Привет всем кто был на эфире! Всем спасибо, вы классные 💥
Прикрепляю в качестве бонуса таблицу по работе с прокрастинацией
Прикрепляю в качестве бонуса таблицу по работе с прокрастинацией
❤8🔥5👏3🙏2
🙏10👏5✍3
Для тех, кто на эфире спрашивал про дыхательные техники. Приложение с бесплатными дыхательными практиками по кнопке «подышать» в меню
https://t.me/self_regulation_bot
https://t.me/self_regulation_bot
Telegram
Гармония Ума
Техническая поддержка @self_regulation_support_bot
❤10🔥7🙏5😍4
Forwarded from Марина Белеткова
Извините, что поделюсь с вами, тревога это подавленная эмоция, печаль, гнев например, загнанная подальше. В мышцу зажатую например. Имхо. Правильно я полагаю? И как вы с этим поступаете, прорабатываете, интересно тоже
Forwarded from Атака на стыд Chat
Спасибо за ваш вопрос, Марина! Тут коротко не получится ответить.
В научных моделях тревога рассматривается как самостоятельное эмоциональное состояние, которое выполняет функцию обнаружения потенциальной угрозы😬
При этом хроническая тревога правда может усиливаться при длительном избегании или подавлении других эмоций (например, гнева, печали, страха).
Что касается телесного компонента, то любые эмоции/состояния вызывают ощущения в теле, это нормально. Может вы слышали, как кто-то при тревоге описывает ощущение как «камень на сердце»? Это не универсальная реакция, у кого-то ком в горле, зажимаются плечи, или сжимается челюсть 😬
Если состояние тревоги или повышенного напряжения длится долго, то это ощущение становится хроническим, и начинает восприниматься как постоянное или «фоновое», даже при отсутствии объективной угрозы. То что вы описываете как «зажатая мышца».
А вот чтобы понимать КАК работать, надо понимать с ЧЕМ связана эта тревога. Был ли там травмирующий опыт, или это отсутствие навыков регуляции состояния, быть может над человеком прямо сейчас висит дамоклов меч. В каждой ситуации будет свой сценарий работы. Если интересно, могу про это написать отдельно)
В научных моделях тревога рассматривается как самостоятельное эмоциональное состояние, которое выполняет функцию обнаружения потенциальной угрозы
При этом хроническая тревога правда может усиливаться при длительном избегании или подавлении других эмоций (например, гнева, печали, страха).
Что касается телесного компонента, то любые эмоции/состояния вызывают ощущения в теле, это нормально. Может вы слышали, как кто-то при тревоге описывает ощущение как «камень на сердце»? Это не универсальная реакция, у кого-то ком в горле, зажимаются плечи, или сжимается челюсть 😬
Если состояние тревоги или повышенного напряжения длится долго, то это ощущение становится хроническим, и начинает восприниматься как постоянное или «фоновое», даже при отсутствии объективной угрозы. То что вы описываете как «зажатая мышца».
А вот чтобы понимать КАК работать, надо понимать с ЧЕМ связана эта тревога. Был ли там травмирующий опыт, или это отсутствие навыков регуляции состояния, быть может над человеком прямо сейчас висит дамоклов меч. В каждой ситуации будет свой сценарий работы. Если интересно, могу про это написать отдельно)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤6✍3🤓2
Ваши вопросы заслуживают отдельных постов. На эфире тоже было много вопросов, поэтому разобраться подробно со всеми мы так и не успели. Планирую раскрыть некоторые темы здесь.
Ещё обещала пост про ревность. Все выложу в скором времени.
Как вы?🐰
Ещё обещала пост про ревность. Все выложу в скором времени.
Как вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥10🥰6😍4
Ревность: страх потери под маской гнева
Часть 1
Ревность – это не базовая эмоция, а скорее комплексная реакция, может включать страх, гнев, тревогу, печаль и отвращение.
Ревность возникает, когда кто-то претендует на чрезвычайно важные для нас отношения.
Её цель — мобилизовать ресурсы чтобы защитить значимые для нас отношения.
Как это работает?
Вы обнаруживаете угрозу или начинаете сканировать среду в её поиске. Сигналы (флирт, смех, изменение поведения) интерпретируются как угроза связи.
Включается тревога и социальная боль. Появляется конфликт между ожиданием («я особенный(ая), я в приоритете») и реальностью («внимание направлено не только на меня»).
Появляется:
💉 укол боли (боль часто ощущается как физическая)
😵 напряжение в теле
🖤 падение самооценки
😠 желание срочно принять меры
Мысли могут звучать так:
«Меня заменят»
«Я недостаточно хорош(а)»
«Он/она выбирает другого»
«Я теряю ценность»
Эмоциональный коктейль усиливается:
😡 гнев — на партнёра или соперника
🥴 стыд за собственную «слабость»
🤢 отвращение к ситуации, к ним или к себе
😰 страх остаться отвергнутым
Продолжение следует…
Часть 1
Ревность – это не базовая эмоция, а скорее комплексная реакция, может включать страх, гнев, тревогу, печаль и отвращение.
Ревность возникает, когда кто-то претендует на чрезвычайно важные для нас отношения.
Её цель — мобилизовать ресурсы чтобы защитить значимые для нас отношения.
Как это работает?
Вы обнаруживаете угрозу или начинаете сканировать среду в её поиске. Сигналы (флирт, смех, изменение поведения) интерпретируются как угроза связи.
Включается тревога и социальная боль. Появляется конфликт между ожиданием («я особенный(ая), я в приоритете») и реальностью («внимание направлено не только на меня»).
Появляется:
💉 укол боли (боль часто ощущается как физическая)
Мысли могут звучать так:
«Меня заменят»
«Я недостаточно хорош(а)»
«Он/она выбирает другого»
«Я теряю ценность»
Эмоциональный коктейль усиливается:
😡 гнев — на партнёра или соперника
🥴 стыд за собственную «слабость»
🤢 отвращение к ситуации, к ним или к себе
😰 страх остаться отвергнутым
Продолжение следует…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤6🙏5
Сценарии ревности
Часть 2
Ревность — это не признак токсичности. Это сигнал о значимости привязанности.
Она становится разрушительной, когда:
🖤 управляет поведением
🖤 подкрепляется катастрофическими интерпретациями
🖤 используется как инструмент контроля
И становится ресурсом, когда:
🌈 помогает увидеть свои страхи
🌈 подсвечивает ценности
🌈 открывает пространство для честного разговора
Ревность — это не «я неадекватный(ая)» с низкой самооценкой (самооценка может быть и высокой)
Это: «мне важно, и мне страшно потерять».
И вот с этим уже можно работать.
Возможны два сценария ревности
1. Контроль и атака
Проверки, допросы, обвинения, пассивная агрессия. В краткосрочной перспективе это снижает тревогу. В долгосрочной — разрушает доверие.
2. Осознавание и диалог
«Мне сейчас тревожно. Я боюсь потерять нашу близость». Это уязвимо. Но именно уязвимость создаёт настоящую связь.
Как вам тема? Продолжение нужно? Как работать с ревностью? Личный опыт очень ревнивой в прошлом женщины?😏
Часть 2
Ревность — это не признак токсичности. Это сигнал о значимости привязанности.
Она становится разрушительной, когда:
И становится ресурсом, когда:
Ревность — это не «я неадекватный(ая)» с низкой самооценкой (самооценка может быть и высокой)
Это: «мне важно, и мне страшно потерять».
И вот с этим уже можно работать.
Возможны два сценария ревности
1. Контроль и атака
Проверки, допросы, обвинения, пассивная агрессия. В краткосрочной перспективе это снижает тревогу. В долгосрочной — разрушает доверие.
2. Осознавание и диалог
«Мне сейчас тревожно. Я боюсь потерять нашу близость». Это уязвимо. Но именно уязвимость создаёт настоящую связь.
Как вам тема? Продолжение нужно? Как работать с ревностью? Личный опыт очень ревнивой в прошлом женщины?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤5😍4💯2
«Если я буду проживать свои эмоции, то я буду неадекватно себя вести и испорчу отношения со всеми»
Друзья, очень важное уточнение на скринах. Мы как раз учимся распознавать и проживать эмоции чтобы не застревать в них и выбирать реакцию, а не идти на поводу у импульсов, разрушая все вокруг, или наоборот, держать все в себе, пока терпение не лопнет😱
Поведение мы можем и должны контролировать, это и отличает нас от животных.
Друзья, очень важное уточнение на скринах. Мы как раз учимся распознавать и проживать эмоции чтобы не застревать в них и выбирать реакцию, а не идти на поводу у импульсов, разрушая все вокруг, или наоборот, держать все в себе, пока терпение не лопнет
Поведение мы можем и должны контролировать, это и отличает нас от животных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5🙏5💯3
Как я перестала бояться потерять любовь 💔
Раньше я была очень ревнивой женщиной. И не понаслышке знаю, что ревность может ощущаться как физическая боль.
Я не контролировала и не устраивала допросы. Но это бесконечное прокручивание тревожных сценариев (когда ничего не случилось), мысли о том, что партнёру когда-то, с кем-то могло быть лучше, или мысли о потенциальном предательстве, причиняли реальную боль — острую, изматывающую🖤
Год моя терапия была буквально посвящена работе с ревностью. И надо сказать, что уже последние пять лет я не ловила себя на этом чувстве ни разу.
С одной стороны, наши отношения выстроены так, что мы доверяем друг другу и не даём поводов для сомнений. Поэтому даже адаптивная ревность у меня не возникает.
С другой стороны, внутри появилось нечто более важное. Понимание, что если наши пути разойдутся, я буду переживать расставание — но я не разрушусь.
Мысль о том, что нас друг с другом держит не страх, не зависимость, а только любовь, стала для меня мощной внутренней опорой. Что я способна сама дать себе недостающую любовь, «долюбить» ту маленькую девочку внутри🐯
Когда эти убеждения встроились на 100%, бремя токсичной ревности будто рукой сняло.
Но всё это не сработало бы без тёплого, надёжного контакта с мужем.
Если партнёр склонен к провокативному поведению, обесценивает ваши чувства, играет на вашей тревоге или однажды уже нарушил доверие — никакая внутренняя работа не сделает вас спокойной/ым в одиночку. Там нужна работа с границами, с договорённостями, а иногда нужно сделать себе честное признание, что цена этой связи слишком высока.
А ревность в вашей жизни — это больше про поведение партнёра или про ваши внутренние страхи?💅
Раньше я была очень ревнивой женщиной. И не понаслышке знаю, что ревность может ощущаться как физическая боль.
Я не контролировала и не устраивала допросы. Но это бесконечное прокручивание тревожных сценариев (когда ничего не случилось), мысли о том, что партнёру когда-то, с кем-то могло быть лучше, или мысли о потенциальном предательстве, причиняли реальную боль — острую, изматывающую
Год моя терапия была буквально посвящена работе с ревностью. И надо сказать, что уже последние пять лет я не ловила себя на этом чувстве ни разу.
С одной стороны, наши отношения выстроены так, что мы доверяем друг другу и не даём поводов для сомнений. Поэтому даже адаптивная ревность у меня не возникает.
С другой стороны, внутри появилось нечто более важное. Понимание, что если наши пути разойдутся, я буду переживать расставание — но я не разрушусь.
Мысль о том, что нас друг с другом держит не страх, не зависимость, а только любовь, стала для меня мощной внутренней опорой. Что я способна сама дать себе недостающую любовь, «долюбить» ту маленькую девочку внутри
Когда эти убеждения встроились на 100%, бремя токсичной ревности будто рукой сняло.
Но всё это не сработало бы без тёплого, надёжного контакта с мужем.
Если партнёр склонен к провокативному поведению, обесценивает ваши чувства, играет на вашей тревоге или однажды уже нарушил доверие — никакая внутренняя работа не сделает вас спокойной/ым в одиночку. Там нужна работа с границами, с договорённостями, а иногда нужно сделать себе честное признание, что цена этой связи слишком высока.
А ревность в вашей жизни — это больше про поведение партнёра или про ваши внутренние страхи?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4😍4💯3🙏2
Я решила спросить у чата gpt
«Кто такая Постникова Александрина?». И вот что он мне ответил на 1- м скриншоте.
За этим конечно стоят годы обучения, практики и постоянного углубления в то, как люди переживают, думают и справляются с жизнью.
На втором фото мне 15 лет и я в кабинете школьного психолога пишу первую в жизни научно-практическую работу. С тех пор начался мой профессиональный путь. Моё базовое образование — фундамент, без которого я не представляю свою работу:
🎓 Московский педагогический государственный университет
Психолого-педагогическое образование, бакалавриат (2016–2020)
🎓 НИУ «Высшая школа экономики»
Психология в бизнесе, магистратура (2023–2025)
Помимо высшего образования, я регулярно повышаю квалификацию в подходах, которые рекомендованы Всемирной Организацией Здравоохранения или опираются и практику работы с эмоциями, мышлением и травматическим опытом.
🎓 Erickson Coaching International (Canada). Art & Science of Coaching (ICF), 2019–2020
🎓 Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии. Базовый курс КПТ, 2023
🎓 Ассоциация EMDR России. Базовый тренинг EMDR, н.в.
🎓 НИУ «Высшая школа экономики». Бизнес-психологический консультант, 2025
🎓 НИУ «Высшая школа экономики». Коучинг в бизнесе, 2025
🎓 НИУ «Высшая школа экономики». Бизнес-психолог, 2025
У меня классическое психологическое образование и современная практическая база. В своей работе я соединяю научную основу, внимательное и бережное отношение к человеку и его опыту, а также практическую направленность — чтобы процесс был безопасным, а изменения реальными, ощутимыми и измеримыми.
Мой сайт: https://postnikovapsy.ru
«Кто такая Постникова Александрина?». И вот что он мне ответил на 1- м скриншоте.
За этим конечно стоят годы обучения, практики и постоянного углубления в то, как люди переживают, думают и справляются с жизнью.
На втором фото мне 15 лет и я в кабинете школьного психолога пишу первую в жизни научно-практическую работу. С тех пор начался мой профессиональный путь. Моё базовое образование — фундамент, без которого я не представляю свою работу:
🎓 Московский педагогический государственный университет
Психолого-педагогическое образование, бакалавриат (2016–2020)
Здесь сформировалось понимание психики, развития личности, эмоциональных и поведенческих механизмов. Здесь было все от психодиагностики до гендерной, семейной, детско-родительской психологии.
🎓 НИУ «Высшая школа экономики»
Психология в бизнесе, магистратура (2023–2025)
Здесь я училась психологии лидерства, работе с ответственностью, решениями, стрессом, деньгами и выбором. Это про соединение психологии, реальной жизни, профессиональной деятельности и высокой нагрузки.
Помимо высшего образования, я регулярно повышаю квалификацию в подходах, которые рекомендованы Всемирной Организацией Здравоохранения или опираются и практику работы с эмоциями, мышлением и травматическим опытом.
🎓 Erickson Coaching International (Canada). Art & Science of Coaching (ICF), 2019–2020
🎓 Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии. Базовый курс КПТ, 2023
🎓 Ассоциация EMDR России. Базовый тренинг EMDR, н.в.
🎓 НИУ «Высшая школа экономики». Бизнес-психологический консультант, 2025
🎓 НИУ «Высшая школа экономики». Коучинг в бизнесе, 2025
🎓 НИУ «Высшая школа экономики». Бизнес-психолог, 2025
У меня классическое психологическое образование и современная практическая база. В своей работе я соединяю научную основу, внимательное и бережное отношение к человеку и его опыту, а также практическую направленность — чтобы процесс был безопасным, а изменения реальными, ощутимыми и измеримыми.
Мой сайт: https://postnikovapsy.ru
❤8🔥7👏4❤🔥2
Есть одна вещь, после которой я понимаю, что с человеком больше не по пути.
Она редко проявляется сразу. Не в словах и не в первых впечатлениях. Скорее в моменте напряжения, конфликта, уязвимости. Когда становится понятно: можно ли рядом быть без маски🤟 или это небезопасно.
Конечно, я не хожу с душой нараспашку перед гиенами. Но и гиены в моем окружении как-то не хотят задерживаться.
Скорее я предпочту попрощаться с человеком, чем надевать маску на себя и играть другого человека. Я мир не идеализирую и понимаю, что уязвимости есть у каждого. И у меня, и у вас, и у того парня. Если кто-то говорит что он неуязвим – проверьте,точно ли перед вами живой человек . У живых всегда есть уязвимость 🌸
К чувствительным темам близких людей я отношусь бережно. В конфликте или разрыве не использую уязвимость, которую мне открыли, против человека.
Наверное поэтому вокруг меня много тёплых, поддерживающих людей. Я знаю кому важно, чтобы я ответила на сообщение сразу. Знаю, кого какие шутки могут ранить. Знаю болевые точки — и обхожу их, или поддерживаю, если могу.
Поддерживающее окружение не появляется случайно. Оно складывается там, где слышат, замечают границы, учитывают чувствительность другого. Где знают, что могут ранить и выбирают не ранить💋
Для меня это единственное возможное поведение с людьми, которых я берегу.
И когда знание о моей уязвимости перестаёт быть заботой и становится инструментом. Когда то, что было доверено, используют против (не обязательно громко, иногда почти незаметно, с улыбкой)📞
Тогда становится понятно, что с человеком нам не по пути. И пусть я увижу это раньше. Потому что для меня близость без бережности невозможна.
А какой у вас «фильтр»? По каким признакам понимаете, что с человеком вам больше не по пути?
Она редко проявляется сразу. Не в словах и не в первых впечатлениях. Скорее в моменте напряжения, конфликта, уязвимости. Когда становится понятно: можно ли рядом быть без маски
Конечно, я не хожу с душой нараспашку перед гиенами. Но и гиены в моем окружении как-то не хотят задерживаться.
Скорее я предпочту попрощаться с человеком, чем надевать маску на себя и играть другого человека. Я мир не идеализирую и понимаю, что уязвимости есть у каждого. И у меня, и у вас, и у того парня. Если кто-то говорит что он неуязвим – проверьте,
К чувствительным темам близких людей я отношусь бережно. В конфликте или разрыве не использую уязвимость, которую мне открыли, против человека.
Наверное поэтому вокруг меня много тёплых, поддерживающих людей. Я знаю кому важно, чтобы я ответила на сообщение сразу. Знаю, кого какие шутки могут ранить. Знаю болевые точки — и обхожу их, или поддерживаю, если могу.
Поддерживающее окружение не появляется случайно. Оно складывается там, где слышат, замечают границы, учитывают чувствительность другого. Где знают, что могут ранить и выбирают не ранить
Для меня это единственное возможное поведение с людьми, которых я берегу.
И когда знание о моей уязвимости перестаёт быть заботой и становится инструментом. Когда то, что было доверено, используют против (не обязательно громко, иногда почти незаметно, с улыбкой)
Тогда становится понятно, что с человеком нам не по пути. И пусть я увижу это раньше. Потому что для меня близость без бережности невозможна.
А какой у вас «фильтр»? По каким признакам понимаете, что с человеком вам больше не по пути?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤7🥰6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
К слову о последнем посте. Все это не означает полного слияния. Более того, в дружбе и отношениях мы приоткрываем границы и можем позволить чуть больше, чем другим людям. Например, непрошеные советы и разные приколы. Тут главное не бояться сказать «мне это не нравится» при необходимости и услышать эту фразу. И да, мир не идеален и не всегда получается сказать или услышать с первого раза. У меня тоже 😵
Нет такого, что все наши взгляды с близкими должны совпадать на 100%. Мы можем поспорить, обсудить разные точки зрения, быть несогласными. Более того, при адекватной коммуникации, это интересно, это расширяет кругозор и открывает нам картину мира другого человека. Я к тому, что конфронтация имеет место быть, если за ней стоят любовь, взаимное уважение и желание услышать.
Везде важен баланс. Стерильное общение тоже такая себе история на практике.
P.S. Я хотела снять гриффиндорскую пасту, а она без слов включила фонарик, чтобы у меня красиво получилось. Все таки 12 лет дружбы!😆
Нет такого, что все наши взгляды с близкими должны совпадать на 100%. Мы можем поспорить, обсудить разные точки зрения, быть несогласными. Более того, при адекватной коммуникации, это интересно, это расширяет кругозор и открывает нам картину мира другого человека. Я к тому, что конфронтация имеет место быть, если за ней стоят любовь, взаимное уважение и желание услышать.
Везде важен баланс. Стерильное общение тоже такая себе история на практике.
P.S. Я хотела снять гриффиндорскую пасту, а она без слов включила фонарик, чтобы у меня красиво получилось. Все таки 12 лет дружбы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤🔥5😍3