Раздражители 😫

Мы эволюционно запрограммированы отвлекаться от важных дел на посторонние раздражители.

Мне запомнился фрагмент книги Ильи Мутовина “Биохакинг без фанатизма”.

Илья рассказывает (опираясь на исследования) про нейросеть наративов и нейросеть непосредственного опыта (далее НО).

Нейросеть НО обрабатывает сырую информацию от органов чувств.

Нейросеть наративов же оперирует более сложными сущностями - образами, терминами.

Когда мы слышим “вжжжжжж” за окном - это непосредственный опыт, а когда слышим “машина проехала” - это наратив.

Помимо прочего, нейросеть НО отвечает за концентрацию, фокусировку внимания.

А нейросеть наративов - за переключение внимания, за замечание раздражителей.

Эти две нейросети постоянно конкурируют за ресурсы.

И тут в дело вмешивается естественный отбор.

В течение миллионов лет лучше выживали те, кто во время отвлёкся от банана на шорох в кустах.

А сконцентрированные на еде преимущественно и сами были сожраны.

С одно стороны, это способствовало развитию абстрактного мышления, без которого не появился бы человек.

С другой - с концентрацией и с фокусировкой на ощущениях у нас исходно большие проблемы.

Здесь я предлагаю сказать спасибо нашим предкам за то, что они выжили и дали нам абстрактное мышление.

А ещё перестать себя винить за отвлечения от работы на уведомления от соцсетей.

И пойти дальше немного наперекор эволюции.

К счастью, наш мозг пластичен (это тоже доказано исследованиями).

Чем чаще мы используем какую-то цепочку нейронов, тем больше она “утолщается”.

То есть, можно в буквальном смысле накачать (как мышцу) свою неронку НО.

Поэтому медитация и все практики с акцентом на чувствовании, в том числе, развивают способность фокусироваться на важном.

Не говоря уже о том, что все искажения и интерпретации - тоже лежат в области наративов.

TL;DR: Хочешь лучше концентрироваться на важном - начинай медитировать. 😉

(Допускаю наличие здесь моих искажений. Опираюсь на имеющуюся у меня информацию.)

#осознанность #медитация #концентрация

Ну и ладно, не переезжает. Будет и там, и там. 😆

Я здесь (в самом начале) писал про то, почему изначально решил вести его в Телеграм.

Потом здесь про то, почему в других соцсетях тоже хочется быть.

Что-то кому-то доказываю всё время. (Себе самому, конечно.)

Если честно, меня угнетает отсутствие нативных способов продвижения и discovery в Телеграм.

Но да, я сам читаю всё основное здесь. А в IG только пишу и лайкаю попы и зверушек.

Спасибо, коллективный разум. ❤️

Общение 🫂

Мне пиздец как не хватает живого общения! 😭

Это открытие этих выходных...

Когда в 2021-ом мы переезжали в Литву и в 2022-ом в Португалию, я чувствовал отсутствие корней.

Чувствовал, что смогу пережить расставание с друзьями и родными.

И я пошёл на "сделку".

Поменял общение с друзьями на спокойствие и безопасность для меня и моей семьи.

На лучшее качество продуктов, на отсутствие пробок и на приятный климат.

На свободу перемещения и на гражданство евросоюза в перспективе.

И я на бессознательном уровне запретил себе чувствовать боль от этого расставания.

Убедил себя, что "я в порядке", что "я так тоже могу".

А в эти выходные оно распечаталось и я почувствовал в полной мере.

Почувствовал, что Zoom’ы, прекрасная Португалия за окном и даже океан, не утоляют этот голод.

И беда в том, что у этой проблемы нет простого решения.

Нет опции вернуться в Россию и чувствовать себя в безопасности.

А даже если вернуться, то половина моих друзей уже не там, а раскидана на миру.

“Мир сдвинулся с места.”

Как вы справляетесь с этим?

#друзья #релокация

Мысли 🧠

“Я пытаюсь медитировать, но постоянно отвлекаюсь на мысли...” 😩

Пару постов назад я рассказывал, почему медитация и концентрация на ощущениях помогают фокусировке на важном.

Но что если в попытках концентрироваться на ощущениях мысли берут верх?

Хочу поделиться инструментами, которые мне помогают в этом случае.

1️⃣ Я даю мыслям “лейблы”

Одно дело, думать “завтра на работе нужно подготовить отчёт, а я его ещё не начинал…”

И совсем другое, когда я лаконично назвал их, схлопнул до простого “работа” или “тревога”.

2️⃣ Я складываю мысли на “полку”

В буквальном смысле, я представляю себе шкаф для книг, обычно чуть выше и правее моей головы.

Заметив, что какая-то мысль завладела моим вниманием, я представляю, как кладу её на полочку, где она точно не потеряется.

3️⃣ Я благодарю мысли за то, что они возникают

Странно испытывать негатив к мыслям, возникающим во время медитации. Ведь среди них часто бывают ценные инсайты.

Иногда я прямо проговариваю: “Спасибо, что ты появилась. Ты показала мне что-то важно. Я вернусь к тебе чуть позже.”

4️⃣ Я ценю свою способность возвращаться к важному

Как-то на тантра тренинге во время обратной связи после практики один участник озвучил: “Я отвлёкся раз 100, наверное!”

На что учитель спросил: “А сколько раз ты вернул внимание к ощущениям?” Мне глубоко запал этот инсайт.

Сколько бы раз я ни отвлёкся за время практики, каждый возврат внимания к чувствованию - это шаг на пути к моей цели.

5️⃣ Я обращаю внимание, как мысли отзываются в теле

Если я не могу остановить поток мыслей, то я могу посмотреть на них сквозь призму эмоций и ощущений.

Если я думаю, про недавний конфликт, то что я чувствую при этом? Какую эмоцию я недопрожил? Иногда результат бывает неожиданным.

🧘🏻‍♂️

А как вы обращаетесь с мыслями во время медитации?

#медитация #мысли #осознанность

Миллионы 💸

За последние 3 года я инвестировал в собственную осознанность больше 2 млн рублей. При моей, не самой большой, зарплате.

Чего я только не слышал про себя за это время: что я попал в секту, что я пошёл #понаклонной, что “лучше бы в отпуск съездил”…

Но во мне достаточно уверенности (иногда иррациональной), что это и есть самая правильная инвестиция.

В коучинге цели формулируются на двух уровнях: “ЧТО” и “КТО”.

“ЧТО” - это, очевидно, результат, которого я хочу достигнуть.

А вот “КТО” - это каким я должен стать, чтобы…

…мыслить и чувствовать по-другому,…

→

…совершать другие действия и,…

→

…благодаря этому, получать другие результаты.

Мало того, работа с “КТО” меняет и отношение к результату, и отношение к тому, что я уже имею.

Можно бесконечно бежать за очередной морковкой и никогда не чувствовать удовлетворения, если внутри нет способности удовлетвориться.

Даже если отбросить всё, чего я достиг, благодаря этим 2 млн, на уровне “ЧТО”…

На уровне “КТО” произошли такие масштабные изменения, что “джина уже не загнать обратно в бутылку”.

Невозможно развидеть, как я сам себя насилую, как я сам являюсь своим главным тюремщиком, как я сам настраиваю мир против себя…

И невозможно разучиться делать выборы сердцем и давать самому себе заботу, внимание, любовь, уверенность.

Для меня ценность этих изменений на порядок (или два) выше, чем у любых материальных благ доступных за те же 2 млн.

И думается мне (и уже частично подтверждается на практике), что с этими новыми инструментами, я легко покрою затраты.

Поэтому пока продолжу “сливать бабло” - посмотрим, что из этого выйдет. 😄

И да, это "маркетинговый" пост - призываю вас ко мне присоединяться. 😉

#осознанность #инвестиции #коучинг

Мудак 🖕🏻

В Syntony долго была популярной игра “Егор-мудак”.

Егору, “отцу-основателю”, она не доставляет никаких приятных чувств, поэтому мы стараемся её избегать.

Но самой игре “цены нет”, если играть в неё правильно!

*

Вчера ночью я проснулся и не смог уснуть от физического ощущения обиды и несправедливости во всём теле.

Обиды по поводу предшествующего конфликта в клубе. Контекст здесь не очень важен.

Понимая, что я в узком, я пошёл выгружать в дневник внутри клуба, как и почему Егор меня обидел, и где именно он мудак.

*

Магия игры №1: Спросить себя в этот момент, а где я поступаю ровно так же, как тот, кого я обвиняю.

Если честность с собой заточена достаточно, то ответ найдётся.

Тогда можно признать наличие “мудака” в себе, и найти способ изменить это.

Во многих случаях я “мудак” даже не к кому-то внешнему, а к самому себе.

Например, если я чувствую от кого-то обесценивание, значит я и сам себя обесцениваю.

Но вот вчера ночью это нифига не помогало.

Поэтому, выгрузив груду обвинений, я с полчаса сидел над неотправленным сообщением с вопросом “А для чего я это пишу?”

И это сработало - мне открылся второй кусочек, которого я всё это время не замечал.

*

Магия игры №2: Понять, чего я, на самом деле, хочу и дать себе это.

Когда обвинение “вываленно”, легче понять, почему происходящее для меня больно.

Тогда становится очевидно, а как мне бы хотелось.

И вот это “как бы хотелось” можно дать самому себе.

Спустя полчаса рефлексии, мой вчерашний гневный спич из узкого закончился на “Мне нужен не очередной урок, а немного принятия!”

Вот тогда всё стало понятно.

Я обнял себя и дал себе столько “принятия”, сколько было нужно.

И состояние поменялось на прямо противоположное: расслабление, тепло, благодарность.

Из этого состояния уже нет потребности обвинять кого-то внешнего, потому что истинная потребность удовлетворена.

*

Главный минус игры очевиден - это боль в процессе.

От узкого состояния, от осознания собственного “мудака”, у субъекта от озвученных обвинений .

Несмотря на удивительную эффективность, даже я от этого уже устал.

Хочу найти способ получать тот же результат иначе, с меньшим количеством боли.

#осознанность #боль #рефлексия

Лучше 🌟

Короткий инсайт из сегодняшнего утра. Значительная часть боли от самопознания для меня заключена в моей же формулировке “где я мудак?”

Это отлично работало, пока на поверхности было очевидно токсичные установки. Действительно, немудрено было найти в себе “мудака”.

А сейчас из этой формулировки рождается сплошное страдание: “если я так долго уже этим занимаюсь, почему по-прежнему мудак?”

Есть гипотеза, что от другой формулировки будет “радикально меньше боли” и желание продолжать узнавать себя заиграет новыми красками.

И от другого посыла будет намного меньше избегания собственных недостатков, стремления не замечать их.

Позволю себе считать, что я уже “не мудак”, и попробую жить и узнавать себя из “в чём я могу измениться к лучшему?”

Так легко видеть в других обесценивание себя, “самоопиздюливание”, голос внутреннего критика.

И так неочевидно то же самое в себе, под камуфляжем самопознания.

Спасибо, @ootbt, что помогла выйти в широкое и заметить это.

#осознанность #внутренний_критик #инсайт

Форум 👁️

Знакомо состояние, когда кидает между крайностями? Сегодня “я дичайшее мудачное говно”, завтра “я мамина золотая пися, и весь мир кружится вокруг меня”. И так по кругу 😣

Мне прям знакомо. Я регулярно находил себя в мощнейшем разъёбе, когда стоило бы гордиться результатами. И наоборот, обнаруживал себя зазнавшимся, когда время было заниматься внутреннней работой.

Эти качели между экстремумами выматывают физически, истощают эмоционально. Как часто мы обнаруживаем себя в этих узких состояниях?

А что если честно, под коллективным вниманием заглянуть в обе крайности? Позволить себе выразить неприглядную правду и неприличное хвастовство? Поможет ли это прийти к спокойствию и адекватной оценке себя?

Через захваченность крайностями к сбалансированному и полному 🧘🏻‍♂️

Приглашаем вместе поисследовать это:
- сначала заглянем в самое стыдное, то что совсем не хочется называть
- затем отыграем самое выебистое, то от чего нос задирается
- завершим цикл в точке баланса и гармоничного восприятия

Фасилитируем я и Алла (@ootbt)
3 звонка по пятницам в 12:00 мск (~1 час)
10 мест

Старт в эту пятницу, 22 сентября

Цена: 50$ + искренее намерение узнать себя

Попробуем?

Если чувствуешь отклик, пиши в ЛС: @vaduz152 😉

#форум #осознанность

Сейчас будет анти-маркетинг, из уязвимого.

Мы с Аллой умеем делать что-то с тем, как люди общаются внутри безопасного периметра. И хотели попробовать, как это работает на новой аудитории.

Тема была выбрана достаточно спонтанно. В ней точно есть заряд, но я сам не на 100% уверен, что хочу именно такую.

В итоге, нет отклика.

Я не сильно расстроен, как будто этого и ждал. Но чувствую дискомфорт от непонимания, как в этом месте "измениться к лучшему".

Пожалуйста, помогите мне разобраться, что именно не так с этим предложением:
- Не подходит время?
- Не нравится цена?
- Не нравится тема?
- Непонятен формат?
- Нет доверия к нам, как фасилитаторам?
...

Буду искренне благодарен за вашу обратную связь.

Lego ❤️

Lego! Ахахаха! Что ты делаешь? Продолжай!

Lego делают какие-то просто крышесносно крутые штуки!

Ко мне уже едет Sanctum, и на очереди Rivendell. После того как я их увидел, их уже просто невозможно не купить.

Внутренний ребёнок писается от восторга каждый раз, как я покупаю новый набор сыну. 🤩

Помню, как в детстве у меня был каталог с Lego, где я обводил наборы, которые хочу. Некоторые были обведены по 10 раз, типа "очень хочу".

Как круто, что в моём детстве было Lego. И ещё круче, что сын тоже от него в восторге. Это невероятная удача и пострясающая точка общего интереса! 🥰

P.S. Хорошо, что я не фанат Гарри Поттера. Иначе бы вообще разорился...

#lego #внутреннийребёнок

Самозванец 🥸

У меня есть гипотеза, что “синдрома самозванца” вызывают не только и не столько соцсети, сколько зыбкая связь прилагаемых усилий и получаемого результата в современном мире.

На примере работы продактом в B2B компании:

💪🏻 Продакт пишет требования - фактически просто биты информации переносятся из мозга в Notion.

→ Разработчик пишет код.

→ QA деплоит код в прод.

→ Sales питчит продукт клиенту и выставляет инвойс.

→ Лицо принимающее решение в компании клиента согласует закупку.

→ Финансы перечисляют деньги в оплату инвойса.

→ Какая-то малая толика этих денег идёт на фонд оплаты труда.

→ В фиксированные даты продакт получает на счёт зарплату, размер которой зачастую не завиcит от объёма продаж.

🎁 Продакт идёт в магазин и оплачивает товары картой.

→ Деньги со счёта продакта уходят на счёт магазина.

← Магазин тоже ничего не произвёл, а только получил от поставщика.

← Цену на товар мерчендайзер определил на основе десятка факторов, таких как стоимость закупки, бренд, спрос, срок годности и т.п.

…

Каким-то магическим образом биты информации из мозга продакта превратились в пакет яблок в его холодильнике.

Цепочка слишком сложная и зависимости неоднозначные. А физический результат и вовсе отсутствует на всех промежуточных стадиях.

И даже наличные деньги мы трогаем с каждым днём всё меньше. Их заменили цифры в мобильном банке.

Кажется, лет 200 назад взаимосвязь между прилагаемыми усилиями и получаемым результатом была на несколько порядков понятнее.

Срубил дерево, построил дом - есть, где жить. Вскопал огород, посадил свёклу - есть что поесть. (Умышленно утрирую.)

А наше сознание просто не успело адаптироваться к этиму изменениями.

Когда я собираю шкаф из Ikea, я регулярно задаюсь вопросом, почему не заказал сборку и не потратил это время на зарабатывание денег.

Но, с другом стороны, я имею редкую возможность пощупать результат своего труда. И по окончании чувствую, типа “Мужик! Могу!”

Такой результат фиг обесценишь - его же можно потрогать. Это физическое доказательство приложенных усилий. “Самозванец” отдыхает.

Излечивает ли систематическое создание чего-то собственными руками синдром самозванца? 🤔

#синдромсамозванца