Привет, Чемпионы!
Московская серия «Минуты» завершена — готовимся к открытой воде!
Вот и подошли к концу московские старты в серии «Минуты», организованные Кубком Чемпионов. В этом сезоне прошло три этапа в Москве, и на каждом наши акулы выступали активно, уверенно и невероятно сильно!
⠀
На финальном старте у нас было 10 участников — и мы завоевали 5 медалей! Но что особенно ценно — ребята не просто вышли на пьедестал, а улучшили свои личные рекорды, показав отличную готовность перед сезоном открытой воды. Это действительно вдохновляет!
⠀
📊 Формат старта:
🥇 Личные рекорды и медали:
Духтанов Илья
✅ 60 минут
✅ Темп: 1:46 / 100 м
✅ Дистанция: 3374 м
Потрясающий результат с ровным и сильным темпом — настоящее мастерство!
Юскаев Роман
🥉 60 минут, бронза в возрастной категории
✅ Темп: 1:50 / 100 м
✅ Дистанция: 3252 м
Удерживал стрелку своего тахометра на максимуме )
Гребенева Елена
🥈 30 минут, серебро в категории
✅ Темп: 1:43 / 100 м
✅ Дистанция: 1731 м
Елена просто ураган! Без шансов для соперников — уверенно и по делу.
Троянова Марина
🥈 30 минут, серебро
Отличный личный результат и невероятно позитивные эмоции — Марина была в полном восторге от своего старта!
Гончаров Андрей
🥇 15 минут, золото в категории
✅ Дистанция: 819 м
Ровная, уверенная работа — и заслуженное первое место. Вы могли узнать Андрей по кепке со встроенной акулой )
Ростецкая Елена
🥉 15 минут, бронза + личный рекорд
✅ Дистанция: 770 м
Идеальное сочетание прогресса и результата. Молодец!
🏁 Эстафета — настоящая вишенка на торте
В этот раз у нас была эстафетная команда, где выступали:
👊 Гребенева Елена
👊 Хинкис Алексей
👊 Широян Арсен
Команда показала боевой дух и отличную слаженность, проплыв 690 метров за 10 минут.
Первый участник держал темп 1:15/100 м — мощно, быстро, чётко. Все бились как львы, морские разумеется )!
Атмосфера и командный дух
Особенно хочется отметить, что вся команда осталась болеть за эстафету — кричали, поддерживали, создавали невероятную атмосферу у бортика. Это настоящая командная энергия, которая заряжает сильнее любых медалей.
Также нас приехал поддержать наш ученик Алексей Степанов, который — по совместительству — потрясающий фотограф. Он сделал много ярких и живых снимков, которые мы с теплом будем пересматривать, вспоминая этот день.
Короче, МЫ Готовы к сезону открытой воды! А Вы?
Главный итог:
✅ Мы в форме
✅ Мы с личниками
✅ Мы с медалями
✅ И мы с боевым настроем
Открытая вода, встречай нас!
Заряжены. Готовы. Врываемся в сезон! УРА!💥
▶️ Ворваться в этот сезон вместе с нами вы можете записавшись на наши занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Московская серия «Минуты» завершена — готовимся к открытой воде!
Вот и подошли к концу московские старты в серии «Минуты», организованные Кубком Чемпионов. В этом сезоне прошло три этапа в Москве, и на каждом наши акулы выступали активно, уверенно и невероятно сильно!
⠀
На финальном старте у нас было 10 участников — и мы завоевали 5 медалей! Но что особенно ценно — ребята не просто вышли на пьедестал, а улучшили свои личные рекорды, показав отличную готовность перед сезоном открытой воды. Это действительно вдохновляет!
⠀
📊 Формат старта:
• 🕐 60 минут — 4 наших спортсмена • 🕧 30 минут — 3 наших спортсмена • 🕐 15 минут — 3 наших спортсмена🥇 Личные рекорды и медали:
Духтанов Илья
✅ 60 минут
✅ Темп: 1:46 / 100 м
✅ Дистанция: 3374 м
Потрясающий результат с ровным и сильным темпом — настоящее мастерство!
Юскаев Роман
🥉 60 минут, бронза в возрастной категории
✅ Темп: 1:50 / 100 м
✅ Дистанция: 3252 м
Удерживал стрелку своего тахометра на максимуме )
Гребенева Елена
🥈 30 минут, серебро в категории
✅ Темп: 1:43 / 100 м
✅ Дистанция: 1731 м
Елена просто ураган! Без шансов для соперников — уверенно и по делу.
Троянова Марина
🥈 30 минут, серебро
Отличный личный результат и невероятно позитивные эмоции — Марина была в полном восторге от своего старта!
Гончаров Андрей
🥇 15 минут, золото в категории
✅ Дистанция: 819 м
Ровная, уверенная работа — и заслуженное первое место. Вы могли узнать Андрей по кепке со встроенной акулой )
Ростецкая Елена
🥉 15 минут, бронза + личный рекорд
✅ Дистанция: 770 м
Идеальное сочетание прогресса и результата. Молодец!
🏁 Эстафета — настоящая вишенка на торте
В этот раз у нас была эстафетная команда, где выступали:
👊 Гребенева Елена
👊 Хинкис Алексей
👊 Широян Арсен
Команда показала боевой дух и отличную слаженность, проплыв 690 метров за 10 минут.
Первый участник держал темп 1:15/100 м — мощно, быстро, чётко. Все бились как львы, морские разумеется )!
Атмосфера и командный дух
Особенно хочется отметить, что вся команда осталась болеть за эстафету — кричали, поддерживали, создавали невероятную атмосферу у бортика. Это настоящая командная энергия, которая заряжает сильнее любых медалей.
Также нас приехал поддержать наш ученик Алексей Степанов, который — по совместительству — потрясающий фотограф. Он сделал много ярких и живых снимков, которые мы с теплом будем пересматривать, вспоминая этот день.
Короче, МЫ Готовы к сезону открытой воды! А Вы?
Главный итог:
✅ Мы в форме
✅ Мы с личниками
✅ Мы с медалями
✅ И мы с боевым настроем
Открытая вода, встречай нас!
Заряжены. Готовы. Врываемся в сезон! УРА!💥
▶️ Ворваться в этот сезон вместе с нами вы можете записавшись на наши занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Привет, Чемпионы!
Мы в предвкушении Silver Swim CUP, ведь остались считанные дни до старта!
19 апреля — день, который мы так долго ждали. Silver Swim CUP — SOLD OUT!
Помните: ваше тело — это инструмент, который требует заботы и поддержки!
Убедитесь, что учтены все детали: от техники до питания, от психологической настройки до восстановления.
А если чувствуете, что силы на исходе или организм просит помощи, не забывайте о важных союзниках, таких как магний. Он может стать тем самым ключом, который откроет вам путь к новым достижениям.
Почему магний так важен для пловцов?
1️⃣ Энергия: Вода требует от нас не только физической силы, но и постоянной энергии. Магний помогает преобразовывать углеводы и жиры в топливо, которое питает каждое движение. Когда ты чувствуешь, что силы на исходе, возможно, это просто сигнал о том, что магния в твоём организме недостаточно.
2️⃣ Мышцы, которые не подводят:
Представь себе: ты на старте, готов к решающему заплыву. Но внезапно мышцы начинают сводить судорогой. Знакомо? Недостаток магния может быть причиной таких спазмов. Этот минерал помогает мышцам сокращаться и расслабляться, делая твоё движение в воде плавным и уверенным.
3️⃣ Восстановление: Каждая тренировка — это стресс для тела. После интенсивного заплыва магний помогает восстанавливать мышцы, снижать воспаление и даже бороться с кортизолом — гормоном стресса.
4️⃣ Водно-электролитный баланс, который держит тебя на плаву:
Вода и электролиты — неразрывная связь. Магний работает вместе с натрием, калием и кальцием, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Особенно это важно во время длительных тренировок, когда организм теряет жидкость и минералы.
5️⃣ Спокойствие перед стартом: Перед соревнованиями легко впасть в тревогу: "А что, если я не справлюсь?" Магний помогает успокоить нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности. Это позволяет сосредоточиться на главном — на заплыве.
Как помочь своему телу?
Из обычной пищи получить достаточное количество магния практически невозможно. Он плохо усваивается, а его запасы быстро расходуются, особенно при активных тренировках.
Как решение можно использовать Magnesium 250 от компании POWERUP. В каждом флаконе — 250 мг магния и витамин В6, который усиливает его усвоение. Магний в жидкой форме усваивается организмом быстрее и эффективнее всего.
Прислушивайтесь к сигналам организма и оказывайте ему поддержку — и вода будет вашей стихией!
Мы в предвкушении Silver Swim CUP, ведь остались считанные дни до старта!
19 апреля — день, который мы так долго ждали. Silver Swim CUP — SOLD OUT!
Помните: ваше тело — это инструмент, который требует заботы и поддержки!
Убедитесь, что учтены все детали: от техники до питания, от психологической настройки до восстановления.
А если чувствуете, что силы на исходе или организм просит помощи, не забывайте о важных союзниках, таких как магний. Он может стать тем самым ключом, который откроет вам путь к новым достижениям.
Почему магний так важен для пловцов?
1️⃣ Энергия: Вода требует от нас не только физической силы, но и постоянной энергии. Магний помогает преобразовывать углеводы и жиры в топливо, которое питает каждое движение. Когда ты чувствуешь, что силы на исходе, возможно, это просто сигнал о том, что магния в твоём организме недостаточно.
2️⃣ Мышцы, которые не подводят:
Представь себе: ты на старте, готов к решающему заплыву. Но внезапно мышцы начинают сводить судорогой. Знакомо? Недостаток магния может быть причиной таких спазмов. Этот минерал помогает мышцам сокращаться и расслабляться, делая твоё движение в воде плавным и уверенным.
3️⃣ Восстановление: Каждая тренировка — это стресс для тела. После интенсивного заплыва магний помогает восстанавливать мышцы, снижать воспаление и даже бороться с кортизолом — гормоном стресса.
4️⃣ Водно-электролитный баланс, который держит тебя на плаву:
Вода и электролиты — неразрывная связь. Магний работает вместе с натрием, калием и кальцием, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Особенно это важно во время длительных тренировок, когда организм теряет жидкость и минералы.
5️⃣ Спокойствие перед стартом: Перед соревнованиями легко впасть в тревогу: "А что, если я не справлюсь?" Магний помогает успокоить нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности. Это позволяет сосредоточиться на главном — на заплыве.
Как помочь своему телу?
Из обычной пищи получить достаточное количество магния практически невозможно. Он плохо усваивается, а его запасы быстро расходуются, особенно при активных тренировках.
Как решение можно использовать Magnesium 250 от компании POWERUP. В каждом флаконе — 250 мг магния и витамин В6, который усиливает его усвоение. Магний в жидкой форме усваивается организмом быстрее и эффективнее всего.
Прислушивайтесь к сигналам организма и оказывайте ему поддержку — и вода будет вашей стихией!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!🏆
Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой.
И это упражнение решает сразу несколько важных задач:
🏊🏻♂️ Для спринтеров:
• Включает спину и грудные мышцы в движение рук.
• Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча.
• Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости.
• Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды.
🏊🏻♂️ Для стайеров:
• Помогает мягко включать в работу мышцы спины.
• Улучшает передачу усилия с одной руки на другую.
• Учит контролировать смену рук без потери скольжения.
▶️ Техника выполнения:
— Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой.
— У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое.
🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины.
Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная.
Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет!
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой.
И это упражнение решает сразу несколько важных задач:
🏊🏻♂️ Для спринтеров:
• Включает спину и грудные мышцы в движение рук.
• Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча.
• Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости.
• Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды.
🏊🏻♂️ Для стайеров:
• Помогает мягко включать в работу мышцы спины.
• Улучшает передачу усилия с одной руки на другую.
• Учит контролировать смену рук без потери скольжения.
▶️ Техника выполнения:
— Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой.
— У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое.
🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины.
Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная.
Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет!
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы! 🏆
Ноги у спринтеров — это основной двигатель. Именно они продвигают спортсмена вперёд на коротких дистанциях. Поэтому спринтеры уделяют большое внимание эффективности и мощности работы ног.
🏊🏻♂️ Что самое главное в подготовке ног для спринта?
Во-первых, правильное положение тела. Когда вы лежите горизонтально и высоко, вы продвигаетесь с минимальным сопротивлением.
▶️ Но есть ещё несколько фишек, которые помогают спринтерам плыть быстрее.
Работая ногами и создавая достаточно большую волну, мы как будто бы плывём на её гребне. И чтобы это стало возможным, нужно научиться балансировать корпусом.
▶️ Для этого берём доску. Важно не просто держать доску, а чуть продавить её в толщу воды за счёт мышц корпуса — верхняя часть пресса, грудные, передние зубчатые. Так мы немного наклоняем «качели» тела вперёд и создаём ощущение, будто катимся с горки.
🏊🏻♂️ Теперь про само упражнение и технику:
1. Положение тела
Оно должно быть максимально высоким и горизонтальным — чем выше вы лежите, тем меньше сопротивление воды.
2. Работа корпуса
Доска слегка продавлена в воду, но не глубоко — это не более 5 см. Вы не «топите» её, а просто удерживаете за счёт мышечного тонуса. Глубина зависит от подвижности в плечевом поясе и растяжки широчайших и грудных мышц.
3. Работа ног
Движение начинается от бедра. Вниз — резкий хлест, вверх — возврат бедра, голени и стопы на поверхность, не теряя эффективности продвижения.
▶️ При этом:
– Стопы не должны вылетать из воды выше, чем на 1 см
– Не должно быть лишнего сгибания в коленях
– Нет жёсткости: движение должно быть похожим на два рыбьих хвоста
– Стопы немного «скосолаплены» для мягкости.
Сначала мы учимся плавной, мягкой работе ног, чтобы подготовить их к взрывному усилию. Когда приходит время максимального включения, важно сохранить всё то, что отработано на низкой скорости: положение тела, мягкость, управляемость, тонус.
Чем эффективнее работают ноги в спринте — тем выше скорость.
🦈И помните: в спринтерской технике ритм задают ноги, а в стайерской — руки.
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Ноги у спринтеров — это основной двигатель. Именно они продвигают спортсмена вперёд на коротких дистанциях. Поэтому спринтеры уделяют большое внимание эффективности и мощности работы ног.
🏊🏻♂️ Что самое главное в подготовке ног для спринта?
Во-первых, правильное положение тела. Когда вы лежите горизонтально и высоко, вы продвигаетесь с минимальным сопротивлением.
▶️ Но есть ещё несколько фишек, которые помогают спринтерам плыть быстрее.
Работая ногами и создавая достаточно большую волну, мы как будто бы плывём на её гребне. И чтобы это стало возможным, нужно научиться балансировать корпусом.
▶️ Для этого берём доску. Важно не просто держать доску, а чуть продавить её в толщу воды за счёт мышц корпуса — верхняя часть пресса, грудные, передние зубчатые. Так мы немного наклоняем «качели» тела вперёд и создаём ощущение, будто катимся с горки.
🏊🏻♂️ Теперь про само упражнение и технику:
1. Положение тела
Оно должно быть максимально высоким и горизонтальным — чем выше вы лежите, тем меньше сопротивление воды.
2. Работа корпуса
Доска слегка продавлена в воду, но не глубоко — это не более 5 см. Вы не «топите» её, а просто удерживаете за счёт мышечного тонуса. Глубина зависит от подвижности в плечевом поясе и растяжки широчайших и грудных мышц.
3. Работа ног
Движение начинается от бедра. Вниз — резкий хлест, вверх — возврат бедра, голени и стопы на поверхность, не теряя эффективности продвижения.
▶️ При этом:
– Стопы не должны вылетать из воды выше, чем на 1 см
– Не должно быть лишнего сгибания в коленях
– Нет жёсткости: движение должно быть похожим на два рыбьих хвоста
– Стопы немного «скосолаплены» для мягкости.
Сначала мы учимся плавной, мягкой работе ног, чтобы подготовить их к взрывному усилию. Когда приходит время максимального включения, важно сохранить всё то, что отработано на низкой скорости: положение тела, мягкость, управляемость, тонус.
Чем эффективнее работают ноги в спринте — тем выше скорость.
🦈И помните: в спринтерской технике ритм задают ноги, а в стайерской — руки.
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Привет, Чемпионы!
Настало время подводить итоги нашего розыгрыша пробной тренировки!
Поздравляем победителей:
1. @Denis0535 (билет 2uottq)
2. @ChilTash (билет 2urj0j)
▶️ В скором времени мы свяжемся с вами через личные сообщения для того, чтобы вы получили свой подарок!
Хотите больше розыгрышей? Тогда голосуйте за канал школы по ссылке ниже, чтобы мы могли чаще радовать вас интересными активностями! 🔽
https://t.me/boost/SilverSwimChannel
Настало время подводить итоги нашего розыгрыша пробной тренировки!
Поздравляем победителей:
1. @Denis0535 (билет 2uottq)
2. @ChilTash (билет 2urj0j)
▶️ В скором времени мы свяжемся с вами через личные сообщения для того, чтобы вы получили свой подарок!
Хотите больше розыгрышей? Тогда голосуйте за канал школы по ссылке ниже, чтобы мы могли чаще радовать вас интересными активностями! 🔽
https://t.me/boost/SilverSwimChannel
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!🏆
А вот ещё одно классное упражнение, которое часто используют спринтеры и стайеры, чтобы запустить в работу спину и при этом удержать стабилизацию корпуса — это упражнение «Мачта».
🏊🏻♂️ Как выполняется:
– Плаваем в ластах — чтобы поддерживать постоянное нагнетающее движение.
– Выстраиваем положение тела на боку, угол крена корпуса примерно 70 градусов. Постоянно работаем ногами, не отпуская стабилизацию.
– Одна рука вытянута вперёд, вторая — «зависает» в воздухе над плечом или головой, как будто вы — мачта.
🏊🏻♂️ Если представить циферблат:
– у спринтеров рука чаще на 12:00 (строго над плечом),
– у стайеров — на 01:00 или 02:00 (ближе к голове, с чуть более острым углом).
🦈 Делаем около 6 ударов ногами, сразу после этого должно идти три одновременных действия:
начинаем захват той рукой, которая лежала в фазе скольжения, завершаем вкладывание той рукой, что была над головой, и включая в работу спину и крупные мышечные группы, делаем разворот корпуса.
– Перекладываемся на другой бок и всё повторяем — выстраиваем стабилизацию, держим ногами скорость, взводим руку и начинаем правильную смену.
🏊🏻♂️ Что даёт упражнение «Мачта»:
– оттачивает смену рук без раскачки корпуса, – учит держать минимальное сопротивление, – развивает координацию и мощную передачу усилия через спину, – позволяет контролировать линию тела даже при мощной работе рук и ног.
🏊🏻♂️ Используйте в зависимости от задач:
– для спринтеров — с более тупым углом и мощным гребком, – для стайеров — с острым углом и акцентом на скольжение.
Вроде простое упражнение, но эффект — топ!
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
А вот ещё одно классное упражнение, которое часто используют спринтеры и стайеры, чтобы запустить в работу спину и при этом удержать стабилизацию корпуса — это упражнение «Мачта».
🏊🏻♂️ Как выполняется:
– Плаваем в ластах — чтобы поддерживать постоянное нагнетающее движение.
– Выстраиваем положение тела на боку, угол крена корпуса примерно 70 градусов. Постоянно работаем ногами, не отпуская стабилизацию.
– Одна рука вытянута вперёд, вторая — «зависает» в воздухе над плечом или головой, как будто вы — мачта.
🏊🏻♂️ Если представить циферблат:
– у спринтеров рука чаще на 12:00 (строго над плечом),
– у стайеров — на 01:00 или 02:00 (ближе к голове, с чуть более острым углом).
🦈 Делаем около 6 ударов ногами, сразу после этого должно идти три одновременных действия:
начинаем захват той рукой, которая лежала в фазе скольжения, завершаем вкладывание той рукой, что была над головой, и включая в работу спину и крупные мышечные группы, делаем разворот корпуса.
– Перекладываемся на другой бок и всё повторяем — выстраиваем стабилизацию, держим ногами скорость, взводим руку и начинаем правильную смену.
🏊🏻♂️ Что даёт упражнение «Мачта»:
– оттачивает смену рук без раскачки корпуса, – учит держать минимальное сопротивление, – развивает координацию и мощную передачу усилия через спину, – позволяет контролировать линию тела даже при мощной работе рук и ног.
🏊🏻♂️ Используйте в зависимости от задач:
– для спринтеров — с более тупым углом и мощным гребком, – для стайеров — с острым углом и акцентом на скольжение.
Вроде простое упражнение, но эффект — топ!
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Привет, Чемпионы!
Как оценить эффективность техники, отслеживать прогресс и контролировать нагрузку при самостоятельном плавании?
Ответ — SWOLF. SWOLF объединяет два важных параметра: количество гребков и время, затраченное на преодоление дистанции. Например, если вы проплыли 25 метров за 30 секунд, сделав 20 гребков, то ваш SWOLF = 20 + 30 = 50.
Важные замечания:
- Индивидуальность показателя. SWOLF — это индивидуальный показатель. То, что хорошо для одного пловца, может быть неоптимальным для другого. Например, рост, вес, длина рук и стиль плавания влияют на идеальное значение SWOLF.
- Баланс между скоростью и эффективностью. Не стоит гнаться за минимальным значением SWOLF в ущерб скорости. Иногда увеличение частоты гребков необходимо для достижения максимальной скорости, особенно в соревновательных условиях.
Как вы думаете, какой SWOLF у разных топовых пловцов в зависимости от стиля плавания?
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Разминка
300 (25 ТУНЕЯДЕЦ + 75 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
Фокус внимания на положении тела. В Тунеядце после вдоха топите руки и поднимайте таз к поверхности воды. В Сцепке поправляйте положение тела после каждого гребка
Основной блок
6х150 (50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ + 100 МАЯТНИК), отдых 30-40 сек
В Двойках фокус внимания на положении тела во время скольжения. В Маятнике фокус внимания на смене рук - руки догоняют друга друга независимо от наличия или отсутствия вдоха в сторону
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над скольжением
Объем(м.): 1500
Разминка
300 "ШЛЕПОК + ПРОНОС"
Расслабляйте руку для падения руки и шлепка по воде
Основной блок
5х200 ДВОЙКИ, отдых 30-40 сек
Первые 2х200 с колобашкой в бедрах, остальные 3х200 без колобашки. Меняйте сторону - 100 скользите после каждого второго гребка + 100 после каждого левого гребка. Во время скольжения останавливайте работу ног
4х50 (25 мощнее + 25 спокойнее), отдых произвольный
На первых 25 метрах пробуйте выполнять более мощные гребки, но следите за корректной сменой рук и длиной гребков
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Тренировка всех стилей
Объем(м.): 2200
Разминка
300 (50 кроль + 50 руки брасс/ноги кроль)
После каждого гребка брассом восстанавливайте положение тела, поднимайте поясницу
12х50 (50 "БУТЕРБРОД" + 50 на спине + 50 кроль)
На спине гребок двумя руками одновременно. В БУТЕРБРОДе колобашка в руках, дальше колобашка в бедрах
12х50 ноги с ластах (50 ноги дельфин на груди + 50 ноги дельфин на боку + 50 ноги кроль)
Ноги дельфин на груди выполняйте по поверхности воды - спина должна выходить на поверхность воды на каждой волне. На боку плывите в положении Супермен - одна рука вытянут вперед, друга прижата
Основной блок
6х100, отдых 20-30 сек
Чередуйте 50 батт/50 кроль и 50 брасс/50 кроль. Отрезок баттом можно укоротить, если 50 батт пока проплыть тяжело.
Заминка
100 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Спринт и 6-ударный кроль
Объем(м.): 2300
Разминка
300 кроль на кулаках
4х100 (25 ноги кроль + 75 2-ударный кроль), отдых произвольный
Отрезок на ногах пройдите с интенсивностью средней или выше среднего.
400 РЫЧАГ АРХИМЕДА под 6-ударный кроль
На каждый гребок по 3 удара ногами. Начало и конец гребка сочетаются с ударом одноименной ноги. В момент остановки руки над водой, ноги также останавливаются
Основной блок
5х100 кроль (25 мощно + 75 спокойно), отдых произвольный
На мощном отрезке плывите 6-ударным кролем. Держите настолько высокий темп, на котором сможете контролировать сочетание работу рук и ног.
100 откупаться
100 мощно!
Посчитайте средний SWOLF на 100 метров - половину гребков суммируйте с половиной секунд, чтобы получить значение SWOLF, Чем меньше сумма, тем лучше
100 откупаться
400 кроль с колобашкой в бедрах
❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
Как оценить эффективность техники, отслеживать прогресс и контролировать нагрузку при самостоятельном плавании?
Ответ — SWOLF. SWOLF объединяет два важных параметра: количество гребков и время, затраченное на преодоление дистанции. Например, если вы проплыли 25 метров за 30 секунд, сделав 20 гребков, то ваш SWOLF = 20 + 30 = 50.
Важные замечания:
- Индивидуальность показателя. SWOLF — это индивидуальный показатель. То, что хорошо для одного пловца, может быть неоптимальным для другого. Например, рост, вес, длина рук и стиль плавания влияют на идеальное значение SWOLF.
- Баланс между скоростью и эффективностью. Не стоит гнаться за минимальным значением SWOLF в ущерб скорости. Иногда увеличение частоты гребков необходимо для достижения максимальной скорости, особенно в соревновательных условиях.
Как вы думаете, какой SWOLF у разных топовых пловцов в зависимости от стиля плавания?
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Разминка
300 (25 ТУНЕЯДЕЦ + 75 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
Фокус внимания на положении тела. В Тунеядце после вдоха топите руки и поднимайте таз к поверхности воды. В Сцепке поправляйте положение тела после каждого гребка
Основной блок
6х150 (50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ + 100 МАЯТНИК), отдых 30-40 сек
В Двойках фокус внимания на положении тела во время скольжения. В Маятнике фокус внимания на смене рук - руки догоняют друга друга независимо от наличия или отсутствия вдоха в сторону
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над скольжением
Объем(м.): 1500
Разминка
300 "ШЛЕПОК + ПРОНОС"
Расслабляйте руку для падения руки и шлепка по воде
Основной блок
5х200 ДВОЙКИ, отдых 30-40 сек
Первые 2х200 с колобашкой в бедрах, остальные 3х200 без колобашки. Меняйте сторону - 100 скользите после каждого второго гребка + 100 после каждого левого гребка. Во время скольжения останавливайте работу ног
4х50 (25 мощнее + 25 спокойнее), отдых произвольный
На первых 25 метрах пробуйте выполнять более мощные гребки, но следите за корректной сменой рук и длиной гребков
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Тренировка всех стилей
Объем(м.): 2200
Разминка
300 (50 кроль + 50 руки брасс/ноги кроль)
После каждого гребка брассом восстанавливайте положение тела, поднимайте поясницу
12х50 (50 "БУТЕРБРОД" + 50 на спине + 50 кроль)
На спине гребок двумя руками одновременно. В БУТЕРБРОДе колобашка в руках, дальше колобашка в бедрах
12х50 ноги с ластах (50 ноги дельфин на груди + 50 ноги дельфин на боку + 50 ноги кроль)
Ноги дельфин на груди выполняйте по поверхности воды - спина должна выходить на поверхность воды на каждой волне. На боку плывите в положении Супермен - одна рука вытянут вперед, друга прижата
Основной блок
6х100, отдых 20-30 сек
Чередуйте 50 батт/50 кроль и 50 брасс/50 кроль. Отрезок баттом можно укоротить, если 50 батт пока проплыть тяжело.
Заминка
100 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Спринт и 6-ударный кроль
Объем(м.): 2300
Разминка
300 кроль на кулаках
4х100 (25 ноги кроль + 75 2-ударный кроль), отдых произвольный
Отрезок на ногах пройдите с интенсивностью средней или выше среднего.
400 РЫЧАГ АРХИМЕДА под 6-ударный кроль
На каждый гребок по 3 удара ногами. Начало и конец гребка сочетаются с ударом одноименной ноги. В момент остановки руки над водой, ноги также останавливаются
Основной блок
5х100 кроль (25 мощно + 75 спокойно), отдых произвольный
На мощном отрезке плывите 6-ударным кролем. Держите настолько высокий темп, на котором сможете контролировать сочетание работу рук и ног.
100 откупаться
100 мощно!
Посчитайте средний SWOLF на 100 метров - половину гребков суммируйте с половиной секунд, чтобы получить значение SWOLF, Чем меньше сумма, тем лучше
100 откупаться
400 кроль с колобашкой в бедрах
❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
Привет, Чемпионы!
На этих выходных у нас прошла наша традиционная курсовка — событие, которое в календаре команды Silver Swim всегда значится как праздник на большом спортивном пути.
Что такое курсовка?
Это не просто заплыв на время. Это особенная возможность:
– пообщаться с единомышленниками,
– прочувствовать азарт старта,
– набраться опыта плавания в группе перед открытой водой,
– посостязаться с друзьями по команде и всё равно уйти с чувством победы.
Каждый участник приходит на курсовку со своим личным вызовом. Кто-то впервые решается проплыть свой первый километр, кто-то хочет оценить свои силы и прогресс: «А где я сейчас? Насколько я стал сильнее после нескольких месяцев тренировок?».
Несмотря на разные цели, всех объединяет одно: «Я здесь. Я в команде. Я плыву».
Мы тренируемся в разных бассейнах Москвы, но когда собираемся вместе, легко узнаём друг друга по уникальной технике, которая присуща школе плавания «Silver Swim».
И знаете, что особенно приятно?
Когда видишь человека, который плывёт плавно, держит высокое положение в воде, работает экономично и с безупречной координацией, невольно думаешь: «Сборник, наверное».
А потом выясняется — нет. Он из команды Silver Swim. Просто правильный процесс тренировки. Просто сильный любитель.
Какие же итоги апрельской курсовки?
Каждый третий участник установил новый личный рекорд! Это невероятный результат, который показывает, как важно верить в себя и продолжать работать над собой.
▶️ Наши старты — это не только про плавание. Это ещё и про общение. Да, именно так.
Когда ты завершаешь заплыв, а рядом друзья, вкусная еда и душевные разговоры, понимаешь, что это уже не просто спорт. Это момент жизни, который остается в памяти.
Спасибо всем за вашу энергию, поддержку и стремление к новым достижениям! Вместе мы делаем этот путь ярче и сильнее.
До новых встреч на открытой воде, Чемпионы! 🏊♂️💪
▶️ Присоединиться к нашей атмосфере курсовое можно через занятия в школе:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru
На этих выходных у нас прошла наша традиционная курсовка — событие, которое в календаре команды Silver Swim всегда значится как праздник на большом спортивном пути.
Что такое курсовка?
Это не просто заплыв на время. Это особенная возможность:
– пообщаться с единомышленниками,
– прочувствовать азарт старта,
– набраться опыта плавания в группе перед открытой водой,
– посостязаться с друзьями по команде и всё равно уйти с чувством победы.
Каждый участник приходит на курсовку со своим личным вызовом. Кто-то впервые решается проплыть свой первый километр, кто-то хочет оценить свои силы и прогресс: «А где я сейчас? Насколько я стал сильнее после нескольких месяцев тренировок?».
Несмотря на разные цели, всех объединяет одно: «Я здесь. Я в команде. Я плыву».
Мы тренируемся в разных бассейнах Москвы, но когда собираемся вместе, легко узнаём друг друга по уникальной технике, которая присуща школе плавания «Silver Swim».
И знаете, что особенно приятно?
Когда видишь человека, который плывёт плавно, держит высокое положение в воде, работает экономично и с безупречной координацией, невольно думаешь: «Сборник, наверное».
А потом выясняется — нет. Он из команды Silver Swim. Просто правильный процесс тренировки. Просто сильный любитель.
Какие же итоги апрельской курсовки?
Каждый третий участник установил новый личный рекорд! Это невероятный результат, который показывает, как важно верить в себя и продолжать работать над собой.
▶️ Наши старты — это не только про плавание. Это ещё и про общение. Да, именно так.
Когда ты завершаешь заплыв, а рядом друзья, вкусная еда и душевные разговоры, понимаешь, что это уже не просто спорт. Это момент жизни, который остается в памяти.
Спасибо всем за вашу энергию, поддержку и стремление к новым достижениям! Вместе мы делаем этот путь ярче и сильнее.
До новых встреч на открытой воде, Чемпионы! 🏊♂️💪
▶️ Присоединиться к нашей атмосфере курсовое можно через занятия в школе:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru