Привет, Чемпионы!
Отличные новости: открытая БЕСПЛАТНАЯ тренировка по ОФП для пловцов
31 мая (сб), 10:00 в Строгино состоится открытая БЕСПЛАТНАЯ тренировка по ОФП для пловцов, которая будет полезна как новичкам, так и опытным триатлетам.
Предварительная регистрация обязательна. Продолжительность 45 мин
Тренировку проведет МСМК по плаванию Павел Космынин, тренер школы плавания «Silver Swim»:
🔹 Повысим гибкость и подвижность суставов
🔹 Проработаем технику движений, используемых в плавании
🔹 Укрепим мышцы, отвечающие за эффективность в воде
🔹 Задействуем руки, ноги и пресс — всё для мощного старта и уверенного финиша
Приходите в хорошем настроении и спортивной форме — вместе будет весело и продуктивно!
🦈 Записаться на открытое занятие по ОФП можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Отличные новости: открытая БЕСПЛАТНАЯ тренировка по ОФП для пловцов
31 мая (сб), 10:00 в Строгино состоится открытая БЕСПЛАТНАЯ тренировка по ОФП для пловцов, которая будет полезна как новичкам, так и опытным триатлетам.
Предварительная регистрация обязательна. Продолжительность 45 мин
Тренировку проведет МСМК по плаванию Павел Космынин, тренер школы плавания «Silver Swim»:
🔹 Повысим гибкость и подвижность суставов
🔹 Проработаем технику движений, используемых в плавании
🔹 Укрепим мышцы, отвечающие за эффективность в воде
🔹 Задействуем руки, ноги и пресс — всё для мощного старта и уверенного финиша
Приходите в хорошем настроении и спортивной форме — вместе будет весело и продуктивно!
🦈 Записаться на открытое занятие по ОФП можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Привет, Чемпионы!
Если вы давно не новичок в бассейне, а миля в открытой воде вам по силам — но вы знаете, что можете больше! Пришло время выйти за границы и попробовать себя на дистанциях 2 мили, 5 км и даже 10 км!
Плыть далеко — значит учиться слышать своё тело и верить в себя!
Разберём каждую дистанцию:
🔹 2 мили
Отличный старт в мир длинных заплывов.
Требует хорошей техники и выносливости.
Подходит тем, кто уже плавает 1,5–2 км в бассейне уверенно.
Подходит для: Начинающих в открытой воде, триатлетов.
🔹 5 км
Серьёзная проверка на выносливость и стратегию.
Требует не только силы, но и грамотного распределения энергии.
Важна работа над техникой.
Подходит для: Опытных пловцов, спортсменов из триатлона, тех, кто хочет выйти на новый уровень.
🔹 10 км
Это «королева» всех дистанций в открытой воде.
Плавание на 10 км — это не просто сила, это упорство, психология, питание, стратегия и опыт.
Подходит для: опытных участников соревнований, спортсменов высокого уровня.
Как подготовиться?
— Регулярные тренировки в бассейне
— ОФП: сухая техника, силовые тренировки, растяжка
— Тренировки в открытой воде
— Правильное питание и восстановление
— Грамотный план и поддержка тренера
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка ориентирования и положения тела
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (75 кроль + ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце вдох в сторону. Во время вдоха старайтесь не проваливать таз и не прогибаться в пояснице
6х50 (10-15 ноги кроль КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА + 35 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ)
Удерживая глаза над водой, старайтесь держать поясницу ближе к поверхности воды. В Двойках во время скольжения расслабляйте шею и поднимайте поясницу выше
Основной блок
6х150 кроль, отдых 20-30 сек
На первом полтиннике поднимите голову для имитации ориентирования 4-5 раз. Оставшиеся 100 метров расслабьте шею и поднимите поясницу выше.
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Объемная тренировка
Объем(м.): 4600 - 7600
Разминка
200 кроль плавно, мягко
8х50 кроль на кулаках
Гребки выполняйте особенно плавно
5х Отталкивание + 6 ГРЕБКОВ упражнением ГОЛОВАШКА
Отталкивайтесь от бортика слабо. Запускайте хорошую ротацию корпуса, удерживая голову стабильно. Контролируйте положение тела, поднимайте поясницу
400 легкий фартлек
В середине каждого полтинника небольшой набор скорости на 10 метров - плыть как мощный swolf
Основной блок
5х300 (250м крейсерская скорость + 50м на спине - все без остановки - это цельная дистанция на 1500м)
Держите длину гребка
5х300 (200 скорость крейсерская + 100м чуть быстрее средней - где-то до 25 пульс), отдых везде 15 сек
Для тех, кто готовится к 5км:
5х100 в больших лопатках, пульс до 24, отдых 20 сек
Мощные длинные гребки. Дожимайте окончание гребка, не выносите руку из воды раньше времени
Кто на 10км продолжает
60 минут кроль
Задача выйти на кайфовый ритм и длину гребка
5х100 в больших лопатках, пульс до 24, отдых 20 сек
Мощные длинные гребка. Дожимайте окончание гребка, не выносите руку из воды раньше времени
Заминка
100 свободно
🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка всех стилей
Объем(м.): 2400
Разминка
400 (150 кроль + 50 на спине)
6х50 на ногах на спине (50 ноги кроль + 50 ноги брасс)
На спине плывите в стрелочке, выпрямив локти и утопив кисти в толщу воды. При работе ног брассом, руки держите вдоль тела
6х50 ноги дельфин в ластах (50 на груди + 50 на спине + 50 на боку)
Запускайте работу от груди и поясницы - больше работы туловищем, меньше сгибания в коленях
300 РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН в ластах
Каждый 5-6й гребок выполняйте баттом
Основной блок
4х100 (25 батт + 25 на спине + 50 кроль), отдых 20-30 сек
Отрезом баттом старайтесь пройти за минимальное кол-во гребков - гребки и волна туловищем мощнее.
4х100 (25 на спине + 25 брасс + 50 кроль), отдых 20-30 сек
4х100 (50 брасс + 50 кроль), отдых 20-30 сек
Отрезом брассом старайтесь пройти за минимальное окл-во гребков
❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Если вы давно не новичок в бассейне, а миля в открытой воде вам по силам — но вы знаете, что можете больше! Пришло время выйти за границы и попробовать себя на дистанциях 2 мили, 5 км и даже 10 км!
Плыть далеко — значит учиться слышать своё тело и верить в себя!
Разберём каждую дистанцию:
🔹 2 мили
Отличный старт в мир длинных заплывов.
Требует хорошей техники и выносливости.
Подходит тем, кто уже плавает 1,5–2 км в бассейне уверенно.
Подходит для: Начинающих в открытой воде, триатлетов.
🔹 5 км
Серьёзная проверка на выносливость и стратегию.
Требует не только силы, но и грамотного распределения энергии.
Важна работа над техникой.
Подходит для: Опытных пловцов, спортсменов из триатлона, тех, кто хочет выйти на новый уровень.
🔹 10 км
Это «королева» всех дистанций в открытой воде.
Плавание на 10 км — это не просто сила, это упорство, психология, питание, стратегия и опыт.
Подходит для: опытных участников соревнований, спортсменов высокого уровня.
Как подготовиться?
— Регулярные тренировки в бассейне
— ОФП: сухая техника, силовые тренировки, растяжка
— Тренировки в открытой воде
— Правильное питание и восстановление
— Грамотный план и поддержка тренера
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка ориентирования и положения тела
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (75 кроль + ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце вдох в сторону. Во время вдоха старайтесь не проваливать таз и не прогибаться в пояснице
6х50 (10-15 ноги кроль КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА + 35 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ)
Удерживая глаза над водой, старайтесь держать поясницу ближе к поверхности воды. В Двойках во время скольжения расслабляйте шею и поднимайте поясницу выше
Основной блок
6х150 кроль, отдых 20-30 сек
На первом полтиннике поднимите голову для имитации ориентирования 4-5 раз. Оставшиеся 100 метров расслабьте шею и поднимите поясницу выше.
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Объемная тренировка
Объем(м.): 4600 - 7600
Разминка
200 кроль плавно, мягко
8х50 кроль на кулаках
Гребки выполняйте особенно плавно
5х Отталкивание + 6 ГРЕБКОВ упражнением ГОЛОВАШКА
Отталкивайтесь от бортика слабо. Запускайте хорошую ротацию корпуса, удерживая голову стабильно. Контролируйте положение тела, поднимайте поясницу
400 легкий фартлек
В середине каждого полтинника небольшой набор скорости на 10 метров - плыть как мощный swolf
Основной блок
5х300 (250м крейсерская скорость + 50м на спине - все без остановки - это цельная дистанция на 1500м)
Держите длину гребка
5х300 (200 скорость крейсерская + 100м чуть быстрее средней - где-то до 25 пульс), отдых везде 15 сек
Для тех, кто готовится к 5км:
5х100 в больших лопатках, пульс до 24, отдых 20 сек
Мощные длинные гребки. Дожимайте окончание гребка, не выносите руку из воды раньше времени
Кто на 10км продолжает
60 минут кроль
Задача выйти на кайфовый ритм и длину гребка
5х100 в больших лопатках, пульс до 24, отдых 20 сек
Мощные длинные гребка. Дожимайте окончание гребка, не выносите руку из воды раньше времени
Заминка
100 свободно
🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка всех стилей
Объем(м.): 2400
Разминка
400 (150 кроль + 50 на спине)
6х50 на ногах на спине (50 ноги кроль + 50 ноги брасс)
На спине плывите в стрелочке, выпрямив локти и утопив кисти в толщу воды. При работе ног брассом, руки держите вдоль тела
6х50 ноги дельфин в ластах (50 на груди + 50 на спине + 50 на боку)
Запускайте работу от груди и поясницы - больше работы туловищем, меньше сгибания в коленях
300 РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН в ластах
Каждый 5-6й гребок выполняйте баттом
Основной блок
4х100 (25 батт + 25 на спине + 50 кроль), отдых 20-30 сек
Отрезом баттом старайтесь пройти за минимальное кол-во гребков - гребки и волна туловищем мощнее.
4х100 (25 на спине + 25 брасс + 50 кроль), отдых 20-30 сек
4х100 (50 брасс + 50 кроль), отдых 20-30 сек
Отрезом брассом старайтесь пройти за минимальное окл-во гребков
❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
Вы точно уже знаете, что спринтерский кроль начинается с ног.
Именно ноги — первый мотор, который не только продвигает, но и приподнимает тело над водой, снижая сопротивление и выталкивая нас вперёд.
Поэтому мы начинаем построение спринта именно с безлимитной, стабильной, мощной работы ног.
А вот подключение рук — это уже вторая фаза, и она требует особой осторожности.
Типичная ошибка:
Как только спортсмен подключает руки — ноги "отваливаются".
Они теряют темп, пропускают удары, эффективность резко падает.
Чтобы этого не произошло, мы:
1. Сначала включаем одну руку.
Вторая остаётся впереди, тело в сцепке.
Главное — не потерять ритм ног, не “cломать" движение.
2. Затем подключаем другую руку — так же осторожно, контролируя положение тела и стабилизацию.
3. И только потом — переходим на кроль в полной координации.
Но продолжаем следить, чтобы ноги не снижали эффективность и не отключались.
⚠️ Важно:
Работаем короткими сериями:
– по 15–25 метров, максимум 6–8 повторений,
– с хорошим отдыхом между ними,
– чтобы не свалиться в аэробную зону или не копить много молочной кислоты в мышцах.
Ваш ориентир — высокое положение тела, как будто вы плывёте по рельсам или на гребне волны.
Никаких «толкающих» движений, только скольжение и плотный контакт с водой.
Руки подключаются мягко и точно, не забирая энергию у ног, а дополняя их.
Ноги продолжают быть основным двигателем.
Такой подход — основа нашего спринтерского подхода Silver Swim.
🦈 Записаться на занятия можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Вы точно уже знаете, что спринтерский кроль начинается с ног.
Именно ноги — первый мотор, который не только продвигает, но и приподнимает тело над водой, снижая сопротивление и выталкивая нас вперёд.
Поэтому мы начинаем построение спринта именно с безлимитной, стабильной, мощной работы ног.
А вот подключение рук — это уже вторая фаза, и она требует особой осторожности.
Типичная ошибка:
Как только спортсмен подключает руки — ноги "отваливаются".
Они теряют темп, пропускают удары, эффективность резко падает.
Чтобы этого не произошло, мы:
1. Сначала включаем одну руку.
Вторая остаётся впереди, тело в сцепке.
Главное — не потерять ритм ног, не “cломать" движение.
2. Затем подключаем другую руку — так же осторожно, контролируя положение тела и стабилизацию.
3. И только потом — переходим на кроль в полной координации.
Но продолжаем следить, чтобы ноги не снижали эффективность и не отключались.
⚠️ Важно:
Работаем короткими сериями:
– по 15–25 метров, максимум 6–8 повторений,
– с хорошим отдыхом между ними,
– чтобы не свалиться в аэробную зону или не копить много молочной кислоты в мышцах.
Ваш ориентир — высокое положение тела, как будто вы плывёте по рельсам или на гребне волны.
Никаких «толкающих» движений, только скольжение и плотный контакт с водой.
Руки подключаются мягко и точно, не забирая энергию у ног, а дополняя их.
Ноги продолжают быть основным двигателем.
Такой подход — основа нашего спринтерского подхода Silver Swim.
🦈 Записаться на занятия можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Привет, Чемпионы!
Одна из наиболее частых проблем в открытой воде — натирание шеи гидрокостюмом. Разбираемся, почему это происходит и как этого избежать.
Почему это важно?
Плавание в гидрокостюме, особенно в солёной воде, без использования специальных средств — может привести к серьёзным натираниям.
Даже одна тренировка или старт без защиты может закончиться раздражением, ожогами и кровоподтёками в области шеи.
Но хорошая новость в том, что эта проблема легко решается. Ниже — эффективные способы профилактики.
1️⃣ Защитный ошейник
Используется для предотвращения натираний, но подходит не всем:
— Может создавать избыточное давление в области шеи.
— При неправильной посадке вращается и мешает во время плавания.
— Некоторые надевают его под гидрокостюм, другие — поверх. Эффективность зависит от индивидуального анатомического строения шейно-воротниковой зоны и модели костюма.
Попробуйте сначала на тренировке, подходит ли вам этот способ, прежде чем выйти на соревнования.
2️⃣ Конструкция гидрокостюма
— Разные бренды используют различные материалы и подкладки. Более жёсткие ткани и грубые швы сильнее травмируют кожу.
— Мягкие и анатомичные модели снижают риск натираний.
— Неправильная застёжка (особенно липучка у шеи) также может стать причиной раздражения. Важно убедиться, что застегнуто корректно и не сдавливает шею.
3️⃣ Тип используемого вазелина
— Аптечный вазелин часто слишком жидкий, быстро смывается в воде.
— Плотные варианты (часто зарубежные аналоги) обладают лучшей устойчивостью, особенно на длинных дистанциях.
— Однако даже качественный вазелин может стираться в условиях высокой интенсивности или в солёной воде.
На какие поверхности и как наносить вазелин?
Прежде всего — на зоны повышенного трения: шею (в области застёжки) и подмышки
❗️Важно: наносить нужно не только на кожу, но и на внутреннюю поверхность гидрокостюма. Именно подкладка чаще всего вызывает раздражение, поэтому её нужно обильно смазать. Чем гуще вазелин, тем дольше он продержится, особенно в солёной воде.
Наносим плотным, равномерным слоем — без пропусков и с запасом по площади.
Чтобы наносить вазелин правильно и безопасно, используйте одноразовые перчатки. Руки должны остаться абсолютно сухими — это важно, чтобы случайно не перенести вазелин на очки, шапочку или другие поверхности. Даже небольшое количество на пальцах может ухудшить видимость или привести к соскальзыванию очков во время старта.
Вазелин в область подмышек наносится только в том случае, если именно у вас там возникают натирания. Если нет — зону можно пропустить.
❗️ Ключевой момент: не наносите вазелин до надевания гидрокостюма.
Многие ошибочно сначала мажут шею, а потом надевают костюм — и в итоге вазелин оказывается на руках, костюме снаружи, очках или под шапочкой.
Правильная последовательность:
1. Надеваете гидрокостюм и полностью застёгиваете.
2. Ваш коллега по заплыву или тренер руками в перчатках аккуратно отгибает ворот костюма.
3. Толстым, равномерным слоем наносит вазелин изнутри — особенно в зоне замка.
4. Остатки с перчатки — распределяет по коже шеи снаружи.
5. Дружески хлопает вас по спине или другому месту, чтобы у вас все получилось на заплыве )
🦈 Еще больше фишек мы рассказываем на занятиях в школе «Silver Swim», поэтому ждём вас:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Одна из наиболее частых проблем в открытой воде — натирание шеи гидрокостюмом. Разбираемся, почему это происходит и как этого избежать.
Почему это важно?
Плавание в гидрокостюме, особенно в солёной воде, без использования специальных средств — может привести к серьёзным натираниям.
Даже одна тренировка или старт без защиты может закончиться раздражением, ожогами и кровоподтёками в области шеи.
Но хорошая новость в том, что эта проблема легко решается. Ниже — эффективные способы профилактики.
1️⃣ Защитный ошейник
Используется для предотвращения натираний, но подходит не всем:
— Может создавать избыточное давление в области шеи.
— При неправильной посадке вращается и мешает во время плавания.
— Некоторые надевают его под гидрокостюм, другие — поверх. Эффективность зависит от индивидуального анатомического строения шейно-воротниковой зоны и модели костюма.
Попробуйте сначала на тренировке, подходит ли вам этот способ, прежде чем выйти на соревнования.
2️⃣ Конструкция гидрокостюма
— Разные бренды используют различные материалы и подкладки. Более жёсткие ткани и грубые швы сильнее травмируют кожу.
— Мягкие и анатомичные модели снижают риск натираний.
— Неправильная застёжка (особенно липучка у шеи) также может стать причиной раздражения. Важно убедиться, что застегнуто корректно и не сдавливает шею.
3️⃣ Тип используемого вазелина
— Аптечный вазелин часто слишком жидкий, быстро смывается в воде.
— Плотные варианты (часто зарубежные аналоги) обладают лучшей устойчивостью, особенно на длинных дистанциях.
— Однако даже качественный вазелин может стираться в условиях высокой интенсивности или в солёной воде.
На какие поверхности и как наносить вазелин?
Прежде всего — на зоны повышенного трения: шею (в области застёжки) и подмышки
❗️Важно: наносить нужно не только на кожу, но и на внутреннюю поверхность гидрокостюма. Именно подкладка чаще всего вызывает раздражение, поэтому её нужно обильно смазать. Чем гуще вазелин, тем дольше он продержится, особенно в солёной воде.
Наносим плотным, равномерным слоем — без пропусков и с запасом по площади.
Чтобы наносить вазелин правильно и безопасно, используйте одноразовые перчатки. Руки должны остаться абсолютно сухими — это важно, чтобы случайно не перенести вазелин на очки, шапочку или другие поверхности. Даже небольшое количество на пальцах может ухудшить видимость или привести к соскальзыванию очков во время старта.
Вазелин в область подмышек наносится только в том случае, если именно у вас там возникают натирания. Если нет — зону можно пропустить.
❗️ Ключевой момент: не наносите вазелин до надевания гидрокостюма.
Многие ошибочно сначала мажут шею, а потом надевают костюм — и в итоге вазелин оказывается на руках, костюме снаружи, очках или под шапочкой.
Правильная последовательность:
1. Надеваете гидрокостюм и полностью застёгиваете.
2. Ваш коллега по заплыву или тренер руками в перчатках аккуратно отгибает ворот костюма.
3. Толстым, равномерным слоем наносит вазелин изнутри — особенно в зоне замка.
4. Остатки с перчатки — распределяет по коже шеи снаружи.
5. Дружески хлопает вас по спине или другому месту, чтобы у вас все получилось на заплыве )
🦈 Еще больше фишек мы рассказываем на занятиях в школе «Silver Swim», поэтому ждём вас:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Привет, Чемпионы!
Тем временем мы продолжаем учиться плавать — эффективно, технично и красиво, влюбляясь в плавание с каждым гребком.
А если ты ещё только думаешь попробовать — самое время начать!
Записывайся на пробную тренировку , чтобы понять — твоё ли это плавание.
Наши локации Москва:
1️⃣ Бассейн «Красный октябрь», Тушинская улица, 16А
2️⃣ Бассейн «Университетский» (при университете МГУТУ им. К.Г. Разумовского), ул. Земляной Вал, 71 стр. 2
3️⃣ Бассейн «Энигма»
Живописная, 21с1
4️⃣ Акватория «ЗИЛ», Автозаводская улица, 23А к4
5️⃣ ДВС «Фили», Большая Филёвская, д.18
6️⃣ Бассейн «Динамо», Ленинградское шоссе, 39с53
7️⃣ Аквакомплекс «Лужники», улица Лужники, 24 с4
8️⃣ Бассейн «Чайковский», ул. Малая Грузинская, 24к3
9️⃣ Бассейн «Стальной», ул. Павла Корчагина, д. 7/1
Наши локации Санкт-Петербург:
1️⃣ Бассейн «МСГ», Новоизмайловский проспект,16, корп 6
2️⃣ Бассейн «Алмаз-Антей», Проспект Обуховской Обороны, 130
Записаться на занятия и начать получать удовольствие от плавания можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Тем временем мы продолжаем учиться плавать — эффективно, технично и красиво, влюбляясь в плавание с каждым гребком.
А если ты ещё только думаешь попробовать — самое время начать!
Записывайся на пробную тренировку , чтобы понять — твоё ли это плавание.
Наши локации Москва:
1️⃣ Бассейн «Красный октябрь», Тушинская улица, 16А
2️⃣ Бассейн «Университетский» (при университете МГУТУ им. К.Г. Разумовского), ул. Земляной Вал, 71 стр. 2
3️⃣ Бассейн «Энигма»
Живописная, 21с1
4️⃣ Акватория «ЗИЛ», Автозаводская улица, 23А к4
5️⃣ ДВС «Фили», Большая Филёвская, д.18
6️⃣ Бассейн «Динамо», Ленинградское шоссе, 39с53
7️⃣ Аквакомплекс «Лужники», улица Лужники, 24 с4
8️⃣ Бассейн «Чайковский», ул. Малая Грузинская, 24к3
9️⃣ Бассейн «Стальной», ул. Павла Корчагина, д. 7/1
Наши локации Санкт-Петербург:
1️⃣ Бассейн «МСГ», Новоизмайловский проспект,16, корп 6
2️⃣ Бассейн «Алмаз-Антей», Проспект Обуховской Обороны, 130
Записаться на занятия и начать получать удовольствие от плавания можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Привет, Чемпионы!
7 июня (сб)
8:00 - 10:00 — тренировка на ОВ
10:00 - 10:45 — бесплатная тренировка ОФП, Павел Космынин (коврик обязательно)
8 июня (вск)
8:00 - 10:00 — тренировка на ОВ
🎁 Приятным бонусом после тренировок на открытой воде вас ждут бесплатные регулярные тренировки ОФП от Павла Космынина в 10:00, (45 мин.) по субботам!
🏁 Цель сезона — командный выезд и участие X-Waters 2025, Нижний Новгород, р. Волга.
25–26 июля 2025 года. Слоты со скидкой 10% по промокоду:SILVERSWIM2025
Стоимость занятий на ОВ
— Разовые занятия - 1750 руб.
— Абонемент «4 занятия» - 6400 руб. (1 занятие - 1600 руб.)
— Абонемент «Безлимит» -12.000 руб.
Планируем провести 12+ тренировок на ОВ. Количество занятий зависит от числа желающих и, конечно, погодных условий ☀️🌧
Расписание/Анонсы
8:00 — пляж Строгино, беседка у кафе Маяк.
Общая информация:
— длительность тренировки - 2 часа.
— группы по уровню и навыку плавания формируются на день проведения тренировки;
▶️ Допуск к занятиям
— возраст старше 18 лет
— владение техникой плавания кролем
— способность преодолеть без остановки 1000 м в бассейне кролем быстрее 30 мин.
▶️ Требование к оборудованию
— наличие буя для безопасности обязательно
— наличие гидрокостюма
▶️ Отмены тренировок
— температура воды ниже 17.0
— погодные условия или качество воды с риском или угрозой для здоровья (шторм, цветение воды т.п.)
Записаться на занятия и начать покорять открытую воду можно:
💻 через сайт silverswim.ru/trenirovki-na-otkrytoj-vode
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
7 июня (сб)
8:00 - 10:00 — тренировка на ОВ
10:00 - 10:45 — бесплатная тренировка ОФП, Павел Космынин (коврик обязательно)
8 июня (вск)
8:00 - 10:00 — тренировка на ОВ
🏁 Цель сезона — командный выезд и участие X-Waters 2025, Нижний Новгород, р. Волга.
25–26 июля 2025 года. Слоты со скидкой 10% по промокоду:
Стоимость занятий на ОВ
— Разовые занятия - 1750 руб.
— Абонемент «4 занятия» - 6400 руб. (1 занятие - 1600 руб.)
— Абонемент «Безлимит» -12.000 руб.
Планируем провести 12+ тренировок на ОВ. Количество занятий зависит от числа желающих и, конечно, погодных условий ☀️🌧
Расписание/Анонсы
8:00 — пляж Строгино, беседка у кафе Маяк.
Общая информация:
— длительность тренировки - 2 часа.
— группы по уровню и навыку плавания формируются на день проведения тренировки;
▶️ Допуск к занятиям
— возраст старше 18 лет
— владение техникой плавания кролем
— способность преодолеть без остановки 1000 м в бассейне кролем быстрее 30 мин.
▶️ Требование к оборудованию
— наличие буя для безопасности обязательно
— наличие гидрокостюма
▶️ Отмены тренировок
— температура воды ниже 17.0
— погодные условия или качество воды с риском или угрозой для здоровья (шторм, цветение воды т.п.)
Записаться на занятия и начать покорять открытую воду можно:
💻 через сайт silverswim.ru/trenirovki-na-otkrytoj-vode
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
Какие же жаркие — во всех смыслах — выдались эти выходные для команды Silver Swim! Мы сражались, бились, развивались и радовались сразу на четырёх стартах — и в Подмосковье, и за его пределами.
🏊 Кубок Чемпионов, Коренево (Москва)
На этом старте наши спортсмены проходили дистанции 1, 2 и 3 километра. На старт вышли 16 участников, и мы увезли домой 6 медалей в возрастных категориях!
🥇 Фролова Наташа — 3 км, 1 место, 54:58
🥇 Киселёв Василий — 2 км (дистанция «Классик»), 1 место, 35:34
🥉 Сюбаев Дмитрий — 2 км, 3 место, 37:27
🥇 Разумовская Евгения — 3 км, 1 место, 58:46
🥉 Арчибасова Ксения — 2 км, 3 место, 40:37
🥉 Фролов Илья — детский заплыв 300 м, 3 место, 6:18
👏 Поздравляем каждого из вас — это был мощный старт!
🌊 X-Waters Красногорск — новая локация, новое испытание!
Первый старт в Красногорске от команды X-Waters собрал 8 наших участников. Организация, буи, маршрут — всё было на высоте!
🥇 Елена Гребенева уверенно взяла золото на дистанции 2,5 км. Браво, Лена!
🌍 Минск, IronStar: ледяное испытание силы и духа
Температура воды — 13,6°С, настоящая проверка на прочность! Но Silver Swim не ищет лёгких путей.
Соревнования в Минске порадовали всем: и организацией, и локацией, и ровными дорогами для велогонки, и красивыми маршрутами для бега, и, конечно, огромным Минским морем — именно так называют Заславское водохранилище.
Казалось бы, всё было против нас: по всем законам жанра первый блин должен был выйти комом. Но не тут-то было. Погода пыталась внести коррективы, но мы не сдались — и получили настоящее удовольствие от старта.
Да, пришлось заранее подготовиться: взять с собой неопреновые носки, перчатки и шлем, чтобы не замёрзнуть. Забавно, но те, кто обожает холодную воду, на этот старт почему-то не приехали.
А знаете, что помогло нам не замёрзнуть и проплыть комфортно даже при температуре воды 13,6°C? Одна проверенная фишка:
за 5 минут до старта зайти в воду и адаптироваться.
Да, сначала это больно — особенно лицу, лбу, стопам и кистям, если они без защиты. Но зато, когда стартуешь свою гонку — дыхание не сбивается, тело не паникует, и ты сразу входишь в ритм.
Все наши участники использовали этот приём — и проплыли достойно и спокойно, без судорог, без дискомфорта, с удовольствием.
Если вы вдруг боялись холода — запомните этот лайфхак. Он работает 💪
31 мая – дистанция "Миля" (1,2 мили)
От команды участвовали 4 человека, и 3 из них забрали медали!
🥉 Киркоров Алексей — бронза в возрастной категории
🥇 Крылова Светлана — золото на 2 мили в категории
🥇 Негомедзяева Елена — золото на 2 мили в категории
🚴♂️ А 1 июня — триатлон, все там же - в Минске!
На старт вышли 5 наших триатлетов, в том числе основатель школы Silver Swim — Даниил Серебренников.
На плавании мы конечно были в лидерах, а вот велогонку и бег надо бы подтянуть ))
«Silver Swim» — команда, которая не боится ни холода, ни дистанций, ни новых вызовов. Поздравляем всех участников — вы вдохновляете!
До новых стартов, Чемпионы 🏅
Присоединяйся к нашей команде и плыви с удовольствием:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм
Какие же жаркие — во всех смыслах — выдались эти выходные для команды Silver Swim! Мы сражались, бились, развивались и радовались сразу на четырёх стартах — и в Подмосковье, и за его пределами.
🏊 Кубок Чемпионов, Коренево (Москва)
На этом старте наши спортсмены проходили дистанции 1, 2 и 3 километра. На старт вышли 16 участников, и мы увезли домой 6 медалей в возрастных категориях!
🥇 Фролова Наташа — 3 км, 1 место, 54:58
🥇 Киселёв Василий — 2 км (дистанция «Классик»), 1 место, 35:34
🥉 Сюбаев Дмитрий — 2 км, 3 место, 37:27
🥇 Разумовская Евгения — 3 км, 1 место, 58:46
🥉 Арчибасова Ксения — 2 км, 3 место, 40:37
🥉 Фролов Илья — детский заплыв 300 м, 3 место, 6:18
👏 Поздравляем каждого из вас — это был мощный старт!
🌊 X-Waters Красногорск — новая локация, новое испытание!
Первый старт в Красногорске от команды X-Waters собрал 8 наших участников. Организация, буи, маршрут — всё было на высоте!
🥇 Елена Гребенева уверенно взяла золото на дистанции 2,5 км. Браво, Лена!
🌍 Минск, IronStar: ледяное испытание силы и духа
Температура воды — 13,6°С, настоящая проверка на прочность! Но Silver Swim не ищет лёгких путей.
Соревнования в Минске порадовали всем: и организацией, и локацией, и ровными дорогами для велогонки, и красивыми маршрутами для бега, и, конечно, огромным Минским морем — именно так называют Заславское водохранилище.
Казалось бы, всё было против нас: по всем законам жанра первый блин должен был выйти комом. Но не тут-то было. Погода пыталась внести коррективы, но мы не сдались — и получили настоящее удовольствие от старта.
Да, пришлось заранее подготовиться: взять с собой неопреновые носки, перчатки и шлем, чтобы не замёрзнуть. Забавно, но те, кто обожает холодную воду, на этот старт почему-то не приехали.
А знаете, что помогло нам не замёрзнуть и проплыть комфортно даже при температуре воды 13,6°C? Одна проверенная фишка:
за 5 минут до старта зайти в воду и адаптироваться.
Да, сначала это больно — особенно лицу, лбу, стопам и кистям, если они без защиты. Но зато, когда стартуешь свою гонку — дыхание не сбивается, тело не паникует, и ты сразу входишь в ритм.
Все наши участники использовали этот приём — и проплыли достойно и спокойно, без судорог, без дискомфорта, с удовольствием.
Если вы вдруг боялись холода — запомните этот лайфхак. Он работает 💪
31 мая – дистанция "Миля" (1,2 мили)
От команды участвовали 4 человека, и 3 из них забрали медали!
🥉 Киркоров Алексей — бронза в возрастной категории
🥇 Крылова Светлана — золото на 2 мили в категории
🥇 Негомедзяева Елена — золото на 2 мили в категории
🚴♂️ А 1 июня — триатлон, все там же - в Минске!
На старт вышли 5 наших триатлетов, в том числе основатель школы Silver Swim — Даниил Серебренников.
На плавании мы конечно были в лидерах, а вот велогонку и бег надо бы подтянуть ))
«Silver Swim» — команда, которая не боится ни холода, ни дистанций, ни новых вызовов. Поздравляем всех участников — вы вдохновляете!
До новых стартов, Чемпионы 🏅
Присоединяйся к нашей команде и плыви с удовольствием:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм