дыхание.😌
Когда мы дышим размеренно, организм переключается в режим восстановления: исследования показывают, что снижается уровень кортизола, активируется парасимпатика, тело и ум расслабляются, а концентрация растёт.✌️
Звучит неплохо, правда? Попробуйте одну из самых эффективных техник: вдох на 4 счёта, задержка на 6, выдох на 8. (Удобно практиковать с приложением Breathwrk - там эта и другие техники доступны бесплатно.)
Есть нюанс: для долгосрочного эффекта важна регулярность, однако краткосрочные изменения ощущаются✨ сразу ✨
В общем, не буду долго расписывать остальные преимущества 4-6-8 - попробуйте эту простую, рабочую технику и насладитесь мгновенным эффектом!💪
Медитация и йога помогают находить внутреннее спокойствие и снижать тревожность - сегодня это актуально для всех. Один из ключевых инструментов здесь: дыхание.
Когда мы дышим размеренно, организм переключается в режим восстановления: исследования показывают, что снижается уровень кортизола, активируется парасимпатика, тело и ум расслабляются, а концентрация растёт.
Звучит неплохо, правда? Попробуйте одну из самых эффективных техник: вдох на 4 счёта, задержка на 6, выдох на 8. (Удобно практиковать с приложением Breathwrk - там эта и другие техники доступны бесплатно.)
Есть нюанс: для долгосрочного эффекта важна регулярность, однако краткосрочные изменения ощущаются
В общем, не буду долго расписывать остальные преимущества 4-6-8 - попробуйте эту простую, рабочую технику и насладитесь мгновенным эффектом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥3🤩2
Должно быть, вы помните, как обстоят дела в “дивном новом мире” О. Хаксли: не успевают дети появиться на свет, как им основательно внушают, в какую касту они входят, и как им вести себя и чувствовать, чтобы испытывать счастье. Сформированные убеждения в мире Хаксли настолько интернализированы, что всё, выходящее за их рамки, - это абсурд и бессмыслица в глазах персонажей. Но не в наших, ведь так?
На самом деле имплицитное научение движет нами в гораздо большей степени, чем мы думаем. Разве не окружают нас с детства слоганы: “С Y ты наконец-то будешь счастливым”, “Если купишь Х, станешь успешным”? Или и вовсе: “Нужно всегда быть счастливым и благодарным, грусть - это слабость”.
Осознать приобретенные убеждения - не самое сложное. Вопрос в том, как нам определить, в какой мере они основаны на наших истинных ценностях? Как отличить подлинные желания от навязанных извне?
Чего ты действительно хочешь?
Чтобы ответить на этот вопрос, попробуй метакогнитивный подход. Он заключается в том, чтобы не просто отслеживать свои мысли, но и размышлять о них. Откуда исходят желания и убеждения, которыми полон мой ум? Когда я следую за ними, становлюсь ли я счастливее не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе? И если да, на чём основано это счастье?
На самом деле имплицитное научение движет нами в гораздо большей степени, чем мы думаем. Разве не окружают нас с детства слоганы: “С Y ты наконец-то будешь счастливым”, “Если купишь Х, станешь успешным”? Или и вовсе: “Нужно всегда быть счастливым и благодарным, грусть - это слабость”.
Осознать приобретенные убеждения - не самое сложное. Вопрос в том, как нам определить, в какой мере они основаны на наших истинных ценностях? Как отличить подлинные желания от навязанных извне?
Чего ты действительно хочешь?
Чтобы ответить на этот вопрос, попробуй метакогнитивный подход. Он заключается в том, чтобы не просто отслеживать свои мысли, но и размышлять о них. Откуда исходят желания и убеждения, которыми полон мой ум? Когда я следую за ними, становлюсь ли я счастливее не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе? И если да, на чём основано это счастье?
❤5🔥2👏2💯1
Romo vs Fomo
Наверняка вы слышали про FOMO (fear of missing out), что дословно переводится как «страх упустить что-либо». Действительно, мы нередко можем ощутить, будто упускаем бесчисленные возможности современного мира, которые, словно осенние листья, падают к нашим ногам, а мы - лишь с сожалением наблюдаем, как ветер уносит их вдаль. Кто-то из нас, напротив, может стремиться ухватить без разбора эти кружащие листья, не замечая, как половина из них крошится в ладонях и рассыпается.
Можем ли мы позволить себе наблюдать за этим листопадом чуть более размеренно, не испытывая гнетущего чувства бесповоротной потери «незаменимых» возможностей?
ROMO (relief of missing out), что дословно переводится как «облегчение от упускания», - это концепция, которая предполагает, что «чувство спокойствия, ясности и мира [может] возникать в результате сознательного неучастия». Звучит как достойная альтернатива FOMO для тех, кто выдохся в гонке за вихрем неоднозначных возможностей, который уносит нас лишь дальше от того, что мы по-настоящему желаем.
Иной раз, пока мы гуляем по осеннему парку, внезапный порыв ветра может поднять перед нами заслон золотистых листьев, скрывающих из поля нашего зрения самое главное - наш путь.
Но стоит лишь немного понаблюдать, как горизонт вновь расчистится, а путь - прояснится.
Наверняка вы слышали про FOMO (fear of missing out), что дословно переводится как «страх упустить что-либо». Действительно, мы нередко можем ощутить, будто упускаем бесчисленные возможности современного мира, которые, словно осенние листья, падают к нашим ногам, а мы - лишь с сожалением наблюдаем, как ветер уносит их вдаль. Кто-то из нас, напротив, может стремиться ухватить без разбора эти кружащие листья, не замечая, как половина из них крошится в ладонях и рассыпается.
Можем ли мы позволить себе наблюдать за этим листопадом чуть более размеренно, не испытывая гнетущего чувства бесповоротной потери «незаменимых» возможностей?
ROMO (relief of missing out), что дословно переводится как «облегчение от упускания», - это концепция, которая предполагает, что «чувство спокойствия, ясности и мира [может] возникать в результате сознательного неучастия». Звучит как достойная альтернатива FOMO для тех, кто выдохся в гонке за вихрем неоднозначных возможностей, который уносит нас лишь дальше от того, что мы по-настоящему желаем.
Иной раз, пока мы гуляем по осеннему парку, внезапный порыв ветра может поднять перед нами заслон золотистых листьев, скрывающих из поля нашего зрения самое главное - наш путь.
Но стоит лишь немного понаблюдать, как горизонт вновь расчистится, а путь - прояснится.
❤5🔥3🤩2👏1
Должно быть, вам доводилось слышать про правило 10 тысяч часов. Наибольшую известность этот концепт приобрёл благодаря книге канадского журналиста и социолога Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры». Суть концепта, напомню, следующая: чтобы достичь наивысшего уровня мастерства в любой сфере деятельности, необходимо вложить в неё как минимум 10 тысяч часов. Кто-то может поинтересоваться: а 9 с половиной случайно не хватит? 🥹 Увы, тогда вы обречены на провал. Спойлер: нет.
Описывая данный феномен, Гладуэлл опирался на исследования шведского психолога Андерса Эрикссона, о чём последний и сам упомянул в своей книге под названием «Максимум». Эрикссон пишет:
Так что же тогда Эрикссон стремился донести?
Хочешь достичь мастерства - практикуйся целенаправленно.🐱
Иными словами, применяй «осознанное развитие» (англ. deliberate practice).
Что же это значит - практиковаться осознанно, и как нам это делать?
1️⃣ Выбери методику, которая реально стимулирует твой ум, проще говоря, побуждает регулярно покидать зону комфорта.
2️⃣ Убедись, что выбранный метод развивает конкретные навыки, которые лучшие профессионалы твоей сферы когда-то в себе уже развили.
3️⃣ Добавь к этому быстрый и регулярный фидбэк и, куда уж без этого,
4️⃣ время. Отнюдь не обязательно ровно 10 тысяч (или больше), но без понятной, направленной на цель, методики и они - не гарантия мастерства.
🐱
Описывая данный феномен, Гладуэлл опирался на исследования шведского психолога Андерса Эрикссона, о чём последний и сам упомянул в своей книге под названием «Максимум». Эрикссон пишет:
хоть сам Гладуэлл и не формулировал эту мысль, многие его читатели пришли к выводу, что практически любой из них может стать экспертом в любой области, потратив на это 10 000 часов. В моём исследовании не говорилось ничего подобного.
Так что же тогда Эрикссон стремился донести?
Хочешь достичь мастерства - практикуйся целенаправленно.
Иными словами, применяй «осознанное развитие» (англ. deliberate practice).
Что же это значит - практиковаться осознанно, и как нам это делать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3👍2💯1
С восьмым марта! 😇 В детстве, когда я слышала эту фразу или сама поздравляла родственниц, учительниц и подружек с женским днём, на ум мне отнюдь не приходила картина упорной и длительной борьбы женщин за столь базовые права, как образование, участие в выборах, финансовая независимость или и вовсе возможность в одиночку прогуляться по парку.🧍🏼♀️
Смысл сейчас об этом вспоминать - думала я - неравенство давно в уже прошлом.🙂
123 года - как минимум столько потребуется
💥 для того чтобы закрыть нынешний гендерный разрыв.
💥 для того чтобы девочек с детства не побуждали всегда быть красивыми и уступчивыми, а мальчиков - скрывать уязвимость.
💥 для того чтобы путь от учебного класса до научной вершины стал равным для обоих полов.
💥 для того чтобы помнить, что ведение быта и воспитание - это не "особый женский дар", но индивидуальная склонность, никак не зависящая от пола.
💥 для того чтобы фраза «С восьмым марта!» стала лишь напоминанием о непростом, но успешно пройденном пути к равноправию и свободе выбора.
Каждый день - это наш шанс приблизить мир к равенству быстрее. С 8 марта!🌎
Смысл сейчас об этом вспоминать - думала я - неравенство давно в уже прошлом.
123 года - как минимум столько потребуется
Каждый день - это наш шанс приблизить мир к равенству быстрее. С 8 марта!
Halim, M. L. D., Russo, L. N., Echave, K. N., Tawa, S., Sakamoto, D. J., & Portillo, M. A. (2024). “She’s so pretty”: The development of valuing personal attractiveness among young children.
Chaplin, T. M., & Aldao, A. (2013). Gender differences in emotion expression in children: A meta-analytic review.
World Economic Forum. (2025, June). Global Gender Gap Report 2025: Key findings.
Hoyer, H. J. (2023). The persistent underrepresentation of women in academic leadership. European Educational Research Journal.
Garcia‑Román, J., & Ophir, A. (2024). Housework time and task segregation: Revisiting gender inequality among parents in 15 European countries.
Mandel, H., & Lazarus, A. (2021). Contextual Effects on the Gendered Division of Housework: A Cross‑Country and Cross‑Time Analysis.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4🥰2
Нередко мы стремимся поменять "негативные" суждения на "позитивные". Мы гоним прочь мысли вроде: "этой цели я никогда не достигну" или "мне вечно не везет". А вот "у меня всегда все получается", "я самый везучий человек в мире" - звучит уже лучше, ведь так?
На самом деле, такой подход лишь делает «негативные» мысли чем-то, чего стоит избегать, а «позитивные» – тем, за что непременно нужно ухватиться.
А что если, попробовать иначе? Проявить больше гибкости и научиться замечать, что все это...всего лишь мысли. 💭
На самом деле, такой подход лишь делает «негативные» мысли чем-то, чего стоит избегать, а «позитивные» – тем, за что непременно нужно ухватиться.
А что если, попробовать иначе? Проявить больше гибкости и научиться замечать, что все это...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🤔2💯1
Мы склонны ждать "переломного момента". Того самого дня, после которого жизнь вдруг изменится: появятся мотивация, дисциплина, уверенность в себе, свобода...
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
но заметные результаты редко рождаются из заметных усилий.
Гораздо чаще всё решают маленькие действия, которые мы совершаем день за днем.
"Стать лучше на 1%" - звучит не слишком впечатляюще. В моменте это может и вовсе казаться бессмысленным: одна тренировка, одна прочитанная страница, один мини-шаг к желанной мечте. Но именно такие действия со временем приумножаются до показателей, значительно превосходящих силу одного процента.
Мы часто недооцениваем небольшие привычки, ведь их эффект является отложенным. Плохие наклонности тоже редко разрушают нас мгновенно. Как и хорошие привычки - они не меняют жизнь за неделю, но со временем становятся фундаментом для нашей жизни, нас самих.
Вспомните, как часто именно те действия, которые долго выглядят незначительными, в итоге приводят к самым масштабным результатам.
Возможно, именно поэтому перемены нередко начинаются не с грандиозного прорыва, но с
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
что я регулярно повторяю
каждый день?
🤩
но заметные результаты редко рождаются из заметных усилий.
Гораздо чаще всё решают маленькие действия, которые мы совершаем день за днем.
"Стать лучше на 1%" - звучит не слишком впечатляюще. В моменте это может и вовсе казаться бессмысленным: одна тренировка, одна прочитанная страница, один мини-шаг к желанной мечте. Но именно такие действия со временем приумножаются до показателей, значительно превосходящих силу одного процента.
Мы часто недооцениваем небольшие привычки, ведь их эффект является отложенным. Плохие наклонности тоже редко разрушают нас мгновенно. Как и хорошие привычки - они не меняют жизнь за неделю, но со временем становятся фундаментом для нашей жизни, нас самих.
Вспомните, как часто именно те действия, которые долго выглядят незначительными, в итоге приводят к самым масштабным результатам.
Хорошие привычки делают время союзником. Плохие привычки делают его врагом.
Возможно, именно поэтому перемены нередко начинаются не с грандиозного прорыва, но с
Клир Дж. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.
Картина: Winterhalter F. X. Alexandra Freifrau von und zu Bodman, geb. Offensandt von Berckholtz.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4❤3🤩3👍2
Провал — это часть пути, а не его конец.
Весьма красивая мотивационная фраза.🌹
Но что говорят на эту тему исследования? Чтобы добиться любой цели, нужно набраться силы воли и просто двигаться вперед?🤔
И да, и нет. 😳
Исследование, опубликованное в Nature в 2019 году, показало, что люди, которые в итоге добивались успеха, были не менее склонны ошибаться в начале пути, чем остальные. Их отличало другое: после каждой неудачи они извлекали уроки, и качество их последующих попыток постепенно росло.👍
И тут, в свою очередь, мне на ум приходит другая цитата: «Если не можешь добиться цели, не меняй цель — меняй план действий».
Как?Разберем в следующий раз! 😉
Весьма красивая мотивационная фраза.
Но что говорят на эту тему исследования? Чтобы добиться любой цели, нужно набраться силы воли и просто двигаться вперед?
Исследование, опубликованное в Nature в 2019 году, показало, что люди, которые в итоге добивались успеха, были не менее склонны ошибаться в начале пути, чем остальные. Их отличало другое: после каждой неудачи они извлекали уроки, и качество их последующих попыток постепенно росло.
И тут, в свою очередь, мне на ум приходит другая цитата: «Если не можешь добиться цели, не меняй цель — меняй план действий».
Как?
Yin, Y., Wang, Y., Evans, J. A., & Wang, D. (2019). Quantifying dynamics of failure across science, startups and security. Nature, 575(7781), 190–194. https://doi.org/10.1038/s41586-019-1725-y
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4💯2🤔1