💤 از کجا بفهمید چه بالشتی مناسب شماست؟
— حالت خوابیدنتان تعیین کننده است
❌مناسب برای کسانی که بعد از یک عمر خوابیدن هنوز نتوانسته‌اند بالشت خوبی برای خود بیابند. ❌
🔘طبق تحقیقات، حالت و عادت بدن شما موقع خواب، تعیین‌کننده جنس و نوع بالشتی هست که باید استفاده کنید. ببینید به کدوم حالت عادت دارید بخوابید و چه بالشتی مناسب شماست:
🔻خوابیدن روی شکم
▫️نوع بالشت: صاف و نرم
▫️دلیل: سر و گردن شما را هم‌سطح با بدن قرار می‌دهد
▫️بهترین جنس بالشت: الیاف مصنوعی، پشم و پر
🔻خوابیدن به پهلو
▫️نوع بالشت: سفت و محکم
▫️دلیل: ستون فقرات شما در ارتفاع ثابتی قرار می‌گیرد
▫️بهترین جنس بالشت: لاتکس، فوم
🔻خوابیدن به حالت طاق‌باز
▫️نوع بالشت: محکم
▫️دلیل: وضعیت بهتر سر و گردن
▫️بهترین جنس بالشت: فوم
🔻خوابیدن به حالت‌های مختلف
▫️نوع بالشت: نرم با قسمت‌هایی کمی سفت‌تر
▫️دلیل: قسمت نرم برای زمانی که طاق باز می‌خوابید و قسمت سفت برای زمانی که به پهلو می‌خوابید
▫️بهترین جنس بالشت: فرقی نمی‌کند
⏰ تنها ۹ دقیقه زمان برای خواندن زمان لازم دارید👇
چگونه بهترین بالشت را انتخاب کنیم؟
@shadkhab_com
— حالت خوابیدنتان تعیین کننده است
❌مناسب برای کسانی که بعد از یک عمر خوابیدن هنوز نتوانسته‌اند بالشت خوبی برای خود بیابند. ❌
🔘طبق تحقیقات، حالت و عادت بدن شما موقع خواب، تعیین‌کننده جنس و نوع بالشتی هست که باید استفاده کنید. ببینید به کدوم حالت عادت دارید بخوابید و چه بالشتی مناسب شماست:
🔻خوابیدن روی شکم
▫️نوع بالشت: صاف و نرم
▫️دلیل: سر و گردن شما را هم‌سطح با بدن قرار می‌دهد
▫️بهترین جنس بالشت: الیاف مصنوعی، پشم و پر
🔻خوابیدن به پهلو
▫️نوع بالشت: سفت و محکم
▫️دلیل: ستون فقرات شما در ارتفاع ثابتی قرار می‌گیرد
▫️بهترین جنس بالشت: لاتکس، فوم
🔻خوابیدن به حالت طاق‌باز
▫️نوع بالشت: محکم
▫️دلیل: وضعیت بهتر سر و گردن
▫️بهترین جنس بالشت: فوم
🔻خوابیدن به حالت‌های مختلف
▫️نوع بالشت: نرم با قسمت‌هایی کمی سفت‌تر
▫️دلیل: قسمت نرم برای زمانی که طاق باز می‌خوابید و قسمت سفت برای زمانی که به پهلو می‌خوابید
▫️بهترین جنس بالشت: فرقی نمی‌کند
⏰ تنها ۹ دقیقه زمان برای خواندن زمان لازم دارید👇
چگونه بهترین بالشت را انتخاب کنیم؟
@shadkhab_com
💤آیا همیشه در فرایند خواب دچار مشکل می‌شوید؟
— شما احتمالا مبتلا به یکی‌از اختلالات خواب هستید.
❌ مناسب برای کسانی که نمی‌دانند دچار چه اختلال خوابی هستند❌
🔘طبق تحقیقات، تقریباً ۸۰ میلیون نفر در آمریکا از اختلال خواب رنج می‌برند. بیش از ۷۰ اختلال خواب شناخته‌شده وجود دارد، اما شیوع برخی از آن‌ها نسبت به بقیه بیشتر است. چهار مورد از شناخته‌شده‌ترین اختلالات خواب عبارتند از:
🔻بی‌خوابی
▫️شایع‌ترین اختلال خواب که تقریبا همه آدم‌ها تا به‌حال آن را تجربه کرده‌اند
🔻وقفه تنفسی یا آپنه خواب
▫️دومین اختلال شایع خواب
▫️حداکثر 80درصد از افراد مبتلا به آپنه خواب متوجه آن نیستند
🔻سندرم پای بی‌قرار
▫️تقریباً ۱۰٪ بزرگ‌سالان و ۲٪ کودکان به درجات مختلف از سندرم پای بی‌قرار (RLS) رنج می‌برند.
🔻نارکولپسی یا حمله خواب
▫️ناررکولپسی نوعی اختلال عصبی است که ▫️با ناتوانی مغز در کنترل چرخه خواب / بیداری مشخص می‌شود.
⏰ تنها ۱۲ دقیقه زمان برای خواندن زمان لازم دارید👇
🔘اختلالات خواب چه علائمی دارند؟
@shadkhab_com
— شما احتمالا مبتلا به یکی‌از اختلالات خواب هستید.
❌ مناسب برای کسانی که نمی‌دانند دچار چه اختلال خوابی هستند❌
🔘طبق تحقیقات، تقریباً ۸۰ میلیون نفر در آمریکا از اختلال خواب رنج می‌برند. بیش از ۷۰ اختلال خواب شناخته‌شده وجود دارد، اما شیوع برخی از آن‌ها نسبت به بقیه بیشتر است. چهار مورد از شناخته‌شده‌ترین اختلالات خواب عبارتند از:
🔻بی‌خوابی
▫️شایع‌ترین اختلال خواب که تقریبا همه آدم‌ها تا به‌حال آن را تجربه کرده‌اند
🔻وقفه تنفسی یا آپنه خواب
▫️دومین اختلال شایع خواب
▫️حداکثر 80درصد از افراد مبتلا به آپنه خواب متوجه آن نیستند
🔻سندرم پای بی‌قرار
▫️تقریباً ۱۰٪ بزرگ‌سالان و ۲٪ کودکان به درجات مختلف از سندرم پای بی‌قرار (RLS) رنج می‌برند.
🔻نارکولپسی یا حمله خواب
▫️ناررکولپسی نوعی اختلال عصبی است که ▫️با ناتوانی مغز در کنترل چرخه خواب / بیداری مشخص می‌شود.
⏰ تنها ۱۲ دقیقه زمان برای خواندن زمان لازم دارید👇
🔘اختلالات خواب چه علائمی دارند؟
@shadkhab_com
💤 در طول شبانه‌روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابید؟
‼️خواب کمتر از ۶ ساعت ممکن است باعث مرگ شما شود!
🔘بعد از حدود ۱۴ تا ۱۶ ساعت بیداری، بدن شما نیاز به خواب داره.
🔘حداقل زمان خواب مورد نیاز برای شما ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روزه و اگه کمتر بخوابید، سلامتی‌تون به خطر می‌افته.
🔘اغراق نیست اگه بگیم خواب کمتر از ۶ ساعت، اونقدر فعالیت‌های بدن شما رو تحت‌تأثیر قرار می‌ده که ممکنه باعث مرگ‌تون بشه.
🔻بیایید تأثیرات خواب کمتر از ۶ ساعت رو با هم مرور کنیم:
🔸سردرد و ضعف بینایی
🔸افزایش وزن
🔸از دست دادن حافظه
🔸تولید بیش‌ازحد ادرار
🔸لکنت
🔸تصادف
تنها ۳ دقیقه زمان برای خواندن زمان لازم دارید👇
خواب کمتر از ۶ ساعت می‌تواند کشنده باشد
@shadkhab_com
‼️خواب کمتر از ۶ ساعت ممکن است باعث مرگ شما شود!
🔘بعد از حدود ۱۴ تا ۱۶ ساعت بیداری، بدن شما نیاز به خواب داره.
🔘حداقل زمان خواب مورد نیاز برای شما ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روزه و اگه کمتر بخوابید، سلامتی‌تون به خطر می‌افته.
🔘اغراق نیست اگه بگیم خواب کمتر از ۶ ساعت، اونقدر فعالیت‌های بدن شما رو تحت‌تأثیر قرار می‌ده که ممکنه باعث مرگ‌تون بشه.
🔻بیایید تأثیرات خواب کمتر از ۶ ساعت رو با هم مرور کنیم:
🔸سردرد و ضعف بینایی
🔸افزایش وزن
🔸از دست دادن حافظه
🔸تولید بیش‌ازحد ادرار
🔸لکنت
🔸تصادف
تنها ۳ دقیقه زمان برای خواندن زمان لازم دارید👇
خواب کمتر از ۶ ساعت می‌تواند کشنده باشد
@shadkhab_com
💤هدیه ویژه ناسا برای داشتن خواب بهتر
‼️مموری فوم یکی از بهترین تشک های دنیاست که توسط ناسا تولید شده است.
🔻داستان مموری فوم از سال ۱۹۶۶ شروع شد، زمانی که ناسا به دنبال بهبود کیفیت صندلی‌های هواپیمایی خود، هم از نظر راحتی و هم از نظر ایمنی بود. هدف اصلی، پیدا کردن راهی برای بالا بردن احتمال زنده موندن فضانوردها در صورت سقوط بود.
⏰ برای آشنایی با تاریخچه و کاربرد این تشک‌های لاکچری ۸ دقیقه زمان بگذارید و مقاله زیر را در سایت ما بخوانید:
تلاش ناسا برای خواب راحت همه اهالی جهان
@shadkhab_com
‼️مموری فوم یکی از بهترین تشک های دنیاست که توسط ناسا تولید شده است.
🔻داستان مموری فوم از سال ۱۹۶۶ شروع شد، زمانی که ناسا به دنبال بهبود کیفیت صندلی‌های هواپیمایی خود، هم از نظر راحتی و هم از نظر ایمنی بود. هدف اصلی، پیدا کردن راهی برای بالا بردن احتمال زنده موندن فضانوردها در صورت سقوط بود.
⏰ برای آشنایی با تاریخچه و کاربرد این تشک‌های لاکچری ۸ دقیقه زمان بگذارید و مقاله زیر را در سایت ما بخوانید:
تلاش ناسا برای خواب راحت همه اهالی جهان
@shadkhab_com
💤آیا به‌دنبال داشتن خوابی راحتید؟
🛏 اتاق‌خوابتان را مرتب کنید!
🔘وقتی صحبت از نظافت روزانه یا هفتگی میشه، گاهی از اتاق‌خواب غافل می‌شیم. مثلا شما یادتون میاد آخرین باری که پرده‌های اتاق‌خواب یا بالشت خودتون رو شستید کِی بوده؟
🔘نور مناسب، تمیز کردن روزانه و نظافت دوره‌ای تأثیر زیادی توی کیفیت خواب شبانه شما داره.
🔻۱۰ نکته‌ای که کمک میکنه اتاق خوابی مرتب‌تر و خواب بهتری داشته باشید:
🔸چیزهای اضافه را نگه ندارید.
🔸در و پنجره‌های اتاق‌خواب را باز کنید.
🔸اتاق‌خواب را همیشه از بالا به پایین تمیز کنید.
🔸 در تمیز کردن اتاق از پنجره‌ها غافل نشوید.
🔸نقاط فراموش‌شده اتاق‌خواب خود را به خاطر بسپارید!
🔸تشک خود را تمیز کنید.
🔸بالشت‌های خود را بشویید.
🔸هفته‌ای یک‌بار ملحفه‌ها را عوض کنید.
🔸در شستن روتختی‌ها و لحاف‌ها تردید نکنید.
🔸از تمیز کردن روزانه اتاق‌خواب خود شروع کنید.
⏰ ⏰ با ۱۵ دقیقه زمان برای مطالعه این مقاله، یک راهنمای کامل برای مرتب کردن اتاق خواب خود خواهید داشت👇
در اتاق‌خوابِ مرتبِ خود، راحت بخوابید
@shadkhab_com
🛏 اتاق‌خوابتان را مرتب کنید!
🔘وقتی صحبت از نظافت روزانه یا هفتگی میشه، گاهی از اتاق‌خواب غافل می‌شیم. مثلا شما یادتون میاد آخرین باری که پرده‌های اتاق‌خواب یا بالشت خودتون رو شستید کِی بوده؟
🔘نور مناسب، تمیز کردن روزانه و نظافت دوره‌ای تأثیر زیادی توی کیفیت خواب شبانه شما داره.
🔻۱۰ نکته‌ای که کمک میکنه اتاق خوابی مرتب‌تر و خواب بهتری داشته باشید:
🔸چیزهای اضافه را نگه ندارید.
🔸در و پنجره‌های اتاق‌خواب را باز کنید.
🔸اتاق‌خواب را همیشه از بالا به پایین تمیز کنید.
🔸 در تمیز کردن اتاق از پنجره‌ها غافل نشوید.
🔸نقاط فراموش‌شده اتاق‌خواب خود را به خاطر بسپارید!
🔸تشک خود را تمیز کنید.
🔸بالشت‌های خود را بشویید.
🔸هفته‌ای یک‌بار ملحفه‌ها را عوض کنید.
🔸در شستن روتختی‌ها و لحاف‌ها تردید نکنید.
🔸از تمیز کردن روزانه اتاق‌خواب خود شروع کنید.
⏰ ⏰ با ۱۵ دقیقه زمان برای مطالعه این مقاله، یک راهنمای کامل برای مرتب کردن اتاق خواب خود خواهید داشت👇
در اتاق‌خوابِ مرتبِ خود، راحت بخوابید
@shadkhab_com