5 практик спокойствия от самураев мышления

Мы c вами давно привыкли к западным прагматичным лайфхакам в стиле «сделай списки дел», «расставь приоритеты» или «почисти почту». Только вот японцы тысячу лет назад придумали куда более простые и практичные приёмы.

ИКИГАЙ — причина вставать по утрам

Найдите в своей жизни пересечение четырёх вещей:

— что вы любите
— в чём вы хороши
— что нужно миру
— за что вам платят

Когда все четыре сходятся, вопросы «зачем» автоматически исчезают.

КАЙДЗЕН — 1% в день

Не ждите волшебной революции в следующий понедельник. Улучшайтесь всего на 1% ежедневно. Через год это даст рост в ~37 раз. Именно так выглядит та самая сила маленьких шагов в действии.

ШОШИН — разум новичка

Японцы справедливо верят, что именно пустой разум открыт всему новому. Эксперт знает один способ, новичок может найти десять. Попробуйте посмотреть на привычное глазами того, кто видит это впервые в жизни.

ХАРА ХАЧИ БУ — ешьте до 80%

Переедание забивает не только желудок, но и мозг. По возможности вставайте из-за стола до полного насыщения — желудок скажет спасибо, мозг тоже отблагодарит ясным мышлением.

Главный секрет японских техник прост: они не требуют силы воли. Только постоянства и дисциплины.

Сохраните этот текст — пригодится, когда в следующий раз будете накручивать себя в три часа ночи. Иногда решение куда проще, чем кажется.

Не держите тех, кто выбрал остаться в болоте

Иногда вас могут променять на пустоту. На ложь, на дешевое общение, на удобных людей без глубины. Это может ранить, но не стоит расстраиваться.

Каждый тянется туда, где ему привычно. Кто-то — к росту и свободе. А кто-то — обратно в своё болото. И не потому что вы были плохими. Просто лягушке уютно там, где сыро и знакомо. Она не поймёт орла. Не поддержит в полёте. Не пойдёт выше.

Отпускайте спокойно. Без злости и без попыток вернуть. Ваша дорога — вверх. И рядом с вами обязательно окажутся те, кто тоже выбирает небо.

Живот и макушка

Это упражнение отлично тренирует мозг и внимание. Оно заставляет разные зоны мозга работать синхронно, развивает координацию и помогает «проснуться» даже в сонный день.

Что делать?
Встаньте. Левую ладонь положите на макушку, правую — на живот. Начните одновременно: макушку гладим по кругу, а живот — по фигуре треугольника. Почти у всех руки путаются, и это нормально. Важно не раздражаться, а сосредоточиться.

Сделайте 20–30 секунд, потом поменяйте руки.
Регулярная практика укрепляет внимание, снижает стресс и даёт мозгу хорошую встряску.

Упражнение «Алфавит»

Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе.

Что делать?
Под каждой буквой — метка:
Л — поднимаем левую руку,
П — правую,
О — обе руки.

Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга.

Почему сон чинит мозг. И почему его нельзя «догнать» выходными

Сон — это не про «полежать». Это ночная уборка мозга. Настоящая, с выносом мусора.

Пока ты спишь, включается глимфатическая система. Она вымывает токсины, продукты обмена и лишний нейрошум. Днём мозг думает, ночью приводит себя в порядок.

Что происходит без сна:

• Мозг реально засоряется. Мысли тупят, внимание плывёт, память барахлит.
• Недосып не складывается в «копилку». Проспал выходные — приятно, но не лечит. Режим уже сломан.
• При хроническом недосыпе растёт тревожность. Мозг становится резким, вспыльчивым и хуже соображает.

Как помочь мозгу, а не мешать ему:

• Ложись и вставай в одно время. Даже в выходные. Ритм важнее лишнего часа.
• Убирай экран хотя бы за час до сна. Синий свет выключает мелатонин.
• Не пытайся отоспаться залпом. Возвращай режим постепенно, день за днём.

Сон — это не слабость и не роскошь. Это ежедневная чистка системы. Без неё мозг медленно захламляется и начинает работать «на тормозах».

Правильные слова детям:

1. Это нормально злиться. Я помогу тебе успокоиться.
2. Это нормально грустить. Я посижу с тобой рядом.
3. Это нормально чувствовать себя разочарованным. Я это тоже чувствовал.
4. Это нормально.
5. Мне нравится, какой ты.
6. Ты важен для меня.
7. Я слушаю.
8. Я здесь.
9. Ты не обязан делать меня счастливым.
10. Ты больше, чем твои эмоции, потому что они пройдут.
11. Я могу справиться с эмоциями, независимо от того, насколько они велики.
12. Я хочу смотреть, как ты играешь.
13. Конечно, я присоединюсь к тебе.
14. Давай я полежу с тобой.
15. Ты заставляешь меня улыбаться.
16. Я верю в тебя.
17. Я доверяю тебе.
18. Ты можешь справиться с этим.
19. Ты неидеальный, и я тоже, но наша любовь совершенна.
20. Спасибо.
21. Я горжусь тобой.
22. Я рада, что ты здесь.
23. Это нормально, совершать ошибки.
24. Не торопись.
25. Ты сильный.
26. Я горжусь, что ты мой ребенок.
27. Ты смелый.
28. Я прощаю тебя.
29. Я думаю о тебе.
30. Я скучал по тебе.
31. Это нормально, что ты передумал.
32. Это нормально — просить о помощи.
33. Я слышу тебя.
34. Я вижу тебя.
35. Прости меня.
36. Ты делаешь мою жизнь лучше.
37. Ты способный ребенок.
38. Ты достойный.
39. Ты очень много значишь для меня.
40. Я люблю тебя.

Лишь немногие дети слышат это в детстве. Чаще всё наоборот, а потом человек всю жизнь разбирается с тревогой, виной и ощущением, что с ним «что-то не так». Большая часть этих проблем действительно растёт из детства. Сохраните как простую шпаргалку. 😉

Как паре научиться слышать друг друга даже когда разговор идет о деньгах?

Финансы часто становятся камнем преткновения в отношениях. Но деньги - это не только цифры. Это про доверие, про границы, про взаимное уважение.

ВТБ совместно с психологом Анеттой Орловой разбираются, как говорить о финансах без упреков и обид, при это оставаясь на хорошем счету у себя. 

Иногда для финансовой гармонии нужна ясная договоренность - и простой инструмент, который помогает ее удерживать.

Это письмо 83-летняя женщина написала своей подруге:

Дорогая Берта!
Сегодня мне 83, и я хочу поделиться с тобой одной важной мыслью, которую узнала за жизнь. Тебе сейчас 60, и я была бы счастлива, если бы кто-то отправил мне такое письмо 23 года назад…

Сейчас я все чаще читаю – и все реже вытираю пыль.

На даче я часами могу сидеть на крыльце и наслаждаться видом – мне теперь плевать, что на грядке сорняки.

Я все еще работаю, но никому не советую тратить на это слишком много времени- время с семьей намного важнее…

Жизнью надо наслаждаться, а не просто "терпеть" ее.
Удивительно, каким ясным стало мое мышление сейчас, когда уже ничего не исправить…

Я больше не пытаюсь сэкономить во время каждой покупки.

Все самые красивые скатерти, простыни и сервизы я стала использовать каждый день, а не только по «особому случаю».

Я поняла, что не надо ждать «особого случая», чтобы воспользоваться самыми любимыми и дорогими духами. Такое удивительное чувство: благоухать, когда идешь в банк или ко врачу.

Меня больше не злят все те мелочи, которые так часто портили мне настроение раньше: незаконченные домашние дела, неприветливые кассиры в супермаркете или протекающий бачок в уборной.

В моей жизни больше никаких "на следующей неделе" или «когда-нибудь».

Я теперь чаще звоню детям и стараюсь при каждом удобном случае извиниться за что-то в разговоре с подругами.

Я стараюсь радоваться каждой мелочи, как ребёнок, чаще говорить людям, как я им благодарна, да и просто хвалить то, что мне в них нравится.

Годы, которые каждому из нас остались – это подарок, а не что-то, что якобы у тебя еще «есть».

Никто ничего нам не гарантировал, даже завтрашний день. Никто нам ничего не должен. Каждый шаг — это только наш выбор.

И каждое утро, открывая глаза, я говорю себе, что сегодня — особенный день. Каждый день, каждая минута, каждый вдох — это настоящий подарок от Бога.

Возможно, наша жизнь — это не та песня, которую мы бы хотели услышать. Но пока мы здесь, мы все еще можем танцевать.

Друзья, не откладывайте жизнь на полку как книгу, которую вы когда-то хотите прочитать, — она не для хранения, а для проживания здесь и сейчас. Не ждите старости, чтобы это понять. 😉

Суть отношений

Отношения нужны не для выживания, и точно не для «терпи, потом станет лучше».

Когда рядом появляется человек, жизнь должна становиться легче, спокойнее, теплее. Вы должны чувствовать опору, а не постоянное напряжение.

Нормальные отношения добавляют сил и дают ощущение «мы», а не вечное «я тяну всё сам/сама».

Если рядом с кем-то ты чаще устаёшь, чем радуешься, хуже спишь, больше нервничаешь и постепенно теряешь себя — это не кризис и не рост. Это минус.

Отношения существуют, чтобы делать жизнь лучше, без оговорок. А если ваша жизнь становится хуже, хорошенько задумайтесь о целесообразности такого союза.

7 недооцененных моментов в жизни:

1. Твоя сложная работа – мечта каждого безработного;

2. Твой непослушный ребенок – мечта каждого бездетного;

3. Твой маленький дом – мечта каждого бездомного;

4. Твой небольшой капитал – мечта каждого должника;

5. Твое неважное здоровье – мечта каждого больного неизлечимой болезнью;

6. То, что Всевышний скрывает твои грехи от глаз людей – мечта каждого опозоренного своими грехами;

7. Твое спокойствие в сердце, твой спокойный сон, твоя доступная еда – мечта каждого, у кого в стране война.

Цените и радуйтесь всему, что имеете. Ведь никто не знает, что произойдет с вами завтра. 😉

Что должен уметь каждый мужчина:

1. Не молчать, если приготовлено вкусно.

2. Молча жрать, если невкусно.

Всё, вы великолепны!

8 привычек счастливого человека

1. Говорит «нет» легко и без угрызений совести. Его время и энергия — неприкосновенный ресурс.

2. Находит магию в мелочах: в идеальной чашке кофе, солнечном зайчике на стене, уютной тишине.

3. Не сравнивает свою жизнь с глянцевой лентой других. Знает, что у каждого своя дорога, а чужой успех часто — лишь картинка.

4. Прощает. Не потому, что другие заслужили, а потому, что ему самому не нужен этот груз.

5. Наслаждается одиночеством. Не путает его с одиночеством — в тишине слышит себя самого.

6. Смеется над своими промахами. Не ищет оправданий, а превращает неудачи в забавные истории.

7. Не ждет понедельника, отпуска или «того самого дня». Ловит радость здесь и сейчас.

8. Не идеален — и не стремится им быть. Его сила — в гармонии с собой, а не в беге за недостижимым.

Берите пример, впитывая в себя всё по порядку 😉