Выехали в аэропорт, очень устала, отсутствие полноценного сна сильно выбивает из ритма. Но очень много взяла с разборов, пересплю с мыслями и дам фактуру по инсайтам. А сейчас посадка и перелет❤️
Всех люблю🫶
Всех люблю🫶
👍2
Доброе утро. Поспала, восстановилась после поездки. Сегодня день на расслаблении, организму нужно отдохнуть.
Как обещала делюсь инсайтами с разборов:
1. Любые блага мира могут приходить при высоком уровне «надо», блага не должны приходить через боль и даваться тяжело. Все у нас в голове, все идет от наших установок. Переключи себя на новую установку. Сказочные люди этому подтверждение.
2. Команда может и должна сама набирать людей, сильные отсеивают слабых, это не проблема, а жизненные циклы компании.
3. HR не решение проблемы с наймом. HR для маленькой команды в 20 человек это дополнительная головная боль, которая смещает фокус с чистой прибыли. HR это человек, который каждую неделю будет ныть на планерках о том, что нужны люди, потому что это его продукт деятельности. Маленькая команда работает по принципу семейных взаимоотношений, без регламентов и стандартов.
4. Разбогатей в excel. Посчитай свой средний чек, раздели желаемую прибыть на средний чек и увидишь количество клиентов/сделок. Задай вопрос: это реально? Если нет, меняй нишу.
Разборы это вещь, нетворкинг с десяткой еще большая вещь. Но об этом я расскажу позже❤️
Как обещала делюсь инсайтами с разборов:
1. Любые блага мира могут приходить при высоком уровне «надо», блага не должны приходить через боль и даваться тяжело. Все у нас в голове, все идет от наших установок. Переключи себя на новую установку. Сказочные люди этому подтверждение.
2. Команда может и должна сама набирать людей, сильные отсеивают слабых, это не проблема, а жизненные циклы компании.
3. HR не решение проблемы с наймом. HR для маленькой команды в 20 человек это дополнительная головная боль, которая смещает фокус с чистой прибыли. HR это человек, который каждую неделю будет ныть на планерках о том, что нужны люди, потому что это его продукт деятельности. Маленькая команда работает по принципу семейных взаимоотношений, без регламентов и стандартов.
4. Разбогатей в excel. Посчитай свой средний чек, раздели желаемую прибыть на средний чек и увидишь количество клиентов/сделок. Задай вопрос: это реально? Если нет, меняй нишу.
Разборы это вещь, нетворкинг с десяткой еще большая вещь. Но об этом я расскажу позже❤️
8👍8🔥3❤1
С недавних пор довольно часто использую чат gpt в решении разного рода вопросов. Что бы кто не говорил об использовании ии, что это инструмент для тупения и так далее. А вот я думаю иначе.
На данный момент gpt мой главный помощник, советник, тренер, коуч, нутрициолог и так далее. Да, он местами может подвирать, но очень многое зависит от того как ты ведешь коммуникацию с машиной и насколько точно задаешь параметры того что он должен выдать(какой результат ты хочешь получить).
Я не училась на каких-то курсах, просто год использовала и тестила разные запросы, обучала под себя и на данный момент многие вопросы закрываются на раз два, например написание вакансий или нечто подобное. Про вакансии кстати, тексты от ИИ более конверсионные нежели человеческие. Хз как это работает, здесь я блондинка😄 но факт такой что он умнее🤷♀️
ИИ без вопросов напишет скрипт, прослушает звонки ОП, создаст регламенты и даже поможет разобрать причины конфликтов между людьми.
Крутая мощная машина.
Вчера муж создал на базе ии, голосового менеджера по продажам, который может принимать звонки и общаться как живой менеджер по скриптам. Вот так то))) пока будем тестировать на мне, а дальше посмотрим😉
Кому дать контакты мужа, пишите в личку))
На данный момент gpt мой главный помощник, советник, тренер, коуч, нутрициолог и так далее. Да, он местами может подвирать, но очень многое зависит от того как ты ведешь коммуникацию с машиной и насколько точно задаешь параметры того что он должен выдать(какой результат ты хочешь получить).
Я не училась на каких-то курсах, просто год использовала и тестила разные запросы, обучала под себя и на данный момент многие вопросы закрываются на раз два, например написание вакансий или нечто подобное. Про вакансии кстати, тексты от ИИ более конверсионные нежели человеческие. Хз как это работает, здесь я блондинка😄 но факт такой что он умнее🤷♀️
ИИ без вопросов напишет скрипт, прослушает звонки ОП, создаст регламенты и даже поможет разобрать причины конфликтов между людьми.
Крутая мощная машина.
Вчера муж создал на базе ии, голосового менеджера по продажам, который может принимать звонки и общаться как живой менеджер по скриптам. Вот так то))) пока будем тестировать на мне, а дальше посмотрим😉
Кому дать контакты мужа, пишите в личку))
🔥4❤1👏1
Посты в канал кстати пишу сама, не ии😄 это можно заметить по ошибкам, я не гуманитарий)) запятые моя боль со школы. Вот математика/информатика/таблички пожалуйста, это моя любовь 🥰
👍4
Сегодня будет немного о мистическом.
С детства меня частенько догоняют всякого рода мысли — предчувствия. Что-то может произойти — и потом это случается. Со мной. С людьми рядом.
Я тонко ощущаю, когда в воздухе «недобро». Чувствую напряжение в компании, людей — даже если они улыбаются. И чаще всего — не ошибаюсь.
Но то, что произошло сегодня — до сих пор держит меня в теле.
Захожу на пешеходный переход. Улица — пустая. Ни одной машины. Наушники в ушах, иду спокойно.
И вдруг — внутри что-то сжимается, как будто «СТОЙ».
Я резко отпрыгиваю влево. Поворачиваю голову — и вижу, как машина вылетает справа и заезжает ровно на то место, где я шла секунду назад.
💭 Всё могло закончиться иначе. Но не закончилось.
Это — интуиция? Чутьё? Или что-то большее?
Год назад у меня на кухне загорелась сковорода, на индукционной панели. Потом все розетки, что были рядом — начинали искрить.
И тоже… я всё чувствовала заранее. Просто не могла это объяснить.
Не знаю, как это назвать. Но всё чаще я думаю, что чувствительность — это не слабость.
Это внутренняя антенна. Она спасает.
У кого-то тоже бывает?
С детства меня частенько догоняют всякого рода мысли — предчувствия. Что-то может произойти — и потом это случается. Со мной. С людьми рядом.
Я тонко ощущаю, когда в воздухе «недобро». Чувствую напряжение в компании, людей — даже если они улыбаются. И чаще всего — не ошибаюсь.
Но то, что произошло сегодня — до сих пор держит меня в теле.
Захожу на пешеходный переход. Улица — пустая. Ни одной машины. Наушники в ушах, иду спокойно.
И вдруг — внутри что-то сжимается, как будто «СТОЙ».
Я резко отпрыгиваю влево. Поворачиваю голову — и вижу, как машина вылетает справа и заезжает ровно на то место, где я шла секунду назад.
💭 Всё могло закончиться иначе. Но не закончилось.
Это — интуиция? Чутьё? Или что-то большее?
Год назад у меня на кухне загорелась сковорода, на индукционной панели. Потом все розетки, что были рядом — начинали искрить.
И тоже… я всё чувствовала заранее. Просто не могла это объяснить.
Не знаю, как это назвать. Но всё чаще я думаю, что чувствительность — это не слабость.
Это внутренняя антенна. Она спасает.
У кого-то тоже бывает?
😱6💯4
Завтра вылетаю в отпуск. Удачи мне и хорошего отдыха)
Как думаете, фото/видео с отпуска будут интересны?
Как думаете, фото/видео с отпуска будут интересны?
🔥8❤3
Ребята, у меня к вам личный вопрос. Хочу сделать карту желаний. Где вы создаете свои карты? Поделитесь🙌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В любые моменты, по любим вопросам, я прихожу к нему. И каждый раз это заканчивается божественными воспоминаниями. Ах, как же я люблю тебя, море❤️
❤16
Ровно год назад я впервые оказалась в Китае. Это была непростая поездка: в бизнесе - кризис, всё рушится, ничего не понятно, а я лечу в другую страну. Визу оформили буквально за несколько дней до вылета, с трудом - из-за ошибок в документах (делали бизнес-визу). Казалось, всё это настоящее безумие.
Но именно этот интуитивный, импульсивный шаг многое во мне перевернул.
Я вернулась домой с ощущением: «надо менять всё на 180 градусов». Прошел год. Год, в течение которого я вроде бы шла по старой схеме - но только сегодня поняла: то, что я тогда задумала, начинает сбываться.
Чему я научилась у Китая? 🔹 Производство под ключ, когда клиент не заморачивается вообще. 🔹 Клиентоориентированность, которой больше нигде нет. 🔹 И продукт, который по-настоящему могут сделать только фабрики Китая.
А что это даёт фабрике? 🔸 Клиент не уходит. Ему просто не хочется искать кого-то ещё. 🔸 У компании стабильный поток заказов. 🔸 И бизнес, который держится не на уговорах и хаосе, а на процессе.
Единственное, чем мы можем конкурировать с Китаем - это скорость. А иногда и качеством, хотя и тут китайцы часто удивляют.
К чему я это всё?
Сегодня я вдруг поняла: мир сам ведёт меня к стилю работы, о котором я мечтала.
Ко мне приходят именно такие клиенты - с задачами «под ключ». И теперь моя задача - выстраивать под это команду, процессы, производство. Создавать модели, закупать ткани, внедрять сервис - чтобы в России человек получал уровень Китая, но с нашей скоростью, вниманием, душой.
Даже больше, чем в Китае - ведь мы говорим на одном языке.
Но именно этот интуитивный, импульсивный шаг многое во мне перевернул.
Я вернулась домой с ощущением: «надо менять всё на 180 градусов». Прошел год. Год, в течение которого я вроде бы шла по старой схеме - но только сегодня поняла: то, что я тогда задумала, начинает сбываться.
Чему я научилась у Китая? 🔹 Производство под ключ, когда клиент не заморачивается вообще. 🔹 Клиентоориентированность, которой больше нигде нет. 🔹 И продукт, который по-настоящему могут сделать только фабрики Китая.
А что это даёт фабрике? 🔸 Клиент не уходит. Ему просто не хочется искать кого-то ещё. 🔸 У компании стабильный поток заказов. 🔸 И бизнес, который держится не на уговорах и хаосе, а на процессе.
Единственное, чем мы можем конкурировать с Китаем - это скорость. А иногда и качеством, хотя и тут китайцы часто удивляют.
К чему я это всё?
Сегодня я вдруг поняла: мир сам ведёт меня к стилю работы, о котором я мечтала.
Ко мне приходят именно такие клиенты - с задачами «под ключ». И теперь моя задача - выстраивать под это команду, процессы, производство. Создавать модели, закупать ткани, внедрять сервис - чтобы в России человек получал уровень Китая, но с нашей скоростью, вниманием, душой.
Даже больше, чем в Китае - ведь мы говорим на одном языке.
❤11
Вчера ездила на подбор полотна в компанию Oldos. Хочу немного резюмировать свои ощущения от встречи. Начну с плюсов - а потом расскажу, что пошло не так и почему мне стало грустно и печально.
Плюсы:
🔸 У ребят большой выбор полотен для спорта. А это редкость 🔸 В России найти спортполотно можно, но непросто. Oldos хорошо снишевались: ни футер, ни кулирку не продают, зато сосредоточились на своём сегменте. И, похоже, за счёт отсутствия конкуренции у них стабильные клиенты.
🔸 Есть офис с переговорной, можно закрыться, обсудить, спокойно всё рассмотреть.
🔶 Бесплатные купоны (отрезы до 5 метров) - вот тут я правда удивилась. Везде их пытаются продать с наценкой х2 минимум, а тут просто дают. Приятно.
А теперь странности, которые мне не понравились:
1️⃣ Менеджер не соблюдает договорённости. Обещала отправить инфо, как добраться - не отправила. Пришлось напоминать. Не критично, но осадочек.
2️⃣ В офисе встречает не тот человек, с которым ты общалась. Меня встретила женщина, которая не представилась. Кто она? Менеджер? Собственник? Потом выяснилось, что у неё есть ассистент - но кто она сама, осталось загадкой 😁
3️⃣ Не понимают ситуацию на рынке. Меня спросили: «А нам не перекроют поставки полотна?» (при том что я озвучила, что у меня крупный клиент с регулярными объёмами). И да - она еще и удивилась, что клиенты уходят от Китая. Это была не та информация, которую мне хотелось слышать в диалоге с поставщиком.
4️⃣ Ноль попыток продажи. Меня ни разу не попытались закрыть. Зато собрали кучу инфо: кто я, сайт, телефон… Если я замолкала - собеседница просто смотрела в тишину. Ни предложения, ни вопроса. Ну вот просто сидим и смотрим друг на друга 😄
5️⃣ Медленно, неповоротливо. Про отправку купонов вспомнили только когда я сама начала настаивать. «Давайте без двух недель ожидания, мне нужно быстрее». Но никто не спросил, насколько срочно мне это нужно. А ведь скорость - это и есть показатель их уровня сервиса и реакции на заказ. Такое ощущение, что понимания цепочки взаимодействия просто нет.
6️⃣ Брак? У нас не бывает брака! Я всегда моделирую ситуацию и спрашиваю: «А как вы работаете с браком?» И тут - классика: «Брака у нас нет». Когда я сказала, что у нас каждый рулон проверяется, и брак мы меняем - надо было видеть её глаза 🤷♀️
И вот такая, увы, реальность российского рынка. И я отлично понимаю, почему всё больше брендов и селлеров идут в Китай. Да, там заморозка капитала минимум на 3 месяца, логистика, сложная коммуникация. Но зато там прозрачные процессы, клиентоориентированность и бизнес-системность.
Кто работал с Китаем - тот поймёт.
Плюсы:
🔸 У ребят большой выбор полотен для спорта. А это редкость 🔸 В России найти спортполотно можно, но непросто. Oldos хорошо снишевались: ни футер, ни кулирку не продают, зато сосредоточились на своём сегменте. И, похоже, за счёт отсутствия конкуренции у них стабильные клиенты.
🔸 Есть офис с переговорной, можно закрыться, обсудить, спокойно всё рассмотреть.
🔶 Бесплатные купоны (отрезы до 5 метров) - вот тут я правда удивилась. Везде их пытаются продать с наценкой х2 минимум, а тут просто дают. Приятно.
А теперь странности, которые мне не понравились:
1️⃣ Менеджер не соблюдает договорённости. Обещала отправить инфо, как добраться - не отправила. Пришлось напоминать. Не критично, но осадочек.
2️⃣ В офисе встречает не тот человек, с которым ты общалась. Меня встретила женщина, которая не представилась. Кто она? Менеджер? Собственник? Потом выяснилось, что у неё есть ассистент - но кто она сама, осталось загадкой 😁
3️⃣ Не понимают ситуацию на рынке. Меня спросили: «А нам не перекроют поставки полотна?» (при том что я озвучила, что у меня крупный клиент с регулярными объёмами). И да - она еще и удивилась, что клиенты уходят от Китая. Это была не та информация, которую мне хотелось слышать в диалоге с поставщиком.
4️⃣ Ноль попыток продажи. Меня ни разу не попытались закрыть. Зато собрали кучу инфо: кто я, сайт, телефон… Если я замолкала - собеседница просто смотрела в тишину. Ни предложения, ни вопроса. Ну вот просто сидим и смотрим друг на друга 😄
5️⃣ Медленно, неповоротливо. Про отправку купонов вспомнили только когда я сама начала настаивать. «Давайте без двух недель ожидания, мне нужно быстрее». Но никто не спросил, насколько срочно мне это нужно. А ведь скорость - это и есть показатель их уровня сервиса и реакции на заказ. Такое ощущение, что понимания цепочки взаимодействия просто нет.
6️⃣ Брак? У нас не бывает брака! Я всегда моделирую ситуацию и спрашиваю: «А как вы работаете с браком?» И тут - классика: «Брака у нас нет». Когда я сказала, что у нас каждый рулон проверяется, и брак мы меняем - надо было видеть её глаза 🤷♀️
И вот такая, увы, реальность российского рынка. И я отлично понимаю, почему всё больше брендов и селлеров идут в Китай. Да, там заморозка капитала минимум на 3 месяца, логистика, сложная коммуникация. Но зато там прозрачные процессы, клиентоориентированность и бизнес-системность.
Кто работал с Китаем - тот поймёт.
😐6
Сегодня хочу поделиться с вами не идеей, не историей, а… вопросом.
Очень настоящим, живым, рабочим.
Мы - производство. Шьём трикотаж: футболки, худи, пижамы. Делаем аккуратно, с душой и вовремя. Работаем с селлерами, брендами, корпоративными клиентами.
Но сейчас я смотрю на свой цех и думаю: как сделать так, чтобы к нам приходили те, кому мы действительно можем быть полезны? Не просто больше людей. А «тех самых». Подходящих. Наших.
И знаете… вместо того чтобы сидеть одна с этим вопросом, я решила прийти с ним сюда. К вам. К тем, кто знает, как я думаю. Кто, может быть, тоже ведёт свой бизнес. К тем, кто неравнодушен.
✨ А что бы делали вы на моем месте? Где бы начали искать клиентов? Что бы рассказали о нас миру? Куда бы заглянули?
Кому написали?
Мне правда важен ваш взгляд. Может, вы подскажете ход, на который я не смотрела. А может, просто дадите поддержку. И это уже будет много.
Напишите в комментах, что приходит в голову🫶
Очень настоящим, живым, рабочим.
Мы - производство. Шьём трикотаж: футболки, худи, пижамы. Делаем аккуратно, с душой и вовремя. Работаем с селлерами, брендами, корпоративными клиентами.
Но сейчас я смотрю на свой цех и думаю: как сделать так, чтобы к нам приходили те, кому мы действительно можем быть полезны? Не просто больше людей. А «тех самых». Подходящих. Наших.
И знаете… вместо того чтобы сидеть одна с этим вопросом, я решила прийти с ним сюда. К вам. К тем, кто знает, как я думаю. Кто, может быть, тоже ведёт свой бизнес. К тем, кто неравнодушен.
✨ А что бы делали вы на моем месте? Где бы начали искать клиентов? Что бы рассказали о нас миру? Куда бы заглянули?
Кому написали?
Мне правда важен ваш взгляд. Может, вы подскажете ход, на который я не смотрела. А может, просто дадите поддержку. И это уже будет много.
Напишите в комментах, что приходит в голову🫶
❤3
📊 Как бы вы начали привлекать клиентов на швейное производство?
(даже если никогда им не занимались - интуиция тоже работает)
(даже если никогда им не занимались - интуиция тоже работает)
Anonymous Poll
42%
Через соцсети: сторис, тексты, посты «от сердца»
58%
Через партнёрства и сарафанное радио
62%
Через площадки типа Авито, Юла, Rusprofile
12%
Через холодные письма и личные сообщения
4%
По-другому - напишу в комментарии
❤1
Сегодня я снова у вас в ленте. Много 🙈
Возможно, мой уровень энергии покажется слегка… повышенным.
Но что поделать - когда в голове столько осознаний, молчать просто невозможно.
Хочу рассказать про путь длиной в 1,5 года.
Про тело, принятие и тихую революцию внутри себя.
📍Февраль 2024. Я в зале.
На весах 65–68 кг. Никогда в жизни я не видела такие цифры.
Мой обычный вес: 45-48 кг при росте 158 см.
Даже на 9-м месяце ни одной из трёх беременностей не было такой цифры. Максимум +12 кг и всё.
Я не понимала, как так вышло.
Грешила на третью беременность, на грудное кормление (3 года!), на «ну, мне уже за 30, может, это старость?».
Я честно ходила в зал, занималась с тренером, изнуряла себя.
Результата - ноль.
Я злилась, избегала зеркал, вечно плакала.
Лето прошло, вес остался. Вещи прежние не налезали.
В августе переезд в Москву, стрессы, рутина.
А в декабре я покупаю платье 46-го размера на корпоратив - и ловлю взгляды коллег:
«Ага, четвёртого ждёт?» 😅
Но вес был не единственной болью.
Меня душил стресс.
Дёргался глаз.
Я не спала.
Под глазами — синяки.
На лице - пустота.
Я не смеялась.
Думала - с головой что-то.
Ходила к психологу, сессии, слёзы, разговоры.
И вот декабрь. Я решаюсь сдать полный комплекс анализов по схеме нутрициолога.
Мама меня пинала с лета - и я, наконец, решилась.
Минус 25 тыс. за понимание, что со мной.
Плюс ещё столько же - на БАДы.
И тут начинается мой настоящий путь.
🍽 отказ от сахара (первые срывы были, конечно, но потом - отпустило)
💤 работа со сном (ложиться до 23:00, вставать после 8:00)
💦 работа с отёками и лимфой
🥗 чистка питания
🚶♀️ активность - 10 000 шагов минимум
💆 массажи: lpg, ручной, самомассаж, гимнастика
🧘♀️ снижение стресса, иначе - кортизол, отёки, +5 кг «на пустом месте»
💡И главное: никаких изнуряющих тренировок.
Женскому телу - не надо. Ему нужно спокойствие, ритм и забота.
Сейчас мой вес - 57 кг.
Каждую неделю - минус 1-1,5 кг стабильно.
Без истерик, без надрыва. Просто слушаю себя.
Муж сначала крутил у виска, а я делала по-своему.
📸 Прикрепляю фото - разница в год.
Для себя. И для тех, кому нужно «вдохнуть надежду».
А ещё…
Когда я начала чувствовать себя легче, яснее, увереннее - в работу тоже пошла энергия.
Будто я освободила место для вдохновения.
Вернулась та я, которая может видеть дальше, чувствовать тоньше, не бояться.
Даже идеи по производству стали приходить по-другому - мягко, но чётко.
А у тебя бывало такое, что перемены в теле меняли всё вокруг?
Работу, отношения, состояние? Или наоборот - внешние перемены запускали внутренние?
Расскажешь? Очень хочу почитать.
Обнимаю🤍
Возможно, мой уровень энергии покажется слегка… повышенным.
Но что поделать - когда в голове столько осознаний, молчать просто невозможно.
Хочу рассказать про путь длиной в 1,5 года.
Про тело, принятие и тихую революцию внутри себя.
📍Февраль 2024. Я в зале.
На весах 65–68 кг. Никогда в жизни я не видела такие цифры.
Мой обычный вес: 45-48 кг при росте 158 см.
Даже на 9-м месяце ни одной из трёх беременностей не было такой цифры. Максимум +12 кг и всё.
Я не понимала, как так вышло.
Грешила на третью беременность, на грудное кормление (3 года!), на «ну, мне уже за 30, может, это старость?».
Я честно ходила в зал, занималась с тренером, изнуряла себя.
Результата - ноль.
Я злилась, избегала зеркал, вечно плакала.
Лето прошло, вес остался. Вещи прежние не налезали.
В августе переезд в Москву, стрессы, рутина.
А в декабре я покупаю платье 46-го размера на корпоратив - и ловлю взгляды коллег:
«Ага, четвёртого ждёт?» 😅
Но вес был не единственной болью.
Меня душил стресс.
Дёргался глаз.
Я не спала.
Под глазами — синяки.
На лице - пустота.
Я не смеялась.
Думала - с головой что-то.
Ходила к психологу, сессии, слёзы, разговоры.
И вот декабрь. Я решаюсь сдать полный комплекс анализов по схеме нутрициолога.
Мама меня пинала с лета - и я, наконец, решилась.
Минус 25 тыс. за понимание, что со мной.
Плюс ещё столько же - на БАДы.
И тут начинается мой настоящий путь.
🍽 отказ от сахара (первые срывы были, конечно, но потом - отпустило)
💤 работа со сном (ложиться до 23:00, вставать после 8:00)
💦 работа с отёками и лимфой
🥗 чистка питания
🚶♀️ активность - 10 000 шагов минимум
💆 массажи: lpg, ручной, самомассаж, гимнастика
🧘♀️ снижение стресса, иначе - кортизол, отёки, +5 кг «на пустом месте»
💡И главное: никаких изнуряющих тренировок.
Женскому телу - не надо. Ему нужно спокойствие, ритм и забота.
Сейчас мой вес - 57 кг.
Каждую неделю - минус 1-1,5 кг стабильно.
Без истерик, без надрыва. Просто слушаю себя.
Муж сначала крутил у виска, а я делала по-своему.
📸 Прикрепляю фото - разница в год.
Для себя. И для тех, кому нужно «вдохнуть надежду».
А ещё…
Когда я начала чувствовать себя легче, яснее, увереннее - в работу тоже пошла энергия.
Будто я освободила место для вдохновения.
Вернулась та я, которая может видеть дальше, чувствовать тоньше, не бояться.
Даже идеи по производству стали приходить по-другому - мягко, но чётко.
А у тебя бывало такое, что перемены в теле меняли всё вокруг?
Работу, отношения, состояние? Или наоборот - внешние перемены запускали внутренние?
Расскажешь? Очень хочу почитать.
Обнимаю🤍
🔥13❤7
🌿 Вчерашний пост вызвал столько отклика, что мне хотелось бы вас обнять всех сразу.
Комментарии, личные сообщения, тёплые слова, ваши истории, вопросы - я читала всё. И знаете, что поняла?
Мы устаём быть сильными и хотим просто снова чувствовать себя легко.
Вес - это не только про тело. Это про энергию, про живость, про возвращение к себе.
Поэтому сегодня хочу поделиться, что помогает лично мне - простые шаги, но они день за днём создают меня заново:
🥩 Белок - это база. Для женщины норма - 1,5-2 г белка на 1 кг веса в день. Без него невозможно запустить восстановление, гормоны, тело. Подсчитываю в приложении FatSecret - удобно, несложно, привычка формируется быстро.
🚶♀️ Движение - каждый день. 10 000 шагов - это минимум. Не как наказание, а как забота. Просто хожу - по парку, по дорожке, с подкастом или в тишине. Главное - движение без стресса.
💧 Вода. Минимум 30 мл на 1 кг веса. Если больше - только лучше. С телом нужно разговаривать языком воды и питания, а не усталости и кофе.
🧪 Ферритин и витамин D. Это два столпа женской энергии. – Ферритин должен быть от 70 и выше – Витамин D - от 60-80 нг/мл Сдавала анализы, консультировалась с нутрициологом, пью добавки по схеме.
☕️ Кофе. Я обожаю кофе. Отказаться от него после 5 чашек в день в течение нескольких лет - звучит как триллер. Но… мой нутрициолог тоже любит кофе - и мы просто снизили до 1 чашки в день. Теперь это - маленький ритуал удовольствия, а не стимулятор на износ. Пью чёрный или на альтернативном молоке - и наслаждаюсь по-настоящему.
🛁 Баня, массаж, остеопат, психолог. Да, это инвестиции. Но тело и психика - не мусорка, где можно накапливать «на потом». После бань я сплю как младенец. После остеопата - расправляются плечи. А психотерапия помогла перестать воевать с собой.
🚫 Сахар, быстрые углеводы, молочка, рафинированные продукты - нет. Да, были срывы. Но сейчас я чувствую: без них мне легче, чище, тише внутри.
😴 Сон - до 22:00. Идеально - до 21:30. Не потому что «надо», а потому что иначе включаются надпочечники, и потом не заснуть до 2-3 ночи.
🌬 Прогулки на свежем воздухе. Это не просто про кислород. Это про… тишину внутри. Настроиться. Сбросить.
🥬 Пробиотики - важнейшие помощники. Я ем квашеную капусту, пью кимчи, иногда добавляю ферментированные напитки типа комбучи. Ещё - топинамбур, артишок, лук-порей, спаржа - всё, что кормит кишечную флору.
🥗 Сбалансированное питание - можно доверить нейросети! Я составляла рацион с помощью нейронки (если интересно - расскажу как), а дальше всё трекаю в FatSecret. Так я понимаю, что ем не наугад, а в поддержку себя.
🍷 Алкоголь - не враг, если с умом. Я не исключала его полностью, но отнеслась к нему осознанно. – Если пью, то сухое вино (не сладкое, не пиво, не коктейли); – 1–2 бокала, не на голодный желудок, в спокойной обстановке; – Обязательно - вода и белок рядом. Алкоголь - это тоже нагрузка на тело, особенно в фазе восстановления. Но если есть душевный повод и внутренняя лёгкость - можно. Главное - не как способ сбросить стресс.
💥 А вот стресс - сбрасывать обязательно. Потому что именно он: – задерживает воду, – разрушает сон, – вызывает тягу к сладкому, – бьёт по гормонам. Стресс надо не подавлять, а отпускать: через дыхание, слёзы, танец, разговор, массаж, баню, обнимашки. Нам, женщинам, нельзя держать всё в себе. Мы не сделаны из стали.
Все эти шаги не про жёсткость. Они про возвращение к себе и даются легко если подойти с умом и желанием изменить себя. Они про честность: «я больше не могу так». И про выбор: «я готова по-другому».
А что тебе помогает чувствовать себя живой и настоящей? Поделишься в комментариях?
С любовью и благодарностью за ваше доверие🤍
Комментарии, личные сообщения, тёплые слова, ваши истории, вопросы - я читала всё. И знаете, что поняла?
Мы устаём быть сильными и хотим просто снова чувствовать себя легко.
Вес - это не только про тело. Это про энергию, про живость, про возвращение к себе.
Поэтому сегодня хочу поделиться, что помогает лично мне - простые шаги, но они день за днём создают меня заново:
🥩 Белок - это база. Для женщины норма - 1,5-2 г белка на 1 кг веса в день. Без него невозможно запустить восстановление, гормоны, тело. Подсчитываю в приложении FatSecret - удобно, несложно, привычка формируется быстро.
🚶♀️ Движение - каждый день. 10 000 шагов - это минимум. Не как наказание, а как забота. Просто хожу - по парку, по дорожке, с подкастом или в тишине. Главное - движение без стресса.
💧 Вода. Минимум 30 мл на 1 кг веса. Если больше - только лучше. С телом нужно разговаривать языком воды и питания, а не усталости и кофе.
🧪 Ферритин и витамин D. Это два столпа женской энергии. – Ферритин должен быть от 70 и выше – Витамин D - от 60-80 нг/мл Сдавала анализы, консультировалась с нутрициологом, пью добавки по схеме.
☕️ Кофе. Я обожаю кофе. Отказаться от него после 5 чашек в день в течение нескольких лет - звучит как триллер. Но… мой нутрициолог тоже любит кофе - и мы просто снизили до 1 чашки в день. Теперь это - маленький ритуал удовольствия, а не стимулятор на износ. Пью чёрный или на альтернативном молоке - и наслаждаюсь по-настоящему.
🛁 Баня, массаж, остеопат, психолог. Да, это инвестиции. Но тело и психика - не мусорка, где можно накапливать «на потом». После бань я сплю как младенец. После остеопата - расправляются плечи. А психотерапия помогла перестать воевать с собой.
🚫 Сахар, быстрые углеводы, молочка, рафинированные продукты - нет. Да, были срывы. Но сейчас я чувствую: без них мне легче, чище, тише внутри.
😴 Сон - до 22:00. Идеально - до 21:30. Не потому что «надо», а потому что иначе включаются надпочечники, и потом не заснуть до 2-3 ночи.
🌬 Прогулки на свежем воздухе. Это не просто про кислород. Это про… тишину внутри. Настроиться. Сбросить.
🥬 Пробиотики - важнейшие помощники. Я ем квашеную капусту, пью кимчи, иногда добавляю ферментированные напитки типа комбучи. Ещё - топинамбур, артишок, лук-порей, спаржа - всё, что кормит кишечную флору.
🥗 Сбалансированное питание - можно доверить нейросети! Я составляла рацион с помощью нейронки (если интересно - расскажу как), а дальше всё трекаю в FatSecret. Так я понимаю, что ем не наугад, а в поддержку себя.
🍷 Алкоголь - не враг, если с умом. Я не исключала его полностью, но отнеслась к нему осознанно. – Если пью, то сухое вино (не сладкое, не пиво, не коктейли); – 1–2 бокала, не на голодный желудок, в спокойной обстановке; – Обязательно - вода и белок рядом. Алкоголь - это тоже нагрузка на тело, особенно в фазе восстановления. Но если есть душевный повод и внутренняя лёгкость - можно. Главное - не как способ сбросить стресс.
💥 А вот стресс - сбрасывать обязательно. Потому что именно он: – задерживает воду, – разрушает сон, – вызывает тягу к сладкому, – бьёт по гормонам. Стресс надо не подавлять, а отпускать: через дыхание, слёзы, танец, разговор, массаж, баню, обнимашки. Нам, женщинам, нельзя держать всё в себе. Мы не сделаны из стали.
Все эти шаги не про жёсткость. Они про возвращение к себе и даются легко если подойти с умом и желанием изменить себя. Они про честность: «я больше не могу так». И про выбор: «я готова по-другому».
А что тебе помогает чувствовать себя живой и настоящей? Поделишься в комментариях?
С любовью и благодарностью за ваше доверие🤍
❤5