⚡️ Интенсив «Худеем в Команде»

• Начало - 27.10.2025г. (понедельник)

• Продолжительность - 2 недели (до 09.11.2025г.)

• Количество мест ограничено - мах 50 участниц ✔️

• Все вырученные средства пойдут на помощь Максиму Якиму

Как подать заявку?

1️⃣ Написать мне в личные сообщения в Инстаграм @sidfed сообщение: «Хочу в Интенсив» 📩

2️⃣ К сообщению прикрепить скриншот оплаты благотворительного взноса (25р.) на номер МТС +375 (29) 88-55-330

Либо выполнить перевод любым другим способом (на благотворительный счет, на карту банка) в помощь на лечение Максима Якима ✔️

❗️Скриншот и оплата благотворительного взноса должны быть актуальные, не раньше 23.10.2025

☝️ В ответном сообщении я пришлю ваш порядковый номер участницы

ℹ️ Информацию о проекте «Худеем в Команде» и результаты участниц вы можете найти у меня на странице в закрепленных постах и в актуальных 😉

По всем возникающим вопросам пишите мне в личку 📩

Интенсив «Худеем в Команде» это:👇

📝📊 ЗНАНИЯ И ПРАКТИКА о самостоятельном контроле калорийности рациона и БЖУ (при этом вы будете употреблять привычные продукты питания⁣⁣)

🏋️‍♀️🏃‍♀️ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (для дома, тренажерного зала) и план физической активности⁣ на каждый день!

(также Интенсив можно пройти без тренировок и получить результат)

🥗👌 ПЛАН ПИТАНИЯ на неделю (ориентировочный), сборники ПП рецептов и полезные гайды

💪😎 КОНСУЛЬТАЦИИ и ответы на любые возникающие вопросы в режиме онлайн⁣⁣

🤜🤛 ПОДДЕРЖКА участников Команды!

Как показала практика, именно поддержка не даст свернуть с пути к намеченной цели 🎯

🙅‍♂️❌ и главное: в «Худеем в Команде» нет никакой жести, изнурительных тренировок, диет и голодовок!

Все делаем в кайф 😌

Старт - 27 октября!
Присоединяйтесь ✔️

Креатин

Креатин - это вещество (азотсодержащая карбоновая кислота), помогающее снабжать энергией клетки всего организма (в том числе конечно же и мышечные клетки) 💪

Креатин - одна из немногих БАД, эффективность и безопасность которой доказана во множестве исследований ✅

Главные эффекты креатина:

✔️ Улучшает выполнение коротких (до 30с) упражнений высокой интенсивности. Увеличивает мышечную выносливость (за счет увеличения энергообеспечения мышц)

✔️Увеличивает силу и размер мышц (не напрямую, а как следствие предыдущего пункта. т.к. растет КПД тренировок, что в дальнейшем приводит к лучшему развитию мышц)

Возможный «побочный эффект»: задержка жидкости ~0,5-2кг в зависимости от дозировки и мышечной массы

Кому подходит добавка:
🏋️‍♂️ людям, стремящимся увеличить объём, силу мышц
🥦 веганам и вегетарианцам (т.к. в рационе мало продуктов богатых креатином)

⛔️ Противопоказана добавка людям с патологиями почек

Оптимальная форма креатина - креатин моногидрат (самый простой, дешевый и исследованный)

✔️ Оптимальная суточная дозировка:
~5г - мужчинам
~3г - женщинам (разница в дозировке только из-за объема мышц)

Фаза загрузки не обязательна, но в некоторых случаях имеет место быть.

Принимать лучше курсами 4-6 недель пьешь - 4-6 недель отдых.
Прием креатина должен быть после еды, включающей обязательно в достаточном количестве белки и углеводы

Главное понимать: добавка не работает сама по себе 🙅‍♂️ Вы не сможете увеличить мышцы просто принимая добавку без силовых тренировок 💪

Схема такая:
вы начинаете принимать креатин ➡️ больше выкладываетесь в подходах ➡️ мышцы стали больше из-за того, что вы их стали больше нагружать, чем раньше 💪

В комментариях скину пару ссылок на проверенные и не дорогие креатины на Озон ✔️

Девушки!

Хочу поздравить Вас с 8 Марта!

Любите и будьте любимы ❤️, крепкого здоровья 💪, удачи и успехов во всех начинаниях 🍀 и достижения поставленных целей 🎯

Пусть в душе будет всегда весна! С Праздником 💐

Что такое Марафон «Худеем в Команде» 🤔

В первую очередь Марафон это:

📝 ЗНАНИЯ И ПРАКТИКА о самостоятельном контроле калорийности рациона и БЖУ (при этом вы будете употреблять привычные продукты питания⁣⁣)

🏋️‍♀️ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (для дома, тренажерного зала) и 🏃‍♀️ план физической активности на каждый день!

❗️также Марафон можно пройти без тренировок и получить результат

🥗 ПЛАН ПИТАНИЯ на неделю (ориентировочный), сборники ПП рецептов и полезные гайды

💪 КОНСУЛЬТАЦИИ и ответы на любые возникающие вопросы в режиме онлайн⁣⁣

🤜🤛 ПОДДЕРЖКА участников Команды! Как показала практика, именно поддержка не даст свернуть с пути к намеченной цели 🎯

🙅‍♂️ и главное: в «Худеем в Команде» нет никакой жести, изнурительных тренировок, диет и голодовок!

Все делаем в кайф и получаем результат 😌👌

Старт - 30 марта 2026г.

Набор в Команду - 26 марта (четверг)
Не пропусти информацию в моем Инстаграм ✅

Для каждого человека суточная норма калорий индивидуальна!
⠀
Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, возраста, уровня физической активности и др. факторов (таких как состав тела: количество мышц, % жира в организме и т.д.)

📉 Для похудения нужно создать дефицит калорий , чтобы организм брал недостающую энергию из жировых отложений, (т.е. необходимо употреблять примерно на 15-20% меньше калорийности поддержки)

📈 Для набора веса, наоборот, употребляем большее количество калорий и создаём профицит калорий в 15-20% от калорийности поддержки (+ конечно же силовые тренировки 💪 , я думаю это и так понятно 😉)

🟰Для поддержания текущего веса необходимо питаться на уровне калорийности поддержки

Базовую калорийность (кол-во калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя) можно приблизительно рассчитать по формулам Миффлина - Сан-Жеора:

🙋‍♀️ Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

🙋‍♂️ Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
⠀
❗️Затем необходимо умножить полученную цифру - базовую калорийность на коэффициент физической нагрузки
⠀
Эта величина составляет 1,2 при самом минимальном уровне активности,
1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов

При средней нагрузке берется коэффициент 1,375 ✔️

Пример:

Девушка, 30лет, ростом 170см и весом 65кг

Расчет базовой калорийности, необходимой для функционирования организма в состоянии покоя:

(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5 ккал

Допустим, она совершает небольшие пробежки или делаете лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю. Значит умножаем на 1,375 ✔️

Таким образом, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю тренируется, калорийность поддержки будет равна 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06 ккал!

Для похудения ей нужно создать дефицит калорий в 15-20% от калорийности поддержки.

1 927,06 - (1927,06× 0,2) = 1927,06 - 385,41 = 1 541,65 ккал

1 541,65 ккал - калорийность для медленного и комфортного похудения для девушки из нашего примера 😉

Про расчёт БЖУ и корректировки КБЖУ подробно расскажу в следующих постах!

Если эта тема интересна не забудь поставить 🔥
Спасибо 🙏