«Резильентность воплощает в себе личные качества, которые позволяют человеку процветать перед лицом невзгод».

Кэтрин Коннор и Джонатан Дэвидсон

Процветать перед лицом невзгод😎

С наступившим Новым годом всех причастных))

Ну как можно проспать или (не дай бог) проработать в такое утро?

Понты — это всегда красиво и приятненько. Если мы про что-то значимое, то должно быть неудобно.

У меня так подгорело на прошлой неделе, когда от студентов, которые хотят развиваться в психотерапии, услышал «неудобно» про бесплатную супервизию. Что решил больше не проводить такое. И это взрослые, которые себя уже психологами считают. Мелюзга так вообще боится к учебнику подойти без ИИ, который за них переварит Веккера и выдаст в ответ: «автор рассматривает актуальные вопросы…».

Я не сторонник того, что все изменения должны прийти через боль, нет. Но глобальная «уберизация» учит нас, что можно сократить любые усилия.

Учить, например, английский только в приложении с мультяшками очень удобно, но я не знаю никого, кто владеет им и освоил без тысячи часов с занудными домашками, распечатками и учителями. Психологов, которые «удобно» учились, к сожалению, знаю, как и врачей; классные они, думаете? Кто на прием к удобным понтовым специалистам? Кстати, они обычно очень удобно принимают, они вас прям оближут удобством, прям побоятся вам причинить неудобство в приеме, только не уходите.

Звонит сегодня Аня Боярская и грит: «Хочу к Исуриной поучиться. Только не онлайн. Нормально. Как староверы».
Отвечаю: «Возьмите и меня». Хочу, чтоб снова неудобно, чтоб ездить, читать литературу, косячить на практикумах и сталкиваться с тяжелой, но отрезвляющей обратной связью. Что-то открывать для себя, а не обрастать мхом и плесенью обыденности, не ходить в работе по протоптанным дорожкам. Удобно это?
Мне нет.
Получу за это что-то материальное? Заплатят за это?
Пффф. Я заплачу, естественно.
Приятно?
В некоторых моментах очень даже болезненно, мешает думать, что я крутой и всезнающий «будда-терапевт». Но глобально заставляет уважать себя, свой труд и свою профессию.

Наверное, с этим гедонизмом сталкивались и до «убера» и «зум-обучений». Фриц Перлз вот пишет:

«Теперь, мне кажется, социальная среда сильно изменилась. Пуританство сменилось гедонизмом. Мы начинаем жить ради удовольствия, праздника и развлечения; для нас всё хорошо, пока приятно. Кажется, это звучит лучше, чем морализм. Однако здесь есть момент существенного регресса. Мы стали панически бояться боли и страдания. Мы избегаем всего, что не доставляет удовольствия, что неприятно. Мы бежим от любой фрустрации, от всего, что может быть болезненным, и ищем обходных путей. В результате мы лишаемся развития. Когда я говорю о готовности встретить неприятное, я не имею в виду культивировать мазохизм; наоборот, мазохист — это человек, который боится боли и приучает себя терпеть ее. Я говорю о страдании, которое сопутствует развитию, о том, чтобы честно встречать неприятные вещи.»

На фото можно увидеть, как я убежал в желтый лес медитировать.

Готовим исследование по суицидам, поэтому в воскресенье читаю эпидемиологию и уже имеющиеся данные. Вот с какими мыслями завершаю сегодня ресерч:

Суицидальное поведение остаётся одной из ведущих причин преждевременной смертности у молодежи: по данным ВОЗ, самоубийство — третья по распространённости причина смерти в возрасте 15–29 лет. И это только доказанные прямые попытки.

Но иногда случается, что люди убивают себя не напрямую, а исподтишка. В исследовании, проведённом Центром профилактики самоубийств в США, было выявлено, что 25% жертв несчастных случаев из выборки находились в подавленном состоянии или говорили о чувстве беспомощности. До несчастного случая у них бывали фантазии о смерти и саморазрушении.

По мнению специалистов, примерно 25% водителей, которые погибают в автокатастрофах, сами намеренно или полунамеренно способствуют этим авариям.

Иногда то, что внешне кажется невнимательностью, азартом, драйвом или излишним упорством, является в реальности просто криком о помощи или неосознанным уходом во мрак. Будьте внимательны к тем, кто рядом. Что тут ещё скажешь? Никакие супермены-психологи не прилетят спасать этих людей, если мы сами не проявим обычное человеческое участие, не заметим странное и не решимся просто спросить, сказать, поучаствовать, побыть рядом.

Всем привет! Ваша любимая рубрика «Научный дайджест» возвращается с исследованием, которое бьет точно в больное место. Пока вы откладывали важные дела в пользу чтения подобных постов, шведские ученые добросовестно доказали, что прокрастинация — это не просто милая привычка откладывать все на потом, а полноценный вклад в ваш будущий букет физических и ментальных проблем. В общем, если вы планировали начать жить правильно с понедельника, вот вам научный пинок под зад.

Итак, свежая статья из солидного JAMA Network Open, которая проследила за 3525 шведскими студентами целых 9 месяцев. И что вы думаете? Оказалось, что чем выше у человека уровень прокрастинации, тем с большей вероятностью через 9 месяцев он будет иметь повышенные уровни депрессии, тревоги и стресса. Но это, как вы понимаете, лишь цветочки. Настоящий сюрприз — это то, что прокрастинация достоверно увеличивает риск появления… изнуряющей боли в верхних конечностях! Да, ваше откладывание дел на потом может аукнуться болью в шее и плечах. Видимо, это расплата за те часы, когда вы сидели в одной позе, листая ленту вместо того, чтобы работать.

Но и это еще не всё. Любители отложить на завтра также чаще страдали от плохого качества сна, физической пассивности, чувства одиночества и даже экономических трудностей. А вот связи с употреблением табака, алкоголя или пропуском завтрака ученые не нашли — что ж, у нашего мозга хотя бы есть какие-то моральные принципы.

Полная статья doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.49346

Смотрим с Катей «Бар один звонок»
(Чем-то напоминает «столик в углу»).
Разговариваем:
- в принципе если вопрос чисто в том, чтобы поговорить с умершими родственниками, то у нас дешевле получается, всего за 5к можно. Хоть час говори.
- сложности в том, что не сразу получается дозвониться, иногда нужно полгода раз в неделю ходить вокруг этого разговора и потом «дзынь»… да и не отвечают же они, и словаря у нас такого нет 🤷‍♂️
🙃

Как «ожиреть» на стрессе? Легко! Но давайте аккуратно разберём, как реально происходит этот великолепный саботаж, называемый «стрессовая гипергликемия», и что случается, когда стресс не острый, а хронический.

Знаете чувство, когда дедлайн горит, а вы внезапно начинаете мыть холодильник? Организм в стрессе делает похожее: вместо работы — «моет» ваш кровоток глюкозой. И вот как включается этот режим.

Представьте: острый стресс. Мозг поднимает тревогу и запускает две аварийные системы — симпатику («бей/беги/замри») и ось HPA (гипоталамус–гипофиз–надпочечники). Надпочечники выпускают кризис-менеджеров: адреналин, норадреналин и кортизол. Их цель — срочно мобилизовать доступную энергию.

Печень, главный склад, получает приказ: «Гликоген — в оборот!» Начинается гликогенолиз. Запасов мало? Не беда: параллельно включается глюконеогенез — производство глюкозы «с нуля» из лактата, глицерола и аминокислот. Провоспалительные цитокины (например, TNF‑α, IL‑6) дополнительно подстёгивают этот процесс.

Чтобы вся эта глюкоза не разошлась мгновенно по мышцам и жировой ткани, на фоне катехоламинов и кортизола возникает кратковременная инсулинорезистентность. Это побочный эффект стресс-сигналов. Мозг и без инсулина получает глюкозу по своим коридорам, а сердце в пике стресса активно жжёт жирные кислоты и лактат — приоритеты распределяются сами.

Итог — метаболический шторм: печень производит больше глюкозы, ткани временно отказываются забирать весь объём, уровень сахара в крови подскакивает. У здоровых людей это обычно умеренно и недолго; выраженная «сиропность» чаще случается при тяжёлых состояниях — травмах, инфекциях, инсульте и т.д. Аппетит при остром стрессе нередко падает (CRH старается), а вот хронический стресс и недосып со временем усиливают тягу к калорийной «тихой радости».

Спросите: «Так мы же в стрессе худеем?» В пике — действительно преобладает липолиз, гликоген уходит, вода с ним — вес может чуть просесть. Но потом жир начинает копиться: повторяющиеся всплески глюкозы + переедание (особенно сладкие напитки и перекусы) + высокий инсулин после еды. Плюс хронически беспокойный кортизол любит смещать жир в «висцеральные депо».

Получается замкнутый круг: стресс → всплески глюкозы и гормонов → срывы в поведении и сбитый сон → избыток калорий → жир → новый стресс. Печень паникует не меньше вас — устраивает распродажу глюкозы, «чтобы выжить сейчас», а платить по счетам приходится позже.

Что с этим делать прямо сейчас? Пара минут дыхания (двойной вдох носом — длинный выдох), встать и пройтись 10–15 минут после еды, поесть по-человечески: начать с белка и клетчатки. И да, избыток глюкозы приятно сжигать аэробной активностью. Это я так уговариваю себя на пробежку сегодня. Вас, кстати, тоже! 😉

Осень.
фото в цвете
Был бег.

Вообще я не из тех, кто станет вешать на рабочем месте грамоту за очередного «русского медвежонка» и уж тем более здесь. Но это — документ иного порядка. Документ, претендующий на звание артефакта.

Если в вашей рабочей жизни появляется такая штука, значит, с большой вероятностью, верно одно из двух: (1) вы делаете что-то правильное (2) вы что-то делаете рядом правильными, чуткими и замечательными людьми.

А иногда — и то, и другое сразу.❤️

Снова веду занятия про психотерапию травматического стресса. По большому счету вся информация о психотравме укладывается в эту великолепную, точную инфографику

Читаем с Солом игру престолов. Не взахлеб, постепенно.
Мудрые вещи пишет Мартин. Мне кажется, что когда-то этот роман войдет в «классические» и им будут мучать восьмиклассников. И правильно будут! 😊 Поделюсь вдохновляющим отрывком.

Влево. Вправо. Влево. Вниз. Влево!
Деревянный клинок кольнул ее прямо в грудь, внезапный удар потряс ее тем более, что явился не с той стороны.
– Ох! – воскликнула она. Значит, появится свежий синяк, к тому времени, когда она заснет где-нибудь на корабле. «Синяк – это урок, – сказала себе Арья, – а каждый урок делает нас лучше» .
Сирио отступил назад.
– Ты уже мертва.
Арья скорчила рожу.
– Ты сплутовал, – сказала она с жаром. – Ты сказал налево, а ударил справа.
– Так. Но ты теперь – мертвая девочка.
– Но ты же солгал!
– Это слова мои лгали. Но глаза и рука кричали тебе правду, а ты не заметила ее.
– Нет, – возразила Арья. – Я следила за тобой каждую секунду.
– Следить - не значит видеть, мертвая девочка. Водяной плясун видит. Теперь клади меч, настало время слушать.
Она последовала за учителем к стене, он опустился на скамейку.
– Сирио Форель был первым мечом морского лорда Браавоса. И знаешь ли ты, как это случилось?
– Ты был самым сильным фехтовальщиком города?
– Именно так, но почему? Ведь другие были сильнее и моложе, но почему же Сирио Форель оказался лучшим? Теперь я скажу тебе. – Он прикоснулся кончиком своего мизинца к глазам. – Я обладаю зрением, истинным зрением, в нем самая суть.
Слушай меня, корабли Браавоса плавают повсюду, где дует ветер, к разным землям, удивительным странам, а когда они возвращаются, капитаны доставляют в зверинец морского лорда странных животных. Таких ты никогда не видала; полосатых лошадей, огромных пятнистых зверей с шеями длинными, как ходули, волосатых свиномышей, ростом с корову, жалящих мантикоров, тигров, которые вынашивают своих щенков в сумке, жутких двуногих ящеров с косами вместо когтей. Сирио Форель видел их.
В тот день, о котором я говорю, первый меч Браавоса погиб, и морской владыка послал за мной. Многие являлись к нему, и всех он отсылал, но никто не мог понять почему. Когда я явился пред ним, владыка сидел, а на коленях его лежал жирный желтый кот. Он сказал мне, что один из его капитанов привез ему этого зверя с островов, лежащих у солнечного восхода. «Видел ли ты когда-нибудь подобных ему?» – спросил он.
И я ответил: каждую ночь переулки Браавоса кишат тысячами подобных ему. Морской владыка расхохотался, и в тот же день я был назначен первым мечом.
Арья скривилась.
– Я не поняла.
Сирио прищелкнул зубами.
– Кошка была обыкновенной и не более того. Остальные же хотели увидеть сказочного зверя, поэтому-то и видели его. Они говорили, какой он крупный. А кот был не больше любого другого, просто разжирел от безделья, потому что морской владыка кормил его с собственного стола. Какие забавные маленькие уши, они говорили, а уши были откушены в драках. К тому же это был явный кот, хотя морской владыка назвал его кошкой. И именно кошку видели все остальные. Ты слушаешь меня?
Арья задумалась.
– А ты увидел, какой он на самом деле!
– Именно так. Нужно только открыть глаза. Сердце может солгать, голова одурачит тебя, но глаза видят верно. Гляди своими глазами, слушай своими ушами. Пробуй своим ртом. Нюхай своим носом. Ощущай своей кожей. Потом придут мысли... потом. Только так можно узнать правду.
– Именно так, – сказала Арья ухмыляясь. Сирио Форель позволил себе улыбку.

«Я уезжаю навсегда... И вообще все всегда уезжают навсегда... Вернуться невозможно - вместо нас всегда возвращается кто-то другой.»
© МАКС ФРАЙ

Отпуск!😎

Новый год - время подводить итоги. Я этого не делаю принципиально. Какие, к черту, итоги в январе? Все важные процессы - клиника, реабилитация, преподавание - всё в работе, всё в движении.

Но у любого процесса есть важный побочный продукт: хаос деятельности обнажает потребности. А потребности важно вовремя превратить в честные желания.

Желать я не устаю. Помните фразу из одного классного фильма: «Некоторые люди сами не знают, чего хотят…»? Я не из этих. Мои пожелания на этот год просты, и я желаю их вам, и себе тоже:

1. Найдите то, чего реально хочется, и возьмите это. Даже если не даётся сразу. Пусть этот год будет годом присвоения важного и ценного, а не годом ожидания и надежды, что все само придет.
2. Победите свой страх. Часто бывает так, что он не спасает нас от смерти, а своей тенью заслоняет всё лучшее: настоящие чувства, удовольствия, близость между людьми.
3. Берегите тех, кто рядом. Всё лучшее в ушедшем году было связано с тем, что рождалось между нами. Спасибо за это тепло, за доверие, за честность и открытость. Наши отношения - главная ценность. Найдите в себе силы сберечь отношения и людей в вашей жизни.

Вот и всё. Про остальное ничего не знаю.
Мы не управляем метеоритами, внезапным дождём, войнами и даже другими людьми. Но давайте наведём порядок в наших отношениях. Уберём эмоциональный и физический мусор в радиусе двух метров вокруг себя. Постараемся не выпускать зло, живущее в нас, и делать два-три малюсеньких комплимента в день.

Глядишь, мир и не перевернётся. Но в нашем поле станет чище, светлее, будет легче, горизонт станет яснее. А это уже не мало.
С Новым годом, друзья🎄 всех обнимаю и шлю лучики тепла и благодарности, спасибо ребята! без вас все было бы совсем не то..😉

Катя сказала, что есть такая традиция у каких-то аборигенов: если встретить Новый год в красных подаренных трусах, то год будет очень богатым.
Лично у меня нет поводов не доверять. Обмен исподним состоялся успешно.
А у вас есть ещё какие-нибудь проверенные методы для резкого финансового рывка?

Еще говорят, что как встретишь год, так его и проведешь. Пока все устраивает: неспешная пробежка, солнечная погода, вкусный кофе. Пока все идет ок! Может магия красного..? 🤔