5 недооценённых пунктов
Вы думаете о будущем и комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но стоит притормозить и задуматься о том, что у вас уже есть.
1. Здоровье.
Самое ценное, что может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. Поддерживаете ли вы его вообще. Не только физически, но и ментально.
2. Время.
У каждого своя свеча, и никто не знает, сколько она будет гореть. Время и здоровье редко ценят как ресурсы, пока они не начинают заканчиваться. Просыпайтесь и проживайте будни осознанно. Жизнь летит незаметно.
3. Отношения.
Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но они важны. Легко перестать замечать близких из-за рутины. Не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто рядом. «Потом» иногда не наступает.
4. Выбор.
Каждый день мы принимаем тысячи решений. Это утомляет и раздражает. Но у вас есть выбор: поехать за границу или на дачу, включить Rap / EDM / Rock / Электрослабость или Александра Пистолетова, надеть джинсы, шорты, брюки или штроксы.
У миллиардов людей такого выбора нет. Нищета, Северная Корея, каста неприкасаемых в Индии. Цените саму возможность выбирать.
5. Приятные мелочи.
Питомец, солнечный день, свежая булочка, удобная обувь, запах новой книги, радуга после дождя или мемчик — всё это тоже жизнь. Пускайте такие моменты внутрь. Не будьте слишком серьёзными и зацикленными.
Живите жизнь во всей её полноте. Не принимайте всё как должное. Будьте любопытны и радуйтесь мелочам. Жизнь заслуживает большего внимания и любви, чем нам иногда кажется.
Вы думаете о будущем и комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но стоит притормозить и задуматься о том, что у вас уже есть.
1. Здоровье.
Самое ценное, что может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. Поддерживаете ли вы его вообще. Не только физически, но и ментально.
2. Время.
У каждого своя свеча, и никто не знает, сколько она будет гореть. Время и здоровье редко ценят как ресурсы, пока они не начинают заканчиваться. Просыпайтесь и проживайте будни осознанно. Жизнь летит незаметно.
3. Отношения.
Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но они важны. Легко перестать замечать близких из-за рутины. Не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто рядом. «Потом» иногда не наступает.
4. Выбор.
Каждый день мы принимаем тысячи решений. Это утомляет и раздражает. Но у вас есть выбор: поехать за границу или на дачу, включить Rap / EDM / Rock / Электрослабость или Александра Пистолетова, надеть джинсы, шорты, брюки или штроксы.
У миллиардов людей такого выбора нет. Нищета, Северная Корея, каста неприкасаемых в Индии. Цените саму возможность выбирать.
5. Приятные мелочи.
Питомец, солнечный день, свежая булочка, удобная обувь, запах новой книги, радуга после дождя или мемчик — всё это тоже жизнь. Пускайте такие моменты внутрь. Не будьте слишком серьёзными и зацикленными.
Живите жизнь во всей её полноте. Не принимайте всё как должное. Будьте любопытны и радуйтесь мелочам. Жизнь заслуживает большего внимания и любви, чем нам иногда кажется.
❤190👍46💯46👎1
Искусство эмоциональной зимовки
Человек устроен как времена года. Он цветёт, увядает, зимует, а потом снова цветёт. С весной всё понятно, а вот эмоциональные осень и зима требуют внимания.
Осень приходит по-разному. Иногда тихо: меньше эмоций, больше серости, апатия. Иногда резко: болезни, потери, удары. После неё наступает эмоциональная зима.
Но зима — не конец цикла, а его испытание. Чтобы пережить её грамотно, нужно принять перемены, позволить себе паузу и начать готовиться к росту.
Есть человек, ему около пятидесяти. Он много работает, живёт на износе, ест как придётся. Внешне всё цветёт. Потом микроинсульт — и зима наступает мгновенно.
Дальше выбор простой. Переосмыслить жизнь, изменить курс и со временем расцвести заново. Или ничего не делать и медленно замерзать.
Большинство выбирают второе. Уныние, жалость к себе и тихое угасание. Меньшинство делает выводы и готовится к весне.
Испытания у всех разные. Не всегда это болезни, но суть одна: рано или поздно зимует каждый.
Главное в такие периоды — готовность думать, принимать реальность и терпеливо ждать весну, сделав выводы.
Если научиться ценить эмоциональную зимовку, солнце обязательно вернётся. И встретите вы его уже другим человеком — более сильным, мудрым и цельным.
Человек устроен как времена года. Он цветёт, увядает, зимует, а потом снова цветёт. С весной всё понятно, а вот эмоциональные осень и зима требуют внимания.
Осень приходит по-разному. Иногда тихо: меньше эмоций, больше серости, апатия. Иногда резко: болезни, потери, удары. После неё наступает эмоциональная зима.
Но зима — не конец цикла, а его испытание. Чтобы пережить её грамотно, нужно принять перемены, позволить себе паузу и начать готовиться к росту.
Есть человек, ему около пятидесяти. Он много работает, живёт на износе, ест как придётся. Внешне всё цветёт. Потом микроинсульт — и зима наступает мгновенно.
Дальше выбор простой. Переосмыслить жизнь, изменить курс и со временем расцвести заново. Или ничего не делать и медленно замерзать.
Большинство выбирают второе. Уныние, жалость к себе и тихое угасание. Меньшинство делает выводы и готовится к весне.
Испытания у всех разные. Не всегда это болезни, но суть одна: рано или поздно зимует каждый.
Главное в такие периоды — готовность думать, принимать реальность и терпеливо ждать весну, сделав выводы.
Если научиться ценить эмоциональную зимовку, солнце обязательно вернётся. И встретите вы его уже другим человеком — более сильным, мудрым и цельным.
💯91❤88👍45😁6😢3
Болтовня как лечение
Когда мы общаемся вживую, мозг работает на полную. Он одновременно считывает слова, мимику, интонацию, позу, движение. Такая нагрузка усиливает кровообращение в лобных долях — тех самых, что отвечают за память, внимание и логику.
Видеозвонки так не умеют, голосовые тоже. В них информация обрезана: только лицо и звук, без ощущения пространства, без жестов в полном объёме, без живого присутствия. А живое общение — это полноценная тренировка для мозга и сосудов головы.
Если больше трёх месяцев нет регулярных личных встреч, когнитивные функции начинают потихоньку проседать. Переписки не спасают. Нужен именно разговор вживую.
Так что если давно не виделись с близкими и приятными знакомыми, это прямое показание назначить встречу. Начинаем год с профилактики для мозга. 😉
Когда мы общаемся вживую, мозг работает на полную. Он одновременно считывает слова, мимику, интонацию, позу, движение. Такая нагрузка усиливает кровообращение в лобных долях — тех самых, что отвечают за память, внимание и логику.
Видеозвонки так не умеют, голосовые тоже. В них информация обрезана: только лицо и звук, без ощущения пространства, без жестов в полном объёме, без живого присутствия. А живое общение — это полноценная тренировка для мозга и сосудов головы.
Если больше трёх месяцев нет регулярных личных встреч, когнитивные функции начинают потихоньку проседать. Переписки не спасают. Нужен именно разговор вживую.
Так что если давно не виделись с близкими и приятными знакомыми, это прямое показание назначить встречу. Начинаем год с профилактики для мозга. 😉
❤185👍86👎9😢4
Наткнулся в интернете на милые Терапевтичные диалоги из сессий с психологом.
Если вам зашло, добавлю вторую часть.
Если вам зашло, добавлю вторую часть.
👍216❤105👎10😁10😢7
Милые терапевтичные диалоги из сессий с психологом. Часть 2.
❤132👍49👎12😢1
Почему русские не улыбаются?
Профессор Иосиф Стернин объясняет эту бытовую неулыбчивость несколькими факторами.
1. Улыбка в русском общении не является сигналом вежливости. Западные улыбки во время приветствия означают чистую вежливость. Такая улыбка называется у русских "дежурной" и считается проявлением неискренности, скрытности, нежелания обнаружить истинные чувства. Русская улыбка — это знак личной симпатии, а не вежливость.
2. Русские не улыбаются незнакомым. Улыбка в русском общении адресуется в основном знакомым. Именно поэтому продавщицы не улыбаются покупателям — они же их не знают. Если покупатель знаком продавщице, она ему обязательно улыбнётся!
3. Для русских нетипично улыбаться в ответ. Если русский видит улыбающегося ему/ей незнакомого человека, он, несомненно, будет искать причину веселья. Может, что-то в его/её одежде или причёске заставило этого типа так веселиться.
4. Чтобы русский улыбался, у него должна быть для этого достаточная причина, очевидная для других. Это даёт человеку право у — с точки зрения других. В русском языке появилась уникальная поговорка, которой нет в других языках: "Смех без причины — признак дурачины".
5. Неулыбчивость русского человека (именно неулыбчивость, а не мрачность — русские в своем большинстве веселые, жизнерадостные и остроумные) поддерживается и русским фольклором. Из словаря Владимира Даля "Пословицы русского народа": "Шутка до добра не доводит", "И смех, и грех, "Иной смех плачем отзывается".
6. У русских не принято улыбаться при исполнении служебных обязанностей. Например, таможенники в аэропортах никогда не улыбаются, поскольку заняты серьезным делом. Эта особенность русской улыбки уникальна.
7. Русская улыбка призвана быть только искренней, она рассматривается как искреннее выражение хорошего настроения или расположения к собеседнику.
Итак, если вам улыбнулся иностранец — это еще ничего не значит, его учили улыбаться каждому, а если улыбнулся русский, то лишь потому, что действительно этого захотел.😉
Профессор Иосиф Стернин объясняет эту бытовую неулыбчивость несколькими факторами.
1. Улыбка в русском общении не является сигналом вежливости. Западные улыбки во время приветствия означают чистую вежливость. Такая улыбка называется у русских "дежурной" и считается проявлением неискренности, скрытности, нежелания обнаружить истинные чувства. Русская улыбка — это знак личной симпатии, а не вежливость.
2. Русские не улыбаются незнакомым. Улыбка в русском общении адресуется в основном знакомым. Именно поэтому продавщицы не улыбаются покупателям — они же их не знают. Если покупатель знаком продавщице, она ему обязательно улыбнётся!
3. Для русских нетипично улыбаться в ответ. Если русский видит улыбающегося ему/ей незнакомого человека, он, несомненно, будет искать причину веселья. Может, что-то в его/её одежде или причёске заставило этого типа так веселиться.
4. Чтобы русский улыбался, у него должна быть для этого достаточная причина, очевидная для других. Это даёт человеку право у — с точки зрения других. В русском языке появилась уникальная поговорка, которой нет в других языках: "Смех без причины — признак дурачины".
5. Неулыбчивость русского человека (именно неулыбчивость, а не мрачность — русские в своем большинстве веселые, жизнерадостные и остроумные) поддерживается и русским фольклором. Из словаря Владимира Даля "Пословицы русского народа": "Шутка до добра не доводит", "И смех, и грех, "Иной смех плачем отзывается".
6. У русских не принято улыбаться при исполнении служебных обязанностей. Например, таможенники в аэропортах никогда не улыбаются, поскольку заняты серьезным делом. Эта особенность русской улыбки уникальна.
7. Русская улыбка призвана быть только искренней, она рассматривается как искреннее выражение хорошего настроения или расположения к собеседнику.
Итак, если вам улыбнулся иностранец — это еще ничего не значит, его учили улыбаться каждому, а если улыбнулся русский, то лишь потому, что действительно этого захотел.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯125👍47😁45❤25😢7👎2
13 января, 18:00 МСК — бесплатный вебинар в Zoom: «Как работает IFS» с Guthrie Sayen (ученик и коллега Ричарда Шварца, создателя метода).
IFS помогает понять, почему мы застреваем, откладываем, сомневаемся, сопротивляемся или «замираем» от тревоги. Главное — увидеть, как это выглядит на практике: что происходит внутри и в разговоре, когда человек не может сдвинуться с места, обесценивает себя или избегает действий.
Гэтри разложит базовые опоры IFS простым языком и покажет, как он работает: что замечает, какие вопросы задаёт, где люди обычно путаются — и что меняется, когда появляется больше ясности и контакта с собой.
Кому особенно полезно: тем, кто присматривается к IFS, и коучам, которые хотят применять parts-work с клиентами (критик, перфекционизм, прокрастинация, тревога, выгорание).
Регистрация: @IFScourse_bot (в боте придёт ссылка на Zoom и напоминание).
IFS помогает понять, почему мы застреваем, откладываем, сомневаемся, сопротивляемся или «замираем» от тревоги. Главное — увидеть, как это выглядит на практике: что происходит внутри и в разговоре, когда человек не может сдвинуться с места, обесценивает себя или избегает действий.
Гэтри разложит базовые опоры IFS простым языком и покажет, как он работает: что замечает, какие вопросы задаёт, где люди обычно путаются — и что меняется, когда появляется больше ясности и контакта с собой.
Кому особенно полезно: тем, кто присматривается к IFS, и коучам, которые хотят применять parts-work с клиентами (критик, перфекционизм, прокрастинация, тревога, выгорание).
Регистрация: @IFScourse_bot (в боте придёт ссылка на Zoom и напоминание).
❤13👍6👎4😢2
Иногда складывается ощущение, что всё идёт криво. События нелепые, решения сомнительные, внутри только одно: «что за бардак».
В такие моменты важно помнить простую вещь. Если ситуация сейчас выглядит как ерунда, значит история ещё не закончилась. Мы видим не результат, а процесс.
Проблема не в том, что всё идёт неправильно. Проблема в том, что мы пытаемся оценить ситуацию раньше времени.
Многие вещи становятся понятными только задним числом. А пока финал не наступил, лучше не накручивать себя и не делать резких выводов.
Иногда самое разумное — просто дать событиям дойти до конца. Именно там обычно и появляется смысл.
В такие моменты важно помнить простую вещь. Если ситуация сейчас выглядит как ерунда, значит история ещё не закончилась. Мы видим не результат, а процесс.
Проблема не в том, что всё идёт неправильно. Проблема в том, что мы пытаемся оценить ситуацию раньше времени.
Многие вещи становятся понятными только задним числом. А пока финал не наступил, лучше не накручивать себя и не делать резких выводов.
Иногда самое разумное — просто дать событиям дойти до конца. Именно там обычно и появляется смысл.
❤143👍73😢7💯4
Твоя точка отсчёта от молодости до старости
Задумайтесь: сколько бы вам было лет, если бы вы не знали свой возраст? Вот от этой цифры и стоит отталкиваться. Тело всегда слышит наши мысли. Когда мы чувствуем себя молодыми — мы и двигаемся, и думаем, и сияем по-молодому.
А что вы говорите детям о старости?
Дети считывают не слова, а пример. Если они видят нас активными, любящими жизнь — такими они и будут. Но если мы транслируем усталость и страх, то именно так они и запомнят взросление.
Мы нужны близким живыми и сильными. А ещё — самим себе. Возьмите ответственность за своё тело, радость и качество жизни.
И ещё одно:
Если нет мечты, цели, любимого дела или человека — молодость гаснет. Найдите то, ради чего хочется вставать утром. И держитесь подальше от тех, кто говорит: «В твоём возрасте уже поздно». Это неправда.
Старость начинается не в паспорте, а в момент, когда вы теряете интерес к жизни. Пока вы мечтаете и развиваетесь — вы молоды. Всегда.
Задумайтесь: сколько бы вам было лет, если бы вы не знали свой возраст? Вот от этой цифры и стоит отталкиваться. Тело всегда слышит наши мысли. Когда мы чувствуем себя молодыми — мы и двигаемся, и думаем, и сияем по-молодому.
А что вы говорите детям о старости?
Дети считывают не слова, а пример. Если они видят нас активными, любящими жизнь — такими они и будут. Но если мы транслируем усталость и страх, то именно так они и запомнят взросление.
Мы нужны близким живыми и сильными. А ещё — самим себе. Возьмите ответственность за своё тело, радость и качество жизни.
И ещё одно:
Если нет мечты, цели, любимого дела или человека — молодость гаснет. Найдите то, ради чего хочется вставать утром. И держитесь подальше от тех, кто говорит: «В твоём возрасте уже поздно». Это неправда.
Старость начинается не в паспорте, а в момент, когда вы теряете интерес к жизни. Пока вы мечтаете и развиваетесь — вы молоды. Всегда.
❤201👍102😢17💯8👎4
Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется?
Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.
Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.
В модели Перре четыре ключевых элемента:
1. Стрессоры
Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.
2. Оценка ситуации
Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"
3. Реакция
Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.
4. Способы совладания (копинг)
Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют.
Главный вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы.
Живой пример: Выступление перед людьми.
— Один человек думает: "Я подготовлен, справлюсь" — и волнуется в пределах нормы.
— Другой: "Я провалюсь, все будут смеяться" — и стресс накрывает с головой.
Хотя ситуация одна и та же.
Модель Перре показывает: стресс — не приговор, а сигнал. Важно не то, что происходит, а как мы это воспринимаем и с чем остаёмся внутри. Меняя реакцию, мы возвращаем себе контроль. И учимся заботиться о себе даже в трудные моменты.
Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.
Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.
В модели Перре четыре ключевых элемента:
1. Стрессоры
Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.
2. Оценка ситуации
Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"
3. Реакция
Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.
4. Способы совладания (копинг)
Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют.
Главный вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы.
Живой пример: Выступление перед людьми.
— Один человек думает: "Я подготовлен, справлюсь" — и волнуется в пределах нормы.
— Другой: "Я провалюсь, все будут смеяться" — и стресс накрывает с головой.
Хотя ситуация одна и та же.
Модель Перре показывает: стресс — не приговор, а сигнал. Важно не то, что происходит, а как мы это воспринимаем и с чем остаёмся внутри. Меняя реакцию, мы возвращаем себе контроль. И учимся заботиться о себе даже в трудные моменты.
❤137👍57
Многие живут с ощущением, что счастье начнется потом. Когда купят квартиру, найдут «того самого», переедут, похудеют, заработают больше. Но потом всё откладывается снова и снова. Мы меняем обстоятельства, а внутри остаётся та же пустота, потому что не научились радоваться простому.
Умение быть довольным — это когда ты смотришь на свою чашку кофе, на утро без спешки, на близких рядом и чувствуешь: мне уже хорошо. Без «если бы». Без гонки. Это не про отказ от мечтаний, а про способность не терять вкус к жизни даже в ожидании лучшего.
Умение быть довольным — это когда ты смотришь на свою чашку кофе, на утро без спешки, на близких рядом и чувствуешь: мне уже хорошо. Без «если бы». Без гонки. Это не про отказ от мечтаний, а про способность не терять вкус к жизни даже в ожидании лучшего.
❤176👍81😢10💯8
Долгое пребывание в закрытых помещениях без прогулок на улице вызывает тревожность, усталость и ощущение «тумана» в голове — об этот предупредили врачи. По их словам, сегодня люди проводят внутри помещений до 93% своего времени — это явление уже называют «цифровым ожирением».
• Экраны, искусственный свет, непрерывный поток новой информации и высокая умственная нагрузка заставляют нервную систему находиться в напряжении почти весь день
• Для её восстановления необходимы естественный дневной свет, темнота в ночное время, свежий воздух и возможность смотреть вдаль
Чтобы организм действительно восстановился, специалисты рекомендуют проводить на улице не менее 100 минут в день.
Друзья, многие психологические и не только проблемы — из-за вашего образа жизни. 😉
• Экраны, искусственный свет, непрерывный поток новой информации и высокая умственная нагрузка заставляют нервную систему находиться в напряжении почти весь день
• Для её восстановления необходимы естественный дневной свет, темнота в ночное время, свежий воздух и возможность смотреть вдаль
Чтобы организм действительно восстановился, специалисты рекомендуют проводить на улице не менее 100 минут в день.
Друзья, многие психологические и не только проблемы — из-за вашего образа жизни. 😉
❤120👍69💯43😢4
Полезные навыки для жизни без перегруза
• Учитесь переключаться с напряжения на отдых так же легко, как меняете радиостанцию.
• Живите одним днём. Завтра будет новый день и новые задачи.
• Будьте полностью в том, чем заняты сейчас, не распыляйтесь на десяток дел сразу.
• Останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Нужно ли это мне?»
• Замечайте тело – где зажимы, где лишние движения.
• Освобождайтесь от старых привычек, которые не приносят пользы.
• Наблюдайте за мыслями: нужны ли вам негативные сценарии?
• Записывайте свои переживания на бумагу, ищите решения.
• Закрывайте незавершённые дела, они крадут силы.
• Освойте дыхательные практики – простое глубокое дыхание уже способно успокоить.
• Разбивайте день на отрезки и делайте перерывы для удовольствия.
• Найдите время для счастья: люди и дела, от которых теплеет сердце, должны быть в расписании.
• Не спешите принимать трудные решения – иногда «решение не действовать» лучшее.
• Двигайтесь: спорт, танцы, прогулки помогают телу переработать стресс.
• Учитесь смотреть на людей безоценочно – принимать, а не судить.
• Полностью принимайте и себя – без осуждения.
• Если чьё-то поведение неприемлемо, просто обойдите стороной, не тратя силы на злость.
• Каждый день выделяйте час тишины без гаджетов. Полное расслабление – это лекарство.
• Учитесь переключаться с напряжения на отдых так же легко, как меняете радиостанцию.
• Живите одним днём. Завтра будет новый день и новые задачи.
• Будьте полностью в том, чем заняты сейчас, не распыляйтесь на десяток дел сразу.
• Останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Нужно ли это мне?»
• Замечайте тело – где зажимы, где лишние движения.
• Освобождайтесь от старых привычек, которые не приносят пользы.
• Наблюдайте за мыслями: нужны ли вам негативные сценарии?
• Записывайте свои переживания на бумагу, ищите решения.
• Закрывайте незавершённые дела, они крадут силы.
• Освойте дыхательные практики – простое глубокое дыхание уже способно успокоить.
• Разбивайте день на отрезки и делайте перерывы для удовольствия.
• Найдите время для счастья: люди и дела, от которых теплеет сердце, должны быть в расписании.
• Не спешите принимать трудные решения – иногда «решение не действовать» лучшее.
• Двигайтесь: спорт, танцы, прогулки помогают телу переработать стресс.
• Учитесь смотреть на людей безоценочно – принимать, а не судить.
• Полностью принимайте и себя – без осуждения.
• Если чьё-то поведение неприемлемо, просто обойдите стороной, не тратя силы на злость.
• Каждый день выделяйте час тишины без гаджетов. Полное расслабление – это лекарство.
❤152👍67😁4
Если внутри накрывает тревога, это не сбой и не поломка. Так реагирует живая нервная система, когда ей слишком долго приходилось держаться и тащить всё на себе. Тревогу не обязательно давить или побеждать. Чаще она похожа на уставшего ребёнка, которому не нужны лекции, а нужна тишина, тепло и ощущение безопасности.
Слова в такие моменты работают слабо. Гораздо лучше заходят простые действия из реальной жизни. Тёплый напиток, несколько минут без шума и экранов, лёгкое движение, внимание к дыханию и телу, возвращение в тот самый «здесь и сейчас». Это не магия и не психология из книжек, это базовая забота, которая постепенно возвращает опору.
Ты не сломан и не слабый. Твоя нервная система просто просит паузу и немного бережности. Забота о себе в такие моменты — это не побег и не каприз, а нормальный жизненный навык, без которого долго не вытянуть.
Слова в такие моменты работают слабо. Гораздо лучше заходят простые действия из реальной жизни. Тёплый напиток, несколько минут без шума и экранов, лёгкое движение, внимание к дыханию и телу, возвращение в тот самый «здесь и сейчас». Это не магия и не психология из книжек, это базовая забота, которая постепенно возвращает опору.
Ты не сломан и не слабый. Твоя нервная система просто просит паузу и немного бережности. Забота о себе в такие моменты — это не побег и не каприз, а нормальный жизненный навык, без которого долго не вытянуть.
❤186👍58😁6😢4
Техника дыхания “4-7-8”
Иногда достаточно пары минут, чтобы успокоиться.
Вот как сделать:
1. Сядь удобно, закрой глаза.
2. Медленно вдохни через нос, считая до 4.
3. Задержи дыхание и досчитай до 7.
4. Медленно выдыхай через рот, считая до 8.
5. Повтори всё это 4 раза.
Это упражнение помогает снизить тревожность, расслабить тело и немного перезагрузиться.
Полезно, когда чувствуешь, что начинаешь закипать.
Иногда достаточно пары минут, чтобы успокоиться.
Вот как сделать:
1. Сядь удобно, закрой глаза.
2. Медленно вдохни через нос, считая до 4.
3. Задержи дыхание и досчитай до 7.
4. Медленно выдыхай через рот, считая до 8.
5. Повтори всё это 4 раза.
Это упражнение помогает снизить тревожность, расслабить тело и немного перезагрузиться.
Полезно, когда чувствуешь, что начинаешь закипать.
❤101👍60😁12👎4
Движение — это возвращение к себе.
Когда ты долго лежишь или сидишь, залипаешь в телефоне, тело становится чужим. Пропадает чувствительность, остаётся только тревога, апатия, прокрастинация.
Дело не в мышцах. Дело в психике. Прогулка разгружает голову. Потягивания возвращают контакт с телом. Простые движения снижают тревожность.
Пот — это слёзы, которые вышли через кожу, а не через нервы. Не надо в спорт. Надо в движение. Пешком до магазина, потянуться утром, покрутить плечами, и ты уже начинаешь возвращаться.
Сначала лень. Потом тяжело. А потом легче: дышать, думать, жить.
Когда мы не движемся, мы зависаем. И в теле, и в жизни. Движение — жизнь! Не забывайте об этом.
Когда ты долго лежишь или сидишь, залипаешь в телефоне, тело становится чужим. Пропадает чувствительность, остаётся только тревога, апатия, прокрастинация.
Дело не в мышцах. Дело в психике. Прогулка разгружает голову. Потягивания возвращают контакт с телом. Простые движения снижают тревожность.
Пот — это слёзы, которые вышли через кожу, а не через нервы. Не надо в спорт. Надо в движение. Пешком до магазина, потянуться утром, покрутить плечами, и ты уже начинаешь возвращаться.
Сначала лень. Потом тяжело. А потом легче: дышать, думать, жить.
Когда мы не движемся, мы зависаем. И в теле, и в жизни. Движение — жизнь! Не забывайте об этом.
❤167👍80