Все фото сделаны в течение 2-х месяцев до начала мобилизации.
Мой последний визит в РФ.
Мой последний визит в РФ.
❤9
Мысли 🧠
“Я пытаюсь медитировать, но постоянно отвлекаюсь на мысли...” 😩
Пару постов назад я рассказывал, почему медитация и концентрация на ощущениях помогают фокусировке на важном.
Но что если в попытках концентрироваться на ощущениях мысли берут верх?
Хочу поделиться инструментами, которые мне помогают в этом случае.
1️⃣ Я даю мыслям “лейблы”
Одно дело, думать “завтра на работе нужно подготовить отчёт, а я его ещё не начинал…”
И совсем другое, когда я лаконично назвал их, схлопнул до простого “работа” или “тревога”.
2️⃣ Я складываю мысли на “полку”
В буквальном смысле, я представляю себе шкаф для книг, обычно чуть выше и правее моей головы.
Заметив, что какая-то мысль завладела моим вниманием, я представляю, как кладу её на полочку, где она точно не потеряется.
3️⃣ Я благодарю мысли за то, что они возникают
Странно испытывать негатив к мыслям, возникающим во время медитации. Ведь среди них часто бывают ценные инсайты.
Иногда я прямо проговариваю: “Спасибо, что ты появилась. Ты показала мне что-то важно. Я вернусь к тебе чуть позже.”
4️⃣ Я ценю свою способность возвращаться к важному
Как-то на тантра тренинге во время обратной связи после практики один участник озвучил: “Я отвлёкся раз 100, наверное!”
На что учитель спросил: “А сколько раз ты вернул внимание к ощущениям?” Мне глубоко запал этот инсайт.
Сколько бы раз я ни отвлёкся за время практики, каждый возврат внимания к чувствованию - это шаг на пути к моей цели.
5️⃣ Я обращаю внимание, как мысли отзываются в теле
Если я не могу остановить поток мыслей, то я могу посмотреть на них сквозь призму эмоций и ощущений.
Если я думаю, про недавний конфликт, то что я чувствую при этом? Какую эмоцию я недопрожил? Иногда результат бывает неожиданным.
🧘🏻♂️
А как вы обращаетесь с мыслями во время медитации?
#медитация #мысли #осознанность
“Я пытаюсь медитировать, но постоянно отвлекаюсь на мысли...” 😩
Пару постов назад я рассказывал, почему медитация и концентрация на ощущениях помогают фокусировке на важном.
Но что если в попытках концентрироваться на ощущениях мысли берут верх?
Хочу поделиться инструментами, которые мне помогают в этом случае.
1️⃣ Я даю мыслям “лейблы”
Одно дело, думать “завтра на работе нужно подготовить отчёт, а я его ещё не начинал…”
И совсем другое, когда я лаконично назвал их, схлопнул до простого “работа” или “тревога”.
2️⃣ Я складываю мысли на “полку”
В буквальном смысле, я представляю себе шкаф для книг, обычно чуть выше и правее моей головы.
Заметив, что какая-то мысль завладела моим вниманием, я представляю, как кладу её на полочку, где она точно не потеряется.
3️⃣ Я благодарю мысли за то, что они возникают
Странно испытывать негатив к мыслям, возникающим во время медитации. Ведь среди них часто бывают ценные инсайты.
Иногда я прямо проговариваю: “Спасибо, что ты появилась. Ты показала мне что-то важно. Я вернусь к тебе чуть позже.”
4️⃣ Я ценю свою способность возвращаться к важному
Как-то на тантра тренинге во время обратной связи после практики один участник озвучил: “Я отвлёкся раз 100, наверное!”
На что учитель спросил: “А сколько раз ты вернул внимание к ощущениям?” Мне глубоко запал этот инсайт.
Сколько бы раз я ни отвлёкся за время практики, каждый возврат внимания к чувствованию - это шаг на пути к моей цели.
5️⃣ Я обращаю внимание, как мысли отзываются в теле
Если я не могу остановить поток мыслей, то я могу посмотреть на них сквозь призму эмоций и ощущений.
Если я думаю, про недавний конфликт, то что я чувствую при этом? Какую эмоцию я недопрожил? Иногда результат бывает неожиданным.
🧘🏻♂️
А как вы обращаетесь с мыслями во время медитации?
#медитация #мысли #осознанность
👍3
Миллионы 💸
За последние 3 года я инвестировал в собственную осознанность больше 2 млн рублей. При моей, не самой большой, зарплате.
Чего я только не слышал про себя за это время: что я попал в секту, что я пошёл #понаклонной, что “лучше бы в отпуск съездил”…
Но во мне достаточно уверенности (иногда иррациональной), что это и есть самая правильная инвестиция.
В коучинге цели формулируются на двух уровнях: “ЧТО” и “КТО”.
“ЧТО” - это, очевидно, результат, которого я хочу достигнуть.
А вот “КТО” - это каким я должен стать, чтобы…
…мыслить и чувствовать по-другому,…
→
…совершать другие действия и,…
→
…благодаря этому, получать другие результаты.
Мало того, работа с “КТО” меняет и отношение к результату, и отношение к тому, что я уже имею.
Можно бесконечно бежать за очередной морковкой и никогда не чувствовать удовлетворения, если внутри нет способности удовлетвориться.
Даже если отбросить всё, чего я достиг, благодаря этим 2 млн, на уровне “ЧТО”…
На уровне “КТО” произошли такие масштабные изменения, что “джина уже не загнать обратно в бутылку”.
Невозможно развидеть, как я сам себя насилую, как я сам являюсь своим главным тюремщиком, как я сам настраиваю мир против себя…
И невозможно разучиться делать выборы сердцем и давать самому себе заботу, внимание, любовь, уверенность.
Для меня ценность этих изменений на порядок (или два) выше, чем у любых материальных благ доступных за те же 2 млн.
И думается мне (и уже частично подтверждается на практике), что с этими новыми инструментами, я легко покрою затраты.
Поэтому пока продолжу “сливать бабло” - посмотрим, что из этого выйдет. 😄
И да, это "маркетинговый" пост - призываю вас ко мне присоединяться. 😉
#осознанность #инвестиции #коучинг
За последние 3 года я инвестировал в собственную осознанность больше 2 млн рублей. При моей, не самой большой, зарплате.
Чего я только не слышал про себя за это время: что я попал в секту, что я пошёл #понаклонной, что “лучше бы в отпуск съездил”…
Но во мне достаточно уверенности (иногда иррациональной), что это и есть самая правильная инвестиция.
В коучинге цели формулируются на двух уровнях: “ЧТО” и “КТО”.
“ЧТО” - это, очевидно, результат, которого я хочу достигнуть.
А вот “КТО” - это каким я должен стать, чтобы…
…мыслить и чувствовать по-другому,…
→
…совершать другие действия и,…
→
…благодаря этому, получать другие результаты.
Мало того, работа с “КТО” меняет и отношение к результату, и отношение к тому, что я уже имею.
Можно бесконечно бежать за очередной морковкой и никогда не чувствовать удовлетворения, если внутри нет способности удовлетвориться.
Даже если отбросить всё, чего я достиг, благодаря этим 2 млн, на уровне “ЧТО”…
На уровне “КТО” произошли такие масштабные изменения, что “джина уже не загнать обратно в бутылку”.
Невозможно развидеть, как я сам себя насилую, как я сам являюсь своим главным тюремщиком, как я сам настраиваю мир против себя…
И невозможно разучиться делать выборы сердцем и давать самому себе заботу, внимание, любовь, уверенность.
Для меня ценность этих изменений на порядок (или два) выше, чем у любых материальных благ доступных за те же 2 млн.
И думается мне (и уже частично подтверждается на практике), что с этими новыми инструментами, я легко покрою затраты.
Поэтому пока продолжу “сливать бабло” - посмотрим, что из этого выйдет. 😄
И да, это "маркетинговый" пост - призываю вас ко мне присоединяться. 😉
#осознанность #инвестиции #коучинг
❤9😁2🤩1
Мудак 🖕🏻
В Syntony долго была популярной игра “Егор-мудак”.
Егору, “отцу-основателю”, она не доставляет никаких приятных чувств, поэтому мы стараемся её избегать.
Но самой игре “цены нет”, если играть в неё правильно!
*
Вчера ночью я проснулся и не смог уснуть от физического ощущения обиды и несправедливости во всём теле.
Обиды по поводу предшествующего конфликта в клубе. Контекст здесь не очень важен.
Понимая, что я в узком, я пошёл выгружать в дневник внутри клуба, как и почему Егор меня обидел, и где именно он мудак.
*
Магия игры №1: Спросить себя в этот момент, а где я поступаю ровно так же, как тот, кого я обвиняю.
Если честность с собой заточена достаточно, то ответ найдётся.
Тогда можно признать наличие “мудака” в себе, и найти способ изменить это.
Во многих случаях я “мудак” даже не к кому-то внешнему, а к самому себе.
Например, если я чувствую от кого-то обесценивание, значит я и сам себя обесцениваю.
Но вот вчера ночью это нифига не помогало.
Поэтому, выгрузив груду обвинений, я с полчаса сидел над неотправленным сообщением с вопросом “А для чего я это пишу?”
И это сработало - мне открылся второй кусочек, которого я всё это время не замечал.
*
Магия игры №2: Понять, чего я, на самом деле, хочу и дать себе это.
Когда обвинение “вываленно”, легче понять, почему происходящее для меня больно.
Тогда становится очевидно, а как мне бы хотелось.
И вот это “как бы хотелось” можно дать самому себе.
Спустя полчаса рефлексии, мой вчерашний гневный спич из узкого закончился на “Мне нужен не очередной урок, а немного принятия!”
Вот тогда всё стало понятно.
Я обнял себя и дал себе столько “принятия”, сколько было нужно.
И состояние поменялось на прямо противоположное: расслабление, тепло, благодарность.
Из этого состояния уже нет потребности обвинять кого-то внешнего, потому что истинная потребность удовлетворена.
*
Главный минус игры очевиден - это боль в процессе.
От узкого состояния, от осознания собственного “мудака”, у субъекта от озвученных обвинений .
Несмотря на удивительную эффективность, даже я от этого уже устал.
Хочу найти способ получать тот же результат иначе, с меньшим количеством боли.
#осознанность #боль #рефлексия
В Syntony долго была популярной игра “Егор-мудак”.
Егору, “отцу-основателю”, она не доставляет никаких приятных чувств, поэтому мы стараемся её избегать.
Но самой игре “цены нет”, если играть в неё правильно!
*
Вчера ночью я проснулся и не смог уснуть от физического ощущения обиды и несправедливости во всём теле.
Обиды по поводу предшествующего конфликта в клубе. Контекст здесь не очень важен.
Понимая, что я в узком, я пошёл выгружать в дневник внутри клуба, как и почему Егор меня обидел, и где именно он мудак.
*
Магия игры №1: Спросить себя в этот момент, а где я поступаю ровно так же, как тот, кого я обвиняю.
Если честность с собой заточена достаточно, то ответ найдётся.
Тогда можно признать наличие “мудака” в себе, и найти способ изменить это.
Во многих случаях я “мудак” даже не к кому-то внешнему, а к самому себе.
Например, если я чувствую от кого-то обесценивание, значит я и сам себя обесцениваю.
Но вот вчера ночью это нифига не помогало.
Поэтому, выгрузив груду обвинений, я с полчаса сидел над неотправленным сообщением с вопросом “А для чего я это пишу?”
И это сработало - мне открылся второй кусочек, которого я всё это время не замечал.
*
Магия игры №2: Понять, чего я, на самом деле, хочу и дать себе это.
Когда обвинение “вываленно”, легче понять, почему происходящее для меня больно.
Тогда становится очевидно, а как мне бы хотелось.
И вот это “как бы хотелось” можно дать самому себе.
Спустя полчаса рефлексии, мой вчерашний гневный спич из узкого закончился на “Мне нужен не очередной урок, а немного принятия!”
Вот тогда всё стало понятно.
Я обнял себя и дал себе столько “принятия”, сколько было нужно.
И состояние поменялось на прямо противоположное: расслабление, тепло, благодарность.
Из этого состояния уже нет потребности обвинять кого-то внешнего, потому что истинная потребность удовлетворена.
*
Главный минус игры очевиден - это боль в процессе.
От узкого состояния, от осознания собственного “мудака”, у субъекта от озвученных обвинений .
Несмотря на удивительную эффективность, даже я от этого уже устал.
Хочу найти способ получать тот же результат иначе, с меньшим количеством боли.
#осознанность #боль #рефлексия
🔥8🤔4
Лучше 🌟
Короткий инсайт из сегодняшнего утра. Значительная часть боли от самопознания для меня заключена в моей же формулировке “где я мудак?”
Это отлично работало, пока на поверхности было очевидно токсичные установки. Действительно, немудрено было найти в себе “мудака”.
А сейчас из этой формулировки рождается сплошное страдание: “если я так долго уже этим занимаюсь, почему по-прежнему мудак?”
Есть гипотеза, что от другой формулировки будет “радикально меньше боли” и желание продолжать узнавать себя заиграет новыми красками.
И от другого посыла будет намного меньше избегания собственных недостатков, стремления не замечать их.
Позволю себе считать, что я уже “не мудак”, и попробую жить и узнавать себя из “в чём я могу измениться к лучшему?”
Так легко видеть в других обесценивание себя, “самоопиздюливание”, голос внутреннего критика.
И так неочевидно то же самое в себе, под камуфляжем самопознания.
Спасибо, @ootbt, что помогла выйти в широкое и заметить это.
#осознанность #внутренний_критик #инсайт
Короткий инсайт из сегодняшнего утра. Значительная часть боли от самопознания для меня заключена в моей же формулировке “где я мудак?”
Это отлично работало, пока на поверхности было очевидно токсичные установки. Действительно, немудрено было найти в себе “мудака”.
А сейчас из этой формулировки рождается сплошное страдание: “если я так долго уже этим занимаюсь, почему по-прежнему мудак?”
Есть гипотеза, что от другой формулировки будет “радикально меньше боли” и желание продолжать узнавать себя заиграет новыми красками.
И от другого посыла будет намного меньше избегания собственных недостатков, стремления не замечать их.
Позволю себе считать, что я уже “не мудак”, и попробую жить и узнавать себя из “в чём я могу измениться к лучшему?”
Так легко видеть в других обесценивание себя, “самоопиздюливание”, голос внутреннего критика.
И так неочевидно то же самое в себе, под камуфляжем самопознания.
Спасибо, @ootbt, что помогла выйти в широкое и заметить это.
#осознанность #внутренний_критик #инсайт
❤4🔥3
Форум 👁️
Знакомо состояние, когда кидает между крайностями? Сегодня “я дичайшее мудачное говно”, завтра “я мамина золотая пися, и весь мир кружится вокруг меня”. И так по кругу 😣
Мне прям знакомо. Я регулярно находил себя в мощнейшем разъёбе, когда стоило бы гордиться результатами. И наоборот, обнаруживал себя зазнавшимся, когда время было заниматься внутреннней работой.
Эти качели между экстремумами выматывают физически, истощают эмоционально. Как часто мы обнаруживаем себя в этих узких состояниях?
А что если честно, под коллективным вниманием заглянуть в обе крайности? Позволить себе выразить неприглядную правду и неприличное хвастовство? Поможет ли это прийти к спокойствию и адекватной оценке себя?
Через захваченность крайностями к сбалансированному и полному 🧘🏻♂️
Приглашаем вместе поисследовать это:
- сначала заглянем в самое стыдное, то что совсем не хочется называть
- затем отыграем самое выебистое, то от чего нос задирается
- завершим цикл в точке баланса и гармоничного восприятия
Фасилитируем я и Алла (@ootbt)
3 звонка по пятницам в 12:00 мск (~1 час)
10 мест
Старт в эту пятницу, 22 сентября
Цена: 50$ + искренее намерение узнать себя
Попробуем?
Если чувствуешь отклик, пиши в ЛС: @vaduz152 😉
#форум #осознанность
Знакомо состояние, когда кидает между крайностями? Сегодня “я дичайшее мудачное говно”, завтра “я мамина золотая пися, и весь мир кружится вокруг меня”. И так по кругу 😣
Мне прям знакомо. Я регулярно находил себя в мощнейшем разъёбе, когда стоило бы гордиться результатами. И наоборот, обнаруживал себя зазнавшимся, когда время было заниматься внутреннней работой.
Эти качели между экстремумами выматывают физически, истощают эмоционально. Как часто мы обнаруживаем себя в этих узких состояниях?
А что если честно, под коллективным вниманием заглянуть в обе крайности? Позволить себе выразить неприглядную правду и неприличное хвастовство? Поможет ли это прийти к спокойствию и адекватной оценке себя?
Через захваченность крайностями к сбалансированному и полному 🧘🏻♂️
Приглашаем вместе поисследовать это:
- сначала заглянем в самое стыдное, то что совсем не хочется называть
- затем отыграем самое выебистое, то от чего нос задирается
- завершим цикл в точке баланса и гармоничного восприятия
Фасилитируем я и Алла (@ootbt)
3 звонка по пятницам в 12:00 мск (~1 час)
10 мест
Старт в эту пятницу, 22 сентября
Цена: 50$ + искренее намерение узнать себя
Попробуем?
Если чувствуешь отклик, пиши в ЛС: @vaduz152 😉
#форум #осознанность
❤🔥2🔥2🥴1
Побочный эффект Вадима Капитанова
Форум 👁️ Знакомо состояние, когда кидает между крайностями? Сегодня “я дичайшее мудачное говно”, завтра “я мамина золотая пися, и весь мир кружится вокруг меня”. И так по кругу 😣 Мне прям знакомо. Я регулярно находил себя в мощнейшем разъёбе, когда стоило…
Сейчас будет анти-маркетинг, из уязвимого.
Мы с Аллой умеем делать что-то с тем, как люди общаются внутри безопасного периметра. И хотели попробовать, как это работает на новой аудитории.
Тема была выбрана достаточно спонтанно. В ней точно есть заряд, но я сам не на 100% уверен, что хочу именно такую.
В итоге, нет отклика.
Я не сильно расстроен, как будто этого и ждал. Но чувствую дискомфорт от непонимания, как в этом месте "измениться к лучшему".
Пожалуйста, помогите мне разобраться, что именно не так с этим предложением:
- Не подходит время?
- Не нравится цена?
- Не нравится тема?
- Непонятен формат?
- Нет доверия к нам, как фасилитаторам?
...
Буду искренне благодарен за вашу обратную связь.
Мы с Аллой умеем делать что-то с тем, как люди общаются внутри безопасного периметра. И хотели попробовать, как это работает на новой аудитории.
Тема была выбрана достаточно спонтанно. В ней точно есть заряд, но я сам не на 100% уверен, что хочу именно такую.
В итоге, нет отклика.
Я не сильно расстроен, как будто этого и ждал. Но чувствую дискомфорт от непонимания, как в этом месте "измениться к лучшему".
Пожалуйста, помогите мне разобраться, что именно не так с этим предложением:
- Не подходит время?
- Не нравится цена?
- Не нравится тема?
- Непонятен формат?
- Нет доверия к нам, как фасилитаторам?
...
Буду искренне благодарен за вашу обратную связь.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Lego ❤️
Lego! Ахахаха! Что ты делаешь? Продолжай!
Lego делают какие-то просто крышесносно крутые штуки!
Ко мне уже едет Sanctum, и на очереди Rivendell. После того как я их увидел, их уже просто невозможно не купить.
Внутренний ребёнок писается от восторга каждый раз, как я покупаю новый набор сыну. 🤩
Помню, как в детстве у меня был каталог с Lego, где я обводил наборы, которые хочу. Некоторые были обведены по 10 раз, типа "очень хочу".
Как круто, что в моём детстве было Lego. И ещё круче, что сын тоже от него в восторге. Это невероятная удача и пострясающая точка общего интереса! 🥰
P.S. Хорошо, что я не фанат Гарри Поттера. Иначе бы вообще разорился...
#lego #внутреннийребёнок
Lego! Ахахаха! Что ты делаешь? Продолжай!
Lego делают какие-то просто крышесносно крутые штуки!
Ко мне уже едет Sanctum, и на очереди Rivendell. После того как я их увидел, их уже просто невозможно не купить.
Внутренний ребёнок писается от восторга каждый раз, как я покупаю новый набор сыну. 🤩
Помню, как в детстве у меня был каталог с Lego, где я обводил наборы, которые хочу. Некоторые были обведены по 10 раз, типа "очень хочу".
Как круто, что в моём детстве было Lego. И ещё круче, что сын тоже от него в восторге. Это невероятная удача и пострясающая точка общего интереса! 🥰
P.S. Хорошо, что я не фанат Гарри Поттера. Иначе бы вообще разорился...
#lego #внутреннийребёнок
🔥9❤🔥2
Самозванец 🥸
У меня есть гипотеза, что “синдрома самозванца” вызывают не только и не столько соцсети, сколько зыбкая связь прилагаемых усилий и получаемого результата в современном мире.
На примере работы продактом в B2B компании:
💪🏻 Продакт пишет требования - фактически просто биты информации переносятся из мозга в Notion.
→ Разработчик пишет код.
→ QA деплоит код в прод.
→ Sales питчит продукт клиенту и выставляет инвойс.
→ Лицо принимающее решение в компании клиента согласует закупку.
→ Финансы перечисляют деньги в оплату инвойса.
→ Какая-то малая толика этих денег идёт на фонд оплаты труда.
→ В фиксированные даты продакт получает на счёт зарплату, размер которой зачастую не завиcит от объёма продаж.
🎁 Продакт идёт в магазин и оплачивает товары картой.
→ Деньги со счёта продакта уходят на счёт магазина.
← Магазин тоже ничего не произвёл, а только получил от поставщика.
← Цену на товар мерчендайзер определил на основе десятка факторов, таких как стоимость закупки, бренд, спрос, срок годности и т.п.
…
Каким-то магическим образом биты информации из мозга продакта превратились в пакет яблок в его холодильнике.
Цепочка слишком сложная и зависимости неоднозначные. А физический результат и вовсе отсутствует на всех промежуточных стадиях.
И даже наличные деньги мы трогаем с каждым днём всё меньше. Их заменили цифры в мобильном банке.
Кажется, лет 200 назад взаимосвязь между прилагаемыми усилиями и получаемым результатом была на несколько порядков понятнее.
Срубил дерево, построил дом - есть, где жить. Вскопал огород, посадил свёклу - есть что поесть. (Умышленно утрирую.)
А наше сознание просто не успело адаптироваться к этиму изменениями.
Когда я собираю шкаф из Ikea, я регулярно задаюсь вопросом, почему не заказал сборку и не потратил это время на зарабатывание денег.
Но, с другом стороны, я имею редкую возможность пощупать результат своего труда. И по окончании чувствую, типа “Мужик! Могу!”
Такой результат фиг обесценишь - его же можно потрогать. Это физическое доказательство приложенных усилий. “Самозванец” отдыхает.
Излечивает ли систематическое создание чего-то собственными руками синдром самозванца? 🤔
#синдромсамозванца
У меня есть гипотеза, что “синдрома самозванца” вызывают не только и не столько соцсети, сколько зыбкая связь прилагаемых усилий и получаемого результата в современном мире.
На примере работы продактом в B2B компании:
💪🏻 Продакт пишет требования - фактически просто биты информации переносятся из мозга в Notion.
→ Разработчик пишет код.
→ QA деплоит код в прод.
→ Sales питчит продукт клиенту и выставляет инвойс.
→ Лицо принимающее решение в компании клиента согласует закупку.
→ Финансы перечисляют деньги в оплату инвойса.
→ Какая-то малая толика этих денег идёт на фонд оплаты труда.
→ В фиксированные даты продакт получает на счёт зарплату, размер которой зачастую не завиcит от объёма продаж.
🎁 Продакт идёт в магазин и оплачивает товары картой.
→ Деньги со счёта продакта уходят на счёт магазина.
← Магазин тоже ничего не произвёл, а только получил от поставщика.
← Цену на товар мерчендайзер определил на основе десятка факторов, таких как стоимость закупки, бренд, спрос, срок годности и т.п.
…
Каким-то магическим образом биты информации из мозга продакта превратились в пакет яблок в его холодильнике.
Цепочка слишком сложная и зависимости неоднозначные. А физический результат и вовсе отсутствует на всех промежуточных стадиях.
И даже наличные деньги мы трогаем с каждым днём всё меньше. Их заменили цифры в мобильном банке.
Кажется, лет 200 назад взаимосвязь между прилагаемыми усилиями и получаемым результатом была на несколько порядков понятнее.
Срубил дерево, построил дом - есть, где жить. Вскопал огород, посадил свёклу - есть что поесть. (Умышленно утрирую.)
А наше сознание просто не успело адаптироваться к этиму изменениями.
Когда я собираю шкаф из Ikea, я регулярно задаюсь вопросом, почему не заказал сборку и не потратил это время на зарабатывание денег.
Но, с другом стороны, я имею редкую возможность пощупать результат своего труда. И по окончании чувствую, типа “Мужик! Могу!”
Такой результат фиг обесценишь - его же можно потрогать. Это физическое доказательство приложенных усилий. “Самозванец” отдыхает.
Излечивает ли систематическое создание чего-то собственными руками синдром самозванца? 🤔
#синдромсамозванца
🔥7👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас по-новому сформулировал для себя, что такое коучинг. Получилось настолько более глубокое понимание, что по телу разбежались мурашки.
Приглашаю попробовать вместе со мной: @vaduz152
#коучинг #осознанность #рефлексия
Приглашаю попробовать вместе со мной: @vaduz152
#коучинг #осознанность #рефлексия
👍8❤1🕊1
Эверест 🏔️
Я подступился к личному Эвересту.
Самой глубокой, самой прочной и самой токсичной моей бессознательной установке.
Раз за разом, год за годом превращать свою жизнь в «интенсив».
Создавать условия, чтобы нужно было бесконечно бежать, выбиваясь из сил.
Она проявляется во всём: как я работаю, как я вожу машину, как я планирую дела, как я отдыхаю и, конечно, как я себя чувствую.
Раньше я думал, что не умею отдыхать. Теперь отчётливо вижу, что создаю условия, в которых отдыху просто нет места.
Постоянно живу в low battery mode, не восполняясь до полного заряда.
А забиваю свой график так, что в нём не остаётся места усвоению информации и рефлексии. И поэтому беру по 30% пользы от всего, чему учусь.
Я давно знаком с этой установкой, и создаваемым ей страданием. Но никогда ещё не видел её так отчётливо, в таких деталях.
Кажется, теперь у меня достаточно «ясно»-видения и инструментов, чтобы её изменить.
Следующие полгода будут ой какими интересными…
#рефлексия #осознанность #замедлиться
Я подступился к личному Эвересту.
Самой глубокой, самой прочной и самой токсичной моей бессознательной установке.
Раз за разом, год за годом превращать свою жизнь в «интенсив».
Создавать условия, чтобы нужно было бесконечно бежать, выбиваясь из сил.
Она проявляется во всём: как я работаю, как я вожу машину, как я планирую дела, как я отдыхаю и, конечно, как я себя чувствую.
Раньше я думал, что не умею отдыхать. Теперь отчётливо вижу, что создаю условия, в которых отдыху просто нет места.
Постоянно живу в low battery mode, не восполняясь до полного заряда.
А забиваю свой график так, что в нём не остаётся места усвоению информации и рефлексии. И поэтому беру по 30% пользы от всего, чему учусь.
Я давно знаком с этой установкой, и создаваемым ей страданием. Но никогда ещё не видел её так отчётливо, в таких деталях.
Кажется, теперь у меня достаточно «ясно»-видения и инструментов, чтобы её изменить.
Следующие полгода будут ой какими интересными…
#рефлексия #осознанность #замедлиться
❤5🙏5👍4🔥3🥴1
Медитация 💯
Осенью 2020-го мне было максимально паршиво. Казалось, жизнь разваливается, и я скоро закончусь.
Магическим образом именно тогда мне на глаза попал курс “Что делать, когда жопа?” Вани Замесина.
На курсе Ваня говорил, что после 100 часов медитации появляется способность удерживать частичку внимания в “наблюдателе”.
“Наблюдатель” - это тот, кто не “внутри”, а “снаружи” происходящего, даже если я захвачен сильной эмоцией.
Кто всегда задаётся вопросом “А почему я это делаю/думаю?” Без осуждения, с искренним интересом.
Звучало соблазнительно. Но явной цели намедетировать 100 часов я себе не ставил.
В начале 2022-го года я пошёл на курс Кати и Егора Азановых по медитации.
От Кати и Егора я научился медитировать десятком разных способов:
- фокусироваться на ощущениях в теле
- находить и расслаблять напряжения
- наблюдать, как в теле откликаются эмоции
- замечать возникновение импульса к действию
- выходить в широкий фокус
- проходить внимание по энергетическим центрам
…
Тогда я с краешка чуть заглянул в то, “насколько глубока кроличья нора”. И ощутил, как удивительно медитация влияет на жизнь.
На прошлой неделе я домедитировал свои 100 часов. Не считая практик на тренингах по тантре.
С одной стороны, это немного. Я знаю тех, кто столько медитирует за месяц. С другой - это по 16 минут в день в течение года.
Ваня оказался прав. “Наблюдатель” теперь присутствует перманентно. Я даже выключить его не могу.
В практике я замечаю, как появляются мысли, и как рядом с ними возникает “наблюдатель” со своими извечными вопросами.
Стал ли от этого радикально счастливее?
Не уверен. Это точно не сделало жизнь проще.
Но способность замечать свои автоматизмы и неадекватные реакции дала радикально больше свободы выбора.
Свободы фокусироваться на том, что действительно важно. Свободы выбирать направление свой жизни.
И эту способность я бы ни на что не променял.
А вы медитируете? И что вам даёт медитация?
#осознанность #медитация #наблюдатель
Осенью 2020-го мне было максимально паршиво. Казалось, жизнь разваливается, и я скоро закончусь.
Магическим образом именно тогда мне на глаза попал курс “Что делать, когда жопа?” Вани Замесина.
На курсе Ваня говорил, что после 100 часов медитации появляется способность удерживать частичку внимания в “наблюдателе”.
“Наблюдатель” - это тот, кто не “внутри”, а “снаружи” происходящего, даже если я захвачен сильной эмоцией.
Кто всегда задаётся вопросом “А почему я это делаю/думаю?” Без осуждения, с искренним интересом.
Звучало соблазнительно. Но явной цели намедетировать 100 часов я себе не ставил.
В начале 2022-го года я пошёл на курс Кати и Егора Азановых по медитации.
От Кати и Егора я научился медитировать десятком разных способов:
- фокусироваться на ощущениях в теле
- находить и расслаблять напряжения
- наблюдать, как в теле откликаются эмоции
- замечать возникновение импульса к действию
- выходить в широкий фокус
- проходить внимание по энергетическим центрам
…
Тогда я с краешка чуть заглянул в то, “насколько глубока кроличья нора”. И ощутил, как удивительно медитация влияет на жизнь.
На прошлой неделе я домедитировал свои 100 часов. Не считая практик на тренингах по тантре.
С одной стороны, это немного. Я знаю тех, кто столько медитирует за месяц. С другой - это по 16 минут в день в течение года.
Ваня оказался прав. “Наблюдатель” теперь присутствует перманентно. Я даже выключить его не могу.
В практике я замечаю, как появляются мысли, и как рядом с ними возникает “наблюдатель” со своими извечными вопросами.
Стал ли от этого радикально счастливее?
Не уверен. Это точно не сделало жизнь проще.
Но способность замечать свои автоматизмы и неадекватные реакции дала радикально больше свободы выбора.
Свободы фокусироваться на том, что действительно важно. Свободы выбирать направление свой жизни.
И эту способность я бы ни на что не променял.
А вы медитируете? И что вам даёт медитация?
#осознанность #медитация #наблюдатель
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤5🥴1
Помогите продакту Даше разобраться, что сейчас важнее: набор желающих повоевать или фальсификация выборов. 🤔
#госуслуги #продукт #несмешно
#госуслуги #продукт #несмешно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯8
Коучинг 🧢
Периодически я делаю странные вещи, а потом удивляюсь, почему это не работает.
Месяц назад я позвал на коучинг, но так, чтобы об этом никто не узнал - в конце 3-х минутного рилса.
Ещё я сопротивляюсь тому, что звать из “неоптимального состояния”, хотя прекрасно знаю эту отговорку.
Пора сделать нормально.
Сегодня я закончил обучение на коуча ICF и хочу больше пракиковать.
Я вижу, что с сессий со мной клиенты забирают что-то ценное.
Находят инсайты про свой образ мышления, выбираю способы действовать иначе.
И это приводит к другим результатам в жизни, другим эмоциям, другому уровню энергии.
Что, вообще, такое коучинг?
Для меня это рефлексия на двоих. Это возможность расширить мышление, используя опыт и внимание коуча, чтобы увидеть ответы, которые уже есть внутри.
Это поиск ответов на вопросы, с которыми клиент сам не справляется. Иногда потому, что не может выделить на это достаточно времени. Иногда в силу “слепых пятен” и искажений. Иногда из отсутствия опыта.
Коуч не советует и не даёт заданий, не “тащит за собой” и не нянькается. А поддерживает из позиции “взрослый-взрослый” и с интересом исследует клиента и запрос.
Цель коуча не в том, чтобы разобраться и выдать готовый ответ. А в том, чтобы помочь клиенту выбрать лучше для него решение и научился делать это самостоятельно.
Проще один раз попробовать, чем рассказать. 😄
С каким запросом можно ко мне прийти?
- С желанием найти цель и способы двигаться к ней
- С запросами на развитие в карьере
- С неуверенностью про важное жизненное решение
- Со сложностями во взаимоотношениях
- С боязнью или сопротивлением проявляться
- С интенсивными эмоциями про какую-то проблему
В целом, можно прийти с чем угодно и вместе посмотреть, смогу ли я быть полезен.
Почему стоит прийти именно ко мне?
- Я умею давать качественное внимание, находиться в полном контакте, эмпатично присутствовать
- Мой внутренний наблюдатель натренирован отличать мои проекции от фактов про собеседника
- Я не оцениваю и не навязываю свою точку зрения, а уважаю выбор клиента и его опыт
Мне нравится метафора, что коуч - это зеркало, которое помогает увидеть свою спину.
Так вот, я потратил последние 3 года на полировку себя как зеркала, чтобы отражать реальность, а не искажения.
К чему я это всё рассказываю?
У меня освободилось несколько часов в неделю, которые я могу посветить коучинговым сессиям.
Коучинг всегда начинается с бесплатной вводной беседы - знакомства клиента и коуча, знакомства с коучинговым подходом.
Приглашаю вас попробовать.
Если написанное выше отзывается, напишите мне в личку - договоримся про время: @vaduz152
Всем осознанность. ✌🏻
#коучинг #осознанность
Периодически я делаю странные вещи, а потом удивляюсь, почему это не работает.
Месяц назад я позвал на коучинг, но так, чтобы об этом никто не узнал - в конце 3-х минутного рилса.
Ещё я сопротивляюсь тому, что звать из “неоптимального состояния”, хотя прекрасно знаю эту отговорку.
Пора сделать нормально.
Сегодня я закончил обучение на коуча ICF и хочу больше пракиковать.
Я вижу, что с сессий со мной клиенты забирают что-то ценное.
Находят инсайты про свой образ мышления, выбираю способы действовать иначе.
И это приводит к другим результатам в жизни, другим эмоциям, другому уровню энергии.
Что, вообще, такое коучинг?
Для меня это рефлексия на двоих. Это возможность расширить мышление, используя опыт и внимание коуча, чтобы увидеть ответы, которые уже есть внутри.
Это поиск ответов на вопросы, с которыми клиент сам не справляется. Иногда потому, что не может выделить на это достаточно времени. Иногда в силу “слепых пятен” и искажений. Иногда из отсутствия опыта.
Коуч не советует и не даёт заданий, не “тащит за собой” и не нянькается. А поддерживает из позиции “взрослый-взрослый” и с интересом исследует клиента и запрос.
Цель коуча не в том, чтобы разобраться и выдать готовый ответ. А в том, чтобы помочь клиенту выбрать лучше для него решение и научился делать это самостоятельно.
Проще один раз попробовать, чем рассказать. 😄
С каким запросом можно ко мне прийти?
- С желанием найти цель и способы двигаться к ней
- С запросами на развитие в карьере
- С неуверенностью про важное жизненное решение
- Со сложностями во взаимоотношениях
- С боязнью или сопротивлением проявляться
- С интенсивными эмоциями про какую-то проблему
В целом, можно прийти с чем угодно и вместе посмотреть, смогу ли я быть полезен.
Почему стоит прийти именно ко мне?
- Я умею давать качественное внимание, находиться в полном контакте, эмпатично присутствовать
- Мой внутренний наблюдатель натренирован отличать мои проекции от фактов про собеседника
- Я не оцениваю и не навязываю свою точку зрения, а уважаю выбор клиента и его опыт
Мне нравится метафора, что коуч - это зеркало, которое помогает увидеть свою спину.
Так вот, я потратил последние 3 года на полировку себя как зеркала, чтобы отражать реальность, а не искажения.
К чему я это всё рассказываю?
У меня освободилось несколько часов в неделю, которые я могу посветить коучинговым сессиям.
Коучинг всегда начинается с бесплатной вводной беседы - знакомства клиента и коуча, знакомства с коучинговым подходом.
Приглашаю вас попробовать.
Если написанное выше отзывается, напишите мне в личку - договоримся про время: @vaduz152
Всем осознанность. ✌🏻
#коучинг #осознанность
🔥13👍5❤2🥴1💯1
Побочный эффект Вадима Капитанова pinned «Коучинг 🧢 Периодически я делаю странные вещи, а потом удивляюсь, почему это не работает. Месяц назад я позвал на коучинг, но так, чтобы об этом никто не узнал - в конце 3-х минутного рилса. Ещё я сопротивляюсь тому, что звать из “неоптимального состояния”…»
Доказательства 🧐
Мне кажется, главная проблема любых помогающих профессий или духовных практик - невозможность однозначно доказать эффект.
Если мы исследуем новый препарат, то можно
- взять репрезентативную выборку (например, 1000 человек)
- поместить их в палаты, контролировать их распорядок дня и диету
- давать абсолютно идентичное лекарство (плацебо контрольной группе)
- отслеживать изменения по анализам
Но если мы говорим про психотерапию, тантру, медитацию или коучинг, то такой роскоши мы себе позволить не можем.
1. Клиенты постоянно находятся в потоке меняющихся внешних условий - на их состояние влияют сотни факторов, которые коуч или терапевт не способны ни контролировать, ни отслеживать.
2. Даже если сессию проводит один и тот же специалист, то каждая сессия уникальна - каждый клиент принимает похожее, но разное лекарство. И каждая соло медитация тоже уникальна.
3. Сделать вывод о том, помогли ли сессии, можно только “изнутри” - как считает сам клиент. Иногда можно ориентироваться на мнение его окружения, но оно тоже субъективно.
И это отсутствие доказательств всегда будет давать почву для споров и сомнений. Даже у тех, кто активно пользуется этими услугами и практиками.
Я сам регулярно задаюсь вопросом “И что мне дало это «духовное развитие?»”
Вот прямо сейчас я в “верхней точке” синусоиды и легко вижу, что именно оно дало. А пару недель назад был в противоположной точке и там просто продолжал верить.
Сложно всё это, но интересно. 😅
#осознанность #коучинг #психотерапия #тантра #медитация #доказательства
Мне кажется, главная проблема любых помогающих профессий или духовных практик - невозможность однозначно доказать эффект.
Если мы исследуем новый препарат, то можно
- взять репрезентативную выборку (например, 1000 человек)
- поместить их в палаты, контролировать их распорядок дня и диету
- давать абсолютно идентичное лекарство (плацебо контрольной группе)
- отслеживать изменения по анализам
Но если мы говорим про психотерапию, тантру, медитацию или коучинг, то такой роскоши мы себе позволить не можем.
1. Клиенты постоянно находятся в потоке меняющихся внешних условий - на их состояние влияют сотни факторов, которые коуч или терапевт не способны ни контролировать, ни отслеживать.
2. Даже если сессию проводит один и тот же специалист, то каждая сессия уникальна - каждый клиент принимает похожее, но разное лекарство. И каждая соло медитация тоже уникальна.
3. Сделать вывод о том, помогли ли сессии, можно только “изнутри” - как считает сам клиент. Иногда можно ориентироваться на мнение его окружения, но оно тоже субъективно.
И это отсутствие доказательств всегда будет давать почву для споров и сомнений. Даже у тех, кто активно пользуется этими услугами и практиками.
Я сам регулярно задаюсь вопросом “И что мне дало это «духовное развитие?»”
Вот прямо сейчас я в “верхней точке” синусоиды и легко вижу, что именно оно дало. А пару недель назад был в противоположной точке и там просто продолжал верить.
Сложно всё это, но интересно. 😅
#осознанность #коучинг #психотерапия #тантра #медитация #доказательства
❤🔥4👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пение 🗣️
В 10-ом классе я перестал петь.
Не в смысле «заниматься пением», а вообще петь при ком-то. Подпевания в машине или на концерте не в счёт.
Наш класс ехал со школьной экскурсии на автобусе. На заднем сидении мы втихушку пили пиво из баклажки и орали Арию.
И тогда едкий комментарий одноклассницы попал в уязвимое и выключил моё пение на 15 лет.
А два года назад на тантре снова стало МОЖНО!
Я тогда весь вечер пел вмесе со всеми песни у костра. И даже соло.
Капец, какой объём энергии зажат каждым внутренним НЕЛЬЗЯ…
А два месяца назад я и вовсе пошёл на вокал. И кайфую дико от процесса и от результатов.
Делюсь с вам. Проявляться кайфово! 🥰
#вокал #пение #тантра #нельзя #можно
В 10-ом классе я перестал петь.
Не в смысле «заниматься пением», а вообще петь при ком-то. Подпевания в машине или на концерте не в счёт.
Наш класс ехал со школьной экскурсии на автобусе. На заднем сидении мы втихушку пили пиво из баклажки и орали Арию.
И тогда едкий комментарий одноклассницы попал в уязвимое и выключил моё пение на 15 лет.
А два года назад на тантре снова стало МОЖНО!
Я тогда весь вечер пел вмесе со всеми песни у костра. И даже соло.
Капец, какой объём энергии зажат каждым внутренним НЕЛЬЗЯ…
А два месяца назад я и вовсе пошёл на вокал. И кайфую дико от процесса и от результатов.
Делюсь с вам. Проявляться кайфово! 🥰
#вокал #пение #тантра #нельзя #можно
👍13🔥5🥴1
AI 🤖
Выжимка образов из двух философских бесед с друзьями, как наша жизнь будет выглядеть через 5 лет.
После появления ChatGPT текущие возможности Алисы/Siri/Cortana/Alexa… - курам на смех. Но весьма вероятно, что в ближайшие 5 лет наше взаимодействие с компьютером приблизится к фантастическим фильмам.
- Siri (взята просто как пример), перебери фотки из отпуска, выбери лучшие, отредактируй их (исправь свет, выровняй горизонт…) и выкладывай их в Instagram в следующие 15 дней в забавными подписями.
- Siri, мы в прошлом году были в кафешке в Париже, где ели офигенные чизкейки (может, даже фото есть). Посмотри историю моих перемещений и фотографии, найди, что это было за кафе. И оптправь ссылку (можно с фоткой) Тане с моей рекомендацией зайти.
- Siri, узнай, почему Саша опаздывает на встречу, мы его ждём.
- Siri, проанализируй нашу кодовую базу и метрики в Graphana и подготовь pull-реквесты с оптимизацией текущий bottleneck’ов.
- Siri, вот наша база знаний по нашему продукту в Notion, изучи её, проведи исследование рынка и конкурентов и отранжируй гипотезы в бэклоге в порядке их приоритета или предложи свои, если там чего-то не хватает.
- Siri, что-то у меня слишком много рабочих встреч, просмотри записи звонков за последний месяц и предложи варианты оптимизации так, чтобы качество работы и эмоцинальной связи с коллегами не пострадало.
- Siri, как ты считаешь по этому диалогу, Коля сегодня не в духе, или это мои проекции?
- Siri, почитай мои переписки с женой. Как думаешь, мы близки к разводу? А работа с психологом с января нам как-то помогла?
- Siri, создай видимость активной деятельности в Slack, пока я буду на массаже. Отвечай в моём стиле. Если не знаешь хорошего ответа, ставь вопросы на паузу, когда “я закончу с текущими задачами”.
- Siri, а Петя вообще что полезного сделал на этой неделе? Месяц назад у нас был разговор про его перформанс. Стало ли лучше или пора увольнять?
И это всё только в цифровом пространстве. А недалёк час, когда у AI появятся способы манипулировать предментами в физическом мире.
А что вы хотите хотите попросить у AI-ассистента через 5 лет?
P.S. Странно, что Apple сейчас выглядит выпавшим из этой гонки. Но верится с трудом. Интересно, что они готовят.
#AI #будущее
Выжимка образов из двух философских бесед с друзьями, как наша жизнь будет выглядеть через 5 лет.
После появления ChatGPT текущие возможности Алисы/Siri/Cortana/Alexa… - курам на смех. Но весьма вероятно, что в ближайшие 5 лет наше взаимодействие с компьютером приблизится к фантастическим фильмам.
- Siri (взята просто как пример), перебери фотки из отпуска, выбери лучшие, отредактируй их (исправь свет, выровняй горизонт…) и выкладывай их в Instagram в следующие 15 дней в забавными подписями.
- Siri, мы в прошлом году были в кафешке в Париже, где ели офигенные чизкейки (может, даже фото есть). Посмотри историю моих перемещений и фотографии, найди, что это было за кафе. И оптправь ссылку (можно с фоткой) Тане с моей рекомендацией зайти.
- Siri, узнай, почему Саша опаздывает на встречу, мы его ждём.
- Siri, проанализируй нашу кодовую базу и метрики в Graphana и подготовь pull-реквесты с оптимизацией текущий bottleneck’ов.
- Siri, вот наша база знаний по нашему продукту в Notion, изучи её, проведи исследование рынка и конкурентов и отранжируй гипотезы в бэклоге в порядке их приоритета или предложи свои, если там чего-то не хватает.
- Siri, что-то у меня слишком много рабочих встреч, просмотри записи звонков за последний месяц и предложи варианты оптимизации так, чтобы качество работы и эмоцинальной связи с коллегами не пострадало.
- Siri, как ты считаешь по этому диалогу, Коля сегодня не в духе, или это мои проекции?
- Siri, почитай мои переписки с женой. Как думаешь, мы близки к разводу? А работа с психологом с января нам как-то помогла?
- Siri, создай видимость активной деятельности в Slack, пока я буду на массаже. Отвечай в моём стиле. Если не знаешь хорошего ответа, ставь вопросы на паузу, когда “я закончу с текущими задачами”.
- Siri, а Петя вообще что полезного сделал на этой неделе? Месяц назад у нас был разговор про его перформанс. Стало ли лучше или пора увольнять?
И это всё только в цифровом пространстве. А недалёк час, когда у AI появятся способы манипулировать предментами в физическом мире.
А что вы хотите хотите попросить у AI-ассистента через 5 лет?
P.S. Странно, что Apple сейчас выглядит выпавшим из этой гонки. Но верится с трудом. Интересно, что они готовят.
#AI #будущее
👍5
Процесс 😨
Приехал в Австрию на Процесс Хофмана.
Неделя без связи с внешним миром в глубокой работе с установками, унаследованными от родителей. Чтобы от них освободиться и начать делать по-настоящему свои выборы.
Они позиционируют себя как 100 часов терапии за неделю.
Тревожно. 😅
Какие изменения произойдут за неделю? А вообще что-то получится, учитывая, что я почти не помню своё детство?
Скоро узнаю.
Увидимся на той стороне. ✌🏻
#осознанность #психотерапия #процессхофмана
Приехал в Австрию на Процесс Хофмана.
Неделя без связи с внешним миром в глубокой работе с установками, унаследованными от родителей. Чтобы от них освободиться и начать делать по-настоящему свои выборы.
Они позиционируют себя как 100 часов терапии за неделю.
Тревожно. 😅
Какие изменения произойдут за неделю? А вообще что-то получится, учитывая, что я почти не помню своё детство?
Скоро узнаю.
Увидимся на той стороне. ✌🏻
#осознанность #психотерапия #процессхофмана
❤6👍5