Привет, Чемпионы!

А вы помните легендарную схему из учебника Булгаковой, где сравнивались антропометрические данные пловцов, специализирующихся на разных дистанциях и стилях? (загляни в карточку, прикрепленную к посту)

Там брались поперечные сечения по 9 контрольным точкам:

— Дельтовидные мышцы
— Плечи
— Предплечья
— Талия
— Тазобедренное сечение
— Бёдра
— Колени
— Голени
— Лодыжки

И действительно, когда я учился в Волгоградской академии физической культуры и спорта на специализации по плаванию, я тоже смотрел на эту схему и сравнивал её с реальностью. Всё тогда сходилось:

▶️ Спинисты были высокие и длинные.

▶️ Спринтеры-кролисты — мощные и крупные.

▶️ Стайеры на 1500 метров — более компактные и низкорослые.

Но потом всё поменялось.

Эволюция пловцов и изменения в антропометрии:
Когда мы смотрим на современные Олимпийские игры, становится очевидно, что шаблоны больше не работают.

Высокие и худые стайеры теперь на длинных дистанциях чувствуют себя как рыба в воде.

На открытой воде среди чемпионов можно встретить пловцов невысокого роста — например, Чед Хо из Южной Африки, который был всего 1,60 м и при этом брал призы на мировом уровне.

В спринтерском плавании тоже есть свои исключения — Владимир Морозов, который, несмотря на относительно невысокий рост для спринтера, показывал феноменальные результаты.

Почему это происходит?

▶️ Техника плавания эволюционирует. Со временем появлялись новые подходы, вводились (а потом запрещались) гидрокостюмы, которые изменяли баланс плавучести и снижали сопротивление воды.

▶️ Изменения в подходе к тренировкам. Высокие худые пловцы с минимальной площадью поперечного сечения сейчас выигрывают за счёт минимального лобового сопротивления.

▶️ Гибкость правил и новые открытия. Возможно, в будущем появятся новые технологии или средства, которые снова поменяют антропометрию чемпионов.

А что у любителей?
В любительском плавании антропометрия вообще не решает всё. Тут всё зависит от множества факторов:

— Насколько хорошо ты владеешь своим телом
— Как ты чувствуешь воду
— Как развиты гибкость и подвижность суставов
— Какая у тебя координация и моторика

Мужчина ростом 1,60 м может проплыть 100 м быстрее двухметрового соперника, если технику освоил лучше и эффективнее прикладывает усилия к воде.

Мышечный состав тоже влияет. Даже если у тебя антропометрия «идеального спринтера», но мышечный состав стайера, то твой потенциал будет в длинных дистанциях. И наоборот, если у человека невысокого, по меркам плавания, рост развиты быстрые мышечные волокна, он может превзойти многих спринтеров.

Вывод: Шаблоны работают только в теории
В спорте всегда есть исключения. Если ты Олимпийский чемпион — шаблоны на тебя уже не работают! 😉

В любительском плавании тем более нет универсальных стандартов. Научиться плавать эффективно может каждый, главное — учитывать все параметры и работать над своим телом как над сбалансированным инструментом для воды.

Так что, чемпионы, не загоняйте себя в рамки! Путь к успеху в воде — это не только про длину рук и рост. Это про чувство воды, технику и умение раскрыть свой потенциал.

Хочешь больше интересной информации из мира плавания? Приходи на наши групповые тренировки в Москве и Питере🦈

Записаться в «Silver Swim» можно:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Привет, Чемпионы! 🏆

Знаете, как каша становится вкуснее с маслом? Чем больше масла, тем приятнее, но ведь есть только масло — никто не станет. У техники плавания тоже есть своё «масло», и это чувство воды.

🏊🏻‍♂️ Когда мы уже научились плавать кролем, убрали лишнее сопротивление, лежим достаточно горизонтально, правильно сочетаем работу рук и ног, встраиваем дыхание в ритм, чтобы не сбивать баланс, работаем корпусом и включаем сильные мышцы спины — можно сказать, что мы сварили хорошую кашу. Всё правильно, всё на месте.

А теперь пора добавить масло!

🏊🏻‍♂️ Масло — это наше чувство воды, ощущение гребка, правильное приложение усилий. Это то, что отличает профессионалов от любителей. Пловец, который лучше чувствует воду, всегда плывёт быстрее.

🦈 Чувство воды — это когда ты точно знаешь, как и с какой силой давить на воду в каждый момент гребка, чтобы зацепиться за неё и эффективно продвигаться вперёд. Профессионалы делают это на тонком уровне, их кожа настолько чувствительна к потокам воды, что они буквально ощущают мельчайшие изменения.

▶️ Интересный факт: профессиональные пловцы настолько чувствительны, что могут бояться щекотки — их кожа всегда «в тонусе» и улавливает любые прикосновения!

Но хорошая новость в том, что чувство воды можно развить!

🦈 Вот упражнение для вас:
Задача — за 6 гребков проплыть как можно дальше.

— Сначала замедлите пронос руки, чтобы дольше скользить после каждого гребка.

— Работайте с водой точно и аккуратно, чувствуя сопротивление под рукой в фазе тяги.

— Старайтесь пройти дальше с каждым повтором, чтобы ощутить, как вода становится упругой и начинает «держать» ваш гребок.

▶️ Если вы начнёте уплывать дальше с каждым разом, значит, ваше чувство воды развивается. Вы начинаете точно прикладывать усилия в нужный момент, чувствуете потоки и понимаете, как взаимодействовать с водой. Это как раз то, что профессионалы оттачивают годами.

🏊🏻‍♂️ Так что, даже если у вас хорошая техника, но слабое чувство воды — вы не сможете плыть быстрее. А если вы научитесь чувствовать воду и правильно взаимодействовать с ней, вы заметите, как скорость и эффективность резко возрастут.

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Привет, Чемпионы!

Триатлон — нафига мне он?
Вам нравится страдать? НЕТ? А мне походу да)

Началось всё с того, что я подумал: все делают триатлоны, а чего я — рыжий, что ли? Они плавают, крутят, бегают, страдают и довольные вон какие — улыбаются там что-то. Что они в нём нашли?

Короче…

Once upon a time, в далёком октябре 2024 года, выступая на IronStar, я реально кайфанул. Солнце было, тепло, вода солёненькая — морская, ветерок велоэтапа, даже бег с болючими надкостницами приносил радость, лишь немного перемешиваясь с той злостью, которая свойственна тучным медленным бегунам, которых все обгоняют и которым запрещали бежать по травке рядышком с разогретым, но всё ещё твёрдым асфальтом. ("IRONSTAR SIRIUS SOCHI 2024" пост можно прочитать тут)

В общем, все мои не одинаково плохие три вида спорта принесли мне одинаково хорошее настроение и зарядили на то, чтобы начать плавненько тренироваться. Я тогда извлёк выгоду, что если мне не нравится однообразие, то мне точно понравится разнообразие, звучащее как ракообразие.

Так и есть: если ты привык всё время плавать, то это может надоесть, когда 12 и больше тренировок в неделю. Помню, что работая всё время над выносливостью, очень хотелось силового зала, но нельзя — иначе развиваются другие мышечные волокна, избыток которых точно не пригодился бы на марафонских заплывах.

А тут совсем другое дело! Хочешь — мороженое, хочешь — пирожное, хочешь — крути себе велик, беги в лесу или по шоссе и соси сушку. Даже СБУ можно прыгать, как лань, если устал бежать и крутить — говорят, очень полезно!

▶️ Продолжение читай в нашей группе во ВКонтакте или Дзене

Привет, Чемпионы!🏆

Руки у спринтера — не просто помощники, а второй мощный двигатель, который идеально согласован с ногами. Если это согласование работает, вы буквально летите над водой. И вот это ощущение полёта — чистый кураж. Его и любят спринтеры!

🏊🏻‍♂️ Спринт — это не про терпение. Это про вброс, максимальный накал и бешеную реализацию на короткой дистанции.

▶️ Именно поэтому они выходят на старт с такой эмоциональной заряженностью: всё, что ты можешь — нужно выдать прямо сейчас. Ни позже, ни потом — сейчас.

🏊🏻‍♂️ Спринтерские руки — это прямые, мощные рычаги. Работа корпуса, включение крупных мышц спины и груди — всё это создаёт механизм, способный «продавить» воду до максимума.

▶️ Часто используется техника с большим углом смены рук, почти как мельница. Потому что задача — раскрутиться, но не терять глубину и длину гребка.

🏊🏻‍♂️ Ноги в этот момент — это толкающий мотор, который поднимает тело вверх, к поверхности. И если всё сработано чётко, появляется то самое чувство, что плывёшь как с горочки вниз, как будто скатываешься с волны. А чем больше ощущение скольжения — тем выше скорость и меньше сопротивление.

☄️И вот в этом весь кайф. Это и есть спринт — эндорфиновый выстрел, бешеная энергия, краткосрочная вспышка, после которой можно отдыхать.

• Спринт любят те, кто любит эмоции, азарт, взрыв. А стайеры — это другая история. Они про медитацию, выносливость и внутреннюю тишину.

🦈 Но каждому стайеру иногда стоит «взорваться». А каждому спринтеру — пройти путь умиротворения.

И в этом вся магия плавания: мы все разные, но объединены одной стихией — водой.

▶️ Записаться в школу «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Привет, Чемпионы!🏆

Разберём самые частые ошибки в работе ног в кроле, которые тормозят ваше продвижение в воде и делают плавание менее эффективным.

1. Асимметричная работа ног
Когда ноги работают не в ритм, с разной амплитудой, тело продвигается рывками. Это сбивает среднюю скорость, создаёт завихрения и увеличивает сопротивление.
▶️ Правильно: ритмичная, симметричная работа создаёт постоянное, равномерное продвижение.

2. «Ножницы» при вдохе
В момент вдоха, если корпус сильно заваливается в сторону, ноги начинают расходиться в стороны, как ножницы. Это резко увеличивает сопротивление и тормозит.
▶️ Что делать: – следить за контролем поворота корпуса — не больше 80 градусов; – вовремя вставлять вдох в цикл; – учиться стабилизировать корпус за счет мышц корпуса и делать вдох с минимальным нарушением ротации вдоль продольной оси вращения.

3. Сильное сгибание коленей
Когда вы чрезмерно сгибаете колени, бёдра погружаются глубоко, тормозя продвижение.
🏊🏻‍♂️ Упражнение: плавание ногами на спине — колени под водой, а стопы выбивают бурунчик на поверхности.
▶️ Мысленный образ: представьте, что плывёте в узкой трубе, и ноги не должны выходить за её границы.

▶️ Возможная причина: перекос в теле из-за головы и плеч
Если вы «проваливаетесь» грудью или сильно давите головой вниз — тело сгибается в тазобедренном суставе, и ноги тонут.
▶️ Что делать: следить за 5 контрольными точками: – затылок у поверхности – лопатки у поверхности – таз у поверхности – периодически показывающиеся стопы – руки на глубине 5–15 см в фазе скольжения

4. «Кочерги» вместо рыбьего хвоста
Когда стопа с голенью образуют угол 90°, движение напоминает пинок — это неэффективно.
▶️ Нужно: – мягко вытянутые стопы – лёгкая «скосолапленность» – носки смотрят чуть вовнутрь – движение от бедра, с мягким хлёстом

🏊🏻‍♂️ Вместо «ударов» — кисть художника.
Да, в терминологии часто говорят «удары ног», но мне ближе другое сравнение.
Представьте кисть художника: она двигается ритмично, мягко, хлёстко — но не резко.
🦈 Вот так и ноги: не «бить» воду, а взаимодействовать с ней, создавая под стопой плотную, упругую опору, от которой можно эффективно оттолкнуться.

🏆 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Привет, Чемпионы!
Запускаем на этой неделе новый розыгрыш, где призом станет возможность получить бесплатную пробную тренировку!

▶️ Если вы до сих пор не понимаете подойдет ли вам формат тренировок в нашей школе, то это отличная возможность все же попробовать! Пробная тренировка точно поможет определиться и возможно этим летом вы будете плавать на отдыхе не со страхом, а с удовольствием!

Условия участия:
– Быть подписанным на наш канал @SilverSwimChannel
– Поставить данному посту 🔥
– Нажать кнопку «участвовать» внизу этого поста

2-ух счастливчиков выберем 21 апреля с помощью генератора случайных чисел.

Удачи🦈

Участников: 184
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 12:00, 21.04.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Денис - 2uottq
2. Serge S - 2urj0j