Корпоративы и новогодние праздники это всегда риски для тех у кого есть зависимости, если у Вас или Вашего родственника Беда - смелее обращайтесь ко мне за помощью, порекомендую хороших наркологов, коллеги работают в праздники 24/7

Если вы искренне хотите устранить страдание, вам необходимо развить в себе осознанность, обратить внимание на свои эмоции и научиться «не выходить из себя».

🍀 Дзонгсар Джамьянг Кхьенце

Пою Я, конечно, намного хуже чем моя старшая дочь - Соничка 🥰, танцует 💃- но это экспромт 🫶

Всех поздравляю с Новым Годом 🎄

Желаю сбычи всех МЕЧТ, счастья и гармоничного внутреннего состояния, всё остальное - приложится 🤗

Лайфхаки для клиентов: как начать доверять и раскрываться

Раскрытие клиента — фундамент психотерапии. Без искренности терапевт работает не с вашей личностью, а с «фасадом», что делает процесс малоэффективным.

Почему это важно
Точность диагностики:
Психолог видит реальную картину, а не ее отредактированную версию.

Эмоциональное освобождение:Выражение подавленных чувств (катарсис) само по себе обладает лечебным эффектом.

Корректирующий опыт: Когда вы открываете «постыдную» часть себя и не получаете осуждения, это исцеляет старые травмы.

Лайфхаки для клиентов: как начать доверять и раскрываться

1. Метод «Мета-общения»
Если вам страшно что-то сказать, не говорите сразу «это». Скажите: «Мне сейчас очень страшно/стыдно об этом говорить, я боюсь, что вы меня осудите». Это легализует ваше состояние и снимет напряжение.

2. Пишите списки заранее
В кабинете часто срабатывает сопротивление («я все забыл»). Записывайте важные мысли или сны в заметки телефона в течение недели и просто зачитывайте их вслух.

3. Идите вглубь через тело
Если не знаете, с чего начать, опишите физические ощущения: «Я чувствую ком в горле, когда мы касаемся темы мамы». Тело часто «честнее» слов и помогает выйти на причину дискомфорта.

4. Проверяйте терапевта «микро-дозами»
Не обязательно вываливать всё на первой сессии. Расскажите что-то небольшое, но личное, и посмотрите на реакцию. Если чувствуете принятие — идите глубже.

5. Помните о правиле конфиденциальности
Психолог связан этическим кодексом. Ваша история остается в кабинете. Осознание этой безопасности — юридической и профессиональной — помогает снизить контроль.

6. «Стоп-кран»
Напоминайте себе, что вы имеете право не отвечать на вопрос, если еще не готовы. Знание того, что у вас есть право на «нет», парадоксальным образом усиливает доверие и желание открыться.

7. Говорите о своем недоверии прямо
Фраза «Я вам пока не доверяю» — это отличный материал для работы. Честный разбор того, почему вам трудно доверять, часто становится самым прорывным моментом в терапии.

Запахи могут:
🔹 Заякорить состояние спокойствия и ресурса, чтобы обращаться к нему в моменты тяги.
🔹 Достать и экологично переработать болезненные воспоминания, которые часто лежат в основе аддикции.
🔹 «Переписать» ассоциацию: например, разорвать связь «запах алкоголя -> расслабление» и создать новую, здоровую.
🔹 Помочь телу вспомнить состояние баланса без вещества.

Это тонкая, глубокая и невероятно эффективная работа. Она не отменяет другие методы терапии, а становится для них ключевым усилителем, помогая добраться до сути.

👉 Если вы или ваш близкий на пути к свободе от зависимости и ищете комплексные, глубокие методы работы — пишите «ПОДРОБНЕЕ» в директ. Расскажу, как мы можем интегрировать ароматерапию в ваш индивидуальный план восстановления

Ваша реальность — не его стакан.
Вы сверхчувствительны к его настроению. Его «нет» вы читаете как провал. Его срыв разрушает ваш день, неделю, жизнь. Вы давно перестали хотеть — вы предугадываете, контролируете, спасаете.

Это не забота. Это система созависимости, где ваша личность растворилась в роли «спасателя» или «контролёра». Ваша энергия, время, эмоции — всё инвестировано в управление последствиями его выбора. Ваша собственная жизнь — на паузе.

Такая система не лечится уговорами или большей самоотдачей. Она требует профессионального разбора схем транзакций в ваших отношениях. Какие скрытые выгоды держат вас в этой игре? Какую роль (Спасителя, Преследователя, Жертвы) вы играете, чтобы сохранить статус-кво?

Краткие рекомендации для первого шага к сепарации:

1. Верните себе тело. Тревога живёт в теле. Начните с 10 минут в день: осознанное дыхание, контрастный душ, прогулка без телефона. Это не эгоизм — это восстановление границ на физическом уровне.
2. Введите «валюту». Перестаньте платить за его проблемы эмоциональной валютой (виной, страхом, гиперконтролем). Его выбор — его ответственность. Ваш выбор — ваши ресурсы. Разделите счета.
3. Смените фокус вопроса. Вместо «Как мне его остановить?» спросите: «Какую цену я плачу за эту иллюзию контроля?» Запишите ответ. Это начало финансового и эмоционального аудита.

Созависимость — это высокофункциональное расстройство. Часто именно успешные, компетентные люди попадают в эту ловушку, перенося модели эффективного управления на неконтролируемые ситуации.

Ваша задача сейчас — не спасти его. Ваша задача — перестать финансировать своей жизнью его болезнь.

Если вы готовы разобрать эту систему на уровне схем, транзакций и скрытых контрактов — запрос на терапию ко мне является осознанным бизнес-решением по возвращению контроля над самым важным активом: вашей собственной реальностью.

Мой фитнес начинается не с разминки. А с вопроса: «Что я сейчас чувствую?»

Сегодня это была легкая тяга и разговор с тренером о том, как легко превратить «хочу быть здоровым» в «должен быть идеальным».

Мы договорились: ни одного упражнения через «БДСМ». Ни одной записи в дневнике питания из чувства долга.

Потому что дисциплина, рожденная из невроза, разрушает. А дисциплина, выросшая из заботы, — строит.

Я учу своих клиентов выстраивать второй вариант. Находить кайф в движении. Слышать голод и сытость, а не голос критика в голове. Делать свою жизнь объемной, а не зажатой в тиски графиков.

Это и есть психотерапия в действии — не в кабинете, а в жизни. Хотите так же?

Начните с вопроса себе в комментарии: «Какое правило в «заботе о себе» я соблюдаю со злостью?»

Обсудим. Ваш психолог, который тоже устал от правил.

#философияздоровья #психология #телеснаяпсихотерапия #счастливоездоровье

Это не про песню. Это про то, с чем ко мне приходят.
Тревога, гнев, зависть, паника — ваш внутренний хищник. Вы пытаетесь его задавить или игнорировать. А он становится только сильнее и злее.
Я не учу «быть добреньким». Я учу договариваться с этой частью себя. Находить ей место. Направлять её силу. Обезвреживать — через признание.
Если вы устали от внутренней войны — пишите «Договор» в Директ. Обсудим, как превратить вашего хищника из врага в ресурс.
#психотерапия #кризис #тень #зависимость #гнев

Правильный вопрос не «как избавиться от агрессии». Правильный вопрос: «На что она направлена? И кто держит рукоять?»

Если вы достигаете целей, отстаиваете границы, не позволяете миру себя использовать — это сила вашего меча. Это та самая энергия, без которой невозможны ни серьёзный бизнес, ни уважение, ни внутренняя стойкость. Вы это чувствуете. Это ваш драйв.

Но есть и другая сторона. Когда после жёстких переговоров не получается «выключиться». Когда раздражение срывается на близких. Когда внутри постоянно работает фоновая тревога, а тело сжато в кулак. Это тот же самый меч. Только он повёрнут остриём внутрь. Или машет вами, как слепой силой.

Разница — не в агрессии. Разница — в осознанности и управлении.

Работа с этой частью себя — высший пилотаж. Это не про «снятие стресса». Это про то, чтобы:

1. Распознать клинок (откуда он, из какой стали, зачем вам).
2. Наточить его до бритвенной остроты (направить энергию в цели, а не в тревогу).
3. И главное — выработать рефлекс вовремя вкладывать его в ножны (сохранять силу, не давая ей разрушать то, что дорого).

Это та самая внутренняя дисциплина, которая отличает импульсивную реакцию от стратегической силы. Которая позволяет быть непреклонным в офисе и спокойным дома.

Я помогаю клиентам не «бороться с собой». Я помогаю им стать полновластными хозяевами своего внутреннего арсенала. Потому что настоящая трансформация начинается не тогда, когда вы выбрасываете своё оружие, а когда учитесь им мастерски владеть.

P.S. Мой принцип в анестезиологии и психотерапии единый: глубочайшее уважение к мощным процессам (будь то физиология или психика) и безупречное управление ими. Чтобы сила служила жизни, а не угрожала ей.

#психология #управлениеагрессией #саморегуляция #психологияуспеха #эмоциональныйинтеллект

Коллеги и клиенты, я не шучу. Самый мощный «метод», который определяет 80% успеха, это не модальность (КПТ, гештальт, психоанализ). Это ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ АЛЬЯНС.

🧠 ДЛЯ КЛИЕНТОВ (польза, которую можно применить сейчас):
Успех = 50% профессионализм специалиста + 50% ваша «домашняя работа».
Профессионал дает инструменты и безопасное поле. Но применять их, рисковать, думать между сессиями, выполнять упражнения ДОЛЖНЫ ВЫ. Без ваших 50% даже гений бессилен.

✅ ВАШ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ВЫБОРА (берите в «Избранное»):
1️⃣ ДОВЕРИЕ: «Верю ли я, что этот человек может мне помочь?» (Интуиция + факты).
2️⃣ КОМПЛАЕНС: «Готов(а) ли я честно делать свою часть? Говорить о стыдном, пробовать новое, даже когда страшно?»
3️⃣ СИНЕРГИЯ: «Чувствую ли я, что мы команда против проблемы, а не я пациент на приеме?»

Если на эти три пункта «ДА», вы нашли главное. Модальность лишь язык, на котором этот тандем будет работать. Выбирайте не метод. Выбирайте союзника.

#психотерапия #каксоздатьсебя #психология #выборпсихолога #дмитрийшарапов

Заметили этот парадокс?
Читаешь умные книги, сохраняешь цитаты, подписываешься на психологов. Кажется, вот оно - знание. Сейчас приму - и жизнь наладится.

Но проходит месяц. А вы снова срываетесь, снова терпите и вдалбливаете в себя «надо быть удобной» этим ржавым молотом.

Почему умные советы не работают?
Потому что есть информация, а есть прожитое знание. Это разные вселенные.

Я анестезиолог. Можно прочитать 100 статей про страх наркоза. Но пока сам не встретишь этот ужас в глазах пациента - это просто текст. Прожитое знание - когда чувство прошло через тебя, и ты нашел слова, которые работают. Оно вшито в нерв, в интонацию, в руки.

Информация (знание извне) - это файл на рабочем столе. «Надо простить отца», «Надо полюбить тело». Это чужое. Вы натягиваете это на себя, как платье с чужого плеча. Отсюда внутренний конфликт.

Прожитое знание (истина) - когда вы в безопасности достаете свою боль, рассматриваете её и даете ей место.

Алгоритм усвоения (4 шага):
Хотите впустить в жизнь мысль «Мое тело не обязано нравиться всем»? Не вдалбливайте.

1. Остановка. Поймали мысль «я толстая/старая»? Не убегайте. Это сигнал.
2. Локализация. Где в теле живет это чувство? В груди? Положите туда руку. Просто наблюдайте.
3. Диалог. Спросите эту часть: «Чего ты боишься?» (Ответ часто: «Останусь одна, меня перестанут любить»).
4. Присвоение. Теперь, когда страх озвучен, скажите: «Я вижу тебя, спасибо, что защищаешь. Но я справлюсь. Я буду любить себя сама, даже если кому-то не понравлюсь».

Это и есть усвоение. Фраза становится вашей плотью и кровью, потому что прошла через страх.

В кабинете я не даю информацию из Яндекса. Я создаю пространство, где можно не вдалбливать, а проживать. Чтобы вы вышли в мир не с молотком, а с опорой внутри.

А теперь честно: вы больше вдалбливаете или проживаете?