🗣Про книги.

В одном канале постоянно выкладывают подборки книг, которые либо помогут прокачать тебе все навыки и стать самым крутым. Просто крутым. Либо помогут освоить профессию и стать топ-менеджером, в общем суперподборка для суперчеловека.
И каждый раз эти подборки новые, авторы подборок тоже периодически меняются. То это ученые из Гарварда, то из Сколково, то книжные блогеры.

Но, проблема в том, что это их субъективное мнение. Никогда не рвался читать то, что они рекомендуют.

Просто по одной причине, мне кажется читать надо те книги, которые закрывают твой определенный запрос. Сейчас я для себя выстроил градацию книг: саморазвитие, прикладная литература моей сферы деятельности, финансы и инвестиции.

И знаете в чем фишка? Я могу дать рекомендации что читать по этим направлениям, которые развиваю у себя, но ведь кому-то это может и не нужно. Потому этого я делать не буду. Так что выбирать книги нужно с умом и читать то, что хочется и по кайфу. Рекомендатели в виде ученых и блогеров особенно, идут нахер.

🗣Принципы.

Я люблю формировать свои жизненные принципы на основе произошедших событий. Но, иногда на глаза попадаются другие принципы, которые я тоже кропотливо собираю в единый реестр. Для вас у меня есть вот такие японские, я прям кайфую от них и конечно же следую им.

⏺Кайдзен — искусство маленьких шагов. Каждый день улучшай себя на 1% и через год ты вырастешь кратно.

⏺Шинрин-ёку — искусство прогулок на природе. Ждём пока в наших широтах погода подсушит леса и идём гулять.

⏺Сёшин — искусство смотреть на всё через призму ученика, таким образом вы всегда будете открыты к новым знаниям.

⏺Хара хачи бу — искусство вовремя встать из-за стола с чувством легкого голода. Тогда организм будет тратить энергию на работу, а не переваривание пищи.

⏺Ваби-саби — искусство начать делать, без ожидания когда же наступят идеальные условия.

⏺Икигай — искусство найти то, что приносит радость, пользу и деньги, и двигаться к этому.

Пользуйтесь, внедряйте и самое главное - делайте. Всем хороших выходных.

🗣Рынок рилсов и пробуждения в 5 утра

Ну что, мои маленькие любители почитать, сейчас будет много букв. Хочу проехаться по рилсам в запрещенной социальной сети, где молодые люди успешно встают в 5 утра, куда-то бегут и что-то делают. Причём, делают вещи, которые нравятся только им или сказать проще следуют трендам соцсети. Ведь проснуться рано это ж какую силу воли надо иметь. Молодцы, хули.

Я пробовал вставать в 5 утра в течение месяца, пробовал вставать в 6:30 и всё равно моё время это 7:00 - 7:15, это когда я чувствую себя выспавшимся, готовым на подвиги. Стоит только сохранить (в качестве референса конечно же) или лайкнуть такой ролик, всё пиздец, вся лента усыпана этими чёртовыми бегунами с утра. Нет, я вообще ничего не имею против ранних подъёмов, но, реально, кто по своей воле может запросто встать после будильника? Таких мало, скажу честно, даже у меня не всегда получается и это нормально.

- Нормально пропустить тренировку, потому другой выбор важнее, целесообразнее.

- Нормально не прочитать книгу, когда вечером сил не остаётся, а зачем читать для галочки, если информация не останется?

- Нормально съесть какую-нибудь вкусную «пакость», потому что просто бл*ть хочется!

И вот под влиянием таких «тюбиков» из запретграма у людей ломается что-то в голове, потому что картинка не сходится, у того парня или девушки так просто получается. Значит у меня тоже получится. Не всегда.

Что в итоге? Срывы, недосыпы, усталость и как следствие низкая физическая и мозговая активности. То же самое касается спорта. Начинают пахать каждый день, но, не стоит забывать, что прежде чем пахать каждый день - необходимо высыпаться и восстанавливаться. Ну и далее по циклу, потому что в дисциплине не всё так просто. Как в рилсах.

Я уже год в этой суете и даже у меня бывают херовые дни, но, помните что я говорил? Мастера от новичка отличает постоянство. Не получилось? Ещё раз. Не получилось? Ещё раз. Каждый божий день я ставлю свой будильник на 7 утра. Иногда встаю позже. Но встаю. Не выспался, значит сегодня лягу пораньше.

Раньше. Планировал кучу дел с утра, реально очень много всего, потом лишнее и ненужное само отсекаться началось. Так я задал себе вопрос - а что меня реально по утрам классно заряжает и драйвит?

Сейчас. Просыпаюсь без суеты, спокойно и зная какие рутинные дела я сделаю, чтобы зарядить себя.

Знаете что я понял? Важнецки важно менять привычные дела. Зимой я практиковал обливания водой на улице, потому что классно, мороз и испытываешь силу духа. В 7 утра бл*ть попробуй по своей воле облить себя водой на улице, в -16 мороза. Сейчас стало теплее и уже не так интересно, просто заменил на холодный длительный душ.

Конфигурация поменялась, а смысл тот же.

Друзья, делайте по 1% в день, это лучше чем 0%. Важно получать удовольствие и кайф от того, что ты начинаешь менять что-то в своей привычной жизни, а не тупо копируешь кого-то из рилсов.

Ваш отец Дисциплины 🚀

🗣Правила сна.

Кому что, а мне лишь бы поспать. Нашёл интересный гайд по сну с базовыми, но понятыми правилами о том, как спать! Не думал, что существуют такие штуки. Итак, как оказалось существует формула идеального сна под аббревиатурой - QQRT.

Спать по 8 часов - это только верх всей «сонной пирамиды», важнецки соблюдать вот эти пункты:

Q – Качество сна: Насколько глубоко и спокойно вы спите.
Q – Количество сна: Продолжительность вашего сна.
R – Регулярность сна: Постоянство вашего режима.
T – Время сна: Когда вы ложитесь и просыпаетесь.

Главные правила здорового сна:

⁃ Следует найти своё идеальное время для сна. Универсальной формулы в этом нет, основная задача здесь прислушиваться к себе.
⁃ Ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это супербаза, которую нужно освоить и я об этом писал не раз.
⁃ Темно, прохладно и тихо. Да, именно такая и должна быть комната для сна.
⁃ Перед сном желательно успокоиться и расслабиться, в этом помогут теплая ванна, чтение или прогуляться. Тоже база.
⁃ Вечерний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
⁃ Никакого алкоголя. Заснуть поможет, но, качество сна будет херовые.
⁃ Стараемся не пить кофе после 12 дня.

Ещё есть хороший способ как зарядиться энергией на весь день - прогуляться утром под солнцем 15 - 30 минут и это также помогает выработке мелатонина.

🗣Когда ничего не хочется.

Недавно узнал от одного известного врача про интересный термин «ангедония».

Простыми словами - это проблема с дофаминовой системой. Когда тебе ничего не хочется, но, при этом важно знать что это вовсе не лень. Не отупение. Просто организм тебе даёт тревожный сигнал о том, что с дофаминовой системой что-то случилось. Сбой.

Наше тело работает как приборная панель, главное уметь ею пользоваться.

Короче, если перестаёшь получать удовольствие от того, что делал раньше (тренировки, прогулки в лесу, вкусная еда, книги, встречи с друзьями и так далее) это ангедония.

Как это можно заметить:
⁃ Раньше - тренировки? Да! Кайф! / А сейчас - нууууу ладно, схожу, надо же…
⁃ Секс? Ммм, супер! / А сейчас - можно меня не трогать пожалуйста?
⁃ Планы? Цели? / А сейчас - господи, можно мне просто дожить этот день?

Ну и всякие мелочи радовали, а теперь нет. Появилось только раздражение.

Такова биохимия мозга. Валить на возраст или на свой характер тоже не нужно.

Ниже приведены будут причины этого из врачебного опыта (не моего, напоминаю, что я для вас контент не только самостоятельно генерирую, но и ищу):

⁃ хронический стресс;
⁃ нарушение сна;
⁃ злоупотребление всякими веществами (осуждаю!);
⁃ перегрузка дешёвым дофамином (контент, рилсы, порно, новости, тиктоки);
⁃ дефицит витаминов D, B12, цинка, железа;

Опасно здесь то, что человек с ангедонией к врачу не будет обращаться. Потому что ничего не чувствует.

Далее есть рекомендации (не мои), которые помогут вернуть своё нормальное состояние. Понятно, что если нихера не делать из этого, то и результата не будет.

⁃ полный отказ от fap-fap видео (долой порнуху!);
⁃ минусуем все энергетики, хотя бы до 12 дня;
⁃ спим по 7 часов, в полной тишине и темноте (да, знаю что если живешь в квартире с этим есть проблемы), ставим аромадиффузоры приятные, не резкие;
⁃ книги! долой блять уже короткие видосики, читаем по 30 минут в день, лучше перед сном;
⁃ гаджеты минусуем за 1-2 два часа до сна и не трогаем утром в течение часа после пробуждения. Я пост об этом писал;
⁃ тренировки 3 в неделю, пока лето кстати, многие спортзалы делают всякие скидки и акции на фитнес-карты. Рекомендации: не более часа + кардио по 30 минут, но, низкоинтенсивные. Идеально будет ходить в горку;
⁃ баня/сауна 3 раза в неделю. Залетаем с высокой температуры, но не дольше 5 минут и так в три захода;
⁃ пьём много чистой воды.

Там ещё есть рекоменды по витаминам, но, упоминать я их не буду, потому что что? Правильно, я не врач, а перед тем как принимать витамины нужно сдавать анализы.

Применять или нет всё это, ваше дело, моя задача была донести пользу, буду продолжать это делать. Кстати, хочу сказать что скоро бренд «Дисциплина» будет становиться чем-то большим чем мои мысли здесь в канале. Не переключайтесь, будет очень круто!

За основу поста взята публикация из тг-канала врача А. Дзидзария.

Идём туда, куда дойдёт только 1% людей 🏴‍☠️