По мотивам дискуссии, порождённой этим постом в Facebook.

Дополняю вышесказанное, чтобы картина была более объективной:

✦ На курсе Product Star Миша Карпов рассказывал про поход Яндекса в Турцию. Там проводились сравнительные тесты с Google относительно релевантности поиска. Так вот, Яндекс (со скрытым лейблом) по отзывам респондентов искал не хуже. Но не смог занять существенный сегмент рынка поиска - почти невозможно было бороться с "решением по умолчанию". Потому что Google открывается в один клик, а Яндекс нужно настроить. ⇒ Необязательно быть лучшим, важнее быть первым. Планка перехода с одного продукта на другой очень высока. (Надеюсь, напишу про это отдельно.) И да, сравнивать Яндекс и Google очень даже можно.

✦ Недавно делился по запросу своим опытом работы в Яндекс.Маркете. Ещё раз перечитывал собственные заключения в разбивке на плюсы и минусы. Пришёл к выводу, что я бы остался в Яндексе надолго, если бы не стремился переехать в Европу. ⇒ Плюсов тоже много. А мне ОК и в корпорации, и в стартапе.

✦ Я не преумаляю заслуг Apple/Google/Amazon. Они кардинально изменили то, как мы живём. Это круто, это достойно оваций. Но, планка product-market fit продолжила после этого расти. И вот уже привереды (как я) брюзжат, что "революцию сотворили, но этого недостаточно". Но и сами компании изменились на этом пути, набрали жирка и ухватились за трон.

Вспомнил годный старый мем, но к нему нужна подготовка. 😁

Если вы ещё не видели “I’m a Mac. And I’m a PC.” то посмотрите первые пару минут, чтобы понять контекст.
Это рекламная кампания запущенная Apple в 2006-ом году.

Через пару часов опубликую мем, чтобы не спойлерить.

#Apple #marketing #humor

Всегда актуально. Только теперь это менеджер продукта. С той лишь разницей, что это продакт пишет требования по ночам и выходным. 😅

#humor #product_management

Нужен техлид! 🙏
И чем раньше, тем лучше.

На мой продукт в Affise нужен мощнейший техлид, способный переваривать море бизнес-логики, мотивировать команду и писать божественный код.

Стек:
- back: PHP (свежайший Laravel), GO
- db: Postgre, Scylla, ClickHouse
- front: React (его можно не лидить особо)

Мы фигачим с нуля здоровенный проект.
- Продукт в топ-приоритете для компании. Ресурсов дают ваще нормально.
- Никакого legacy, весь код написан за последние полгода.
- Требования пишу я, поэтому в них сразу учтено туча corner-кейсов.
- Команда - огонь. Вовлечённая, мотивированная. Сама апгрейдит свои процессы.
- Запуск скоро. Код очень быстро окажется в руках клиентов, а не будет пылиться на полке.

И про компанию:
- Головной офис в Литве. Нужен релокейт - без проблем.
- Хотите удалёнку - тоже без проблем. Есть ООО в России.
- ДМС и прочие плюшки - всё есть.
- Выросли почти вдвое по количеству сотрудников за 2021 год.
- Зарплата в $/€.
- Амбиции вселенского масштаба. 😆

Звучит как традиционный bullshit в вакансиях? Разница только в том, что здесь это правда.

Кажется, что это про вас, и хотите подробностей - пишите, пообщаемся. Может, именно с вами мы запустим эту махину. 💪

Не про вас, но знаете кого-то похожего. Перешлите - я буду благодарен. А потом и он будет благодарен. ☝️

#Affise #hiring

Отзыв на книгу "The Happiness Advantage" by Shawn Achor 📕
(aka "Преимущество счастья")

Ozon | Amazon

Мы привыкли думать, что высокие достижения ведут к обретению счастья. "Вот стану директором/куплю квартиру/запущу большой проект, тогда стану счастливым." Но многочисленные исследования доказывают ровно обратную причинно-следственную связь: уровень счастья повышает продуктивность и ведёт к достижению лучших результатов.

Шон предлагает выжимку из сотен исследований и свой собственный опыт в подтверждение этого. А также стройную методику, как можно поднять свой уровень счастья и, как следствие, достигать большего в работе и в личной жизни.

Главные запомнившиеся тезисы:

✦ Наш мозг пластичен, в нём в буквальном смысле увеличиваются области, задействованные в решении частотных задач. Выработка привычки - это формирование новых синапсов между нейронами, утолщение связей на пути участвующем в выполнении тренируемого действия. Поэтому после тренировки навыка выполнение той же задачи начинает требовать меньше энергии при лучшем результате. Даже если задача "замечать позитив”.

✦ Уровень счастья повышает упорство в решении задачи, креативность в процессе и общую результативность. Врачи более точно определяли диагноз по симптомам, даже если источник позитива - подаренная конфета. И другие полсотни примеров.

✦ Наше восприятие влияет на физическое состояние. У пенсионеров, несколько недель делавших вид, что они на 20 лет моложе, улучшались анализы крови. Уборщицы, которым рассказали, как много калорий они сжигают в ходе работы, сбрасывали вес.

✦ Прайминг (преднастройку, было у Канемана) можно использовать для управления эмоциями. Можно в буквально смысле настроить себя лучше замечать хорошее. Например, выписывая “3 хороших вещи" в конце каждого дня (сам начал после курса Замесина). Прайминг же повышает вероятность лучших результатов, если перед важным событием визуализировать позитивный исход, а не концентрироваться на возможных фейлах.

✦ Ресурс нашего мозга ограничен. В каждый момент времени он может выполнять очень ограниченное количество задач. Поэтому концентрируясь на том, чтобы замечать хорошее, мы просто не успеваем замечать плохое или волноваться ("в перерывах между практиками старайтесь замечать Волшебство окружающего мира" с тантры).

✦ Критическое мышление, важное в таких профессиях как менеджмент, бухгалтерия или юриспруденция, автоматически переносится за пределы работы и повышает вероятность депрессии или негативных отношений с близкими у представителей этих профессий.

✦ Вера в человека повышает его результативность. Ученики младших классов, которых вопреки тесту обозначили учителям как самых умных, через несколько месяцев, действительно, стали показывать лучшие результаты, даже не получая никаких преференций.

✦ Формирование новых полезных привычек можно облегчить, уменьшив барьеры для выполнения новых действий. Положить книжку поближе к дивану, убрать подальше пульт от телевизора, заранее подготовить одежду для пробежки. Также помогает сокращение числа выборов, которые нужно сделать в процессе.

✦ Чувство контроля повышает эффективность и снижает гармонны стресса. Старики, которых попросили следить за комнатным растением живут дольше, потому что чувствуют контроль хотя бы этой небольшой части своей жизни. Поэтому в условиях высокой нагрузки важно концентрироваться только на том, что ты можешь контролировать, даже если начинаешь с небольшой области.

✦ Зеркальные нейроны, отвечающие, например, за "фантомную" боль, когда видим травму кого-то другого, работают и в "хорошую" сторону. Нам чертовски сложно не улыбаться, когда кто-то улыбается, глядя нам в глаза. А мимическая обратная связь заставляет мозг вырабатывать нейромедиаторы радости, даже если улыбка без явной на то причины. Поэтому счастье в прямом смысле заразительно, как и негатив. При этом эффект тем заметнее, чем экспрессивнее личность (привет Серёже Князеву).

Книжка - просто бомба. В каждой главе пачка "Да лаааадно! Ничего себе!" Я извёл 4 упаковки липких закладок, отмечая важные абзацы.

Читать всем однозначно! 😋

#books #mindfulness #happiness

Итоги года 🎄 > Психотерапия & Внутренний критик замолчал
(часть 1)

Я не так часто подвожу итоги года. Но в этом году определённо есть, что порефлексировать. Вопреки неписанным правилам соцсетей это будут не обычные итоги "как идеальный я стал ещё идеальнее", а итоги под знаком “безрассудной честности”. Потому что только такие итоги имеют реальную ценность и поддерживают тех, кому непросто.

Написал "на одном дыхании". Побью на несколько частей, потому текста вышло очень много. Будет про психотерапию, про тантру, про семью, про работу, про переезд.


Я бы хотел сказать, что #psychotherapy - это "серебряная пуля". Но утром 31-го снова чувствовал себя разбитым, снова кутался в одеяло от опустошённости, и казалось, что "мы ничего не достигли". Впереди ещё долгий путь.

Тем не менее психотерапия - это главное для меня открытие этого года. И под её влиянием за год в моём внутреннем мире произошли фундаментальные изменения.


Долгие годы (с десяток лет, наверное), мой прогресс драйвил внутренний голос, который постоянно твердил: "Ты недостаточно хорош. Да кто ты по сравнению с [подставить имя]?!" Он заставлял бежать с удивительной скоростью, расти быстрее, чем все окружающие, добиваться очень многого. Но он же заставлял работать на износ и никогда не позволял испытать удовлетворение от достигнутого. Потому что планка постоянно повышалась. И потому что любая мелкая ошибка была для меня прекрасным шансом отпиздить себя.

Тот же голос загнал меня в самый тяжёлый в моей жизни психологический кризис в середине 2020-го года. Когда руководитель на новой работе постоянно подвергала сомнению мою профессиональную квалификацию. (Просто потому что стиль управления такой.) И её голос, вошедший в резонанс с внутренним критиком, напрочь расшатал мою уверенность в себе.

Мне было настолько паршиво, что меня в буквальном смысле трясло с момента пробуждения. За завтраком, на вопрос жены "Что происходить?", я мог ответить только "Плохо!", еле сдерживая слёзы. Тогда я не мог наслаждаться жизнью от слова "совсем". Годовалый сын, улыбался мне, а я не мог даже выдавить улыбку.


Вселенная пришла на помощь в виде поста @zamesin про очередной поток курса «Что делать, когда нихрена не понятно, ничего не получается и, кажется, не получится». Название полностью соответствовало моему мироощущению в тот момент, поэтому я сразу вписался. С этого всё и началось.

По ходу курса я уверовал в психотерапию. И эта вера полностью оправдала себя. Поэтому весь 2021-ый год я под руководством профессионалов последовательно вынимал из души болезненные занозы, учился лучше понимать себя, мирил между собой мои субличности.


Всё это не прошло даром. Поэтому сейчас внутренний критик молчит. Почти всегда. А когда подаёт голос (обычно в форме внутреннего диалога с коллегой/начальником/женой), я легко узнаю его среди прочих и уже сам решаю, послать его на хуй или позвать его на коленочки и разобраться, что ему нужно.

Сказать, что жить так стало легче - не сказать ничего. Я, наконец, могу по достоинству оценить свои способности, свои достижения. Я могу позволить себе отдыхать от этой гонки, просто наслаждаясь жизнью, и не испытывать при этом чувство вины, что "я не делаю ничего полезного" каждую минуту времени. Энергия, уходившая на поддержание внутренних конфликтов теперь может быть направлена в мирное русло.


В следующих частях будет ещё про то, как терапия изменила разные сферы моей жизни. Её влияние сильно заметно и по списку #books, прочитанных за этот год.

Сейчас я превратился в евангелиста психотерапии. Уже помог двум друзьям начать и ещё двум десяткам друзей и родственников серьёзнее про неё задуматься. Я верю, что это кратчайший путь к тому, чтобы стать счастливым.

To be continued...

#about_me #mindfulness #psychotherapy #longread

Итоги года 🎄 > Тантра
(часть 2)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

Почти сразу вслед за психотерапией в мою жизнь пришла тантра.

После вышеупомянутого курса я стал остервенело поглощать контент Замесина и в одном из выпусков подкаста проникся услышанным от Толи Марьина про тантру. Кажется, тогда главными мотиваторами выступили возможность глубже чувствовать окружающих и идея позволять себе вообще всё, прислушиваясь, как каждое действие отзывается в ощущениях.

А мироздание послало мне пост моего теперь уже друга в группе Mindcraft для выпускников всё того же курса с расписанием всех тантр на ближайшие полгода в Москве. Я наугад пошёл на пробник к Rutantra. "Всего 4 часа и 500 рублей. Почему не попробовать?" И понеслось... 5 тренингов (21 день) за год.


В моём блоге уже много написано про опыт пережитый в #tantra практиках. И даже один он стоит потраченных денег и времени. Но главное, конечно, это изменения внутри.

✦ Я позволяю себе любые эмоции. Даже те, на которые наше общество навесило ярлыки "плохих" и "неправильных". Могу признаваться себе и окружающим в собственной слабости, а не твердить бесконечно, что "я железный". Могу плакать и говорить открыто, когда мне одиноко. Могу злиться на полную катушку с криками и ударами в стену. И "хорошие" эмоции на этой почве раскрываются с новой силой.

✦ Я очень чётко чувствую свои желания. Не умом их формулирую, а именно чувствую. В каждый момент времени я могу ответить на вопрос, чего хочу. Когда выбираю следующую задачу на работе. Когда думаю, чем заняться вечером. Когда решаю, ехать на автобусе или пойти пешком. Когда просыпаюсь утром. И это чувство, как компас, теперь направляет мои решения.

✦ Я позволяю себе проявляться. Внезапно "узнал" на своей первой тантре, что люблю танцевать. Хотя со школы я был мистером "я не танцую". А на четвёртой тантре получил внутреннее разрешение петь. Никогда не пел в открытую со старших классов школы, после едкого замечания одноклассницы в автобусе на школьно экскурсии. Теперь могу и кайфую от этого. А ещё могу проявлять себя во флирте, танце, эмоциональной близости с другими женщинам, и не переставать при этом быть "образцовым семьянином".

✦ Я стал честнее с собой. Прошёл от стадии "кто все эти люди" через "я же просветлённый, должен всех любить" к единственно верному "половина группы мне не нравится, и это нормально". Это тоже помогает не насиловать себя. Быть с теми, с кем мне хочется именно сейчас. Или быть одному, если сейчас такая потребность.

✦ Обострились ощущения. Не постоянно, но я тренируюсь. Иногда случаются пики. И тогда я выныриваю из мыслей и погружаюсь в чувствование. Слышу, вижу, чувствую кожей в 100 раз больше, чем обычно. Могу взглядом соединиться с монументальностью чугунного моста. Или телом ощутить вибрацию от звука двигателя, проехавшей мимо машины.

✦ Я почувствовал глубокий контакт с миром, с божественным, с чем-то за пределами понимания. Не буду даже пытаться объяснить словами. Но я получил в таком виде подтверждение, что всё делаю правильно. Что мир заботится обо мне.

И ещё много такого, что я не смогу обернуть в слова.

Главное, что от снятия каждого запрета внутри меня освобождается какой-то колоссальный объём энергии, который раньше тратился на поддержание этих ограничений. (Егор Азанов отлично раскрывает эту мысль.) Свобода в том, где быть, что есть и пить, как себя вести. Больше нет образа идеального человека, которому я пытаюсь соответствовать. Каждое решения принимаю я сам. Зачастую вопреки ожиданиям общества. Эта серия постов не исключение.

И весь #blog развивается именно благодаря вдохновению, разблокировавшемуся после тантры, и разрешению считать, что мои мысли могут быть кому-то интересны.

Теперь я называю Свету и Серёжу своими учителями. Сейчас их влияние на мою жизнь так велико, что я считаю их вторыми родителями. А многие участники тантры стали моими близкими друзьями. Даже при отсутствии общения вне тренингов, из каждого нового контакта рождается море эмоций и энергии.

To be continued...

#about_me #mindfulness #tanta

Итоги года 🎄 > Малая семья
(часть 3)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

Сначала расскажу про нашу "ячейку общества", а потом уже про мои отношения с "большой семьёй".

К концу 2020-го года мы уже не могли общаться нормально. Почти каждые выходные случался скандал вплоть до истерик и предложений развестись. Мы почти не могли разговаривать откровенно. Каждая мысль, прежде чем быть выказанной, пропускалась через фильтр "а что она/он подумает". А высказанные мысли часто приобретали превратную интерпретацию. Чувство вины преследовало нас обоих.


Вышеупомянутый курс меня так впечатлил, что я не мог им не поделиться с женой. А после просмотра она тоже уверовала в терапию. И это лучшее, что могло с нами случиться.

С конца 2020-го года мы пошли каждый на индивидуальную терапию. А в середине года, когда поняли, что не справляемся, добавили семейную. На это уходит около 50к рублей в месяц. И это последняя статья расходов, на которой мы будем экономить, ужимая бюджет.


А на фоне терапии произошло вот что:

✦ Мы стали общаться открыто. Сейчас почти нет тем, про которые страшно заговорить. Даже если они могут обидеть супруга. Стало в разы меньше "додумывания" за собеседника и ожиданий, что другой додумает за тебя. Мы стали признаваться в своих слабостях и поднимать "острые" вопросы. На фоне терапии появилось много новых общих тем, способность смотреть на собственное поведение и поведение окружающих под новым, часто схожим углом.

✦ Я принял факт, что мы можем развестись. Раньше для меня это было жесточайшим табу на фоне развода моих родителей. Убеждение, что развод - всегда серьёзная травма для ребёнка, блокировало напрочь все мысли про возможность расстаться, даже если "починить" отношения не получится. Это покажется странным, но принятие факта, что развод возможен, и здравая оценка, что "никто не умрёт", убрало из отношений вынужденность. До меня это дошло впервые пару месяцев назад, после 8 лет отношений. И потребовалось несколько дней тяжёлых раздумий и глубокого страха, чтобы это осознать. Теперь это мой выбор оставаться в этих отношениях, а не "ярмо на всю оставшуюся жизнь".

✦ Я стал любить жену такой, какая она есть. Без попыток изменить или ожиданий, что она сама изменится. И это не идеализация - я лучше всех знаю её недостатки. Но и не "взвешенный выбор" - я не собирал список плюсов и минусов. Это возможность чувствовать какую-то глубокую связь. Иногда сильнее, иногда слабее. Я всё ещё ловлю себя на том, что меня что-то в ней не устраивает. Чаще, чем стоило бы, её критикую. Но больше не жду ничего, не сопоставляю реальность с желаемым образом, а принимаю то, какая она сейчас.

✦ Секс стал чаще и круче. Раньше он часто был причиной конфликтов. Говорить про него друг с другом, всё ещё, сложно. Удивительно, насколько табуирована тема в обществе, что даже с супругой тяжело говорить честно про свои желания. Но мы учимся. И уже стали намного лучше понимать друг друга в постели. В сексе стало намного больше эмоциональной близости. Меньше стремления "выглядеть" как-то или "соответствовать". Больше не важно, кто кончит первым. Можно остановиться в середине, если что-то не нравится, поговорить и продолжить, или не продолжать. Можно говорить про свои фантазии. Можно говорить "нет", и не чувствовать вины.

Нет, мы не стали "блаженными", которые никогда не ссорятся. У нас всё ещё случаются конфликты. Но мы намного лучше умеем с ними справляться, проживать их в контакте, а не забиваясь каждый в свою "раковину".


А ещё мы растим сына. И этот 2,5-летний мистер, похоже, добьётся в жизни намного большего, чем мы. По крайней мере, сейчас я поражаюсь его прогрессу, который происходит, как будто, сам собой. А может, просто на фоне здоровых отношений между родителями. Мы изо всех сил стараемся не задавить в нём голос внутреннего ребёнка. Чтобы он сохранил контакт со своими желаниями, и черпал из этого энергию всю оставшуюся жизнь. Чтобы чувствовал себя нужным этому миру.

To be continued...

#about_me #mindfulness #psychotherapy

Итоги года 🎄 > Большая семья
(часть 4)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

У меня непростые отношения с мамой. Раньше в её присутствии меня, как будто, придавливало камнем. Менялось моё поведение, и даже тон голоса. Мне казалось, будто меня постоянно оценивают. Пропадало желание делать что-либо. Не удивительно, что и сама мама вызывала у меня только раздражение.

Первые полгода психотерапии неизбежно возвращали меня к теме отношений с мамой. Как и в случае отношений с женой я долго смотрел в ключе "как я могу изменить её?" Позднее стал думать "что же я за сын такой?" А в какой-то момент с удивлением узнал, что главное - контакт с внутренним родителем, образом мамы, который я всегда ношу с собой. Для этого необязательно менять родителя материального.

Я так и не нашёл в себе любви к настоящей маме. Не уверен, найду ли когда-нибудь. Но я наладил контакт с внутренней мамой - разрешил наши конфликты, мы попросили друг у друга прощения, поплакали в обнимку и снова возлюбили друг друга. А к настоящей маме стал относиться как взрослый относится к другому независимому взрослому. Каждый сам принимаем решения про свою жизнь. А мнение других взрослых - их личное дело. Главное, что это честно, и мне стало намного легче жить.


В процессе терапии я понял, что тяжело пережил развод родителей в 13 лет. (Предыдущие 20 лет я так не думал.) Что я оказался втянутым в конфликт родителей, через меня выражавших неприязнь друг к другу. Что мне пришлось адаптироваться под давлением мамы, запрещать себе выражать любовь к папе, “играть роль". Паршивую роль, но тогда это было единственным выходом.

Я жалею, что на фоне нездоровых отношений родителей я не научился тому, как выглядит нормальная семейная жизнь, как строить отношения. И что не перенял способности папы, делать многое руками. Что папа даже до развода, похоже, уделял мне недостаточно внимания, и я страдал от этого ребёнком.

Не обвиняю их ни в чём. Мне нравится, каким я вырос.


Снова стал общаться с братом. Пока меньше, чем хотелось бы. Но намного лучше, чем в предыдущие 10 лет. А началось всё с глубочайшего чувства вины, что я не могу разделить его горе на фоне смерти его мамы. Это был один из сеансов терапии, когда я рыдал на протяжении почти всего часа. Но после него я снова смог говорить с ним честно, как-то поддержать его в этот момент. Сейчас я чувствую нашу связь, и мне хочется общаться откровенно, без масок.


В начале года умерла моя бабушка. Она была для меня самым близким человеком во всей семье (после жены). Её маленькая квартира и запах свежеиспечённых блинов навсегда останутся со мной, как образ пространства бесконечной безопасности и любви. Где меня не оценивают, а всегда рады моему приходу.

Я привык думать, что меня воспитали не столько родители, сколько бабушка и гимназия. Жалею, что мало помню своё детство, и эпизоды с бабушкой оттуда. Но образ бабушки, собранный из сохранившихся фрагментов, навсегда запечатлён в моей памяти.

Последнее, что сказала мне бабушка: “Будь счастливым!” Буду, баб, обязательно буду.

To be continued...

#about_me #mindfulness #psychotherapy

Итоги года 🎄 > Работа & Переезд
(часть 5)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

После "чудесных" первых месяцев в Я.Маркете, выжегших до тла мою мотивацию, было очевидно, что надолго я там не останусь. Тем более, я давно уже хотел в Европу. И в конце 2020-го получил оффер из Affise.

Если бы не начавшиеся к тому моменту изменения в голове, ни о каком переезде в Литву я бы даже думать не стал. “Только Германия, только хардкор!” Но новый я внимательно слушал, чего ему хочется. Он услышал, что "здесь меня правда будут ценить”, и для него это было жизненно важно. И он сказал "Why not?"

Affise ждали меня 3 месяца. Поэтому даже возврат Яндексу sing-up бонуса и упущенную премию я воспринял философски.


С самого старта в компании я рванулся предлагать улучшения. Мне казалось, что стартапность позволит мне влиять на многое, иначе чего ради переходить в стартап. И меня ждал жёсткий облом - услышать в ответ "здесь это не сработает, у нас своя атмосфера". А в тогдашнем состоянии у меня было недостаточно устойчивости, чтобы продавливать свою точку зрения.

Позднее на терапии мы докопались до сработавшего в моей голове механизма. Я провалил свои границы в дискуссии с руководством. При этом из открытого "конфликта" перешёл к внутреннему, продолжая этот спор у себя в голове. Это привело к существенному снижению мотивации, отношению "ну давайте тогда делать херню, раз вы так решили" и периодическому желанию сбежать из всего этого. Но, чтобы докопаться до этого и научиться действовать иначе, ушёл не один месяц.


Летом случился переезд. Это оказалось намного проще, чем я всегда себе представлял. Если есть оффер, то бюрократических процедур у Литвы абсолютный минимум. В руках оказался заветный blue card, про который я мечтал много лет.

После переезда была эйфория от сильно другого темпа жизни, расслабленности и безопасности. У Вильнюса совсем друга энергетика, здесь намного проще быть в ресурсе. Литва оказалась сильно круче моих ожиданий. Если бы внутренний критик не ослаб к тому моменту на фоне терапии, я бы даже этим не смог насладиться.

Возвращение в офис после года удалёнки тоже стало глотком свежего воздуха. Возможность просто болтать с живыми людьми в перерывах между работой - бесценно. Видеть, как остальные фигачат, повышает собственную мотивацию. А конфликты воспринимаются совсем иначе, нет искажения интерпретации "за кадром".


Так совпало, что к моменту разрешения моего конфликта с "проекциями” в моей голове мне достался здоровенный проект. И это самая крутая возможность самореализации за всю мою карьеру. Я ещё никогда не делал ничего настолько здоровенного, с таким уровнем сложности, с нуля, с такой крутой командой и с такой свободой действий. И я офигенно благодарен за это.

На свою пятую тантру я приехал с вопросом, который знаком многим в начале психотерапии. "Ну вот я избавился от токсичной мотивации, заставлявшей меня прошибать стены. Но на каком топливе бежать дальше? Смогу ли я вообще восстановиться до прежней производительности?" А мир ответил: “На желании!”

Сейчас я снова работаю по 50-60 часов в неделю. Просыпаюсь с утра и думаю про работу. Ложусь спать, а в голове продолжают рождаться идеи. Но в этом нет ни вынужденности, ни токсичности. Из желания затащить этот проект, из наслаждения процессом и из объёма ответственности энергия льётся ключом. Моё "новое топливо" оказалось не слабее старого, только ещё и экологичным.

А в компании стали постепенно внедряться примерно те изменения, идеи про которые я высказывал после прихода. Даже без моего участия. Вселенная услышала, что я готов. Осталось порадоваться. И я теперь способен объективно дискутировать с руководителями, не вваливаясь ни в уныние, ни в необоснованное упрямство.


Вот таким получился мой 2021-ый год. Охуеваю от собственной смелости, публикуя это. И удивляюсь, какими кругами по воде разошёлся один курс из 5 лекций.

Я благодарен мирозданию, что через пиздец оно привело меня на правильные "рельсы". Уверен, дальше будет только круче.

Всем осознанность! ✌️

The end.

#about_me #mindfulness #psychotherapy #work

Зачем? 🤨

Зачем я написал всю эту рефлексию публично? Зачем так честно? Разве, не страшно?

Не за тем, чтобы потешить своё самолюбие. В этих 5 постах столько вещей, которые можно использовать против меня. Столько поводов прийти в комменты и высмеять, раскритиковать, обосрать.

Не чтобы кому-то что-то доказать. Я сбился со счёта, сколько раз я порывался изменить текст постов, чтобы никого не обидеть. Но оно пришло именно в таких формулировках, а значит они самые правильные.

Написал бы я это, если бы не было happy end'а? Честно, я хз. Скорее нет. Не потому что страшно, а потому что ресурса писать не было бы.

Так зачем?

Потому что я хочу, чтобы наш мир менялся в сторону такого, где каждый может заявить публично про свои слабости и получить поддержку. Хочу, чтобы "безопасное пространство" было не только внутри группы на тренинге по тантре, а повсюду: на работе, в кругу семьи, с друзьями. Хочу, чтобы люди носили меньше масок, а чаще открывали друг другую свои сердца.

По ходу "серии" мне уже человек 10 написали: "Неужели на страшно так делиться?"

И я знаю, что таких много больше. Тех, кто старается не светиться на фото с тантра тренингов. Тех, кто на работе не может сказать открыто, когда эмоционально плохо или когда не в ресурсе. Тех, кто даже с родными не говорит открыто. Тех, кто в кругу друзей вынужден поддерживать образ супермена, иначе "пацаны не поймут".

И мне тоже страшно. Особенно выкладывать это в другие соцсети. Но всё меньше с каждым новым шагом. Я сделал это, в том числе, потому что страшно.

Чем больше людей буду делиться открыто своими переживаниями, тем больше это будет восприниматься как "нормально", а не как "чё ты несёшь?!" Тем меньше соцсети будут кормить внутренних критиков своими белозубыми фото с "рабочей стороны”. И это мой маленький вклад в движение мира в этом направлении.

А меня своей честностью вдохновили @zamesin. Вот такой сетевой маркетинг открытости.

Но не только.

Я пришёл в психотерапию через лютый пиздец. Многие приходят именно так. Но я вижу на живых примерах, когда этого можно избежать - прийти к осознанности как-то иначе. Не сжимая булки до последнего в "Я чо, сам не справлюсь?" или "Ну не всё так плохо."

И мне очень хочется, чтобы вы хоть немножко задумались про такую возможность. Я буду рад, если написанное мной поможет кому-то миновать подобный кризис.

А на видео ещё один пример того, куда может привести "безрассудная честность".

Может, нам по пути?

#mindfulness #psychotherapy #about_me

Нужно как-то разбавить серьёзность последних постов. 😅

Я просто обожаю мемы “не для всех”, которые понимают только знающие контекст.

Если вы не смотрели “Друзей” (такие люди, оказываются существуют), и даже если смотрели не помешает освежить в пямяти, как Джои учил французский.

А завтра будет мем. 😉

#Friends #humor

А вот и обещанный мем.

Любители делать аналитику в Excel, идите вместе поплачем. 🥲

Утешаю себя тем, что я не занимаюсь исследованием генов. Там из-за авто-замены страдают сотни (СОТНИ, КАРЛ!) научных исследований ежегодно.

#humor #analytics

Отзыв на книгу "Биохакинг без фанатизма" by Илья Мутовин 📓

Ozon

У меня неоднозначные впечатления от книги.

В процессе прочтения первой половины книги, про питание, сон, физическую активность, медицинские анализы, я постоянно задавался вопросом "Нахуй так жить?"
✦ Работать, сидя на фитболе/табуретке ради прямой спины
✦ Посещать регулярно зал, делать растяжку и разминку несколько раз в день
✦ Проверять гликемический и инсулиновый индекс всех потребляемых продуктов
✦ Спать в маске и берушах, и лучше на отдельной кровати
...

Даже с моим дастаточно здоровым образом жизни, это перебор. Хотя, отдельные рекомендации забрал.

И только на 296 странице узнал, зачем это Илье: чтобы дожить до "цифрового бессмертия". Я уважаю такую цель, но для меня она мало коррелирует со "счастливой жизнью".

Думаю, впечатление было бы другим, будь в начале книги рекомендация похожая на "Найди время": если ты применяешь что-то из этого - ты уже молодец; сам решай, что из перечисленного для тебя работает.

А ещё многие рекомендации оторваны от примеров. Особенности человеческого восприятия (читайте “Думай быстро, решай медленно”) заставляют нас больше доверять "Джон делал так, и стал молодцом", чем "исследование показало". Из-за этого информация хуже усваивается.

Вторая часть, про ментальное здоровье и работу мозга, намного интереснее. Вот запомнившиеся мне факты и идеи:

✦ Нейросеть наративов отвечает за отвлечение на раздражители и за мышление образами. А нейросеть непосредственного опыта - за фокусировку и за концентрацию на ощущениях. Когда мы слышим "машину" - это нараратив, а когда слышим "вжжжжжж" - это непосредственный опыт. Нейронка наративов исторически сильнее - в процессе эволюции выживал тот, кто чаще отвлекался от сладкого фрукта на подозрительный шум в кустах. А на тантре, постоянно концентрируясь на ощущениях в теле, мы прокачиваем нейронку непосредственного опыта.

✦ Цели мозга отличаются от целей Я как личности. Модель целей мозга SCARF - status, certainty, autonomy, relatedness, fairness. Я - это всего лишь функция префронтальной коры. Мощность неокортекса сильно ниже, чем лимбической системы и мозга рептилии, поэтому влияние Я невелико. Но, чтобы у нас не возникало диссонанса, мозг постоянно рационализирует, почему Я приняло такое решение, сохраняя за Я иллюзию контроля всего происходящего.

✦ Потребность в подтверждении статуса тоже сформировалась эволюционно. В стае особь, подтвердившая своё превосходство над другими, чаще получала доступ к пище и размножению. Каждый раз, как мы показываем слабость или хвалим кого-то, мы понижаем свой статус. И мозг начинает вопить "Нас выгонять из стаи, и мы умрём от голода!" Вот только в современном мире это не так.

✦ Формирование новых полезных привычек почти никогда не работает на "силе воли". Эффективнее хакнуть базовые потребности мозга. Например, начать общаться с теми, кто тоже ходит в спортзал. Таким образом, ходя в зал, ты будешь получать одобрение и повышать свой "статус".

✦ Мы в 9-10 раз переоцениваем количество внимания от окружающих странному поведению. Студентов колледжа просили ходить в футболке с "крайне вызывающим принтом". По окончании дня им казалось, что около 90% людей вокруг, обращали на них внимание. Но фактически меньше 10% опрошенных заметили хоть какую-то странность, даже с наводящими вопросами.

✦ Бессознательно воспринимаемой информации и реакций сильно больше, чем кажется. Мы напрягаемся, замечая объекты, похожие на опасные, даже если не видел их раньше. У нас временно увеличивается сила в случае несправедливости. Быстрее распознаём страх в лицах, понюхав пот парашютистов. Постоянно делим людей на опасных и нет по их внешнему виду, поведению и на сновании опыта с похожими людьми. А мы удивляемся своей реакции, не в силах объяснить причины, или рационализируем.

TL;DR: Качайте осознанность, двигайтесь побольше и следите за питанием - будете здоровыми и счастливыми.

А вообще, книга стоит прочтения, хотя бы ради детального разбора некоторых аспектов работы мозга. Пусть, и от "ненастоящего сантехника", зато в очень доступной форме.

#books #mindfulness #health

26 января иду на "Пробное занятие" RuTantra. Просто потому что соскучился. 😁

"Всего 4 часа и 500 800 рублей. Почему не попробовать?"

Если интересно посмотреть на тантру и впустить в свою жизнь ураган изменений к лучшему, присоединяйтесь. Заодно познакомимся вживую, если ещё не. 😉

Ну и буду рад видеть знакомые лица. 😊

#tantra

Оооо да! Вот так должна работать кнопка “связаться”! 👏

https://klinikabudzdorov.ru/

А не “написать в сраный WhatsApp” или “открою тебе убогое окошко чата с нерабочими уведомлениями”.

#UX_heaven

Про счастье 😊
(часть 1)

На фоне прочтения Ачора я задумался, а что для меня "счастье".

Заглянув глубоко в себя, получился такой набор критериев:
✦ Тепло и солнечно
✦ Расслабленность, отсутствие спешки
✦ Достаточное время наедине с собой
✦ Глубокое погружение в ощущения, тесный контакт с миром
✦ Красота окружающего мира
✦ Значимый, эмоционально наполненный контакт с другими людьми
✦ Обогащающее друг друга общение
✦ Делать добро другим людям
✦ Новые впечатления

Поймал себя на мысли, что формулируя это я представляю себе Олимпос и нашу тантрическую группу. Там было удивительное ощущение гармонии и важного смысла во всём происходящем.

Забавно, что всё это вообще не про деньги. Достаточно условных 200-300к рублей пассивного дохода и ПМЖ в Европе, чтобы создать такие условия.

И это, как будто, противоречит моему "Хочу стать богатым".

Есть, над чем подумать. 🤔

#mindfulness #about_me #happiness