‍Как и зачем закрывать циклы стресса

Рекомендация исключить все, что вызывает стресс, звучит нереалистично, да и проблема постоянного напряжения может быть в другом. В книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» авторы разделяют два понятия:

→ Стрессоры — это любые раздражители: новости, неудачная защита проекта, плохой клиентский сервис. Их можно избегать, сокращать или принимать как неконтролируемый факт — кому как лучше удается.

→ Сам стресс — это реакция организма, когда он сталкивается со стрессором. Она естественная и исключить ее из жизни не получится — даже если перезащитить проект еще раз или разобраться со службой поддержки.

Что важно знать про стресс-реакцию — что это цикл, то есть несколько этапов от раздражения до разрядки. И чтобы не застревать в нем, не копить негативные эмоции и не выгорать, важно правильно завершать цикл — вне зависимости от того, что именно вас спровоцировало.

Что закрывает цикл:
1. Движение. Потанцевать после шести созвонов, выйти на прогулку за обедом, сходить на фитнес — подставьте любимую опцию. Чтобы закрыть цикл, авторы советуют закладывать на физнагрузку 20-60 минут в день. Если нужно быстрее, можно сделать «встряску» — то есть несколько минут попрыгать и посбрасывать напряжение в теле.

2. Дыхание. Подойдут любые техники с медленным выдохом или любимые медитации.

3. Смолтоки. Если пару минут поболтать с продавцом, таксистом или коллегой на кухне, мозг почувствует, что мир вокруг безопаснее, чем казалось. Вот с чем еще помогают слабые связи.

4. Смех и плач. Нейробиологи говорят, что громкий искренний смех регулирует работу сердца и выброс эндорфинов. А слезы помогают разрядить стресс-реакцию ощущением, что хотя бы временно гора с плеч упала.

5. Привязанность. Тут у исследователей даже есть нормы: шестисекундный поцелуй или двадцатисекундное объятие создают хорошее ощущение безопасности. Цифры можно держать в голове, но не зацикливаться — тисканье с животными, кстати, тоже подходит.

6. Творчество. Искусство помогает не только переключиться, но и выразить интенсивные эмоции — так что время на рисование, лепку из глины или писательские курсы из календаря в декабре лучше не вычеркивать.

7. Ваш собственный способ. Игры, крик на воду и что угодно еще, что помогает проживать стресс-реакции. Закрывать циклы важно вовремя, поэтому лучше подобрать свой метод, который интегрируется в жизнь легко, но на регулярной основе.

Почитать по теме:
→ Еще 7 каналов, медиа и книг, чтобы отстать от себя
→ Разбор разных реакций на стресс и способов с ними работать
→ Как адаптироваться к тревожному и нелинейному BANI-миру

‍10 сайд-проектов команды SETTERS
— про работу, творчество и здоровую спину

→ Полезное по работе
1. Гайд по основам авторского права. Чтобы специалисты не теряли прибыль от своих произведений и не получали штрафы за использование чужих, наш продюсер Наташа Григорьева сделала подробный гайд с основами авторского права. Используйте во благо.

2. Человеческое в маркетинге. Продюсер редакции Алина Щеблецова делится мыслями об управлении и вовлечении, а также рассуждает об этичности разных кампаний. Почитайте пост, почему оставаться в маркетинге — это не пылесосить остатки крошек на рынке.

3. Winfluence. Спец по посевам Артём Кравченко пишет про маркетинг и win-win работу с лидерами мнений. На канале найдёте кейсы, новости и отчёты — в общем, всё то, что помогает в работе.

4. Ребята. Канал с внутрянкой фриланс-работы, разборами творческих проектов и скринами из през для клиентов без NDA. Авторы: наш креаткопир Ира Никитина, ex-креатор Витя Верясов и их друг-дизайнер.

→ Классное, чтобы вдохновиться
1. piupiu. Арт-диры Настя Котомкина и Ира Корица запустили проект с творческими челленджами — можно подхватить, найти рефы под проект и просто подписаться на красивое. Больше инспирейшн-картинок выкладывают в телеграме.

2. Elliz Broutt. В свободное время медиа-диз Лиза Дидковская пишет картины: море, небо, горы и полноценные пейзажи. На них добавляет текст, чтобы несли в себе больший смысл. В сообществе можно заказать картину, созданную специально для ваших близких.

3. Street Choice. Петербургский хаус-дуэт, где диджеит наш мошн-дизайнер Саша Родаков. Ребята выпускают треки с олдскульным грувом и мощными звуками драм-машин из 90-х. В копилке у дуэта — виниловые и диджитал-релизы, а ещё своё шоу на Megapolis FM.

→ В рубрику «здоровье, чел»
8. Санаторная карта — ещё один проект продюсера редакции Алины, но уже про адекватный подход к здоровью. Есть обзоры на санатории, инструкция к базовой диспансеризации, мысли о мотивации следить за собой и мемы о болячках, куда без них.

9. Вполне себе — здесь контент-менеджер Полина делится духовно-телесными практиками, которые пробовала сама. Начните с поста про опоры и конспекта интервью про системы менеджмента ресурсов.

10. yes, yoga is sexy — Даша Антонова ведёт проекты и учится на йогатичера. На канале она делится ссылками на онлайн-практики, пишет про витамины, ментальное и физическое здоровье.

А в комментариях расскажите про свои сайд-проекты — го подписываться и нетворкать!

‍#якаланюсь: узнать, какая вы выдра, и поддержать редких животных

Каланы — это такие морские выдры, которых вы точно видели в гифках и стикерах. А еще это редкие краснокнижные животные, которых в этом году поддерживает WWF. Фонд даже вдохновился ими на слово под декабрьские асапы: каланиться — значит замедлиться в праздничной суете и с наслаждением не делать ничего серьезного.

На сайте акции можно пройти тест и узнать, на какого новогоднего калана вы похожи, получить набор поз для выдра-йоги и другие подарки от фонда.

Отдельно можно оформить пожертвование в поддержку зверьков — в некоторых популяциях их численность сократилась на 70%.

Диджитал-словарь: понтдарок.

Такие делают наши друзья из Периодики: на сайте можно быстро оформить подарочные сертификаты на всю команду с любым номиналом и в своем фирстиле. Тогда сотрудники и партнеры смогут в течение года заказать любую фотокнигу, календарь или открытки и распечатать важные воспоминания.

#партнерский