«دارت رو بزن تو زاویه»

❇️ مدیریت #تربیت‌بدنی برای تشکیل تیم دانشگاه در رشته‌های #دارت و #کشتی و حضور در مسابقات منطقه‌ای و کشوری از علاقه‌مندان این دو رشته برای حضور در تمرینات دعوت کرده است.

🔸 مربی دارت، #امیرحسین_حاجی‌علی‌بیگی، دانشجوی هوافضا و قهرمان پرتاب دارت کشور است و مربیگری تیم کشتی هم به عهده #بهرام_حسین‌زاده خواهد بود.

🔸 برای ثبت‌نام در تمرینات این دو رشته تا آخر آذر فرصت دارید به مدیریت تربیت‌بدنی مراجعه کنید.

🔸 حالا کشتی شاید به هیکل بیشتر شریفی‌ها نخورد ولی محاسبه زاویه و سرعت بهینه پرتاب دارت برای غلبه بر اصطکاک هوا و جاذبه زمین و خوردن به هدف دیگر تخصص شریفی‌هاست!

https://t.me/sharifsports/1282

@sharifdaily

«هوای سیستم ایمنی‌تان را داشته باشید»

❇️ اداره #تربیت‌بدنی دانشگاه جزوه‌ای را آماده کرده تا توصیه‌ها و نکاتی را درباره #ورزش و #تغذیه در این روزهای شیوع ویروس #کرونا در اختیار دانشجوها و به ویژه وزشکارها قرار دهد.


▫️به سربازهای بدن خودتان رحم کنید!

🔸 اصل حرف این جزوه این است که در هنگام شیوع یک بیماری حواس‌تان به سیستم ایمنی بدن‌تان باشد تا بتواند به نحو مطلوب به مقابله با بیماری بپردازد. فعالیت ورزشی مناسب، تغذیه درست و استراحت کافی نیز می‌تواند این حواس‌جمعی شما به سیستم ایمنی بدن را تأمین دهد.

▫️ورزش کنید، ولی اصولی و به اندازه!

🔸 فعالیت منظم و کوتاه‌مدت ورزشی باعث افزایش زودگذر گلبول‌های سفید و تقویت عملکرد ایمنی می‌گردد، در حالی که تمرینات شدید عملکرد گلبول‌هاي سفید را تضعیف می‌کند. پس اولین کاری این است که کمی مدت و شدت تمرینات‌تان را کاهش دهید. به طور کلی اگر تمرینات شما
داراي زمان کمتر از ۹۰ دقیقه و شدت آن کمتر از ۸۰ درصد ضربان قلب بیشینه است، معمولاً جاي نگرانی وجود ندارد.

🔸 اگر اختلالی که ورزش ایجاد می کند با یک ریکاوری درست جبران نشده و فشارهای روانی هم روی آن اضافه شود، کاهش عملکرد و فراخستگی را در پی دارد که می‌تواند به خستگی مزمن تبدیل گردد. به این حالت سندروم بیش‌تمرینی (OST) می‌گویند که معمولاً عملکرد کلیه دستگاه‌های بدن از جمله سیستم ایمنی را مختل می‌کند. پس دومین کار لازم بالا بردن روحیه و ترس نداشتن از این بیماری است.

🔸 فعالیت‌های ورزشی سنگین و طاقت‌فرسا سبب کاهش ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی و افزایش رادیکال‌های آزاد و در نهایت موجب استرس اکسیداتی و تخریب بافت‌های بدن می‌شود. از آنجا که سلول‌های ایمنی نسبت به تعادل اکسیدان و آنتی‌اکسیدان‌ها بسیار حساس‌اند، می‌توانند از این استرس ناشی از فعالیت ورزشی بیشترین آسیب را متحمل شوند.

🔸 همچنین ورزش‌های سنگین می‌تواند موجب کاهش گذرای برخی از عملکردهای ایمنی شود که به خصوص در چند ساعت پس از فعالیت ورزشی قابل‌توجه است و در این ساعات شانس ابتلا به بیماری‌ها می‌تواند بالا رود.

🔸 فعالیت‌های هوازی (دویدن) بیشتر از فعالیت‌های مقاومتی (وزنه زدن) باعث تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود. همچنین با مصرف بیشتر قند خون باعث کاهش بیشتر آن و در نتیجه ایجاد رقابت بین سلول‌های ایمنی و عضلات بر سر قند خون شده و در نهایت چون تمرینات هوازی تنفس بیشتر و ورود هوا به درون ریه‌ها را به دنبال دارد، هم شانس انتقال این ویروس را افزایش می‌دهد و هم به دلیل کار زیاد ریه‌ها و آسیب‌های میکروسکوپی در آنها، باعث ایجاد
التهاب و کارایی کمتر سد دفاعی ریه‌ها می‌گردد. پس بهتر است از انجام فعالیت‌های شدید هوازی در این روزها اجتناب کرد.

🔸 همچنین فعالیت ورزشی با مدت و شدت بالا اگر با کمبودهای تغذیه‌ای و عوامل روانی همراه شود، می‌تواند باعث کاهش پاسخ‌های دستگاه ایمنی گردد.

▫️کربوهیدرات، آنتی‌اکسیدان‌‌ها، عسل و گرمی‌جات را دریابید!

🔸 در زمینه تغذیه استفاده از کربوهیدرات‌ها به دلیل اینکه سوخت اصلی سلول‌های ایمنی هستند و از بالا رفتن سطوح عوامل تخریبی همچون کورتیزول در هنگام فعالیت ورزشی جلوگیری می‌کنند، راهکار مناسبی در این روزهاست. پس باید سعی کنیم کربوهیدرات کافی (البته به اندازه نیاز) به بدن‌مان به خصوص بعد از فعالیت ورزشی برسانیم.

🔸 استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان به دلیل جلوگیری از تخریب سلول‌ها به وسیله اکسیدان‌های تولیدشده ناشی از فعالیت ورزشی، یکی دیگر از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری‌ست: ویتامین و C بتاکاروتن، همان پیش‌ساز ویتامین A که در میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد، ویتامین E که معمولا در روغن زیتون، مغزها و غذاهای دریایی یافت می‌شود.

🔸 پیشنهاد ویژه برای این روزها هم مصرف عسل است که هم کربوهیدرات مفید (بیشتر قند آن فروکتوز است) دارد و هم حاوی آنتی‌اکسیدان
است. عسل هم خواص ضدمیکروبی دارد و هم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

🔸 مواد غذایی دیگری که این روزها روی آن تأکید می‌شود، گرمی‌جات هستند که با بالا بردن سطوح هورمون‌های آنابولیک (استروژن و تستوسترون)، نسبت به هورمون‌های تخریبی (کورتیزول) باعث افزایش توان سیستم ایمنی می‌شوند.

▫️خواب کافی از نان شب واجب‌تر است!

🔸 نکته آخر هم استراحت کافی‌ست، چرا که اختلالات خواب می‌تواند باعث کاهش توان سیستم ایمنی شود. پس خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت را جدی بگیرید.

@sharifdaily

«رشته‌ات رو عوض کن»

❇️ #شورای_صنفی جلسه‌ای با دکتر #تبریزی، معاون آموزشی مرکز #تربیت‌بدنی برگزار کرده و سوالات و ابهامات دانشجوها درباره واحدهای آموزشی این مرکز در ترم جاری را پرسیده است. گزارشی از پرسش‌های بچه‌های صنفی و پاسخ دکتر تبریزی را در ویرگول صنفی می‌توانید بخوانید.

🔸 دانشجوها می‌توانند درس‌های مرکز تربیت‌بدنی را از طریق آموزش دانشگاه حذف کنند.

🔸 تا حد امکان تلاش شده که دانشجوها ورزش ۱ را با کمترین امکانات و هزینه ممکن بگذرانند.

🔸 با توجه به نیاز به فضای فیزیکی و وسایل ورزشی برای انجام حرکات ورزشی، دانشجوها می‌توانند رشته ورزشی خود را تغییر دهند.

🔸 برای رشته شنا امکان برگزاری کلاس‌های مجازی وجود ندارد و دانشجوها می‌توانند درس را حذف یا رشته ورزشی دیگری را انتخاب کنند.

🔸 برای بیشتر کلاس‌ها گروه تلگرامی ایجاد شده تا دانشجوها بتوانند تعامل و هماهنگی بیشتری با استاد درس داشته باشند و استادان تمرینات لازم را به مرور در گروه‌ها به اشتراک می‌گذارند. تربیت‌بدنی در تلاش است تا در سایتش هم این فایل‌ها قابل دسترسی باشند.

🔸 برای نظارت بر انجام حرکات ورزشی به شیوه صحیح و مشخص شدن روند پیشرفت، دانشجوها ویدئویی در حدود ۳۰ ثانیه می‌فرستند تا استاد اشکالات‌شان را بررسی و رفع کند. همچنین دانشجوها قرار است کم و کیف حرکات خود را به استادان درس گزارش دهند.

🔸 امکان ارائه دروس به صورت تئوری با توجه به گذشت زمان وجود ندارد ولی در صورت تشکیل ترم تابستان، دروس تئوری نیز ارائه می‌شود. البته شرایط ویژه‌ای دارد و طبق صلاحدید کمیته پزشکی خواهد بود.

🔸 دانشجوهایی که شرایط خاصی دارند اما می‌خواهند تا انتهای این ترم فارغ‌التحصیل شوند و شرایط حضور در سایر کلاس‌ها را نیز ندارند، از طریق ایمیل (a_tabrizi@sharif.edu) درخواست خود را به مرکز تربیت بدنی می‌توانند اعلام کنند تا بررسی و تصمیم‌گیری شود.

🔸 اگر شرایط به شکل عادی برنگردد، قرار بر این است که امتحانات به صورت مجازی باشد و سعی بر افزایش وزن نمرات تئوری است. درصورتی که شرایط به حالت عادی برگردد، با درنظرگرفتن طولانی‌تر‌شدن ترم و ایجاد‌نشدن وقفه بین تمرینات و ارزیابی، ترجیح به برگزاری امتحان به صورت حضوری است.

t.me/sharif_senfi/2448

@sharifdaily

«خانه را آماده ورزش کنید»

❇️ مدیریت تربیت‌بدنی دانشگاه شیوه ارائه دروس #تربیت‌بدنی و #ورزش ۱ را در ترم پاییز اعلام کرده است:

🔸 دروس از طریق سیستم CW و VClass دانشگاه همراه با حضور و غیاب ارائه شده و در صورت نیاز از پیام‌رسان‌ها نیز استفاده خواهد شد.

🔸 دانشجوها به عنوان کار کلاسی و بازخورد از نحوه درست انجام تمرینات، باید فیلم‌های کوتاهی برای استاد درس ارسال کنند.

🔸 با صلاحدید استاد درس ممکن است بخشی از نمره کلاس مربوط به امتحان میان‌ترم باشد.

🔸 امتحان پایان‌ترم با توجه به شرایط زمان امتحان ممکن است مجازی و یا حضوری باشد.

🔸 وسایل مورد نیاز برای رشته‌های مختلف به شرح زیر است:

▫️کفش، جوراب و لباس ورزشی مناسب
▫️یک پله یا استپ با ارتفاع ۳۰ سانتی‌متر برای تمامی واحدهای تربیت‌بدنی و ورزش ۱
▫️#والیبال: توپ والیبال و دیوار با ارتفاع مناسب و فضای کافی برای تمرین
▫️#فوتسال: توپ فوتسال و یا فوتبال و محوطه حدود 20 متری که در آن امکان حرکت باشد
▫️#بدمینتون: راکت و توپ بدمینتون (شاتل) پردار و دیوار و فضای کافی برای تمرین

🔸 رشته آمادگی جسمانی- فانکشنال برای دانشجوهایی که امکان استفاده از توپ و فضای مرتبط را ندارند مصوب شده و در آن از تمرینات ترکیبی آمادگی جسمانی و فانکشنال استفاده خواهد شد.

@sharifdaily

«بالا رفتن از دیوار صاف»

❇️ براساس اعلام کانال #تربیت‌بدنی، تمرینات رشته #سنگ‌نوردی از امروز، یک‌شنبه، ۲۱ آذر دوباره آغاز شده است.

🔸 تمرینات دختران روزهای شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۵:۳۰ تا ۱۷:۳۰ و تمرینات پسران روزهای یک‌شنبه و سه‌شنبه از ساعت ۱۷ تا ۱۹ برگزار می‌شود.

@sharifdaily

«میل و هدف دانشگاه بازگشایی است»

❇️ استخر دانشگاه نیاز به یک‌سری تعمیرات دارد و این تعمیرات مرتبط با شیوع کرونا نیست. پیمان‌کارها مشغول ارزیابی و ارائه نتایج این ارزیابی‌ها به دانشگاه هستند تا دانشگاه درباره تعمیرات تصمیم بگیرد. از روز اول شروع کار در معاونت، بازگشایی استخر دانشگاه در دستور کار بوده، ولی این مشکلات وجود دارد و زمان لازم برای راه‌اندازی آن بسته به ارزیابی‌ها و تأمین منابع مالی لازم است.

🔸 اولویت دیگر دانشگاه در زمینه #تربیت‌بدنی ایجاد فضای ورزشی روباز است و بحث و بررسی برای استقرار فضای ورزشی روباز در طرح توسعه دانشگاه در حال انجام است. ترجیح این است که این فضای روباز کنار ساختمان تربیت‌بدنی شمال دانشگاه ساخته شود. فضای پیشنهادی دیگر جنوب ساختمان جدید هوافضاست، ولی انتخاب فضای مناسب نیاز به بررسی‌های بیشتر از جنبه‌های مختلف دارد.

🔸 حدود دو ماه از حضور دکتر #ابوالحسنی، استاد جوان دانشکده فیزیک در #معاونت_دانشجویی می‌گذرد و از سوی دیگر زمزمه‌های بازگشایی و باز شدن پای دانشجوها به دانشگاه بلندتر از هر زمان دیگر در دو سال گذشته به گوش می‌رسد؛ بازگشایی‌ای که بیشترین تأثیر را بر معاونت دانشجویی می‌گذارد. از سوی دیگر شعار تیم جدید مدیریتی دانشگاه، «شریف برای زندگی» به نظر می‌رسد بیش از همه به معاونت دانشجویی مربوط می‌شود، چرا که این معاونت با جنبه‌های مختلفی از زندگی دانشجوها در دانشگاه سروکار دارد.

🔸 همه اینها بهانه‌ای شد تا سراغ معاون دانشجویی جدید شریف برویم و هم از شعار بپرسیم و هم از بازگشایی دانشگاه. این #گفت‌وگو را در سایت روزنامه می‌توانید بخوانید.

@sharifdaily

«قوی‌ترین مردان ایران در شریف»

❇️ براساس اطلاعیه #تربیت‌بدنی دانشگاه، شانزدهمین دوره مسابقات قوی‌ترین مردان ایران در روزهای ۱۲ تا ۱۵ بهمن در #سالن_جباری برگزار می‌شود و به همین علت، فعالیت‌ها و تمرینات فوق‌برنامه ورزشی در روزهای سه‌شنبه تا جمعه در این سالن برقرار نخواهد بود.

🔸 مسابقات قوی‌ترین مردان ایران بدون حضور تماشاگران ضبط شده و ورود به سالن جباری در حین برگزاری این مسابقات امکان‌پذیر نیست.

@sharifdaily