Творчество 🪶

У меня случилось озарение. 😲

Я всё удивлялся, почему в последнее время не тянет заниматься блогом. А сегодня, когда в выходной сел расписывать свои мысли про проект на работе, пазл сложился. 🧩

Раньше блог был способом выплеснуть потребность в творчестве. А сейчас работа является для меня творчеством.

Я первый раз делаю такой большой проект с нуля. И первый раз могу настолько оторвать в плане UX на пару с офигенным дизайнером. А объём логики и количество взаимосвязей, которые приходится держать в уме, просто запредельные.

Ситуация осложняется тем, что подсмотреть не у кого. Я бегло изучил всех крупных конкурентов - их UX остался в 2000-ых. Приходится почти всё "изобретать" с нуля.

Поэтому идеи постоянно бурлят в мозгу. С трудом успеваю выгружать их в плохо структурированные заметки. Снова приходится держать телефон рядом во время сна. Но я и кайфую от того, как подсознательное доваривает ответы на вопросы в background'е.

Получается, что потребность "создателя" удовлетворена. Поэтому блог пока больше отдыхает. 😄

#blog #work #about_me

Осознание настоящего 🧘🏻‍♂️

Или “ещё одно озарение”.

Вчера вечером после спортзала, стоя на остановке в ожидании автобуса мне не хотелось ни читать, ни думать о работе. Чувствовал спокойствие и приятную тишину в голове.

Минут через 5 я внезапно осознал: "Да я же в Вильнюсе!" 😲

Нет, я не сошёл с ума, и не забыл, где я нахожусь. Меня не телепортировало сюда неожиданно. Я здесь уже почти полгода. И за этот небольшой срок реальность вокруг стала обыденной. Стала восприниматься как должное. И я стал привычно расстраиваться про плохую погоду или негодовать про опаздывающий автобус.

За "обыденностью" пришла привычная потребность стремиться к чему-то большему. "Ну да, я переехал в Вильнюс, но хочется же куда-то потеплее..." или "Ну да, Европа, но восточная..." И это же не только про место. "Нужно довести до запуска вот этот большой проект, и тогда всё станет круто..." (Знакомо?)

А накрывшая меня на автобусной остановке мысль рывком вернула меня в реальность. "Да я же в Вильнюсе!... И это охуенно!" 🤩

Я 8 лет мечтал переехать в Европу. И всего полгода назад звёзды сошлись. И мне тут чертовски нравится. Нравится чистота на улицах. Нравится возможность дойти до работы пешком. Нравятся здешние магазины. Нравится отсутствие пробок. Нравится быть расслабленным и неспешным.

И я уже сейчас чертовски успешен в работе, а не резко стану крутым после запуска "ещё одного проекта". Каким бы амбициозным он ни был. Что ещё важнее, меня прёт моя текущая работа. И после очередного запуска вряд ли станет переть на порядок сильнее.

Вспомнив об этом, я ехал домой и просто улыбался. Смотрел новым взглядом на то, что меня окружает. Сбросив пелену "обыденности". И реальность открывалась на встречу новыми красками.


Читаю сейчас Шона Ачора "Преимущество счастья". Он там доносит достаточно очевидную мне текущему мысль: "сначала счастье, а потом крутой результат", а не наоборот. Что нельзя ставить счастье в зависимости от достижения чего-то. И я легко соглашаюсь с ним, когда читаю. Но на бессознательном уровне по-прежнему живёт "достигатор". А когда получается его ненадолго выключить, привычная реальность вдруг обретает новый уровень резкости и яркости.

Меня одновременно и пугает, и восхищает в психотерапии, как я постоянно "проваливаюсь на следующий уровень". Кажется, что какой-то баг мышления осознал, проработал, и он отступил. А фактически он просто спрятался получше. Каждый раз, как начинает казаться, что "нечего прорабатывать", случается новый скачок, и открывается новый пласт неизведанного. Мне нравится падать в эту кроличью нору, даже если у неё нет дна. 😄

#about_me #mindfulness

Про осознанное потребление контента 🧠

Одной из причин переезда этого блога в Телеграм была погоня за "осознанным потреблением контента".

Мне претят механики Facebook и Instagram, хакающие дофаминовый цикл и заставляющие пользователя залипать в сервисе максимально долго. Поэтому переход в Телеграм был своего рода протестом.

Но от моего "исхода" Facebook не перестал существовать. (Что странно, конечно.) Просто те, кто остался там, лишились возможности потреблять мой контент. (Качество которого я имею наглость оценивать на "выше среднего".)

И буквально вчера меня осенило. (Да, опять.) Если Facebook/Instagram/TikTok/YouTube существуют, почему бы не эксплуатировать их виральные механики "во благо"?

К этой мысли меня привели сразу 3 факта:
✦ Наваль в своей книге отлично раскрывает мощь современных "медиа" и извлечение из этого выгоды
✦ мой божественный препод английского развивает свой канал на TikTok и YouTube, и в качестве его контента у меня нет никаких сомнений
✦ любимый блоггер жены продвигает таким образом темы экологии и финансовой грамотности

Остаётся этический вопрос, что людей заставляет оставаться на сервисе именно непредсказуемое качество контента (подробнее в "Hooked"). И размещая там посты, ты становишься "сообщником".

Но моим открытием с последней тантры стало, что мир сам определяет скорость собственных изменений. Заземлённая интерпретация этой мысли звучит так: "Мы все взрослые дяденьки и тётеньки, и сами ответственны за свою жизнь. Осознанность не привить насильно."

Поэтому блог будет постепенно прорастать на Facebook и в Instagram. (Хотя, полные посты будут помещаться зачастую только в Телеграм.) А вас приглашаю френдиться и фоловить там. Больше точек касания - только лучше. (Ссылки в следующем посте.)

"Вот так." Цикл замкнулся почти ровно через год. 🤔


And one more thing...

Меня посещают мысли запустить подкаст. (Подробности позже.) Поэтому я "готовлю почву" для роста его аудитории. 😄

#blog #social_responsibility #Facebook #Instagram #YouTube #podcast

Я в других соцсетях 👋

✦ Facebook
✦ Instagram
✦ LinkedIn
✦ VK

В Телеграм-блоге всё самое лучшее. Но связи в других соцсетях тоже на пользу. 😉

#about_me

Развенчиваю FAANG 😛
(Достаточно броское название?)

(FAANG - Facebook, Amazon, Apple, Netflix, Google)

Продолжая прошлый пост, мой опыт первой покупки на Amazon - кромешный пиздец:
- товар не доставляют, куда должны доставлять
- узнать причину, почему не доставляют, невозможно
- заблокировали учётку по подозрению во фроде и требуют подтверждение владения картой
- поддержка не может ответить на вопрос, чего не хватает для разблокировки
- отправку заказа остановили и требуют подтверждения проживания по этому адресу
- to be continued...

А как же “идеальный опыт первой сессии”, “снятие барьеров” и прочие продуктовые buzzwords?

Фишка в том, что им они уже не нужны. Они уже доминируют на рынке, и теперь у них в приоритете совсем другие проблемы: борьба с фродом, снижение костов, выход на другие рынки, задавливание молодых конкурентов и т.д.

Недавно в дискуссии про FAANG услышал от коллеги: “Они же делают лучшие в мире продукты”. Ээээ, нет. Достаточно взглянуть на настройки Gmail или кабинет адверта в Facebook, чтобы “лучшие продукты” застряло поперёк горла.

Если с UX всё так грустно, то не зря ли все дрочат на “опыт работы в FAANG”? Полезен ли вообще для продакта такой опыт?

Моё субъективное мнение (которое, конечно, не интересует никого в FAANG) - работа в underdog’ах (тех, кто пытается с ними конкурировать) будет куда полезнее.


Минутка “безрассудной честности”. Когда я шёл работать в Яндекс.Маркет, моей главной мотивацией была строчка в резюме, которую я получу.

Эта строчка, и правда, открывает потом многие двери. Но иллюзиям про то, что меня там будут окружать сплошные гении, пришлось разбиться. Там работают разные люди: и крутыши, и лентяи, и неадекватные начальники. (И у всех одинаковая строчка в резюме.)

Да, мотивация в среднем выше, чем по рынку, потому что “на входе” тебя ждут 6 собесов и зарплата ниже рынка. В остальном, радикальной разницы я не заметил.

Да, можно поучиться процессам. Но легко свалиться в карго-культ “а в Яндекс мы делали так” (я так тоже теперь говорю), не понимая логики, по которой эти процессы формировались, и в каких условиях они реально применимы.

Опыт вывода на рынок новых сервисов, где корпорация ещё не доминирует будет полезнее. Но это тоже не “запуск сервиса с нуля”. У тебя за плечами огромный ресурс: бюджета на маркетинг, инфраструктура, переопыление с другими сервисами и т.д. То есть, это запуск с нуля “на стероидах”. И этот опыт пригодится только в такой же огромной корпорации.


Мне кажется, в России высокое качество сервисов во многом обусловлено именно отсутствием монополиста во многих областях:
- Яндекс тягается с Google
- VK с Facebook
- Тинькофф со Сбером
- Ozon с Wildberries и Яндекс.Маркетом
- даже Avito приходится считаться с Юлой
- а Яндекс.Такси с Ситимобил

А конкуренция, как известно, приводит к постоянному росту планки product-market fit.


Резюмирую. Опыт работы в FAANG (или Яндекс/Mail/Ozon в России) открывает двери. Но не стоит ждать чуда в плане “бесценного опыта”, как будучи сотрудником, так и клиентом. 🙃

#FAANG #UX_hell #product_management #about_me

Духовные мышцы 💪

Я снова начал ходить в зал. Во многом благодаря вычитанным в "Преимуществе счастья" научным доказательствам позитивном влиянии регулярных занятий спортом на настроение. (Спорт лечит депрессию лучше, чем анти-депрессанты. 😲)

С вами бывало такое, что после длительного перерыва и резкой физической нагрузки вы узнаёте о наличии новых мышц в организме, потому что они вдруг стали болеть? (Если ещё нет, рекомендую сгибы ног с нагрузкой.)

На фоне этого мне пришла метафора, которой я решил поделиться.

(Справедливости ради, Сергей Князев тоже часто приводит эту ассоциацию в тренингах. Поэтому я скорее вспомнил и дополнил метафору, чем придумал.)

Мне кажется, что между спортом и практиками осознанности (психотерапия/тантра/медитация) много общего. Только спорт качает физически мышцы, а осознанность - “духовные”.

✦ Когда начинаешь практиковать, открываешь новые части себя, про которые раньше не догадывался. После зала это новые мышцы, которые раньше никак себя не проявляли, пока не заболели. А после тантры/психотерапии - новые эмоции, которые долгие годы подавлял, и бессознательные установки, которые прятались вне фокуса внимания.

✦ Учишься лучше использовать в других ситуациях. После спортзала начинаешь лучше понимать, как твои мышцы работаю во всех других видах спорта. Умеешь лучше их контролировать. После тантры/психотерапии постепенно меняется всё восприятие реальности, привычные паттерны поведения. Умеешь лучше их контролировать.

✦ Нужно поддерживать в тонусе, иначе деградируют. Нельзя "накачаться" на всю жизнь. Нужно периодически посещать зал, иначе "сдуешься". Также и с осознанностью. Если за пределами тренинга/сессий возвращаешься к прежнему режиму, и никак не подпитываешься, то чувствительность и эмоциональная устойчивость скатываются на прежний уровень.

✦ Когда замечаешь чужой результат, восхищаешься. Потому что знаешь про пройденный человеком путь. Только качок (или эксперт) может в полной мере оценить красоту и гармоничность мускулов другого качка. С осознанностью всё ещё интереснее. Пока не начинаешь практиковать сам, не замечаешь окружающих, кто уже практикует. А "войдя" в тему, удивляешься, как их много вокруг. И наслаждаешься каждым контактом с единомышленником.

✦ Можно практиковать регулярно, а можно интенсив. Лучше работает в сочетании. Походы в зал пару раз в неделю или разовый недельный выезд на сборы. Час терапии раз в неделю или 3-5-дневка тантры.

Качайте все мышцы: и физические, и духовные. Будете спокойными и довольными как слон. 🐘

#mindfulness #fitness #tantra #psychotherapy

По мотивам дискуссии, порождённой этим постом в Facebook.

Дополняю вышесказанное, чтобы картина была более объективной:

✦ На курсе Product Star Миша Карпов рассказывал про поход Яндекса в Турцию. Там проводились сравнительные тесты с Google относительно релевантности поиска. Так вот, Яндекс (со скрытым лейблом) по отзывам респондентов искал не хуже. Но не смог занять существенный сегмент рынка поиска - почти невозможно было бороться с "решением по умолчанию". Потому что Google открывается в один клик, а Яндекс нужно настроить. ⇒ Необязательно быть лучшим, важнее быть первым. Планка перехода с одного продукта на другой очень высока. (Надеюсь, напишу про это отдельно.) И да, сравнивать Яндекс и Google очень даже можно.

✦ Недавно делился по запросу своим опытом работы в Яндекс.Маркете. Ещё раз перечитывал собственные заключения в разбивке на плюсы и минусы. Пришёл к выводу, что я бы остался в Яндексе надолго, если бы не стремился переехать в Европу. ⇒ Плюсов тоже много. А мне ОК и в корпорации, и в стартапе.

✦ Я не преумаляю заслуг Apple/Google/Amazon. Они кардинально изменили то, как мы живём. Это круто, это достойно оваций. Но, планка product-market fit продолжила после этого расти. И вот уже привереды (как я) брюзжат, что "революцию сотворили, но этого недостаточно". Но и сами компании изменились на этом пути, набрали жирка и ухватились за трон.

Вспомнил годный старый мем, но к нему нужна подготовка. 😁

Если вы ещё не видели “I’m a Mac. And I’m a PC.” то посмотрите первые пару минут, чтобы понять контекст.
Это рекламная кампания запущенная Apple в 2006-ом году.

Через пару часов опубликую мем, чтобы не спойлерить.

#Apple #marketing #humor

Всегда актуально. Только теперь это менеджер продукта. С той лишь разницей, что это продакт пишет требования по ночам и выходным. 😅

#humor #product_management

Нужен техлид! 🙏
И чем раньше, тем лучше.

На мой продукт в Affise нужен мощнейший техлид, способный переваривать море бизнес-логики, мотивировать команду и писать божественный код.

Стек:
- back: PHP (свежайший Laravel), GO
- db: Postgre, Scylla, ClickHouse
- front: React (его можно не лидить особо)

Мы фигачим с нуля здоровенный проект.
- Продукт в топ-приоритете для компании. Ресурсов дают ваще нормально.
- Никакого legacy, весь код написан за последние полгода.
- Требования пишу я, поэтому в них сразу учтено туча corner-кейсов.
- Команда - огонь. Вовлечённая, мотивированная. Сама апгрейдит свои процессы.
- Запуск скоро. Код очень быстро окажется в руках клиентов, а не будет пылиться на полке.

И про компанию:
- Головной офис в Литве. Нужен релокейт - без проблем.
- Хотите удалёнку - тоже без проблем. Есть ООО в России.
- ДМС и прочие плюшки - всё есть.
- Выросли почти вдвое по количеству сотрудников за 2021 год.
- Зарплата в $/€.
- Амбиции вселенского масштаба. 😆

Звучит как традиционный bullshit в вакансиях? Разница только в том, что здесь это правда.

Кажется, что это про вас, и хотите подробностей - пишите, пообщаемся. Может, именно с вами мы запустим эту махину. 💪

Не про вас, но знаете кого-то похожего. Перешлите - я буду благодарен. А потом и он будет благодарен. ☝️

#Affise #hiring

Отзыв на книгу "The Happiness Advantage" by Shawn Achor 📕
(aka "Преимущество счастья")

Ozon | Amazon

Мы привыкли думать, что высокие достижения ведут к обретению счастья. "Вот стану директором/куплю квартиру/запущу большой проект, тогда стану счастливым." Но многочисленные исследования доказывают ровно обратную причинно-следственную связь: уровень счастья повышает продуктивность и ведёт к достижению лучших результатов.

Шон предлагает выжимку из сотен исследований и свой собственный опыт в подтверждение этого. А также стройную методику, как можно поднять свой уровень счастья и, как следствие, достигать большего в работе и в личной жизни.

Главные запомнившиеся тезисы:

✦ Наш мозг пластичен, в нём в буквальном смысле увеличиваются области, задействованные в решении частотных задач. Выработка привычки - это формирование новых синапсов между нейронами, утолщение связей на пути участвующем в выполнении тренируемого действия. Поэтому после тренировки навыка выполнение той же задачи начинает требовать меньше энергии при лучшем результате. Даже если задача "замечать позитив”.

✦ Уровень счастья повышает упорство в решении задачи, креативность в процессе и общую результативность. Врачи более точно определяли диагноз по симптомам, даже если источник позитива - подаренная конфета. И другие полсотни примеров.

✦ Наше восприятие влияет на физическое состояние. У пенсионеров, несколько недель делавших вид, что они на 20 лет моложе, улучшались анализы крови. Уборщицы, которым рассказали, как много калорий они сжигают в ходе работы, сбрасывали вес.

✦ Прайминг (преднастройку, было у Канемана) можно использовать для управления эмоциями. Можно в буквально смысле настроить себя лучше замечать хорошее. Например, выписывая “3 хороших вещи" в конце каждого дня (сам начал после курса Замесина). Прайминг же повышает вероятность лучших результатов, если перед важным событием визуализировать позитивный исход, а не концентрироваться на возможных фейлах.

✦ Ресурс нашего мозга ограничен. В каждый момент времени он может выполнять очень ограниченное количество задач. Поэтому концентрируясь на том, чтобы замечать хорошее, мы просто не успеваем замечать плохое или волноваться ("в перерывах между практиками старайтесь замечать Волшебство окружающего мира" с тантры).

✦ Критическое мышление, важное в таких профессиях как менеджмент, бухгалтерия или юриспруденция, автоматически переносится за пределы работы и повышает вероятность депрессии или негативных отношений с близкими у представителей этих профессий.

✦ Вера в человека повышает его результативность. Ученики младших классов, которых вопреки тесту обозначили учителям как самых умных, через несколько месяцев, действительно, стали показывать лучшие результаты, даже не получая никаких преференций.

✦ Формирование новых полезных привычек можно облегчить, уменьшив барьеры для выполнения новых действий. Положить книжку поближе к дивану, убрать подальше пульт от телевизора, заранее подготовить одежду для пробежки. Также помогает сокращение числа выборов, которые нужно сделать в процессе.

✦ Чувство контроля повышает эффективность и снижает гармонны стресса. Старики, которых попросили следить за комнатным растением живут дольше, потому что чувствуют контроль хотя бы этой небольшой части своей жизни. Поэтому в условиях высокой нагрузки важно концентрироваться только на том, что ты можешь контролировать, даже если начинаешь с небольшой области.

✦ Зеркальные нейроны, отвечающие, например, за "фантомную" боль, когда видим травму кого-то другого, работают и в "хорошую" сторону. Нам чертовски сложно не улыбаться, когда кто-то улыбается, глядя нам в глаза. А мимическая обратная связь заставляет мозг вырабатывать нейромедиаторы радости, даже если улыбка без явной на то причины. Поэтому счастье в прямом смысле заразительно, как и негатив. При этом эффект тем заметнее, чем экспрессивнее личность (привет Серёже Князеву).

Книжка - просто бомба. В каждой главе пачка "Да лаааадно! Ничего себе!" Я извёл 4 упаковки липких закладок, отмечая важные абзацы.

Читать всем однозначно! 😋

#books #mindfulness #happiness

Итоги года 🎄 > Психотерапия & Внутренний критик замолчал
(часть 1)

Я не так часто подвожу итоги года. Но в этом году определённо есть, что порефлексировать. Вопреки неписанным правилам соцсетей это будут не обычные итоги "как идеальный я стал ещё идеальнее", а итоги под знаком “безрассудной честности”. Потому что только такие итоги имеют реальную ценность и поддерживают тех, кому непросто.

Написал "на одном дыхании". Побью на несколько частей, потому текста вышло очень много. Будет про психотерапию, про тантру, про семью, про работу, про переезд.


Я бы хотел сказать, что #psychotherapy - это "серебряная пуля". Но утром 31-го снова чувствовал себя разбитым, снова кутался в одеяло от опустошённости, и казалось, что "мы ничего не достигли". Впереди ещё долгий путь.

Тем не менее психотерапия - это главное для меня открытие этого года. И под её влиянием за год в моём внутреннем мире произошли фундаментальные изменения.


Долгие годы (с десяток лет, наверное), мой прогресс драйвил внутренний голос, который постоянно твердил: "Ты недостаточно хорош. Да кто ты по сравнению с [подставить имя]?!" Он заставлял бежать с удивительной скоростью, расти быстрее, чем все окружающие, добиваться очень многого. Но он же заставлял работать на износ и никогда не позволял испытать удовлетворение от достигнутого. Потому что планка постоянно повышалась. И потому что любая мелкая ошибка была для меня прекрасным шансом отпиздить себя.

Тот же голос загнал меня в самый тяжёлый в моей жизни психологический кризис в середине 2020-го года. Когда руководитель на новой работе постоянно подвергала сомнению мою профессиональную квалификацию. (Просто потому что стиль управления такой.) И её голос, вошедший в резонанс с внутренним критиком, напрочь расшатал мою уверенность в себе.

Мне было настолько паршиво, что меня в буквальном смысле трясло с момента пробуждения. За завтраком, на вопрос жены "Что происходить?", я мог ответить только "Плохо!", еле сдерживая слёзы. Тогда я не мог наслаждаться жизнью от слова "совсем". Годовалый сын, улыбался мне, а я не мог даже выдавить улыбку.


Вселенная пришла на помощь в виде поста @zamesin про очередной поток курса «Что делать, когда нихрена не понятно, ничего не получается и, кажется, не получится». Название полностью соответствовало моему мироощущению в тот момент, поэтому я сразу вписался. С этого всё и началось.

По ходу курса я уверовал в психотерапию. И эта вера полностью оправдала себя. Поэтому весь 2021-ый год я под руководством профессионалов последовательно вынимал из души болезненные занозы, учился лучше понимать себя, мирил между собой мои субличности.


Всё это не прошло даром. Поэтому сейчас внутренний критик молчит. Почти всегда. А когда подаёт голос (обычно в форме внутреннего диалога с коллегой/начальником/женой), я легко узнаю его среди прочих и уже сам решаю, послать его на хуй или позвать его на коленочки и разобраться, что ему нужно.

Сказать, что жить так стало легче - не сказать ничего. Я, наконец, могу по достоинству оценить свои способности, свои достижения. Я могу позволить себе отдыхать от этой гонки, просто наслаждаясь жизнью, и не испытывать при этом чувство вины, что "я не делаю ничего полезного" каждую минуту времени. Энергия, уходившая на поддержание внутренних конфликтов теперь может быть направлена в мирное русло.


В следующих частях будет ещё про то, как терапия изменила разные сферы моей жизни. Её влияние сильно заметно и по списку #books, прочитанных за этот год.

Сейчас я превратился в евангелиста психотерапии. Уже помог двум друзьям начать и ещё двум десяткам друзей и родственников серьёзнее про неё задуматься. Я верю, что это кратчайший путь к тому, чтобы стать счастливым.

To be continued...

#about_me #mindfulness #psychotherapy #longread

Итоги года 🎄 > Тантра
(часть 2)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

Почти сразу вслед за психотерапией в мою жизнь пришла тантра.

После вышеупомянутого курса я стал остервенело поглощать контент Замесина и в одном из выпусков подкаста проникся услышанным от Толи Марьина про тантру. Кажется, тогда главными мотиваторами выступили возможность глубже чувствовать окружающих и идея позволять себе вообще всё, прислушиваясь, как каждое действие отзывается в ощущениях.

А мироздание послало мне пост моего теперь уже друга в группе Mindcraft для выпускников всё того же курса с расписанием всех тантр на ближайшие полгода в Москве. Я наугад пошёл на пробник к Rutantra. "Всего 4 часа и 500 рублей. Почему не попробовать?" И понеслось... 5 тренингов (21 день) за год.


В моём блоге уже много написано про опыт пережитый в #tantra практиках. И даже один он стоит потраченных денег и времени. Но главное, конечно, это изменения внутри.

✦ Я позволяю себе любые эмоции. Даже те, на которые наше общество навесило ярлыки "плохих" и "неправильных". Могу признаваться себе и окружающим в собственной слабости, а не твердить бесконечно, что "я железный". Могу плакать и говорить открыто, когда мне одиноко. Могу злиться на полную катушку с криками и ударами в стену. И "хорошие" эмоции на этой почве раскрываются с новой силой.

✦ Я очень чётко чувствую свои желания. Не умом их формулирую, а именно чувствую. В каждый момент времени я могу ответить на вопрос, чего хочу. Когда выбираю следующую задачу на работе. Когда думаю, чем заняться вечером. Когда решаю, ехать на автобусе или пойти пешком. Когда просыпаюсь утром. И это чувство, как компас, теперь направляет мои решения.

✦ Я позволяю себе проявляться. Внезапно "узнал" на своей первой тантре, что люблю танцевать. Хотя со школы я был мистером "я не танцую". А на четвёртой тантре получил внутреннее разрешение петь. Никогда не пел в открытую со старших классов школы, после едкого замечания одноклассницы в автобусе на школьно экскурсии. Теперь могу и кайфую от этого. А ещё могу проявлять себя во флирте, танце, эмоциональной близости с другими женщинам, и не переставать при этом быть "образцовым семьянином".

✦ Я стал честнее с собой. Прошёл от стадии "кто все эти люди" через "я же просветлённый, должен всех любить" к единственно верному "половина группы мне не нравится, и это нормально". Это тоже помогает не насиловать себя. Быть с теми, с кем мне хочется именно сейчас. Или быть одному, если сейчас такая потребность.

✦ Обострились ощущения. Не постоянно, но я тренируюсь. Иногда случаются пики. И тогда я выныриваю из мыслей и погружаюсь в чувствование. Слышу, вижу, чувствую кожей в 100 раз больше, чем обычно. Могу взглядом соединиться с монументальностью чугунного моста. Или телом ощутить вибрацию от звука двигателя, проехавшей мимо машины.

✦ Я почувствовал глубокий контакт с миром, с божественным, с чем-то за пределами понимания. Не буду даже пытаться объяснить словами. Но я получил в таком виде подтверждение, что всё делаю правильно. Что мир заботится обо мне.

И ещё много такого, что я не смогу обернуть в слова.

Главное, что от снятия каждого запрета внутри меня освобождается какой-то колоссальный объём энергии, который раньше тратился на поддержание этих ограничений. (Егор Азанов отлично раскрывает эту мысль.) Свобода в том, где быть, что есть и пить, как себя вести. Больше нет образа идеального человека, которому я пытаюсь соответствовать. Каждое решения принимаю я сам. Зачастую вопреки ожиданиям общества. Эта серия постов не исключение.

И весь #blog развивается именно благодаря вдохновению, разблокировавшемуся после тантры, и разрешению считать, что мои мысли могут быть кому-то интересны.

Теперь я называю Свету и Серёжу своими учителями. Сейчас их влияние на мою жизнь так велико, что я считаю их вторыми родителями. А многие участники тантры стали моими близкими друзьями. Даже при отсутствии общения вне тренингов, из каждого нового контакта рождается море эмоций и энергии.

To be continued...

#about_me #mindfulness #tanta

Итоги года 🎄 > Малая семья
(часть 3)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

Сначала расскажу про нашу "ячейку общества", а потом уже про мои отношения с "большой семьёй".

К концу 2020-го года мы уже не могли общаться нормально. Почти каждые выходные случался скандал вплоть до истерик и предложений развестись. Мы почти не могли разговаривать откровенно. Каждая мысль, прежде чем быть выказанной, пропускалась через фильтр "а что она/он подумает". А высказанные мысли часто приобретали превратную интерпретацию. Чувство вины преследовало нас обоих.


Вышеупомянутый курс меня так впечатлил, что я не мог им не поделиться с женой. А после просмотра она тоже уверовала в терапию. И это лучшее, что могло с нами случиться.

С конца 2020-го года мы пошли каждый на индивидуальную терапию. А в середине года, когда поняли, что не справляемся, добавили семейную. На это уходит около 50к рублей в месяц. И это последняя статья расходов, на которой мы будем экономить, ужимая бюджет.


А на фоне терапии произошло вот что:

✦ Мы стали общаться открыто. Сейчас почти нет тем, про которые страшно заговорить. Даже если они могут обидеть супруга. Стало в разы меньше "додумывания" за собеседника и ожиданий, что другой додумает за тебя. Мы стали признаваться в своих слабостях и поднимать "острые" вопросы. На фоне терапии появилось много новых общих тем, способность смотреть на собственное поведение и поведение окружающих под новым, часто схожим углом.

✦ Я принял факт, что мы можем развестись. Раньше для меня это было жесточайшим табу на фоне развода моих родителей. Убеждение, что развод - всегда серьёзная травма для ребёнка, блокировало напрочь все мысли про возможность расстаться, даже если "починить" отношения не получится. Это покажется странным, но принятие факта, что развод возможен, и здравая оценка, что "никто не умрёт", убрало из отношений вынужденность. До меня это дошло впервые пару месяцев назад, после 8 лет отношений. И потребовалось несколько дней тяжёлых раздумий и глубокого страха, чтобы это осознать. Теперь это мой выбор оставаться в этих отношениях, а не "ярмо на всю оставшуюся жизнь".

✦ Я стал любить жену такой, какая она есть. Без попыток изменить или ожиданий, что она сама изменится. И это не идеализация - я лучше всех знаю её недостатки. Но и не "взвешенный выбор" - я не собирал список плюсов и минусов. Это возможность чувствовать какую-то глубокую связь. Иногда сильнее, иногда слабее. Я всё ещё ловлю себя на том, что меня что-то в ней не устраивает. Чаще, чем стоило бы, её критикую. Но больше не жду ничего, не сопоставляю реальность с желаемым образом, а принимаю то, какая она сейчас.

✦ Секс стал чаще и круче. Раньше он часто был причиной конфликтов. Говорить про него друг с другом, всё ещё, сложно. Удивительно, насколько табуирована тема в обществе, что даже с супругой тяжело говорить честно про свои желания. Но мы учимся. И уже стали намного лучше понимать друг друга в постели. В сексе стало намного больше эмоциональной близости. Меньше стремления "выглядеть" как-то или "соответствовать". Больше не важно, кто кончит первым. Можно остановиться в середине, если что-то не нравится, поговорить и продолжить, или не продолжать. Можно говорить про свои фантазии. Можно говорить "нет", и не чувствовать вины.

Нет, мы не стали "блаженными", которые никогда не ссорятся. У нас всё ещё случаются конфликты. Но мы намного лучше умеем с ними справляться, проживать их в контакте, а не забиваясь каждый в свою "раковину".


А ещё мы растим сына. И этот 2,5-летний мистер, похоже, добьётся в жизни намного большего, чем мы. По крайней мере, сейчас я поражаюсь его прогрессу, который происходит, как будто, сам собой. А может, просто на фоне здоровых отношений между родителями. Мы изо всех сил стараемся не задавить в нём голос внутреннего ребёнка. Чтобы он сохранил контакт со своими желаниями, и черпал из этого энергию всю оставшуюся жизнь. Чтобы чувствовал себя нужным этому миру.

To be continued...

#about_me #mindfulness #psychotherapy

Итоги года 🎄 > Большая семья
(часть 4)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

У меня непростые отношения с мамой. Раньше в её присутствии меня, как будто, придавливало камнем. Менялось моё поведение, и даже тон голоса. Мне казалось, будто меня постоянно оценивают. Пропадало желание делать что-либо. Не удивительно, что и сама мама вызывала у меня только раздражение.

Первые полгода психотерапии неизбежно возвращали меня к теме отношений с мамой. Как и в случае отношений с женой я долго смотрел в ключе "как я могу изменить её?" Позднее стал думать "что же я за сын такой?" А в какой-то момент с удивлением узнал, что главное - контакт с внутренним родителем, образом мамы, который я всегда ношу с собой. Для этого необязательно менять родителя материального.

Я так и не нашёл в себе любви к настоящей маме. Не уверен, найду ли когда-нибудь. Но я наладил контакт с внутренней мамой - разрешил наши конфликты, мы попросили друг у друга прощения, поплакали в обнимку и снова возлюбили друг друга. А к настоящей маме стал относиться как взрослый относится к другому независимому взрослому. Каждый сам принимаем решения про свою жизнь. А мнение других взрослых - их личное дело. Главное, что это честно, и мне стало намного легче жить.


В процессе терапии я понял, что тяжело пережил развод родителей в 13 лет. (Предыдущие 20 лет я так не думал.) Что я оказался втянутым в конфликт родителей, через меня выражавших неприязнь друг к другу. Что мне пришлось адаптироваться под давлением мамы, запрещать себе выражать любовь к папе, “играть роль". Паршивую роль, но тогда это было единственным выходом.

Я жалею, что на фоне нездоровых отношений родителей я не научился тому, как выглядит нормальная семейная жизнь, как строить отношения. И что не перенял способности папы, делать многое руками. Что папа даже до развода, похоже, уделял мне недостаточно внимания, и я страдал от этого ребёнком.

Не обвиняю их ни в чём. Мне нравится, каким я вырос.


Снова стал общаться с братом. Пока меньше, чем хотелось бы. Но намного лучше, чем в предыдущие 10 лет. А началось всё с глубочайшего чувства вины, что я не могу разделить его горе на фоне смерти его мамы. Это был один из сеансов терапии, когда я рыдал на протяжении почти всего часа. Но после него я снова смог говорить с ним честно, как-то поддержать его в этот момент. Сейчас я чувствую нашу связь, и мне хочется общаться откровенно, без масок.


В начале года умерла моя бабушка. Она была для меня самым близким человеком во всей семье (после жены). Её маленькая квартира и запах свежеиспечённых блинов навсегда останутся со мной, как образ пространства бесконечной безопасности и любви. Где меня не оценивают, а всегда рады моему приходу.

Я привык думать, что меня воспитали не столько родители, сколько бабушка и гимназия. Жалею, что мало помню своё детство, и эпизоды с бабушкой оттуда. Но образ бабушки, собранный из сохранившихся фрагментов, навсегда запечатлён в моей памяти.

Последнее, что сказала мне бабушка: “Будь счастливым!” Буду, баб, обязательно буду.

To be continued...

#about_me #mindfulness #psychotherapy

Итоги года 🎄 > Работа & Переезд
(часть 5)

“Безрассудная честность”. Помните, да?

После "чудесных" первых месяцев в Я.Маркете, выжегших до тла мою мотивацию, было очевидно, что надолго я там не останусь. Тем более, я давно уже хотел в Европу. И в конце 2020-го получил оффер из Affise.

Если бы не начавшиеся к тому моменту изменения в голове, ни о каком переезде в Литву я бы даже думать не стал. “Только Германия, только хардкор!” Но новый я внимательно слушал, чего ему хочется. Он услышал, что "здесь меня правда будут ценить”, и для него это было жизненно важно. И он сказал "Why not?"

Affise ждали меня 3 месяца. Поэтому даже возврат Яндексу sing-up бонуса и упущенную премию я воспринял философски.


С самого старта в компании я рванулся предлагать улучшения. Мне казалось, что стартапность позволит мне влиять на многое, иначе чего ради переходить в стартап. И меня ждал жёсткий облом - услышать в ответ "здесь это не сработает, у нас своя атмосфера". А в тогдашнем состоянии у меня было недостаточно устойчивости, чтобы продавливать свою точку зрения.

Позднее на терапии мы докопались до сработавшего в моей голове механизма. Я провалил свои границы в дискуссии с руководством. При этом из открытого "конфликта" перешёл к внутреннему, продолжая этот спор у себя в голове. Это привело к существенному снижению мотивации, отношению "ну давайте тогда делать херню, раз вы так решили" и периодическому желанию сбежать из всего этого. Но, чтобы докопаться до этого и научиться действовать иначе, ушёл не один месяц.


Летом случился переезд. Это оказалось намного проще, чем я всегда себе представлял. Если есть оффер, то бюрократических процедур у Литвы абсолютный минимум. В руках оказался заветный blue card, про который я мечтал много лет.

После переезда была эйфория от сильно другого темпа жизни, расслабленности и безопасности. У Вильнюса совсем друга энергетика, здесь намного проще быть в ресурсе. Литва оказалась сильно круче моих ожиданий. Если бы внутренний критик не ослаб к тому моменту на фоне терапии, я бы даже этим не смог насладиться.

Возвращение в офис после года удалёнки тоже стало глотком свежего воздуха. Возможность просто болтать с живыми людьми в перерывах между работой - бесценно. Видеть, как остальные фигачат, повышает собственную мотивацию. А конфликты воспринимаются совсем иначе, нет искажения интерпретации "за кадром".


Так совпало, что к моменту разрешения моего конфликта с "проекциями” в моей голове мне достался здоровенный проект. И это самая крутая возможность самореализации за всю мою карьеру. Я ещё никогда не делал ничего настолько здоровенного, с таким уровнем сложности, с нуля, с такой крутой командой и с такой свободой действий. И я офигенно благодарен за это.

На свою пятую тантру я приехал с вопросом, который знаком многим в начале психотерапии. "Ну вот я избавился от токсичной мотивации, заставлявшей меня прошибать стены. Но на каком топливе бежать дальше? Смогу ли я вообще восстановиться до прежней производительности?" А мир ответил: “На желании!”

Сейчас я снова работаю по 50-60 часов в неделю. Просыпаюсь с утра и думаю про работу. Ложусь спать, а в голове продолжают рождаться идеи. Но в этом нет ни вынужденности, ни токсичности. Из желания затащить этот проект, из наслаждения процессом и из объёма ответственности энергия льётся ключом. Моё "новое топливо" оказалось не слабее старого, только ещё и экологичным.

А в компании стали постепенно внедряться примерно те изменения, идеи про которые я высказывал после прихода. Даже без моего участия. Вселенная услышала, что я готов. Осталось порадоваться. И я теперь способен объективно дискутировать с руководителями, не вваливаясь ни в уныние, ни в необоснованное упрямство.


Вот таким получился мой 2021-ый год. Охуеваю от собственной смелости, публикуя это. И удивляюсь, какими кругами по воде разошёлся один курс из 5 лекций.

Я благодарен мирозданию, что через пиздец оно привело меня на правильные "рельсы". Уверен, дальше будет только круче.

Всем осознанность! ✌️

The end.

#about_me #mindfulness #psychotherapy #work