SFA
@sidefxano
2.57K subscribers
154 photos
9 videos
13 links
Мотивация стать лучше. АноКошечка ждёт.

Реклама/ВП - @Hakk0tsu
Вопросы по чату - @Hakk0tsu
Download Telegram
About
Blog
Apps
Platform
Join
SFA
2.57K subscribers
SFA
🤩почему во время похудения важен сон? 🤩
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤩🅰️т постоянного недосыпа вырабатывается гормон стресса - кортизол, который задерживает жир и останавливает похудение. Даже при соблюдении дефицита твой процент жировой массы не уменьшится
🤩🅰️оявляется риск перееданий, постоянное желание заесть стресс
🤩🅰️о время сна организм восстанавливается, без нормального восстановления метаболизм замедлится и калории будут сжигаться слишком медленно
🪦#SFAinfo🪦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
72❤32142
1.09K views
SFA
– 🅰️еужели тебе не противно от себя, когда друзья при встрече тянутся обниматься, и кладут руки именно на твои жирные бока?
– 🅰️ы правда не собираешься это исправлять?
🌟#SFAno🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10921168❤2
986 views
SFA
💙💙🤩обрый вечер, 🤩нокошечка! 🥰💗 давай поговорим о том, как не потерять контроль за столом когда вокруг друзья, родственники, знакомые
🤍🤍🤍🤍🤍🤍
самая опасная фраза на
🤍любом застолье: 🤍
«ну ты же не чужая»

💙💙🤩отому что после неё внезапно выясняется, что тебе обязательно нужно попробовать жирный салат, который ты не хотела, взять добавку, потому что «ну что, ты разве много съела?», и доесть всё, что навалили в тарелку
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
хочешь сохранить контроль

— н
е отдавай его окружающи
м

🤍🤍. 🤍🤍
🤍🤍🤩акладывай еду сама 🤍
и столько, сколько действительно хочешь💙
💙💙🤩е бери добавку автоматически. если хочется — возьмёшь позже💙
💙💙🤩а «ну попробуй ещё» достаточно спокойного «спасибо, мне хватит»💙
💙💙🤩е объясняй каждому человеку, почему ты не хочешь есть. твоё «нет» не нуждается в защите диссертацией💙
💙💙🤩е бери еду просто потому, что её поставили прямо перед тобой. особенно если ты уже сыта💙
💙💙🤩сли вокруг все продолжают есть, это не означает, что ты обязана продолжать вместе с ними💙
💙💙🤩лавное — не приходи на праздник голодной специально ради того, чтобы потом «контролировать себя». голод делает контроль гораздо сложнее, а не сильнее💙
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🤩ы приходишь пообщаться, отпраздновать событие, провести время в окружении людей, а не набивать брюхо только из-за того, что так принято.
💙🤩 пусть родственники контролируют салаты.
💙
💙
ты контролируй только свои решения
🥰
💗

🤍🤍 🤍🤍
🤍 [#SFAmix] 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
87231755❤4🕊2
1.06K views
SFA
☺️тоги дня ⊹ ࣪ ˖

💙💙 День окончен, и если ты чувствуешь тяжесть в желудке, а не звенящую пустоту — значит, ты проиграла.
0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣🐱 или 🤪 ?
💙💙💙🦴🦴🦴🦴🦴🦴
☠ твои жалкие и никчемные попытки оправдать «всего один укус» или «маленькую порцию» — это удел посредственностей, которые никогда не увидят в зеркале ничего, кроме жирного мяса!

𐙚⋆°｡⋆ каждый стакан воды, каждый час тренировки и каждая несъеденная лишняя калория — это твоя цена за право быть идеальной. не обесценивай это ради секундной слабости 🌟

             🪦📄 #SFAday 📄🪦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9672❤18411
1.01K views
SFA
💙💙🅰️оброе ли утро, безвольная свинья🦴❓
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🅰️ставай на весы, смотри на то, что сделала с своим телом.
—не нравится смотреть на это?

🅰️огда почему ты заставляешь других смотреть на твою уродливую тушу, прокормленную помоями?

🤍[#SFAmorning]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
94🕊147❤511
1.02K views
SFA
💙💙как отличить настоящий голод от усталости?🪦
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤩Очень часто люди думают, что они голодны, хотя на самом деле просто устали. Организм в таком состоянии требует энергию.

🤩Ты только что поела, но снова хочешь есть? — возможно, тебе просто нужен отдых. Это помогает избежать лишних калорий.

🤩Попробуй сначала отдохнуть 10–20 минут или просто расслабиться. Часто желание есть пропадает. Это показывает, что это был не голод, а усталость.

🤩Недосып усиливает этот эффект. Чем меньше сна, тем сильнее ложный аппетит. Поэтому сон — важная часть похудения. Не только еда и спорт, но и восстановление.

🤩Когда ты начинаешь различать усталость и голод, контроль становится легче. Ты перестаешь есть «просто так». И начинаешь понимать свое тело.
#SFAinfo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
70❤241443🕊1
1.13K views
SFA
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
☺️итмил — это приговор

⋆⭒˚.⋆ с чего ТЫ решила, что после всех усилий ради отвеса еда — это награда? ты серьезно готова засунуть в себя шаурму, шоколадку или чипсы только для того, чтобы отпраздновать один удачный день на весах? 🦴

🦴ты вообще соображаешь, что будет завтра после твоей глупой награды? ⬇️
⋆.𐙚 . все пойдет в обратную сторону. один вечер обжорства — и ты снова разжиреешь, станешь жирной, как КОРОВА в деревне. оно тебе надо? 🐮


🦴 неужели ты не понимаешь, что твоя
🦴 истинная награда — это легкость, это цифры на весах и одежда, которая буквально висит? это и есть награда, а не кусок теста с сахаром ⋆˚꩜｡ּ

💙💙будь умней вместе с SFA или оставайся толстой до конца своих дней

             🪦📄 #SFAno 📄🪦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
862315❤52
1.07K views
SFA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
306❤41
1.1K views
SFA
💙💙☺️жевика — твой лучший друг в похудении или враг?

🍇 ежевика — это не калорийная летняя ягодка, это идеальная ягода для тех, кто ставит в приоритет уничтожение лишних жировых складок
💙💙 ПОЧЕМУ ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ В РАЦИОНЕ?

💙💙🍞КЛЕТЧАТКА ‎ . ݁⋆ ۶ৎ ݁˖ . ݁
• в 100г ежевики большое кол-во пищевых волокон. клетчатка разбухает в желудке, создавая чувство сытости надолго. так же она очищает кишечник и не давая тебе сорваться на очередную пачку чипсов/сладостей

📼𐙚⋆°｡⋆ НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ
• всего ~43 ккал на 100г. ты можешь съесть миску ежевики вместо одного не сытного печенья

🌟 В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ЦВЕТ ЕЖЕВИКИ? . ꕤ ｡˚
• темный цвет — это заслуга веществ, которые помогают эффективнее использовать сахар и препятствуют накоплению жира

📼⋆⭒˚.⋆ НИЗКИЙ ПОРОГ К СРЫВАМ
• после неё у тебя не будет срывов и кп через полчаса, как это бывает после конфет или яблок

             🪦📄 #SFAinfo 📄🪦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7516🕊84211
1.09K views
SFA
☺️🥬🥬🥬🥬
0️⃣0️⃣0️⃣🥬🥬🥬💙💙

☁️ опять день в мусорку? присылай свой отчет в комментарии/клацай кнопочку в опросе, чтобы я имела в виду, как у тебя обстоят дела

🤩сейчас встань и посмотри в зеркало. твое тело — это честный отчет о твоей лени и постоянных срывах. сегодня ты снова проиграла куску непонятно чего. завтра не удивляйся, что ты всё такая же огромная и противная самой себе ⋆˚࿔

🤍 ты сама выбрала этот жир


— ложись спать с этим вязким и липким чувством, как и твой подкожный жир ⋆⭒˚.⋆

             🪦📄 #SFAday 📄🪦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5520932🕊1
1.09K views
SFA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊279411
1.02K views
SFA
💙💙🤩оброе утро, 🤩нокошечка🐱💗
—сегодня всё по новой, да?

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🤩икто не удивлен, ведь от скуки ты идешь к холодильнику,
🤩 а при малейшем стрессе 🤩уже ищешь, что-нибудь съесть. ты не голодна, но рот вечно занят.

🤩отя бы сегодня перед тем, как открыть холодильник, остановись и подумай: ты правда голодна или опять просто решила занять свой рот едой?
—
ответ может быть неприятен.

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
💙💙🤩факт дня: 🤩привычные сигналы могут вызывать желание поесть даже без выраженного физического голода. например: определённое время, место, запах или ситуация

🤩#SFAmorning 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
67141353❤2🕊2
1.05K views
SFA
💙💙☺️то такое плато и почему вес перестаёт снижаться?💙💙
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
💙💙☺️лато в похудении — это продолжительный период, когда масса тела перестаёт снижаться, несмотря на сохранение прежнего режима питания и активности.

несколько дней одинакового веса — ещё не плато. подробнее о временном застое веса в этом посте
💙💙☺️ыход из плато:💙💙
1. ☺️ЕРЕСЧЁТ ДЕФИЦИТА
💙💙после снижения веса уменьшается расход энергии, поэтому прежний дефицит становится слабее.
🤍при нормальном имт дефицит пересчитывают после каждых 5 кг отвеса,
🤍при низком — после 1–3 кг.
2. ☺️АЗГОН МЕТАБОЛИЗМА
💙💙при длительном дефиците организм адаптируется и снижает расход энергии. можно чередовать калорийность: в один день съедать условно на 300 ккал больше дефицита, в другой — на 300 ккал меньше. период повышения калорийности помогает организму выйти из состояния адаптации.
3. ☺️ВЕЛИЧЕНИЕ АКТИВНОСТИ
💙💙если ты долго ходишь или тренируешься одинаково, организм адаптируется к нагрузке и начинает тратить на неё меньше энергии. увеличивай количество шагов, скорость ходьбы или интенсивность тренировок.
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
если у тебя было плато и ты смогла из него выбраться — поделись опытом в комментариях. возможно, так ты поможешь другим

🤍#SFAinfo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤532213422🕊1
1.18K views
SFA
💙💙Твое тело не поменялось за один день – это нормально.
Ты не набрала вес за неделю – и не потеряешь его так же быстро. Дай себе время и перестань торопить процесс. Если ты ежедневно стараешься, то это уже имеет значение. Терпение – это твой главный инструмент.
💤🪦#SFAno🪦💤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10327235❤44🕊2
5.33K views
SFA
💙💙🤩обрый вечер, 🤩нокошечка🐱💗
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🤩авай поразмышляем, что для тебя на самом деле означает «я похудела»?
💙💙🤩е цифра на весах, не размер одежды, не фотография до/после.
—а именно ощущение.

🤍🤩то когда ты наконец перестаёшь постоянно думать о своём теле?
🤍🤩огда спокойно смотришь на себя в зеркало?
🤍🤩огда надеваешь одежду и больше не хочется её поправлять?
🤍🤩огда перестаёшь сравнивать себя с другими?
🤍🤩огда можешь пойти куда-то и вообще не думать о том, как выглядишь со стороны?
💙
💙
или, может быть, для тебя похудение — это совсем другое?

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🤩апиши свой вариант
интересно, сколько у нас на самом деле разных причин хотеть один и тот же результат
🤩#SFAmix 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7016🕊1051
1.14K views
SFA
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💙💙🤩ногда ты не ищешь ответ на вопрос «почему я не худею».
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🤍🤩ы ищешь ответ, который тебе понравится.🤍
🤩 пока удобный ответ не находится — можно продолжать искать.

🤩#SFAno🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
78❤1816🕊54
1.03K views
SFA
☺️тоги твоего дня ⋆ ˚｡⋆

🌟 день подошел к концу, и прямо сейчас твой сегодняшний результат становится важным рядом с SFA. пришли свой отчет в комментарии

0️⃣💀💀💀💀💀💀💀💀💀
୭ ᵎᵎ 🎀 каждый твой никчемный срыв сливает весь недельный дефицит в унитаз. ты сама выбрала этот путь, так не смей обесценивать каждый стакан воды и каждую несъеденную калорию ради секундной слабости. это твоя цена за право быть идеальной

☺️редсказание на завтрашний день:
— твоему жиру на боках абсолютно все равно, суббота сегодня или начало недели — он просто растет, пока ты пихаешь в себя мусор🦴
0️⃣💀💀💀💀💀💀💀💀💀
⬇️ делать ещё предсказания?

• да — 🤩

             🪦📄 #SFAday 📄🪦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12015🕊111
1.16K views
SFA
💙💙🤩оброе утро, 🤩нокошечка🐱💗
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🤍🤩ы замечаешь, что у других ушло 5 кг, новая одежда сидит иначе, лицо изменилось.🤍
💙💙🤍🤩 после рассматриваешь свои изменения часами и сразу находишь, что «этого недостаточно»
🤩ногда ты просто слишком долго смотришь на себя, чтобы заметить, что уже изменилась

#SFAmorning
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63341963🕊11
1.04K views